Σύμφωνα λοιπόν με τον D'Angelo, ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι να φτιάξετε το πλιγούρι βρώμης της νύχτας με πλιγούρι βρώμης και υγιεινά συστατικά! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το πώς ο D'Angelo προτείνει να φτιάξετε το καλύτερο πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής φροντίστε να δείτε τις 7 πιο υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε αυτή τη στιγμή.
Το καλύτερο με τη βρώμη είναι ότι σας κρατάει χορτάτους για μεγάλα χρονικά διαστήματα και αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους.
Φάση 1: Τρώτε πλιγούρι βρώμης για τρία γεύματα κάθε μέρα για την πρώτη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε μόνο ολική βρώμη και όχι στιγμιαία βρώμη. - Φάση 2: Μετά την πρώτη εβδομάδα ή φάση, θα τρώτε βρώμη για ένα έως δύο γεύματα την ημέρα με μια υγιεινή και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογή για τα υπόλοιπα γεύματα.
Σύμφωνα με τη μελέτη των Chan και Huang (2013), οι γυναίκες που κατανάλωναν βρώμη ως βραδινό σνακ είχαν γενικά σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνες που δεν κατανάλωναν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έτρωγαν περισσότερη βρώμη για ένα χρόνο παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χαμηλότερο βάρος.Σε ένα άρθρο για το Spoon University, η Stephanie Zajac περιέγραψε λεπτομερώς πώς ήταν να τρώει βρώμη κάθε μέρα για 14 ημέρες. Μέχρι την τελευταία ημέρα, είπε ότι αισθανόταν καλά ή, μάλλον, "αισθανόταν gooooood". Αφού έτρωγα βρώμη κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, το σώμα μου αισθάνεται διαφορετικό. με την καλή έννοια.
Η στιγμιαία βρώμη είναι παρόμοια με τη βρώμη σε κύλινδρο, αλλά αχνίζεται για περισσότερο χρόνο και ισιώνεται λεπτότερη, ώστε να μαγειρεύεται ακόμη πιο γρήγορα. Και όπως και η βρώμη, έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ.
Αποφύγετε την έτοιμη βρώμη από το κατάστημα, καθώς περιέχει πολλή ζάχαρη και συντηρητικά που δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Λοιπόν, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και έχετε επιλέξει τη βρώμη ως την κύρια διατροφή σας, τότε 2-3 φορές την ημέρα είναι η ελάχιστη απαίτηση της βρώμης που πρέπει να καταναλώνετε.
Ναι, το πλιγούρι βρώμης έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά αν εξισορροπηθεί με άλλες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική λύση όταν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος.
Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης; Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε βρώμη; Φάτε βρώμη οποιαδήποτε στιγμή -για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό- και επωφεληθείτε από τα οφέλη των βιταμινών B, D και K και μια υγιή δόση μετάλλων, όπως σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο και σελήνιο.
Όπως και τα δημητριακά πρωινού, η βρώμη για βραδινό είναι ένας καλός τρόπος για να περιορίσετε τις θερμίδες σας, κάτι που είναι απαραίτητο για κάθε δίαιτα απώλειας βάρους.
Αυτή η βρώμη έχει πιο λεία υφή από άλλες ποικιλίες. Η βρώμη είναι εξαιρετικά υγιεινή, αλλά έχει κάποια μειονεκτήματα. Αν η βρώμη είναι ένα από τα βασικά προϊόντα του πρωινού σας, έχετε το νου σας για αυτές τις αλλαγές στο σώμα σας. Συνήθως σκεφτόμαστε να παραμείνουμε τακτικοί όταν σκεφτόμαστε τα οφέλη των φυτικών ινών.
Σύμφωνα με την Dr. Rupali Dutta, "μπορεί κανείς να φάει βρώμη σε οποιοδήποτε σημείο και ώρα της ημέρας. Στην πραγματικότητα, είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορεί κανείς να φάει. Σας παρέχει υγιεινές φυτικές ίνες.
Ναι, είναι καλό να τρώτε βρώμη κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη το διατροφικό της προφίλ και τα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του βάρους και του καρδιακού αποτελέσματος. Ως τρόφιμο πρωινού και ενδιάμεσο σνακ, το πλιγούρι βρώμης είναι δυνητικά μια καλύτερη επιλογή από την πλειονότητα των τροφίμων που διατίθενται στην αγορά.
Επειδή το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε λιπαρά και διαλυτές φυτικές ίνες, απαιτεί πολλές θερμίδες για να διασπαστεί, επομένως, η κατανάλωση ενός μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό τρόπο. Ποιος τύπος βρώμης είναι καλύτερος για την απώλεια βάρους; Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, η Davidson συνιστά να επιλέγετε βρώμη σε ρολό ή ατσάλινη βρώμη, η οποία, όπως λέει, "είναι λιγότερο επεξεργασμένη, έχει περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη" από άλλα είδη βρώμης, όπως οι στιγμιαίες μάρκες. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΈΜΑ: Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Eat This, Not That! για διατροφικές ειδήσεις που χρειάζεστε κάθε μέρα. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας. Βρώμη και απώλεια βάρους Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για να χάσετε βάρος μπορεί να λειτουργήσει επειδή το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, σύμφωνα με μια έκθεση του Μαΐου 2014 στο Nutrition Journal.Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε θερμίδες, καθιστώντας το μια υπερτροφή για την απώλεια βάρους.
Καλύτερη ώρα για να φάτε κουάκερ Πολλοί διατροφολόγοι και ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους προτείνουν την κατανάλωση κουάκερ μόνο ως πρωινό.Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης διαρκεί μόνο για ένα μήνα, όπου στη συνέχεια μπορείτε να τρώτε πλιγούρι βρώμης κάθε δεύτερη μέρα σε μερίδες ½ φλιτζανιού σε συνδυασμό με γάλα/φρούτα. Η δίαιτα δεν πρέπει να πάψει να ακολουθεί ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων με άπαχο κρέας και φρέσκα λαχανικά/φρούτα για να διατηρηθεί το βάρος/υγεία του σώματός σας, όπου μπορεί να λιώσει σιγά σιγά τα κιλά σταδιακά.
Και οι δύο αυτές ιδιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο ( 14 , 67). Βρώμη: Παρόμοια με το ρύζι, το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες με λίγο περισσότερες φυτικές ίνες και έχει αναφερθεί ότι προκαλεί υπνηλία όταν καταναλώνεται πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, η βρώμη είναι γνωστή πηγή μελατονίνης ( 13 ).
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε πλιγούρι βρώμης; Ως εκ τούτου, η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε πλιγούρι βρώμης είναι το πρωινό. Οι υδατάνθρακες της βρώμης θα αποθηκευτούν ως γλυκογόνο στον μυϊκό ιστό και όχι ως σωματικό λίπος. Έτσι, ακόμη και η προσθήκη καστανής ζάχαρης, σιροπιού σφενδάμου, μελιού ή ξηρών φρούτων πάνω στο πλιγούρι βρώμης δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος.Η κατανάλωση βρώμης για πρωινό με κράτησε χορτάτη μέχρι το μεσημέρι, οπότε κάνει καλή δουλειά με τη διαχείριση της υπερκατανάλωσης τροφής. Ο στόχος μου εδώ δεν είναι να χάσω βάρος, όμως - είναι απλά να είμαι υγιής συνολικά. Αφού έτρωγα πλιγούρι βρώμης καθημερινά για δύο εβδομάδες, το σώμα μου αισθάνεται διαφορετικό... με την καλή έννοια.
Μπορεί να μειώσει την "κακή" χοληστερόλη LDL. "Τρώγοντας πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το συνολικό επίπεδο της χοληστερόλης σας, να μειώσετε την "κακή" LDL χοληστερόλη και να αυξήσετε τα επίπεδα της "καλής" HDL χοληστερόλης σας", λέει η Megan Byrd, RD. Η Byrd συνιστά ακόμη και την προσθήκη βρώμης στις λιχουδιές σας, όπως η αγαπημένη της συνταγή για μπισκότα πρωτεΐνης βρώμης.
Είναι η κατανάλωση βρώμης το βράδυ καλή για την απώλεια βάρους; Το πλιγούρι βρώμης συμβάλλει στον έλεγχο των θερμίδων την ώρα του δείπνου. Το πλιγούρι βρώμης δεν είναι μόνο για πρωινό. Μπορείτε να τρώτε πλιγούρι βρώμης για δείπνο ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να απολαμβάνετε τα οφέλη αυτού του θρεπτικού δημητριακού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορεί επίσης να αποτελέσει μέρος μιας στρατηγικής απώλειας βάρους.