Η σόδα (γενικά) έχει συνδεθεί πολλές φορές με την κακή υγεία των δοντιών, ιδίως των παιδιών. Αν και η σακχαρόζη (ζάχαρη) παίζει σημαντικό ρόλο, η γενική οξύτητα των αναψυκτικών διαίτης μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των δοντιών.
Εν ολίγοις, πολλοί άνθρωποι που έχουν κακή διατροφή μπορεί να καταναλώνουν σόδα διαίτης σε μια προσπάθεια να κάνουν "λιγότερη ζημιά" - αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε εσφαλμένη συσχέτιση της κατανάλωσης σόδας διαίτης με καταστάσεις υγείας.
Μπορεί να σας βοηθήσει σε κάποια προσωρινή απώλεια βάρους αν αλλάξετε από την κανονική κόκα-κόλα σε κόκα-κόλα διαίτης, αλλά θα μπορούσατε να τα καταφέρετε πολύ καλύτερα αν καταργούσατε εντελώς την κόκα-κόλα διαίτης και αλλάζατε σε νερό.
Η σόδα διαίτης προκαλεί πραγματικά αύξηση του σωματικού βάρους; Οι άνθρωποι που πίνουν σόδα διαίτης μπορεί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες αλλού. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι όλα τα είδη αναψυκτικών διαίτης προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους σε υψηλότερο ποσοστό από ό,τι η κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη. Αλλά και πάλι, ο όρος "αιτία" χρησιμοποιείται χαλαρά εδώ και πρέπει να θεωρείται συσχέτιση και όχι αιτία.
Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με αναψυκτικά διαίτης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.(Ο FDA έχει εγκρίνει έξι για χρήση σε ποτά και τρόφιμα.) Όπως και η μελέτη του Pase, δεν μπόρεσαν να δείξουν αν τα αναψυκτικά διαίτης ευθύνονται. Το 2014, μια μελέτη ανέφερε ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που έπιναν αναψυκτικά διαίτης κατανάλωναν μεταξύ 90 και 200 περισσότερες θερμίδες φαγητού την ημέρα από εκείνους που έπιναν κανονικά αναψυκτικά.
Το να προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες πίνοντας σόδα διαίτης ή αρωματισμένο ανθρακούχο νερό μπορεί να μην βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Όταν ερευνητές του Κέντρου Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας εξέτασαν δεδομένα επτά έως οκτώ ετών από μια έρευνα διατροφής σε 1.500 Αμερικανούς, διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης και η παχυσαρκία ήταν στενά συνδεδεμένες: κατά μέσο όρο, ο κίνδυνος των ανθρώπων να γίνουν υπέρβαροι αυξανόταν κατά 41% με κάθε κουτάκι ή μπουκάλι αναψυκτικού διαίτης που έπιναν καθημερινά.Ποτά όπως η κόκα κόλα διαίτης ή η pepsi διαίτης προωθούνται στο εμπόριο ως καλές εναλλακτικές λύσεις για την κανονική σόδα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν κάνουν τίποτα από αυτά, και έχω ανησυχίες σχετικά με άλλες μελέτες για τις πιθανές ανεπιθύμητες επιπτώσεις τους, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που κυκλοφόρησε πέρυσι και συνδέει τη σόδα διαίτης με την κατάθλιψη, και μιας από το 2011 σχετικά με τη σόδα διαίτης και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν πίνετε κανονική σόδα (και η ιδέα του να κόψετε τη σόδα εν ψυχρώ ακούγεται αδύνατη), αλλάξτε, στη συνέχεια, τη σόδα σας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αναψυκτικά που χαρακτηρίζονται ως "διαίτης" αναθεωρούνται ή ξεπερνιούνται από παρόμοια (ή ακόμη και τα ίδια) αναψυκτικά με μηδενική ζάχαρη, σύμφωνα με ρεπορτάζ του CNN . Αλλά το αν αυτά τα ποτά είναι καλύτερα από τα ποτά διαίτης που αντικαθιστούν είναι αμφισβητήσιμο. Δείτε πώς μπορείτε να αποφασίσετε αν τα ποτά με μηδενική ζάχαρη και τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι κατάλληλα για εσάς.
Πολυάριθμες μελέτες τα τελευταία χρόνια έχουν αναφέρει συνδέσεις μεταξύ των αναψυκτικών διαίτης και της αύξησης του σωματικού βάρους, του διαβήτη, των καρδιακών προβλημάτων και άλλων προβλημάτων υγείας. Πιο πρόσφατα, τα πρωτοσέλιδα έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου για μεγαλύτερη πιθανότητα άνοιας και εγκεφαλικού επεισοδίου μεταξύ των ατόμων που πίνουν σόδα διαίτης .
Παρά το γεγονός ότι τα αναψυκτικά διαίτης δεν έχουν θερμίδες, οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων αναψυκτικών διαίτης μπορεί στην πραγματικότητα να μην βοηθά στην απώλεια βάρους, σε σύγκριση με την κατανάλωση περισσότερου νερού, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους.Αλλά η σόδα διαίτης δεν είναι ένα υγιεινό ποτό ή μια ασημένια σφαίρα για την απώλεια βάρους.
Παρά το γεγονός ότι τα αναψυκτικά διαίτης δεν έχουν θερμίδες, οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων αναψυκτικών διαίτης μπορεί στην πραγματικότητα να μην βοηθά στην απώλεια βάρους, σε σύγκριση με την κατανάλωση περισσότερου νερού, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η αλλαγή από σόδα διαίτης σε νερό βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους.
Το κανονικό αναψυκτικό έχει πραγματική ζάχαρη, και η πραγματική ζάχαρη έχει θερμίδες και υδατάνθρακες. Ένα μόνο γραμμάριο ζάχαρης περιέχει περίπου ένα γραμμάριο υδατανθράκων και τέσσερις θερμίδες. Αποφεύγοντας τη ζάχαρη, η σόδα διαίτης αποφεύγει όλες αυτές τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες που την συνοδεύουν.
Αν δεν πίνετε ήδη σόδα, η σόδα διαίτης δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά δεν θα την εμποδίσει.Παρά τα τέσσερα επιπλέον κιλά που έχασαν όσοι έπιναν σόδα διαίτης σε αυτή τη μελέτη, δεν μπορώ να συστήσω την κατανάλωση σόδας διαίτης ή κανονικής σόδας.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από τη μελέτη San Antonio Heart Study, η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 5.000 ενήλικες για επτά και οκτώ χρόνια. Αν και οι άνθρωποι που έπιναν τόσο ζαχαρούχα όσο και αναψυκτικά διαίτης πήραν βάρος, οι πότες αναψυκτικών διαίτης είχαν περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι.
Ωστόσο, η έρευνα αυτή δεν ισχυρίζεται ότι η ίδια η σόδα διαίτης προσθέτει κιλά, αλλά ότι μπορεί να επηρεάζονται οι αποφάσεις που λαμβάνονται μετά την κατανάλωση μιας σόδας διαίτης.
Zevia Zero Calorie Soda Αν ψάχνετε για το τέλειο καλοκαιρινό καταφύγιο χωρίς ασπαρτάμη, η Zevia Zero Calorie Soda είναι μια πολύ καλή επιλογή για να ξεκινήσετε. Έχει μια ισορροπημένη γεύση γλυκιάς, ξινής και φρουτώδους γεύσης που την καθιστά ιδανική για τις καθημερινές απαιτήσεις σε διαιτητικά ποτά.
Είτε το αποκαλείτε σόδα, μεταλλικό νερό, νερό με σόδα ή ανθρακούχο νερό, το ανθρακούχο νερό είναι ένα υγιεινό υποκατάστατο της σόδας.
Περισσότερες αποδείξεις ότι η σόδα διαίτης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και όχι στην απώλεια βάρους.
Αν και η αλλαγή από το κανονικό αναψυκτικό σε αναψυκτικό διαίτης μπορεί να σας εξοικονομήσει θερμίδες, δεν είναι ακόμη σαφές αν είναι αποτελεσματική για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών προβλημάτων υγείας μακροπρόθεσμα.
Έτσι, ακόμη και αν οι θερμίδες μειώνονται από τα αναψυκτικά με μηδενικές θερμίδες, η κατανάλωση άλλων τροφίμων και ποτών μπορεί να προσθέσει ακόμη περισσότερες. Σε μελέτες με τρωκτικά, έχει βρεθεί ότι τουλάχιστον ένα τεχνητό γλυκαντικό (ασπαρτάμη) βλάπτει ένα τμήμα του εγκεφάλου που λέει στο ζώο πότε να σταματήσει να τρώει.
Παρόλο που πράγματα όπως η κόκα-κόλα διαίτης προσφέρουν μεγαλύτερη ποικιλία για τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους, αυτά τα αναψυκτικά διαίτης με μηδενικές θερμίδες δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση εναλλακτική λύση για το παλιό καλό νερό.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πίνοντας σόδα διαίτης; Η μία ομάδα έπινε νερό και η άλλη σόδα διαίτης. Μετά από 12 εβδομάδες, όσοι έπιναν σόδα διαίτης έχασαν 5,95 κιλά (περίπου 13 κιλά) σε σύγκριση με 4,09 κιλά (λίγο λιγότερο από 9 κιλά) για όσους έπιναν νερό. Μήπως η μαγειρική σόδα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα; Η μαγειρική σόδα δεν εξουδετερώνει το λίπος. Επειδή η μαγειρική σόδα καταπραΰνει τη δυσπεψία εξουδετερώνοντας τα οξέα του στομάχου, φημολογείται ότι βοηθά το σώμα σας να διασπάσει το λίπος. Στην πραγματικότητα, δεν έχει άμεση επίδραση στο σωματικό λίπος - και δεν αναιρεί τις θερμίδες από τα λίπη που καταναλώνετε.Μάθετε τα γεγονότα για τα ανθρακούχα ποτά. Οι ειδικοί διχάζονται σχετικά με το αν τα αναψυκτικά διαίτης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. 12 Ιουνίου 2014- -- Πιθανότατα θα έχετε ακούσει για μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η οποία λέει ότι τα αναψυκτικά διαίτης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος απ' ό,τι αν έπιναν σκέτο νερό.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η σόδα διαίτης είναι απίθανο να είναι επιζήμια για τη μεταβολική υγεία ή τη σύνθεση του σώματος. Απαιτούνται περαιτέρω στοιχεία ελεγχόμενων δοκιμών για τη διερεύνηση άλλων πιθανών βλαβερών συνεπειών. Η τεκμηριωμένη ανάλυσή μας περιλαμβάνει 6 μοναδικές αναφορές σε επιστημονικές εργασίες.
Αν και τα επιστημονικά στοιχεία δεν έχουν ακόμη επιβεβαιώσει την άμεση σχέση μεταξύ των αναψυκτικών διαίτης ή των τεχνητών γλυκαντικών και της αύξησης του σωματικού βάρους, μπορεί να υπάρχουν κάποιες έμμεσες συσχετίσεις.
Η κανονική σόδα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες και μελέτες δείχνουν ότι η σόδα διαίτης μπορεί να μην είναι και πολύ καλή για να την καταβροχθίσετε, παρά το γεγονός ότι έχει 0 θερμίδες.
Η μετάβαση από την κανονική σόδα στη σόδα διαίτης είναι μια καλή αρχή, εξοικονομώντας από 150 έως 200 θερμίδες ανά κουτάκι, αλλά δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα χάσετε βάρος.