Το πρόγραμμα 21 Day Fix ενθαρρύνει την υγιεινή διατροφή και δίνει έμφαση στα φρέσκα προϊόντα, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα υγιεινά λίπη. Τα παρακάτω είναι παραδείγματα τροφίμων που πρέπει να τρώτε στο πρόγραμμα 21 Day Fix: Λαχανικά: Κέιλ, νεροκάρδαμο, λαχανίδες, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, σπαράγγια, παντζάρια, ντομάτες, πιπεριές, κουνουπίδι κ.λπ.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους 90 ημερών έχει ως στόχο να χάσετε το βάρος σας μέσα σε τρεις μήνες.Το σχέδιο απώλειας βάρους του Phil ήταν η κορυφαία τάση διατροφής στο Google το 2015.
Περίληψη Όταν συνδυάζεται με άλλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη σε 94 γυναίκες έδειξε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις διατηρεί τη μάζα χωρίς λίπος και το μεταβολισμό μετά την απώλεια βάρους, επιτρέποντας στο σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας (13).Το Clean 20 περιλαμβάνει ένα πλήρες πρόγραμμα καθαρής διατροφής με καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων, 60 συνταγές και υποκατάστατα, καθώς και 20λεπτες προπονήσεις που είναι εύκολο να εφαρμοστούν.
Μια άλλη μικρή μελέτη είχε παρόμοια ευρήματα, αναφέροντας ότι μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως μείωσε τόσο το σωματικό βάρος όσο και την πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με μια δίαιτα που επικεντρώθηκε σε εξευγενισμένα δημητριακά (11). Εκτός από το πρόγραμμα διατροφής, το βιβλίο προσφέρει στους αναγνώστες γνωστικά, συμπεριφορικά, περιβαλλοντικά, κοινωνικά και διατροφικά εργαλεία που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους.Η δίαιτα Atkins και η αρχική δίαιτα keto, έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Έδωσα στον εαυτό μου τρεις απλές υποσχέσεις για να χάσω βάρος, οι οποίες αποτέλεσαν και το βασικό περίγραμμα του σχεδίου μου για την απώλεια βάρους.
Παρόλο που μπορεί να μην είναι υγιές ή ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να χάνουν 1 κιλό (0,5 kg) την ημέρα, διάφορες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ασφαλή και αποτελεσματική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Πίνετε περισσότερο νερό.
Το να προσπαθήσετε να χάσετε 20 κιλά σε 10 ημέρες θα απαιτήσει ακραία συνέπεια στη διατροφή και την άσκηση 2.
Ενώ η μείωση των θερμίδων από μόνη της δεν θεωρείται γενικά βιώσιμος τρόπος απώλειας βάρους, η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους όταν συνδυάζεται με άλλες τροποποιήσεις της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Και η δημοσιευμένη επιστήμη επιβεβαιώνει την επιτυχία τους: Οι άνθρωποι που μειώνουν τις ιδιαίτερα επεξεργασμένες τροφές, ενώ επικεντρώνονται στην κατανάλωση άφθονων ολικών τροφών που περιλαμβάνονται στο σχέδιο του Smith, χάνουν 266% περισσότερο βάρος από εκείνους που επικεντρώνονται στην καταμέτρηση θερμίδων ή στον περιορισμό των μεγεθών των μερίδων.
Το βιβλίο του Bob αφορά ένα πρόγραμμα 3 εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε ΕΩΣ και 20 κιλά για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους ή να ετοιμαστείτε για ένα ιδιαίτερο γεγονός.
Ακολουθούν μερικές απλές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν: Σέλινο, ρεβίθια, σταφίδες και σαλάτα με πράσινο μήλο σε κύβους.
Σνακ: ένα ποτήρι γάλα/ένα γιαούρτι όποτε επιθυμείτε κάτι (το πολύ 2 φορές την ημέρα). Στην τρίτη φάση, ή αλλιώς τη φάση των "20 ημερών", συνεχίζετε να τρώτε τέσσερα γεύματα, με διαφορά τεσσάρων ωρών, για 20 ημέρες και σας επιτρέπεται μία ή δύο "λογικές σπατάλες" την εβδομάδα. Τα καλά νέα είναι ότι οι τροφές 20/20 είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά και θα αποτελούσαν μια καλή προσθήκη σε κάθε υγιεινή διατροφή, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, λέει η Cox.Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το τσάι. Αυτός είναι ένας από τους πιο φιλικούς και εύκολους τρόπους για να χάσετε 10+ κιλά σε 21 ημέρες. Το πρωινό σας σνακ θα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από το μεσημεριανό σας γεύμα. Ας υποθέσουμε ότι αν τρώτε μεσημεριανό στη 1 μ.μ., τότε θα πρέπει να είναι γύρω στις 11 π.μ. το πρωί.
Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 έως 1000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καταναλώνετε.
Και αν συνεχίσετε να κόβετε αυτά τα είδη τροφίμων από τη διατροφή σας, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι μόνιμη, προσθέτει.
Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να προσδιορίσετε το έλλειμμα για την απώλεια βάρους.
Υπέροχα νέα: Μπορείτε να φάτε όσα μη αμυλούχα λαχανικά θέλετε σε αυτή τη δίαιτα, Dan, και έχετε δίκιο ότι δεν μετράνε στις 1200 θερμίδες την ημέρα σε αυτή τη δίαιτα Jumstart)!Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 3 έως 6 κιλά σε 20 ημέρες κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Σύμφωνα με το Δίκτυο Πληροφοριών για τον Έλεγχο του Βάρους, η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα απώλειας βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα χαμένα κιλά.
Η δίαιτα 20/20 του Phil προσφέρει τη νέα του προσέγγιση για σταδιακή απώλεια βάρους με έμφαση σε 20 βασικές θρεπτικές τροφές και μια απλή, αποτελεσματική προπόνηση.
Μπορώ να χάσω 15 κιλά βάρος σε 20 ημέρες; Υπάρχουν εκατομμύρια διαφορετικά προγράμματα διατροφής και όλα υπόσχονται ότι θα χάσετε βάρος σε μόλις 1 εβδομάδα. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι καν κοντά σε αυτή τη δίαιτα, όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Αν εφαρμόσετε αυτή τη δίαιτα για μόλις 2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά.
Όταν καταναλώνετε εξαιρετικά λίγους υδατάνθρακες (20 γραμμάρια την ημέρα ή λιγότερους), χάνεται η κύρια μορφή ενέργειας του οργανισμού σας.Η κετογονική δίαιτα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή παραδείγματα μιας δίαιτας πολύ χαμηλών υδατανθράκων.
Όταν είστε έτοιμοι για το τελικό στάδιο, συνεχίζετε τις διατροφικές συνήθειες όπως περιγράφονται στην τρίτη φάση, ενώ υιοθετείτε τις συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι απαραίτητες για να κάνετε το υγιές βάρος μόνιμο μέρος της ζωής σας, όπως το να παρακολουθείτε τακτικά το βάρος και τις σωματικές σας μετρήσεις και να μην αφήνετε το πρόγραμμά σας (ή τα συναισθήματά σας) να παρεμβαίνει στον τρόπο που τρώτε ή γυμνάζεστε, λέει ο Cox.Για παράδειγμα, το να ζυγίζεστε καθημερινά έχει συσχετιστεί με αυξημένη απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο επαναπρόσληψης βάρους σε σύγκριση με το να ζυγίζεστε λιγότερο συχνά (22).
Ενώ ορισμένες από τις αρχές του βιβλίου θα προωθήσουν την ταχεία απώλεια βάρους, νομίζω ότι το συνολικό μήνυμα του βιβλίου είναι ότι είναι αποδεκτό να κάνετε "γρήγορη δίαιτα".
Ο στόχος της απώλειας βάρους 20 κιλών σε 20 ημέρες μπορεί να πετύχει μόνο αν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τα σκουπίδια- είναι ο σωστός και κατάλληλος τρόπος για να το κάνετε. Τα πρόχειρα τρόφιμα είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας, η κατανάλωση αρωματισμένης σόδας είναι σεβαστή ως μία από τις κύριες αιτίες για την υπερβολική αύξηση του βάρους.
Το ενεργειακό έλλειμμα είναι το χάσμα μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα και του αριθμού που καίτε μέσω της καθημερινής δραστηριότητας και άσκησης.