Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως αλκοολικό λιπώδες ήπαρ. Αυτή η κατάσταση μπορεί να βλάψει το συκώτι σας, επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει και αποθηκεύει τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Οι αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια από την τροφή μπορεί να καταστήσουν πολύ δύσκολη την απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να αποφύγω το φούσκωμα από το αλκοόλ και την αύξηση του σωματικού βάρους; Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ είναι να σταματήσετε εντελώς να πίνετε. Αλλά αν θα θέλατε και πάλι να απολαύσετε μια ή δύο βραδιές χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες, όπως το φούσκωμα από το αλκοόλ ή την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε τη βραδιά σας ώστε να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε υγιείς. Πρώτον, επιλέξτε αλκοολούχες επιλογές που περιέχουν λιγότερες θερμίδες και σάκχαρα.
Η απώλεια βάρους μετά τη διακοπή της κατανάλωσης κρασιού ή μπύρας εξαρτάται αποκλειστικά από το πόσο έπινες εξαρχής. Έχει επίσης σημασία αν κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους σας. Με την μπύρα να ζυγίζει περίπου 150 θερμίδες, η διακοπή της ελαφρύνει τη θερμιδική σας πρόσληψη.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους Προφανώς, το αλκοόλ μπορεί να συσκευάσει πολλές θερμίδες σε ένα μόνο ποτήρι, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που συμβαίνει εδώ και θα επηρεάσει την απώλεια βάρους σας.Η εξέταση του θερμιδικού περιεχομένου των αλκοολούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που προσπαθούν να εξισορροπήσουν την κατανάλωση αλκοόλ με τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Θα ξεκινήσω καλύπτοντας τους προφανείς λόγους για τους οποίους η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει ή και να ανακόψει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους: Θα καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες.
Το γεγονός παραμένει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.Ενώ η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την απώλεια βάρους, αν είστε υποσιτισμένοι, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν απολαμβάνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και δεν γυμνάζεστε.
Λοιπόν, η κατανάλωση αλκοόλ έχει επιπτώσεις στην απώλεια βάρους άμεσα και έμμεσα, αλλά όλα εξαρτώνται από την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.Ακολουθούν οκτώ τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ σας εμποδίζει να χάσετε βάρος και το αλκοόλ που πρέπει να πίνετε.
Εκτός από τον επαναπροσδιορισμό του αριθμού των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπαρών στη διατροφή σας, είναι επίσης σημαντικό να αξιολογήσετε την κατανάλωση αλκοόλ και την επίδραση που μπορεί να έχει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους και τους στόχους γυμναστικής.
Παρά την απώλεια βάρους σας, προσέξτε το λούκι της μπύρας. Μια υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να εξαιρέσει το διογκωμένο λίπος κάτω από το πηγούνι που όλοι φαίνεται να αποκτούν από την τακτική κατανάλωση αλκοόλ. Ως εκ τούτου, όλα τα γένια. Δεν πλησιάζω τα 40 κιλά σε αυτό το σημείο, αλλά έχω χάσει και λίγο βάρος από τότε που άρχισα να πίνω μπύρα.
Ποια είναι τα χειρότερα αλκοολούχα ποτά για την απώλεια βάρους; Οι χειρότερες επιλογές αλκοόλ είναι τα ποτά με βάση την κρέμα γάλακτος, όπως το eggnog (340 θερμίδες χωρίς το αλκοόλ) και το Amaretto Sour (περιλαμβάνει τεκίλα και χυμό πορτοκαλιού και περιέχει 421 θερμίδες).
Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας αλκοόλ; Είναι απίθανο να χάσετε βάρος με μέτρια ή περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά αν πίνετε σε σημείο που να αναπτύσσετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε κάποια ανθυγιεινή απώλεια βάρους. Το 2019, 14,1 εκατομμύρια άνθρωποι είχαν διαταραχή χρήσης αλκοόλ.
Όσοι έχουν απέχει από το αλκοόλ αναμένεται να έχουν μεγαλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σύγκριση με τους συστηματικά μεγάλους πότες, με την απώλεια βάρους τους να είναι σχεδόν διπλάσια από εκείνη των ατόμων που καταναλώνουν τακτικά αλκοόλ μετά τον πρώτο χρόνο του ταξιδιού τους στη γυμναστική.Μέτρια κατανάλωση θεωρείται ότι δεν υπερβαίνει το ένα με δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες. Η κατανάλωση μπύρας και η απώλεια βάρους συνεπάγονται μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας.
Υπάρχει λόγος που το αποκαλούν κοιλιά μπύρας. Με απλά λόγια, η κατανάλωση μπύρας αυξάνει το βάρος. Δεν ξέρω πώς το κάνετε, αλλά 4 έως 6 μπύρες κάθε μέρα δεν μπορεί να είναι υγιεινό. Όπως είπε και κάποιος άλλος, γυμναστείτε περισσότερο, φάτε λιγότερο και πιείτε λιγότερο αλκοόλ, χάστε βάρος.
Οι υπερβολικές θερμίδες, από την άλλη πλευρά, θα σας κάνουν να πάρετε βάρος. Εφόσον ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι κρίσιμο να δίνετε προσοχή στις θερμίδες των ποτών σας. Οι θερμίδες συσχετίζονται άμεσα με την περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Πόσο μπορείτε να πίνετε, λοιπόν, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν ότι όποιος πίνει πρέπει να το κάνει με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Μπορεί να θέλετε να πίνετε ακόμη λιγότερο από αυτό κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Αν και ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ελαφρών έως μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ δεν συνδέεται απαραίτητα με την αύξηση του σωματικού βάρους, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί μερικές φορές να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία.Ενώ οι μειωμένες αναστολές και η κατανάλωση αλκοόλ έχουν κάποια σχέση με αυτό, το 61% της θερμιδικής αύξησης προέρχεται από το ίδιο το αλκοόλ. Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να απολαμβάνετε το περιστασιακό ποτό, καλύτερα να είστε συνετοί ως προς τα ποτά που επιλέγετε. Εδώ είναι τα καλύτερα και τα χειρότερα ποτά που μπορείτε να παραγγείλετε.
Συνήθως καταναλώνεται 2-3 γουλιές τη φορά, δεδομένης της χαμηλότερης περιεκτικότητάς του σε αλκοόλ. Σίγουρα αξίζει να το αποφύγετε αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Πίνετε αλκοόλ με χαμηλότερη θερμιδική αξία και υψηλότερο ποσοστό αλκοόλ (όπως το κρασί για παράδειγμα). Θα καταναλωθεί λιγότερη ποσότητα, που σημαίνει χαμηλότερη συνολική κατανάλωση θερμίδων.
Αν παλεύετε με τον εθισμό στο αλκοόλ και δεν μπορείτε να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε παρά το γεγονός ότι γνωρίζετε πώς επηρεάζει την απώλεια βάρους, τώρα είναι η ώρα να ζητήσετε βοήθεια.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα αλκοολούχα ποτά κακά για την υγεία σας, ειδικά αν καταναλώνονται με μέτρο. Η στρατηγική σας για την απώλεια βάρους είναι αυστηρή - τηρείτε τον συνιστώμενο αριθμό θερμίδων ανά ημέρα και φροντίζετε το πιάτο σας να είναι γεμάτο με υγιεινά τρόφιμα.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε πώς το αλκοόλ επιβραδύνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους και ποια είδη αλκοόλ έχουν λιγότερες θερμίδες.Η κατανάλωση αλκοόλ δεν επηρεάζει μόνο τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά προκαλεί επίσης εμπόδια προς μια βέλτιστη κατάσταση υγείας.
Αλλά η επίδραση που σχετίζεται περισσότερο με το βάρος σας είναι η επίδραση του αλκοόλ στην ικανότητα του συκωτιού σας να επεξεργάζεται τη ζάχαρη, λέει ο Δρ. Ο γιατρός μου είπε: "Ξέρετε, θα μπορούσατε να χάσετε πολλά κιλά αν μειώνατε το αλκοόλ", έτσι, μετά από μερικές μισές προσπάθειες, κατάφερα να είμαι χωρίς αλκοόλ για έξι μήνες τώρα, και μαζί με τη μείωση των υδατανθράκων και των σακχάρων έχω χάσει 70 κιλά.
Αυτό δεν σταματά την απώλεια βάρους, απλώς την αναβάλλει, αφού το αλκοόλ δεν αποθηκεύεται ως γλυκογόνο, επιστρέφετε αμέσως στην κέτωση/λιπόλυση μετά την κατανάλωση του αλκοόλ.
Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως η τακτική κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί επίσης να λειτουργήσει άμεσα ενάντια στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι όταν ακολουθείται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η μείωση του αλκοόλ συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους .Το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, αλλά είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι κανείς δεν παίρνει πολύ βάρος πίνοντας σφηνάκια βότκας σκέτη. Αντίθετα, είναι η μεταβολική προτεραιότητα που δίνει το σώμα σας στο αλκοόλ (έναντι των υδατανθράκων και των λιπών) που προκαλεί τη ζημιά.
Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για να χάσετε βάρος; Το καλύτερο ποτό είναι η βότκα με σόδα. Προτιμήστε σόδα αντί για ζαχαρούχους χυμούς για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Προσθέστε μια δόση φρέσκου χυμού λάιμ για βιταμίνες. Ουίσκι, ουίσκι ή μπέρμπον - από 97 έως 110 θερμίδες με περίπου 0,03 γραμμάρια υδατανθράκων και 0,03 γραμμάρια ζάχαρης. Αντί για κόκα κόλα, πιείτε το σκέτο ή παραγγείλτε ένα Μανχάταν για να διατηρήσετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα.Αν εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε το αλκοόλ μέρος του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, ας μιλήσουμε για τις συμβουλές για να χάσετε βάρος πίνοντας αλκοόλ.