Τα ροφήματα φυτικής προέλευσης περιέχουν γενικά λιγότερες θερμίδες από το κανονικό γαλακτοκομικό γάλα. Για τα άτομα που επιδιώκουν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων, η μετάβαση σε γάλα αμυγδάλου μπορεί να υποστηρίξει αυτόν τον στόχο ( 3 ). Η απώλεια βάρους μπορεί συχνά να επιτευχθεί ή να υποστηριχθεί με τη μείωση της πρόσληψης ενέργειας από τα τρόφιμα ( 4 ).
Η αντικατάσταση του απλού γάλακτος με γάλα με μειωμένα λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες αύξησης του σωματικού βάρους.Η κατώτατη γραμμή: Ποιο γάλα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Οι φυτικές επιλογές όπως το γάλα κάσιους, αμυγδάλου, κάνναβης, λιναριού, σόγιας, καρύδας και macadamia φαίνεται να είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις γάλακτος για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο δεν περιέχουν γαλακτοκομικά και λακτόζη, αλλά είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν έχουν κορεσμένα λίπη.
Ενώ το πλήρες γάλα έχει 150 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι, το γάλα 1% έχει 110 θερμίδες και το αποβουτυρωμένο γάλα έχει μόλις 80 θερμίδες.
Τώρα υπάρχει γάλα χωρίς λακτόζη, γάλα σόγιας, γάλα ρυζιού, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, γάλα βρώμης και άλλα.
Σύμφωνα με το CDC, ακόμη και η απώλεια πέντε έως δέκα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος αργά είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα. Η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος με γάλα αμυγδάλου μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους του βάρους σας χωρίς πολλή δουλειά.
Αν προσπαθείτε να προσέξετε το βάρος σας ή να χάσετε βάρος, είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για το φυτικό γάλα, καθώς είναι χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά.Μπορούσατε να βρείτε διαφορετικά επίπεδα λιπαρών, αλλά το γάλα προερχόταν από αγελάδα, εκτός αν κάνατε ιδιαίτερη προσπάθεια να βρείτε γάλα σόγιας σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου; Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη περιέχει μόλις 39 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα έχει 91 θερμίδες (μέσω LiveStrong ). Αν συνήθως πίνετε γάλα 2% ή πλήρες γάλα, η διαφορά είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος με γάλα αμυγδάλου μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας για το βάρος χωρίς πολλή δουλειά. Ενώ υπάρχουν πολλά διατροφικά οφέλη στο γάλα αμυγδάλου, υπάρχει επίσης λιγότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σε ένα φλιτζάνι (μέσω USDA ).
Η κατανάλωση γάλακτος αμυγδάλου δεν θα οδηγήσει αυτόματα σε απώλεια βάρους, αλλά είναι μια χρήσιμη τροφή για την απώλεια βάρους επειδή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υδατάνθρακες και ζάχαρη.Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το γάλα αμυγδάλου αποτελεί ένα καταπληκτικό υποκατάστατο του πλήρους γάλακτος και του αποβουτυρωμένου γάλακτος, επειδή περιέχει την ίδια ποσότητα βασικών βιταμινών και μετάλλων, αλλά έχει λιγότερες θερμίδες, κάτι που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Μεταξύ όλων των ειδών γάλακτος, το γάλα αμυγδάλου είναι το λιγότερο θερμιδογόνο (30-50 θερμίδες), αλλά περιέχει επίσης μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (1 γραμμάριο). Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε από το γάλα με υψηλότερα λιπαρά σε γάλα με μειωμένα λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα. Είναι το γάλα αμυγδάλου καλό για την απώλεια βάρους; Το σωστό είδος γάλακτος αμυγδάλου μπορεί να αποτελέσει μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Όταν πρόκειται για επιλογές γάλακτος φυτικής προέλευσης, το γάλα αμυγδάλου είναι ένα ευρέως διαδεδομένο αγαπημένο: Ίσως λόγω της ελαφριάς, καρυδάτης γεύσης του, ή ίσως επειδή είναι φυσικά χαμηλότερο σε θερμίδες και τιμές PersonalPoints® από τα γαλακτοκομικά και τα vegan εναλλακτικά προϊόντα.Μπορούν τα smoothies αμυγδάλου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Αντικαταστήστε το μέλι με ακατέργαστο σιρόπι σφενδάμου ή αγαύη για να το κάνετε κατάλληλο για vegans. Μαζί με την απώλεια βάρους, τα smoothies με αμύγδαλα έχουν και άλλα υπέροχα οφέλη για το σώμα σας. Αυτά διατηρούν την καρδιά σας υγιή και το δέρμα σας λαμπερό, κρατούν τα οστά σας γερά και συμβάλλουν στη μυϊκή δύναμη. Βελτιώνουν επίσης την πέψη.
2. Berry Blast. Τα συστατικά σε αυτό το smoothie με γάλα αμυγδάλου είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά υψηλά σε αντιοξειδωτικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων του σώματός σας. Το παντζάρι είναι φυσικά γλυκό και περιέχει πλήθος βιταμινών, καθιστώντας το την τέλεια προσθήκη σε αυτό το smoothie χαμηλών θερμίδων.
Αν πίνετε ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα, αλλάζοντας σε μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, θα εξοικονομήσετε σχεδόν 19.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του έτους. Αυτό ισοδυναμεί με περισσότερα από 5 κιλά λίπους που θα χάσετε, χωρίς να κάνετε άλλες προσαρμογές στην πρόσληψη θερμίδων ή στη διατροφή σας.
Το γάλα αμυγδάλου έχει 75% λιγότερες θερμίδες από το πλήρες γάλα - το πλήρες γάλα έχει 61 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και το γάλα αμυγδάλου έχει 15 θερμίδες. Όσον αφορά την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών, το γάλα αμυγδάλου είναι ελαφρύτερο σε πρωτεΐνες, βαρύτερο σε λιπαρά και παρόμοιο με το πλήρες γάλα όσον αφορά τους υδατάνθρακες.
Το γάλα αμυγδάλου σας κάνει να παίρνετε βάρος; Αλλά τα καλά νέα είναι ότι τα λιπαρά που υπάρχουν στο γάλα αμυγδάλου είναι ακόρεστα και επομένως δεν υπάρχει λόγος να το αποφεύγετε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά ή κορεσμένα λίπη μπορούν να αυξήσουν το κοιλιακό σας λίπος που μπορεί να περιβάλλει τα ζωτικά σας όργανα.
Μην ανησυχείτε - αν δεν είστε αλλεργικοί στα αμύγδαλα, είναι απολύτως ασφαλές να το πιείτε (μέσω PopSugar ). Η αντικατάσταση των καθημερινών μερίδων γάλακτος με γάλα αμυγδάλου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου περιέχει μόλις 39 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα έχει 91 θερμίδες (μέσω LiveStrong ).
Όταν πρόκειται για την καλύτερη εναλλακτική λύση γάλακτος για την απώλεια βάρους, η επιλογή μας είναι το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, καθώς είναι άμεσα διαθέσιμο όπου κι αν βρίσκεστε, έχει καλύτερη γεύση από ορισμένα άλλα είδη γάλακτος και είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες. Το γάλα αμυγδάλου έχει περισσότερους υδατάνθρακες από το αποβουτυρωμένο γάλα; Οι υδατάνθρακες στο γάλα αμυγδάλου αποτελούνται από 75% ζάχαρη, 19% φυτικές ίνες και 6% άμυλο, ενώ οι υδατάνθρακες στο αποβουτυρωμένο γάλα αποτελούνται από 100% ζάχαρη. Το γάλα αμυγδάλου έχει περισσότερες φυτικές ίνες από το αποβουτυρωμένο γάλα - το γάλα αμυγδάλου έχει 0,2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια και το αποβουτυρωμένο γάλα δεν περιέχει σημαντικές ποσότητες. Το καλύτερο γάλα για απώλεια βάρους Μια φορά κι έναν καιρό το αποβουτυρωμένο γάλα ήταν ο μόνος τρόπος για απώλεια βάρους, με την πεποίθηση ότι το άπαχο γάλα σήμαινε απώλεια βάρους, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν ισχύει.Δεδομένου ότι το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, η απώλεια βάρους και το χτίσιμο των μυών μπορεί να είναι δυνατή με τη χρήση του ως βοήθημα για την απώλεια βάρους και το χτίσιμο των μυών.
Νέο Δελχί: Με τόσα πολλά εναλλακτικά γάλατα, όπως το γάλα σόγιας, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα καρύδας, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς, ειδικά αν προσέχετε την πρόσληψη λίπους.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν συγκρίνετε τις θερμίδες σε αυτές τις δύο επιλογές, το πλήρες γάλα έχει 4 φορές περισσότερη ενέργεια (149 θερμίδες (13)) από την ποσότητα ενέργειας που περιέχεται στο γάλα αμυγδάλου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το πλήρες γάλα έχει περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, την καταστολή της όρεξης και την ανάπτυξη των μυών.
Κατά τη διάρκεια ενός έτους, μπορείτε να εξοικονομήσετε 19.000 θερμίδες και να χάσετε πέντε κιλά αντικαθιστώντας καθημερινά ένα ποτήρι γάλα με γάλα αμυγδάλου.Μπορεί το γάλα αμυγδάλου να σας παχύνει; Αν και τα αμύγδαλα έχουν 50% λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το γάλα αμυγδάλου του εμπορίου είναι ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες ( 1 , 2 ). Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε πολύ από αυτό χωρίς να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι επίσης πλούσιο σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε σχέση με την περιεκτικότητά του σε θερμίδες.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά βρίσκετε τον εαυτό σας να επιθυμεί ζαχαρούχες λιχουδιές, γιατί να μην δοκιμάσετε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις συνταγές smoothie με γάλα αμυγδάλου στο πρόγραμμα διατροφής σας; Κάθε smoothie περιέχει, τουλάχιστον, μία μερίδα από τις πέντε σας την ημέρα και είναι τόσο νόστιμο που είναι εγγυημένο ότι θα σας κρατήσει από το να πέσετε από το βαγόνι.
Το γάλα κάνναβης είναι μια άλλη υγιεινή εναλλακτική λύση γάλακτος, αλλά μπορεί να μην είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους, σε σύγκριση με ορισμένες από τις μη γαλακτοκομικές επιλογές.