Οι φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με την πρόληψη πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων και διαταραχών. Η β-γλυκάνη, το κύριο συστατικό διαλυτών ινών στους κόκκους βρώμης, ήταν αρχικά l ... Τα τελευταία χρόνια εμφανίζονται νέες στρατηγικές για τον έλεγχο των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης με την ανάπτυξη νέων βιοδραστικών συστατικών των τροφίμων.
Πρώτον, αν έχετε διαλυτές φυτικές ίνες, τότε θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις εμπλεκόμενες φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν το επίπεδο πείνας των ορμονών που παράγονται από το σώμα τους, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης.
Θέλετε να δώσετε στο έντερό σας την ευκαιρία να συνηθίσει τις νέες ποσότητες φυτικών ινών που καταναλώνετε. Αυτό θα μειώσει κάποιες από τις παρενέργειες του πεπτικού συστήματος που βλέπετε με μια ξαφνική αύξηση, λέει η Turner-McGrievy. Προγραμματίστε να χρειαστείτε περίπου δύο εβδομάδες για να φτάσετε στο στόχο σας και δώστε προσοχή στις ενοχλήσεις στην πορεία.
Μπορούν οι φυτικές ίνες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Ή μπορεί και όχι - σε μεγάλο βαθμό επειδή είναι περίπλοκες. Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο σημερινό Annals of Internal Medicine δείχνει ότι κάτι τόσο απλό όσο το να στοχεύετε στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε την ανταπόκριση του σώματός σας στην ινσουλίνη εξίσου αποτελεσματικά με μια πιο περίπλοκη διατροφή. Μπορεί μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η πραγματοποίηση μιας αλλαγής - η πρόσληψη περισσότερων φυτικών ινών - μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση και βελτίωσαν την ανταπόκρισή τους στην ινσουλίνη. Εκείνοι που ακολούθησαν τη δίαιτα AHA έχασαν λίγο περισσότερο βάρος (5,9 κιλά) από εκείνους που ακολουθούσαν τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (4,6 κιλά), αλλά και οι δύο ομάδες ήταν σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους για 12 μήνες.Οι φυτικές ίνες παίζουν τελικά σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της απώλειας βάρους ενθαρρύνοντας την πληρότητα μετά το γεύμα, καθυστερώντας τον ρυθμό κένωσης από το στομάχι και επηρεάζοντας την πέψη των κύριων μακροθρεπτικών συστατικών.
Η σύζυγος του αγρότη Μήπως οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους έκοψε ένα μικρό κομμάτι κρέας, έσπασε λίγο ψωμί σε ένα ξύλινο πιάτο και το έβαλε μπροστά μου Μήπως οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους μαζί.Υπάρχει ένας τρόπος για την απώλεια βάρους και σας παρέχει τις διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πιο ισχυρές με φυσικά κατασταλτικά της όρεξης- μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
Οι πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και δυσκοιλιότητα. Το άτομο μπορεί να ανακουφιστεί από αυτή τη δυσφορία αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών, κάνοντας γυμναστική και κάνοντας διατροφικές αλλαγές. Αυτές οι δυσάρεστες παρενέργειες των υπερβολικών φυτικών ινών μπορεί να εμφανιστούν όταν κάποιος τρώει περισσότερα από 70 γραμμάρια (g) φυτικών ινών την ημέρα.
Οι φυτικές ίνες στα μήλα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και σας παρέχουν φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους είναι τα μήλα, τα βερίκοκα, τα βατόμουρα, οι χουρμάδες, τα ακτινίδια, τα μάνγκο, τα σμέουρα, το κριθάρι, το πίτουρο, το πλιγούρι, το κεχρί, οι αγκινάρες, το λάχανο, το καλαμπόκι, το λάχανο, το μαρούλι, το κολοκύθι, οι φακές, τα φιστίκια και το σουσάμι.
Επίσης, οι ινώδεις τροφές χρειάζονται συχνά μάσημα, το οποίο είναι άλλος ένας παράγοντας που συμβάλλει στο αίσθημα ικανοποίησης από το φαγητό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η απλή εστίαση στην προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σχεδόν εξίσου μεγάλη με την τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας της American Heart Association.
Γιατί πρέπει να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας; Εξάλλου, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας από τους πιο υγιεινούς και εύκολους τρόπους για να διαχειριστείτε το βάρος σας. Όταν κάποιος καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη βελτίωση του ρυθμού μεταβολισμού.Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί, και προσθέστε άλλη μια μερίδα την επόμενη εβδομάδα, και ούτω καθεξής. Δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει να επεξεργάζεται την αύξηση των φυτικών ινών θα κάνει τη μετάβαση ευκολότερη και θα μειώσει την ποσότητα των εντερικών αερίων που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Αν πώς βοηθούν οι φυτικές ίνες στην απώλεια βάρους το κοράκι δεν έχανε το πρόσωπό του πώς βοηθούν οι φυτικές ίνες στην απώλεια βάρους και δεν έχανε το πρόσωπό του, θα σας είχε τσιμπήσει τρεις φορές.
Επίσης, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιταχύνει την απώλεια βάρους, καθώς μπορούν να μειώσουν την όρεξη προσθέτοντας ουσία στη διατροφή και προάγοντας τον κορεσμό.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία των φυτικών ινών για την απώλεια βάρους και γιατί θα πρέπει να τις ενσωματώσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας για την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι πρεβιοτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος βελτιώνοντας την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο, οδηγώντας σε ένα πιο αποτελεσματικό πεπτικό σύστημα.Ορισμένες ερευνητικές μελέτες λένε ότι οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Είναι κρίμα που θα μπορούσατε να βοηθούν οι φυτικές ίνες στην απώλεια βάρους να είστε σαν ένα καλό μήλο, αλλά εσείς με το βάρος είστε ένα άγριο μήλο που έχει καλή γεύση ή όχι.Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν οφέλη: η κατανάλωση φυτικών ινών είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την υποστήριξη της υγιούς απώλειας βάρους και της πέψης, καθώς και της υγιούς χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; Οι συμμετέχοντες σε κάθε ομάδα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 19 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση και βελτίωσαν την ανταπόκρισή τους στην ινσουλίνη. Εκείνοι που ακολούθησαν τη δίαιτα AHA έχασαν λίγο περισσότερο βάρος (5,9 κιλά) από εκείνους που ακολουθούσαν τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (4,6 κιλά), αλλά και οι δύο ομάδες ήταν σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους για 12 μήνες. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους: και παρόλο που τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες, είναι στην πραγματικότητα εξαιρετικά χορταστικές. Πώς οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών: οι διαλυτές που διαλύονται σε μια παχιά ουσία στο στομάχι και μπορούν να διασπαστούν από τα βακτήρια στο έντερο και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες που δεν διαλύονται και περνούν ως επί το πλείστον ανέπαφες μέσα από το γαστρεντερικό σύστημα. Η κατανάλωση φυτικών ινών για την απώλεια βάρους λειτουργεί κυρίως με δύο τρόπους: αυξάνοντας το μικροβίωμα του εντέρου και ενισχύοντας τον κορεσμό.Ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη διατροφή σας για την υποστήριξη της υγείας του πεπτικού συστήματος, οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι αυτές που παρέχουν τα οφέλη απώλειας βάρους που αναζητάτε.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μελέτες δείχνουν ότι για κάθε 2,2 κιλά βάρους που χάνονται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά περίπου 1/1 mm Hg. Το πόσο πρέπει να χάσετε εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος.
Τα άτομα που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος και μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους των ενηλίκων σε σχέση με τα άτομα με δίαιτα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.Ωστόσο, οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά ιδανικά, αυτό δεν είναι καλή ιδέα αν τρώτε πολλές διαλυτές φυτικές ίνες με τον σωστό τρόπο.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, άφθονη σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια είναι παρόμοια με πολλές άλλες ισορροπημένες δίαιτες που είναι γνωστό ότι είναι υγιείς για την καρδιά και προάγουν την απώλεια βάρους.
Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνουν. Τα ογκώδη κόπρανα περνούν ευκολότερα, μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Εάν έχετε χαλαρά, υδαρή κόπρανα, οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη στερεοποίηση των κοπράνων επειδή απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Όταν μιλάμε για φυτικές ίνες και απώλεια βάρους, μιλάμε για διαλυτές φυτικές ίνες. Η προσθήκη φυτικών ινών στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.Είναι s απώλεια βάρους φιλικό τρόφιμα δεν είναι τόσο βοηθά την απώλεια βάρους σκληρή βοήθεια με την απώλεια βάρους για να πω ως μια γυναίκα σαν εσάς, αλλά είναι s b12 πυροβολισμούς απώλεια βάρους αλήθεια.
Εάν καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, αυτό θα είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους ή θα αποτρέψει την αύξηση του βάρους.
Γιατί χρειαζόμαστε φυτικές ίνες στη διατροφή μας; Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών (που συνήθως αναφέρονται ως φυτικές ίνες) συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του εντέρου. Η επιλογή τροφίμων με φυτικές ίνες μας κάνει επίσης να αισθανόμαστε πιο χορτάτοι, ενώ μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει την πέψη και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών, οι διαλυτές και οι αδιάλυτες, και οι δύο παίζουν ρόλο στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το υγιές βάρος τους.