Πώς μοιάζει η δίαιτα των 1000 θερμίδων Η δίαιτα των 1000 θερμίδων θα είναι περιορισμένη σε ό,τι τρώτε, καθώς πρόκειται για μικρές μερίδες που θα τρώτε. Μπορεί να πεινάτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά, το κλειδί είναι να τρώτε τα γεύματά σας με ίσες αποστάσεις μεταξύ τους, ενώ παράλληλα να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να βοηθηθείτε με την πείνα.
Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα υπερέβαινε τις θερμιδικές ανάγκες ορισμένων ανθρώπων, με πιθανό αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ενώ μια δίαιτα 2.000 θερμίδων μπορεί να καλύψει τις ανάγκες μιας μεγάλης ποικιλίας ανθρώπων, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από πράγματα όπως το βάρος, η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και οι στόχοι σας.Αλλά ο πιο συνηθισμένος αριθμός είναι οι 2.000, τον οποίο χρησιμοποιεί ο FDA για τον προσδιορισμό των ημερήσιων τιμών διαφόρων θρεπτικών συστατικών (γι' αυτό και οι 2.000 θερμίδες είναι επίσης ο αριθμός αναφοράς που χρησιμοποιείται στον πίνακα διατροφικών στοιχείων στα συσκευασμένα τρόφιμα).
Για πολλούς ανθρώπους, 2000 θερμίδες είναι περίπου ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.Η δίαιτα των 1000 θερμίδων θα είναι περιορισμένη σε ό,τι τρώτε, καθώς πρόκειται για μικρές μερίδες που θα τρώτε.
Αν δεν είστε σίγουροι, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.500 θερμίδων (ένα επίπεδο θερμίδων με το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν βάρος).Βασίζεται στην ηλικία σας, στο επίπεδο δραστηριότητας και στο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) 21,5 για τις γυναίκες και 22,5 για τους άνδρες. Για να χάσετε βάρος -- Συνήθιζαν να συνιστούν ότι για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα θα έπρεπε να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες κατά 500 την ημέρα.
Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας (μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα εδώ). Γιατί ο FDA συνιστά 2.000 θερμίδες την ημέρα; Για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, εξισορροπήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και πίνετε με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα σας. Οι 2.000 θερμίδες την ημέρα χρησιμοποιούνται ως γενικός οδηγός για τις διατροφικές συμβουλές. Οι θερμιδικές σας ανάγκες μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες και ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.Η δίαιτα κέτο των 2000 θερμίδων είναι ένα παράδειγμα κοινής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που κάνει τα κιλά σας να φεύγουν με την ταχύτητα του φωτός, χωρίς να σας αναγκάζει να φτάσετε στα άκρα και να στερήσετε από το σώμα σας βασικά θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα κέτο δεν είναι κάτι καινούργιο σε αυτόν τον κόσμο. Οι ειδικοί της ιατρικής εισήγαγαν αυτό το διατροφικό πλάνο χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από περίπου εκατό χρόνια.
Αλλά αν μάθετε ότι τα μακροχρόνια σας είναι διαφορετικά, δείτε το σχέδιο μενού μας για κετοφαγία για να μείνετε κάτω από 1.600 ημερήσιες θερμίδες. 3. Σχεδιάστε τα γεύματά σας Με βάση τα ημερήσια μακροχρόνια σας, επιλέξτε μια μέρα κάθε εβδομάδα για να καθίσετε και να σχεδιάσετε τα γεύματά σας για τις επόμενες επτά ημέρες.
Ένας τρόπος για να προγραμματίσετε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων είναι να κατανέμετε τις θερμίδες στα γεύματα και τα σνακ σας.Umit Bektas/Reuters Οι διατροφικές ετικέτες βασίζονται σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, επειδή περίπου τόσο πρέπει να τρώει ο μέσος άνθρωπος την ημέρα.
Αν θέλετε να δείτε πώς μοιάζουν οι 20.000 θερμίδες την ημέρα και πόσα τρόφιμα περιέχουν 20.000 θερμίδες, δείτε το παρακάτω βίντεο: Μπορεί επίσης να σας αρέσει: Dwayne The Rock Johnson : 5000 θερμίδες Σχέδιο διατροφής.Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν τρώτε πολλές θερμίδες. Μελέτες σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων που παρέχουν λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα δείχνουν ότι μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μυών και να επιβραδύνουν σημαντικά το μεταβολισμό (5, 6, 7). Τελική γραμμή: Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών θερμίδων μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος.
Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα πρέπει να αποτελείται από πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.
Για να σας βοηθήσουμε να φανταστείτε πώς μοιάζουν οι 2.500 θερμίδες ως πραγματικό φαγητό από διάφορα δημοφιλή προγράμματα διατροφής, δημιουργήσαμε ημερήσια σχέδια γευμάτων από τρεις κοινές αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες προς λίπος: 40/40/20, 30/20/50 και 20/50/30.
Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα πρέπει να αποτελείται από πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη. Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία των γευμάτων σας διευκολύνει την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Δείγμα 7-ημερών σχεδίου μενού Keto κάτω από 1.900 θερμίδες. Σας έχουμε καλύψει για επτά ημέρες προγραμματισμού γευμάτων, ώστε να έχετε έμπνευση την ώρα του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου και του επιδόρπιου. Οι μακροεντολές του παραδείγματος έχουν οριστεί για ένα άτομο που τρώει μόνο του: 1.900 θερμίδες την ημέρα. 96 γραμμάρια πρωτεΐνης. 25 γραμμάρια ή λιγότερο υδατάνθρακες.
Δείτε πώς μοιάζει το φαγητό μιας ημέρας σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) χρησιμοποιεί 2.000 θερμίδες ανά ημέρα ως πρότυπο για τις διατροφικές συμβουλές στις ετικέτες των τροφίμων. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται κάποιος μπορεί να είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος από τις 2.000 ημερησίως. Πράγματι, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο ποικίλλει ανάλογα με: την ηλικία του.
Αν τρώγατε 1300 θερμίδες με κέτο και χάνατε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε 1000 θερμίδες από τα αποθέματα λίπους. Αυτό σημαίνει ότι 1000 θερμίδες καταναλισκόμενης ενέργειας είναι εξωτερικές της διατροφής σας την ημέρα, για 7 ημέρες. Εάν αυτό δεν ισχύει, ο τύπος δεν λειτουργεί. Αυτό αποτυγχάνει στα βασικά μαθηματικά. Απλώς δεν λειτουργεί στα μαθηματικά και δεν λειτουργεί ούτε στη φυσική.
Επιλέχθηκε μια μαθηματικά απλή δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, ώστε οι καταναλωτές να μπορούν εύκολα να υπολογίσουν τις ημερήσιες τιμές που απαιτούνται για τη δική τους δίαιτα.
Για να μας βοηθήσει να καταλάβουμε πώς μοιάζουν πραγματικά 2.000 θερμίδες φαγητού σε μια μέρα, η Huffington Post Australia μίλησε με δύο διαιτολόγους.
Δείτε πόσο από κάθε ομάδα τροφίμων πρέπει να τρώτε για μια ισορροπημένη δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα - καθώς και μερικούς τρόπους για να τρώτε τη σωστή ποσότητα.