Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας κρατήσει σε φόρμα. Μπορείτε να επιτύχετε πολυάριθμα οφέλη για την υγεία σας μέσω της καθημερινής ποδηλασίας, όπως η καρδιαγγειακή γυμναστική, η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και η βελτίωση της μυϊκής δύναμης και του μυϊκού τόνου.
Αν δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο και να μην χάνετε πραγματικά βάρος.
Το πιο αξιοσημείωτο μέρος ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι η άνεση της επίτευξης του στόχου σας, είτε πρόκειται για 10 χιλιόμετρα είτε για περισσότερα, με τρόπο που σας ταιριάζει ανεξάρτητα από την εξωτερική ώρα της ημέρας.
Ποια είναι τα οφέλη της ποδηλασίας για 30 λεπτά την ημέρα; Όλα αυτά σε συνδυασμό θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η ποδηλασία για 30 λεπτά μόλις 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει και σε όλες τις άλλες αερόβιες ασκήσεις και θα μειώσει τις πιθανότητες να πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητά σας για να αναπνεύσετε ξανά, και θα βελτιώσει και πάλι την απώλεια βάρους σας. Η ποδηλασία για 30 λεπτά μόλις 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει και σε όλες τις άλλες αερόβιες ασκήσεις και θα μειώσει τις πιθανότητες να πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητά σας για να αναπνεύσετε ξανά, και θα βελτιώσει και πάλι την απώλεια βάρους σας. Οι θερμίδες που καίτε με την ιππασία εξαρτώνται από την ένταση και το βάρος σας, αλλά ο μέσος όρος είναι περίπου 500 ανά ώρα.Η ιππασία θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, αλλά συνήθως το σώμα σας θα είναι πιο πεινασμένο με περισσότερες λιγούρες.
Η ιππασία πέντε μιλίων την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, θα προκαλούσε επομένως απώλεια 1 κιλού κάθε τρεις εβδομάδες. Η απώλεια βάρους προϋποθέτει την καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης από αυτές που προσλαμβάνονται με την τροφή.
Η ποδηλασία καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα; Κατά μέσο όρο, η ποδηλασία καίει πάνω από 50% περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, λεπτό προς λεπτό... Για μια μέση γυναίκα*, μόνο μια μέτρια ποδηλασία διάρκειας 30 λεπτών θα κάψει 202 θερμίδες, ενώ ένας μέσος άνδρας* θα κάψει 225 θερμίδες.
Διάρκεια άσκησης. Η διάρκεια των προπονήσεών σας είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους. Ανάλογα με το άτομο και την ταχύτητα με την οποία κάνει πετάλι, πέντε μίλια μπορεί να διαρκέσουν 20 λεπτά ή μία ώρα. Για την απώλεια βάρους, θέλετε η προπόνησή σας να διαρκεί τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, να τους διατηρήσετε εκεί και να κάψετε θερμίδες.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με το ποδήλατο; Κάντε ποδήλατο για 45 έως 60 λεπτά για να χάσετε βάρος. Η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όταν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.Ένα καθημερινό ποδηλατικό ταξίδι μισής ώρας θα μπορούσε να κάψει 11 κιλά επιπλέον λίπους σε ένα χρόνο. Επειδή η δραστηριότητα είναι συχνή, το βάρος είναι πιθανό να μείνει μακριά - συνδυάστε το με μια αλλαγή σε μια πιο υγιεινή διατροφή που μετράει θερμίδες και η απώλεια βάρους θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική.
Το ποδήλατο γυμναστικής συνδέεται σημαντικά με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, έχει χαμηλό αντίκτυπο και είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας, ενώ καίει επίσης θερμίδες, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Συχνότητα10 χιλιόμετρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτό το ανεπιθύμητο βάρος.Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε αν κάνετε ποδήλατο 5 μίλια την ημέρα; Το About.com αναφέρει ότι, αν 34 θερμίδες καταναλώνονται ανά χιλιόμετρο ποδηλασίας, ένα άτομο βάρους 175 κιλών θα πρέπει να είναι σε θέση να χάσει 1 κιλό για περίπου κάθε 100 χιλιόμετρα ποδηλασίας. Η οδήγηση πέντε μιλίων την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, θα δημιουργούσε επομένως απώλεια 1 κιλού κάθε τρεις εβδομάδες.
Δείτε το με αυτόν τον τρόπο, κουζίνα για να χάσετε βάρος, ποδηλασία για περιποίηση/βελτίωση της εμφάνισης/δύναμης, και τυχόν kcal που καίγονται κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας δεν θα πρέπει ποτέ να λαμβάνονται υπόψη σε οποιαδήποτε εφαρμογή καταμέτρησης kcal που επιλέγετε.Ένας κανονικός ποδηλάτης μπορεί εύκολα να καλύψει 10 με 12 μίλια την ώρα, οπότε ανάλογα με το στόχο σας μπορείτε να αυξήσετε το όριό σας και να στοχεύσετε σε περισσότερα από 5 μίλια την ημέρα.
Πόσες θερμίδες χάνετε κάνοντας ποδήλατο 10 χιλιόμετρα την ημέρα; Θα χάσετε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα λόγω της ποδηλασίας 10 χιλιομέτρων... με αποτέλεσμα να χάσετε 9300 θερμίδες σε 31 ημέρες. Πρέπει να χάσετε 7700 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, οπότε θα χάσετε 1,2 κιλά σε 31 ημέρες. Αυτό προϋποθέτει ότι το φαγητό σας και όλες οι άλλες δραστηριότητες είναι σταθερές.
Όρθιο ποδήλατο: Παρόμοιο με το ποδήλατο διπλής δράσης, αλλά είναι καλύτερο για τακτική προπόνηση παρά για έντονη απώλεια βάρους.Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να ποδηλατείτε 10 χιλιόμετρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής κάθε μέρα, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Η ποδηλασία έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να πετύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους όλα αυτά τα χρόνια, αλλά ακόμη και αυτοί θα σας πουν ότι δεν είναι επιτυχία από τη μια μέρα στην άλλη.
Για μια μέση γυναίκα*, μια μέτρια ποδηλασία διάρκειας 30 λεπτών θα κάψει 202 θερμίδες, ενώ ένας μέσος άνδρας* θα κάψει 225 θερμίδες. Αυξήστε το σε μία ώρα και οι γυναίκες θα κάψουν 404 θερμίδες, ενώ οι άνδρες 450.
Ακόμα και μια βόλτα είναι καλή για την απώλεια βάρους, απλά να είστε δραστήριοι.
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής Ενώ γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου τη σημασία της εξισορρόπησης της σωματικής άσκησης με τις σωστές εισροές. Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας κρατήσει σε φόρμα.Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 260 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο γυμναστικής για μόλις 30 λεπτά.
Αν κάνετε γυμναστική υψηλής έντασης, για 10 χιλιόμετρα, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι θα χάσετε βάρος.
Το σχέδιό σας είναι εντάξει για γυμναστική και απώλεια βάρους, ωστόσο υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.
Κατά κανόνα, θα χάσετε ένα κιλό όταν κάψετε 3.500 θερμίδες. Με κάθε χιλιόμετρο που περπατάτε, θα καίτε περίπου 100 θερμίδες. Αν είστε σε θέση να περπατάτε πέντε μίλια την ημέρα, θα κάψετε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Πρόκειται για μια μορφή καρδιοπροπόνησης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην απώλεια λίπους. Πρέπει να το κάνετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, με συγκεκριμένη ταχύτητα, σε τακτική βάση, για να αποκομίσετε οφέλη απώλειας βάρους από την ποδηλασία.
Η ερώτησή μου είναι αν αυτή η προσέγγιση είναι εντάξει για γυμναστική και απώλεια βάρους. Εάν το άτομο ζυγίζει περίπου 70 κιλά (155 κιλά) και κάνει ποδήλατο με μεγαλύτερη ένταση, πιθανότατα θα χάσει 390 θερμίδες.Πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος; Για να επιτύχετε έναν βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε τα πέντε μίλια σας με πρόσθετη καρδιοαναπνευστική άσκηση ή προσαρμογές στη διατροφή σας. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα για όλους τους ενήλικες.
Η ποδηλασία 10 χιλιομέτρων σε 30 λεπτά θα κάψει περίπου 200 θερμίδες, οπότε αν κάνετε την επιστροφή κάθε μέρα καίτε τουλάχιστον 400 θερμίδες, πράγμα που δεν είναι κακό.Το Harvard Health Publishing προσφέρει επίσης εκτιμήσεις καύσης θερμίδων με βάση την ταχύτητα ποδηλασίας. Για παράδειγμα, εκτιμούν ότι αν ζυγίζετε 185 κιλά και κάνετε πετάλι με ταχύτητα 12 έως 13,9 χλμ/ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε μισή ώρα για να διανύσετε με το ποδήλατο 10 χιλιόμετρα, θα κάψετε κάπου 355 θερμίδες.
Σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια ποδηλατώντας με ταχύτητα 10 μίλια/ώρα (6 λεπτά/χιλιόμετρο ή 16 χλμ/ώρα) ένα άτομο 200 κιλών εκτιμάται ότι καίει 649 θερμίδες ανά ώρα και ένα άτομο 150 κιλών 487 θερμίδες ανά ώρα.Ένας ποδηλάτης είναι πολύ πιθανό να κάψει περίπου 260 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.