Καθώς περπατάτε στον διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα, θα καίτε θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους.
Φυσικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε όποιες ασκήσεις θέλετε, επιλέγοντας να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματος ή βάρη. Γιατί λειτουργεί: "Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να έχετε την τέλεια προπόνηση για όλο το σώμα, αρκεί να διαλέγετε υπερσύνολα που χτυπούν κάθε μυ.
Πώς μπορώ να κάψω 500 θερμίδες στον διάδρομο σε 30 λεπτά; Το τρέξιμο με ρυθμό 5 μιλίων/ώρα καίει 500 θερμίδες σε περίπου 50 λεπτά, ενώ το τρέξιμο με ταχύτητα 8 μιλίων/ώρα σας επιτρέπει να επιτύχετε το στόχο σας για καύση θερμίδων σε περίπου 30 λεπτά.
Οι συστάσεις είναι 1 ώρα και 15 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει τζόκινγκ με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα. Έτσι, αν μπορείτε να το κάνετε αυτό για 30 λεπτά σε διάδρομο θα έχετε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία σας. Έτσι, τα 30 λεπτά σε ένα διάδρομο είναι ένας μαγικός αριθμός.
Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, την ένταση της άσκησης και τη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 έως 50 λεπτά.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Health Status, μια γυναίκα 150 κιλών θα κάψει περίπου 142 θερμίδες αν περπατήσει με 2 μίλια/ώρα, 223 θερμίδες αν περπατήσει με 3 μίλια/ώρα και 263 θερμίδες αν περπατήσει με 4 μίλια/ώρα.
Αν περπατάτε γρήγορα και θέλετε να χάσετε περισσότερα με το τρέξιμο, σκεφτείτε το σχέδιο μου για το διάδρομο από τον καναπέ στα 5 χιλιόμετρα για να τρέξετε για 30 λεπτά με έναν τακτικό και εφικτό τρόπο.
Το επίπεδο της προσπάθειάς σας είναι σημαντικός παράγοντας για το πόσες θερμίδες θα κάψετε, καθώς θα προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο και η καρδιά σας θα εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα καθώς περπατάτε, τρέχετε ή τρέχετε.
Αρκούν 30 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο την ημέρα; Το περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στην απώλεια βάρους. Αν και δεν μπορείτε να στοχεύσετε ειδικά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του συνολικού λίπους. Το περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στην απώλεια βάρους.Αλλά δεν θα σας πει πόσες θερμίδες καίτε συνολικά, κάτι που θα πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε βάρος με συνέπεια.
Ας κάνουμε ένα παράδειγμα ενός ατόμου 150 κιλών και ενός ατόμου 180 κιλών, θα χρησιμοποιήσω επίσης αυτά τα παραδείγματα για να πάω 3 μίλια/ώρα και 5 μίλια/ώρα.
Αλλά αν τρώτε περισσότερο για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που κάψατε στο διάδρομο, θα χάσετε βάρος πιο αργά, ανάλογα με το πόσες επιπλέον θερμίδες πήρατε. Ανάλογα με το πόσο γρήγορα τρέχετε ή περπατάτε, μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες στον διάδρομο σε λιγότερο από 30 λεπτά.Τι περιλαμβάνει μια προπόνηση 30 λεπτών; Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, η 30λεπτη προπόνησή σας θα πρέπει να αποτελείται τόσο από προπόνηση αντίστασης όσο και από καρδιαγγειακή προπόνηση, λέει ο Ross. Στον Ross αρέσει να κάνει μια προπόνηση κατά τα δύο τρίτα προπόνηση αντίστασης και κατά το ένα τρίτο καρδιαγγειακή προπόνηση. Σε μια 30λεπτη προπόνηση, αυτό σημαίνει 20 λεπτά αντίστασης και 10 λεπτά καρδιακής άσκησης.
Σε γενικές γραμμές, 30 λεπτά διάδρομος κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Κατά μέσο όρο, θα κάψετε μεταξύ 350-500 θερμίδες ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας.
Αυτό σημαίνει ότι η έντονη άσκηση θα κρατήσει το σώμα σας να καίει θερμίδες για ώρες μετά την προπόνησή σας, χωρίς να απαιτείται επιπλέον εργασία. Ακόμη και μια έντονη δραστηριότητα διάρκειας 10 έως 15 λεπτών μπορεί να είναι αποτελεσματική. Αν απλά προσπαθείτε να ζήσετε μια υγιή, δραστήρια ζωή, μια προπόνηση 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική.
Μετά την προθέρμανσή σας, ξεκινήστε με την κλίση στο μηδέν και ρυθμίστε την ταχύτητα σε έναν ρυθμό λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας (περπάτημα ή τρέξιμο). Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό. Αυξήστε την κλίση κατά 2% κάθε 15 δευτερόλεπτα. Μειώστε την κλίση κατά 2% κάθε 15 δευτερόλεπτα.
Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, το περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους. Δεν είναι δυνατόν να μειώσετε επιτόπου το σωματικό λίπος, αλλά το περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε συνολικό σωματικό λίπος και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
Ο υπολογιστής διαδρόμου είναι χρήσιμος για τον προσδιορισμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.Αλλά η ενσωματωμένη συσκευή του διαδρόμου δεν είναι ο μόνος τρόπος για να προσδιορίσετε την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, γι' αυτό και δημιουργήσαμε τον υπολογιστή θερμίδων του διαδρόμου για να έχετε κάτι να συγκρίνετε.
Αν ένας από τους στόχους της άσκησής σας είναι να γίνετε πιο δυνατοί, θα θελήσετε να βάλετε στην ατζέντα σας αυτή την 30λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα, στην οποία θα επιστρέφετε ξανά και ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η ρουτίνα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της προοδευτικής υπερφόρτωσης, λέει στο SELF ο πιστοποιημένος από το ACE προσωπικός γυμναστής Sivan Fagan, CPT, ιδιοκτήτης του Strong With Sivan.
Αν τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε αρκετή ενέργεια για να λειτουργείτε καθημερινά και τις θερμίδες που καίγονται.
Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 125 κιλά και περπατά σε διάδρομο με αργό και σταθερό ρυθμό μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 125 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Ένα άτομο βάρους 160 κιλών, που περπατά με μέτριο ρυθμό 2 μιλίων/ώρα, θα χρειαστεί σχεδόν τρεις ώρες για να κάψει 500 θερμίδες. Αυξήστε το επίπεδο του περπατήματος στα 3,5 μίλια/ώρα και θα κάψετε αυτές τις θερμίδες σε λιγότερο από δύο ώρες.
Simon GouldΑν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά στον διάδρομο, τότε σίγουρα θα δείτε απώλεια βάρους.
Το περπάτημα στην ύπαιθρο μπορεί να σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα από το περπάτημα σε διάδρομο, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να καταπολεμήσει την αντίσταση του ανέμου και των λόφων. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις στον διάδρομο εξίσου απαιτητικές με το περπάτημα στην ύπαιθρο, ρυθμίζοντάς τον σε κλίση.
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια μιας απόστασης σε σύγκριση με κάποιον που ζυγίζει λιγότερο και καλύπτει την ίδια απόσταση με τον ίδιο ρυθμό.
Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν για 30 λεπτά την ημέρα, καίγοντας 300 θερμίδες, έχασαν κατά μέσο όρο 7 κιλά. Δεν φαίνεται να έχει μαθηματική λογική, αλλά ούτε και οι συνήθειες πείνας σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στην κατηγορία των 600 θερμίδων έτρωγαν περισσότερο σε κάθε γεύμα και σνακ.
Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα στο διάδρομο για να χάσετε βάρος; Παρόλο που δεν μπορείτε να στοχεύσετε ειδικά στην κοιλιά ή άλλο λίπος περπατώντας σε διάδρομο, η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, το περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια λίπους.Οι Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ δείχνουν ότι μπορείτε να κάψετε 120 θερμίδες αν ζυγίζετε 125 κιλά και 185 κιλά όταν είστε 185 κιλά, αν ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα.