Διαδρόμου ρουτίνα για την απώλεια βάρους - Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις διαδρόμου για απώλεια βάρους στο Σικάγο;

Αν δεν μπορείτε να πάτε στο Σικάγο ή το Σεντ Λούις για να δοκιμάσετε μόνοι σας το μάθημα καρδιο-συνδυασμού και ενδυνάμωσης των Micheli και Roemer, βάλτε τις προπονήσεις τους να δουλέψουν στο δικό σας γυμναστήριο. Ακολουθούν πέντε από τις καλύτερες προπονήσεις τους στο διάδρομο για απώλεια βάρους: Αν έχετε μόνο 5 λεπτά, δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη διαλειμματική προπόνηση.

Δουλέψτε το περπάτημα στον διάδρομο με κλίση για απώλεια βάρους μέχρι να διπλασιάσετε την προπόνηση για συνολικά 48 λεπτά, προσθέτοντας επιπλέον δύο λεπτά κάθε εβδομάδα. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με τον διάδρομο καύσης λίπους ή τις 10λεπτες προπονήσεις στον δικό σας διάδρομο, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ξεκινήσετε να τρέχετε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Αυτή η προπόνηση στον διάδρομο για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε πιο προχωρημένους δρομείς αυξάνοντας την ταχύτητα και την κλίση κάθε διαστήματος.

Πώς να ξεκινήσετε έναν διάδρομο;

"Η ύπαρξη ενός ρεαλιστικού και βιώσιμου σχεδίου θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε αυτό", πρόσθεσε.

Από την επιτάχυνση της απώλειας βάρους έως τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, το HIIT έχει διάφορα οφέλη για την υγεία που θα σας παρακινήσουν να το συμπεριλάβετε στην προπονητική σας ρουτίνα απώλειας βάρους.

Με αυτόν τον τρόπο, ο γυμναστής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τα καλύτερα προσαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης στον διάδρομο για το ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Πριν αγοράσετε έναν διάδρομο ελέγξτε όσο το δυνατόν περισσότερες κριτικές για τον διάδρομο και λάβετε τις καλύτερες συμβουλές για την επιλογή ενός διαδρόμου που ταιριάζει στις ανάγκες και τον προϋπολογισμό σας.

Όταν έχετε χάσει αρκετό βάρος για να αρχίσετε να τρέχετε, τότε έχουμε πολλές προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την απώλεια βάρους, όπως το σχέδιο "από τον καναπέ στον διάδρομο 5 χιλιομέτρων".

Λειτουργεί ο κεκλιμένος διάδρομος για την καύση λίπους; Η προπόνηση στον κεκλιμένο διάδρομο που καίει λίπος θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της συνολικής δαπάνης θερμίδων αναπαράγοντας την πρόκληση του τρεξίματος σε λοφώδες έδαφος. Το τρέξιμο στο διάδρομο για 20 λεπτά σε μια απότομη κλίση θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και η επιστροφή σε χαμηλότερες κλίσεις για μια περίοδο αποκατάστασης καθιστά αυτή την προπόνηση μια αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο διάδρομο για δύσκολες συνεδρίες και κάντε μεγάλες συνεδρίες για λιγότερο έντονες προπονήσεις στον διάδρομο για απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο συνδυασμός καρδιακής άσκησης με προπόνηση βάρους είναι το χρυσό πρότυπο για μια υγιεινή ρουτίνα γυμναστικής, οπότε επιλέγοντας το διάδρομο vs. Μπορείτε είτε να το χρησιμοποιήσετε είτε να συνεχίσετε το περπάτημα στον διάδρομο με δύναμη στην κλίση.

Η χρήση ενός διαδρόμου σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μόνο αν τον χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά ως μέρος μιας ρουτίνας απώλειας βάρους.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε στο διάδρομο για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Και πάλι, επιδιώξτε να περπατάτε στη ζώνη καύσης λίπους για τουλάχιστον 45 λεπτά έως μία ώρα. Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό με άνεση, αυξήστε τη διάρκεια όσο μπορείτε να ανεχτείτε για μέγιστη καύση λίπους. Καθώς θα βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα στη μέση που επιδιώκετε.

Είναι οι διάδρομοι καλοί για cardio;

Οι διάδρομοι είναι οικονομικά αποδοτικά και αποτελεσματικά μηχανήματα καρδιοπροπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Μπορείτε να επιλέξετε την ταχύτητα, την κλίση και τη διάρκεια της προπόνησης ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι διάδρομοι είναι ευκολότεροι στη χρήση από οποιονδήποτε άλλο εξοπλισμό γυμναστηρίου.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση στον διάδρομο για απώλεια βάρους; Ακολουθούν πέντε από τις καλύτερες προπονήσεις στον διάδρομο για απώλεια βάρους: Αν έχετε μόνο 5 λεπτά, δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη διαλειμματική προπόνηση. Προετοιμάστε αυτά τα αποτελεσματικά διαστήματα επίπεδου δρόμου με ένα εύκολο τζόκινγκ τριών έως πέντε λεπτών.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα ενός κυρτού διαδρόμου;

Ακολουθεί ένας κατάλογος των πλεονεκτημάτων ενός κυρτού διαδρόμου: Αυτό που κάνει έναν κυρτό διάδρομο καλύτερη επιλογή από έναν παραδοσιακό, μηχανοκίνητο διάδρομο είναι η ικανότητά του να γυμνάζει περισσότερους μύες του ποδιού. Το τρέξιμο σε μια καμπύλη επιφάνεια ενεργοποιεί όλους τους μύες του ποδιού, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών που δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή κατά το τρέξιμο σε μια ευθεία επιφάνεια.

Τι είδους άσκηση είναι το περπάτημα σε διάδρομο;

Είναι μια αερόβια άσκηση: Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης.

Οι προπονήσεις στον διάδρομο HIIT προσφέρουν απαράμιλλα οφέλη που ενισχύουν τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους και ξεπερνούν κατά πολύ εκείνα της καρδιολογίας σταθερής κατάστασης.

Είναι ο διάδρομος μια καλή πηγή άσκησης;

Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο είναι μια εξαιρετική πηγή άσκησης που επιβαρύνει λιγότερο το σώμα από το περπάτημα ή το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια στην ύπαιθρο. Οι διάδρομοι προσφέρουν επίσης τη δυνατότητα προσεκτικής παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης για τους ασθενείς που πάσχουν από αυτά τα προβλήματα.

Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις σε διάδρομο;

Παρασκευή: Προπόνηση με διαστήματα ταχύτητας. Οι περισσότεροι διάδρομοι έρχονται με προ-προγραμματισμένες προπονήσεις που περιλαμβάνουν την επιτάχυνση σε έναν απαιτητικό ρυθμό, στη συνέχεια επιβράδυνση για δύο λεπτά για να πάρετε ανάσα, και εκ νέου επιτάχυνση. Διαστήματα 30 δευτερολέπτων έως ενός λεπτού γρήγορου περπατήματος, με δύο λεπτά αποκατάστασης, μπορούν να κάψουν μέσω θερμίδες.

Πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, συνοδεύουν το περπάτημα στον διάδρομο για 300 λεπτά την εβδομάδα.