Τι είναι αυτό; Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί για να χάσετε βάρος, όταν έχετε πολλά κιλά να χάσετε, είναι να περπατάτε για 30 λεπτά, 3 ημέρες την εβδομάδα την πρώτη εβδομάδα, και καθώς προοδεύετε, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε με πιο αργό και άνετο ρυθμό.
Για παράδειγμα, ένα άτομο 180 κιλών θα κάψει περίπου 532 θερμίδες τρέχοντας για 45 λεπτά με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα. Αν αυξήσετε την ταχύτητά σας στα 6 μίλια/ώρα, θα κάψετε 666 θερμίδες σε 45 λεπτά. Προσδιορίστε πόσο συχνά θα πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για κάθε κιλό λίπους που θέλετε να χάσετε.
Πότε είναι η ασφαλέστερη ώρα της ημέρας για τρέξιμο; Αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο, καθώς η πίεση, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, τα επίπεδα ορισμένων ορμονών, η ευλυγισία των αρθρώσεων, η ενέργεια και η λειτουργία των πνευμόνων κορυφώνονται αυτή την ώρα και ενισχύουν την απόδοσή σας. Το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο για πρωινό τρέξιμο, αλλά αν έχετε προβλήματα υγείας, όπως υψηλή πίεση ή κατάθλιψη, τα πρωινά τρεξίματα βοηθούν περισσότερο. Πόση ώρα πρέπει να τρέχω με άδειο στομάχι; Έτσι, αν θέλετε να τρέξετε με άδειο στομάχι, σας προτείνουμε τα εξής: Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, το τρέξιμό σας θα πρέπει να διαρκεί μεταξύ 40 και 60 λεπτών. Επιλέξτε μια χαμηλή ένταση (σε ρυθμό τρεξίματος αποκατάστασης ή συνομιλίας).Η ομάδα που έφαγε πριν από το τρέξιμο χρησιμοποίησε περισσότερους υδατάνθρακες για ενέργεια. Φαίνεται ότι αυτό θα σφράγιζε τη συμφωνία και θα έκανε γνωστό ότι το τρέξιμο με άδειο στομάχι καίει περισσότερο λίπος, αλλά υπήρχε ένα πρόβλημα: και οι δύο ομάδες ανθρώπων έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους.
Η επιστήμη υποδεικνύει ότι αργά το απόγευμα είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο ή για οποιοδήποτε είδος άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή χρήσιμοι παράγοντες, όπως η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, τα επίπεδα ορμονών, η αναπνευστική ικανότητα και τα αντανακλαστικά, κορυφώνονται αργά το απόγευμα. Διαχωρίστε το μεσημεριανό σας γεύμα και το τρέξιμό σας με σύνεση, ας πούμε κατά δύο ώρες τουλάχιστον.
Η ιδέα ότι το νηστίσιμο τρέξιμο προάγει μεγαλύτερη καύση λίπους είναι μύθος. Η θεωρία είναι ότι αν δεν παρέχετε καύσιμα πριν από το τρέξιμό σας, το σώμα σας θα στραφεί αμέσως στις αποθήκες λίπους για ενέργεια. Ωστόσο, δεδομένου ότι πρέπει να τρέξετε σε χαμηλότερη ένταση, δεν θα κάψετε πολύ λίπος (οι έρευνες το επιβεβαιώνουν αυτό).
Ενώ είναι σημαντικό να χάνετε βάρος σταδιακά, μπορείτε να προοδεύσετε το τρέξιμό σας μέχρι να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε με το χρόνο, την ενέργεια και τα κίνητρα που διαθέτετε. Αν έχετε μεγάλο κίνητρο, σκεφτείτε ως μακροπρόθεσμο στόχο να φτάσετε σε 60 λεπτά τρεξίματος την ημέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρέξετε για να κάψετε λίπος; Το πρωινό τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Συμβουλή. Ξυπνήστε νωρίς και κάντε ένα αργό, σταθερό τρέξιμο πριν φάτε πρωινό για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος αντί για τους πιο εύκολα διαθέσιμους υδατάνθρακες από το φαγητό. Φροντίστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό μετά την προπόνησή σας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανεφοδιαστεί και να ανακάμψει.Ωστόσο, είναι προτιμότερο να τρώτε πριν από την προπόνησή σας αν πρόκειται να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο με άδειο στομάχι βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι ωφέλιμη. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο με άδειο στομάχι μειώνει την απόδοση σε ορισμένες περιπτώσεις. Τρώτε βαριά γεύματα 2 ώρες πριν από το τρέξιμό σας. Το να τρώτε νωρίτερα από αυτό μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας.
Ποια είναι μια καλή απόσταση για να τρέχετε κάθε μέρα; Το πρώτο σας τρέξιμο θα πρέπει να είναι 1 έως 3 μίλια το πολύ. Ο στόχος δεν είναι να "γυμναστείτε" ή να τρέξετε γρήγορα, αλλά να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στο τρέξιμο με τον μικρότερο δυνατό κίνδυνο για τραυματισμούς στο τρέξιμο. Τρέξτε όσο πιο άνετα γίνεται- κρατήστε τον ρυθμό εύκολο και σταματήστε πριν κουραστείτε πραγματικά. Πιθανότατα θα πονάτε, οπότε δεν θέλετε να κάνετε τα πράγματα πολύ δύσκολα για τον εαυτό σας.Το τρέξιμο με άδειο στομάχι σας βοηθά να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να μην είναι μακροπρόθεσμα η καλύτερη λύση για την απώλεια βάρους. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετές θερμίδες λίπους για να κάψει για το τρέξιμο, μπορεί να αρχίσει να καίει πρωτεΐνες, γεγονός που θα επιβραδύνει το χρόνο αποκατάστασής σας.
Το πρωινό τρέξιμο για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέχρι τον έλεγχο της όρεξης και τον βαθύτερο ύπνο εκείνο το βράδυ. Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, το να δέσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο και να βγείτε κατευθείαν από την πόρτα μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό.
Το πρωινό τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Το τρέξιμο το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος του σχεδίου άσκησης για την απώλεια βάρους σας. Αν και υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με τα οφέλη της άσκησης με άδειο στομάχι, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης λίπους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Πόση ώρα πρέπει να κάνω τζόκινγκ για να χάσω βάρος; Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος; Σε ένα κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες. Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια.
Ωστόσο, ένα γρηγορότερο τρέξιμο υψηλής έντασης μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Και ακόμη και αν μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτών των θερμίδων προέρχεται από λίπος, μπορεί και πάλι να ενισχύσει σημαντικά την απώλεια βάρους σας! Επιπλέον, μπορείτε να επωφεληθείτε από την απώλεια σωματικού λίπους ακόμη και μετά το τρέξιμό σας, καθώς το σώμα σας συνεχίζει να καίει λίπος για 2 έως 3 ώρες μετά το τέλος του τρεξίματος.
Η πρωινή προπόνηση ενισχύει τον μεταβολισμό του σακχάρου και του λίπους και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, ενώ η βραδινή άσκηση καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και οξυγόνο, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα.
Τρέξτε πρωί-πρωί, αφού φάτε ένα ελαφρύ πρωινό, ή αφιερωθείτε σε μια προπόνηση γρήγορης καρδιολογίας το πρωί και βάρη το βράδυ. Θέστε ως στόχο το τρέξιμο για 30 έως 45 λεπτά για να κάνετε μια καλή προπόνηση που καίει θερμίδες αλλά δεν κουράζει υπερβολικά τους μυς σας.
Διαιρέστε τις 3.500 με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε τρέχοντας. Το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των τρεξίματος που θα πρέπει να κάνετε κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, ένα άτομο 185 κιλών που τρέχει με 6 μίλια/ώρα για 45 λεπτά θα πρέπει να κάνει περίπου πέντε τρεξίματα την εβδομάδα για να χάσει ένα κιλό κάθε εβδομάδα.
Και όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πολλοί ειδικοί και λάτρεις της γυμναστικής συμφωνούν ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο η προπόνηση δύναμης όσον αφορά την απώλεια βάρους. Έχω γράψει μάλιστα ένα άρθρο που εξηγεί γιατί η προπόνηση δύναμης είναι καλύτερη από την καρδιοπροπόνηση.