Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έτρωγαν τρεις μερίδες γιαούρτι χωρίς λιπαρά την ημέρα στο πλαίσιο μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων έχασαν 22% περισσότερο βάρος και 61% περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που απλώς μείωσαν τις θερμίδες και δεν κατανάλωσαν ασβέστιο. Οι καταναλωτές γιαουρτιού έχασαν επίσης 81% περισσότερο λίπος στην περιοχή του στομάχου από τους μη καταναλωτές γιαουρτιού.
Οι περισσότερες μάρκες ελληνικού γιαουρτιού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γι' αυτό και αποτελούν εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους, ενώ δεν υπάρχουν πολλά τρόφιμα με τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ανά μερίδα όσο το ελληνικό γιαούρτι. Τα οφέλη του ελληνικού γιαουρτιού στην απώλεια βάρους βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση και συχνά αναφέρονται ως τα στελέχη Lactobacillus, Bifidobacterium και Saccharomyces.Το ελληνικό γιαούρτι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα, αυξάνει την πληρότητα και καθυστερεί την επακόλουθη γιατί το ελληνικό γιαούρτι είναι καλό για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με την κατανάλωση άλλων τροφίμων που είναι χαμηλότερα σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.
Το ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει διπλάσια ποσότητα κορεστικής πρωτεΐνης από το παραδοσιακό γιαούρτι, η οποία μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ελέγξει την όρεξη. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Επίσης, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και έρευνες έχουν συνδέσει το ασβέστιο με χαμηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους.
Αν και το ελληνικό γιατί το ελληνικό γιαούρτι είναι καλό για την απώλεια βάρους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα υδατανθράκων και ζάχαρης, ειδικά οι ποικιλίες ελληνικού γιαουρτιού με γεύση φρούτων."Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ορισμένες ποικιλίες υψηλότερη από άλλες) και μπορεί να είναι χαμηλό σε λιπαρά, αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή πηγή ενέργειας και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και ικανοποιημένους", λέει ο Matchett. Το ελληνικό γιαούρτι, ειδικότερα, είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες.
Δοκιμάσαμε μερικές από τις καλύτερες μάρκες ελληνικού γιαουρτιού για απώλεια βάρους για να σας διευκολύνουμε.Το ελληνικό γιαούρτι, ειδικότερα, είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού πλούσιου σε πρωτεΐνες βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, γεγονός που οδηγεί στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αργότερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal. Το γιαούρτι είναι ένα από τα καλύτερα προβιοτικά τρόφιμα.
Το άπαχο απλό ελληνικό γιαούρτι είναι ίσως ένα από τα καλύτερα είδη γιαουρτιού για την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν πιθανώς χιλιάδες συνταγές smoothie που χρησιμοποιούν το ελληνικό γιαούρτι και οι περισσότερες από αυτές χρειάζονται μόλις λίγα λεπτά για να προετοιμαστούν, καθιστώντας το ελληνικό γιαούρτι μία από τις καλύτερες τροφές απώλειας βάρους από άποψη ευκολίας. Μια μερίδα κανονικού γιαουρτιού των 6 ουγκιών έχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να έχει τη διπλάσια ποσότητα, σύμφωνα με το USDA. Ποιο γιαούρτι έχει τις λιγότερες θερμίδες; Ετυμηγορία: Αυτό το κρεμώδες γιαούρτι της Waitrose έχει μία από τις χαμηλότερες θερμίδες από όλα τα άλλα και πολύ χαμηλές ποσότητες λίπους και αλατιού, καθιστώντας το ένα από τα πιο υγιεινά διαθέσιμα γιαούρτια! Ωστόσο, έχει μια σημαντική ποσότητα ζάχαρης, την οποία θα πρέπει να γνωρίζετε.Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και καλό γιαούρτι για λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, αυτές οι τρεις μάρκες, αποδεικνύονται το πιο υγιεινό ελληνικό γιαούρτι για απώλεια βάρους.
Και το γιαούρτι μπορεί να είναι το απόλυτο γεύμα μεταξύ των γευμάτων. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Nutrition, οι γυναίκες που κατανάλωσαν ένα σνακ γιαουρτιού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το απόγευμα ανέφεραν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού και έφαγαν 100 θερμίδες λιγότερες στο δείπνο από ό,τι οι γυναίκες που κατανάλωσαν σνακ με κράκερ ή σοκολάτα.
Ενώ το ελληνικό γιαούρτι και η απώλεια βάρους δεν συνδέονται άμεσα, ως υψηλότερη πηγή πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι, το μεσογειακού τύπου γιαούρτι μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους. Το ελληνικό γιαούρτι αποδεικνύεται ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την προώθηση της απώλειας βάρους, καθώς διαθέτει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ενώ είναι χαμηλό σε λιπαρά, υδατάνθρακες, θερμίδες και ζάχαρη. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το γιαούρτι ξεχωρίζει λόγω της πρωτεΐνης του.Μερικά φρεσκοκομμένα φρούτα, όπως φράουλες σε φέτες, ανανάδες, βατόμουρα, βατόμουρα, κεράσια, καρύδα και μπανάνες, είναι οι καλύτερες επιλογές για παγωμένο γιαούρτι. Ξηροί καρποί: Όσοι ορκίζονται στη φυτική διατροφή σίγουρα θα πηδήξουν σε αυτό.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια πιο εύπεπτη εναλλακτική λύση στο γάλα στην προσπάθεια να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έτσι ώστε να σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η τελική μελέτη εξέτασε τη μεταβολή του βάρους και της ΚΑ ξεχωριστά ανάλογα με το φύλο και την αρχική κατάσταση βάρους και έδειξε οφέλη τόσο για τη μεταβολή του βάρους όσο και για τη μεταβολή της ΚΑ από την υψηλότερη κατανάλωση γιαουρτιού σε υπέρβαρους άνδρες, αλλά διαπίστωσε επίσης ότι η υψηλότερη κατανάλωση γιαουρτιού σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος σχετιζόταν με μεγαλύτερη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.Γιαούρτια όπως το γιαούρτι αμυγδάλου, το γιαούρτι καρύδας ή το γιαούρτι κάσιους μπορεί να σας κάνουν κακό.
Η μέση των ατόμων που έτρωγαν γιαούρτι συρρικνώθηκε περισσότερο από μιάμιση ίντσα. Τα συγκριτικά άτομα έχασαν περίπου ένα τέταρτο της ίντσας από το μέγεθος της μέσης τους. Οι σαρώσεις σώματος έδειξαν το γιατί. Το 60% της απώλειας βάρους των ατόμων που έτρωγαν γιαούρτι ήταν λίπος στην κοιλιά, ενώ μόνο το 26% της απώλειας της ομάδας σύγκρισης ήταν λίπος στην κοιλιά.
Διαπιστώθηκε ότι τα πατατάκια είχαν ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, ενώ το γιαούρτι είχε ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Το γιαούρτι μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για την απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και όχι όταν απλά προστίθεται στη διατροφή σας. Καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν θα μπορούσε φυσικά να σας οδηγήσει στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το ελληνικό γιαούρτι, ειδικότερα, είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού πλούσιου σε πρωτεΐνες βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, γεγονός που οδηγεί στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αργότερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal.
Ενώ συνήθως αντιμετωπίζεται με αντιβιοτικά και κατασταλτικά οξέων, η τακτική κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού εισάγει τις θεραπευτικές ιδιότητες των υγιών βακτηρίων ως έναν φυσικό και λιγότερο δαπανηρό τρόπο επιβράδυνσης της αύξησης και ανάπτυξης του Η. Ενώ συνήθως αναφερόμαστε σε αυτό το προϊόν ως ελληνικό γιαούρτι, δεν υπάρχει ομοσπονδιακό πρότυπο για το ελληνικό γιαούρτι στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Παρόλο που έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο από το κανονικό γιαούρτι, το ελληνικό γιαούρτι εξακολουθεί να ταιριάζει καλά σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Ψάξτε για ελληνικό γιαούρτι που είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες (τουλάχιστον 10 γραμμάρια ανά μερίδα) και υγιεινά λιπαρά, χαμηλό σε ζάχαρη (όχι πάνω από 6 γραμμάρια) και έχει λιγότερα συστατικά (αποφύγετε τα επιπλέον πληρωτικά και σίγουρα τα τεχνητά γλυκαντικά και σάκχαρα.) ( 5) Ένα εκπληκτικό πράγμα σχετικά με το καλύτερο γιαούρτι για απώλεια βάρους είναι ότι θέλετε λίπος!
Smoothie γιαούρτι φράουλα για απώλεια βάρους Η πικάντικη γεύση του και η κρεμώδης υφή του καθιστούν το ελληνικό γιαούρτι μια ελκυστική επιλογή για τους λάτρεις του γιαουρτιού.
Ελληνικό γιαούρτι Το ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει διπλάσια ποσότητα χορταστικής πρωτεΐνης σε σχέση με το παραδοσιακό γιαούρτι, η οποία μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ελέγξει την όρεξη. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Επίσης, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και έρευνες έχουν συνδέσει το ασβέστιο με χαμηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους.
Παρόλο που το απλό, άπαχο ελληνικό γιαούρτι γιατί το ελληνικό γιαούρτι είναι καλό για την απώλεια βάρους έχει την ίδια ποσότητα θερμίδων με το κανονικό άπαχο γιαούρτι, μπορεί να έχετε περισσότερα οφέλη από την υψηλότερη περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλλά η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, ινώδεις υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να ενισχύσει το μεταβολισμό.Ένα φλιτζάνι (245 γραμμάρια) γιαούρτι περιέχει από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης στο κανονικό γιαούρτι έως 22 γραμμάρια στο ελληνικό γιαούρτι (12, 33).
Το ελληνικό γιαούρτι έχει προβιοτικά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα του ελληνικού γιαουρτιού είναι ότι έχει προβιοτικά που σας βοηθούν περαιτέρω να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και να έχετε πολλές άλλες θετικές επιδράσεις στον οργανισμό.Το γιαούρτι - ειδικά το γιαούρτι με βάση τα γαλακτοκομικά - είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη D, φώσφορο, ψευδάργυρο, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β12. Ένας άλλος λόγος για να ξετρελαθείτε με το γιαούρτι; Μπορεί επίσης να σας υποστηρίξει στην επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το γιαούρτι ξεχωρίζει λόγω της πρωτεΐνης του.
Με την κατανάλωση υψηλής συγκέντρωσης γιαουρτιού κατά τη διάρκεια 7 ημερών, σε συνδυασμό με άπαχη πρωτεΐνη, αμυλούχα λαχανικά και φρούτα, οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να επαναφέρει την ισορροπία των ωφέλιμων βακτηρίων και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.