Το άλμα στο τραμπολίνο δεν είναι μόνο για τα παιδιά- είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση που καίει θερμίδες. Αν διατηρήσετε έναν κανονικό ρυθμό άλματος, το άλμα στο τραμπολίνο μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο ενός εξαλεπτού μιλίου. Η καύση θερμίδων με την προπόνηση στο τραμπολίνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, ειδικά στο στομάχι σας.
Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από το άλμα σε ένα τραμπολίνο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο καιρό πρέπει να πηδάτε σε ένα τραμπολίνο για να δείτε αποτελέσματα.
Η προπόνησή σας στο τραμπολίνο θα πρέπει να περιλαμβάνει push-ups, squats και άλλες πλειομετρικές ασκήσεις. Αυτές οι κινήσεις χτίζουν τη δύναμη του κορμού και βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, ενώ αυξάνουν τη συνολική σας αντοχή. Δεδομένου ότι εμπλέκουν πολλούς μύες, αυξάνουν το μεταβολισμό σας και προάγουν την απώλεια βάρους. Αναζητήστε ένα τραμπολίνο που σας επιτρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια.
Από τις λεπτομέρειες της άσκησης με τραμπολίνο μέχρι τα οφέλη της, προφανώς θα μάθετε σχεδόν τα πάντα για την απώλεια βάρους με τραμπολίνο εδώ.
Ωστόσο, αν τα άλματα στο τραμπολίνο σας βοηθήσουν να χάσετε κάποιο βάρος, αυτό πιθανότατα θα οφείλεται στην κατακράτηση νερού (αποτέλεσμα της αύξησης του όγκου του αίματος) και όχι στην καύση λίπους.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης διαπίστωσαν ότι το άλμα με τραμπολίνο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γυμναστείτε και να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προειδοποιεί για τις παγίδες που σχετίζονται με το άλμα με τραμπολίνο. Έτσι, ανάλογα με το αν γυμνάζεστε σκληρά ή ζυγίζετε προσεκτικά, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 50-150 θερμίδες ενώ πηδάτε σε ένα τραμπολίνο.Το να βασίζεστε στην αναπήδηση ή το άλμα σε τραμπολίνο για την απώλεια βάρους δεν αρκεί αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε μέσω της άσκησης.
Έτσι, σε συνδυασμό με τη διατήρηση ενός ελλείμματος 500 θερμίδων καθημερινά, το άλμα στο τραμπολίνο είναι ένας τρόπος για να κάψετε το περιττό σωματικό λίπος, να τονώσετε τη μέση, τον πισινό και τα πόδια σας και να χάσετε το συνολικό σωματικό βάρος.
Τα άλματα πάνω-κάτω σε ένα τραμπολίνο θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, επειδή το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιήσει ενέργεια για να συνεχίσει να κινείται προς τα πάνω.
Έτσι, μπορούμε να χάσουμε βάρος πηδώντας σε ένα τραμπολίνο και υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να χάσουμε βάρος πηδώντας σε ένα τραμπολίνο.Είναι σχεδιασμένο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, και για καλύτερα αποτελέσματα, σας προτείνω να δοκιμάσετε να χοροπηδάτε για 25-30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Η νούμερο ένα συμβουλή μου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση στο μίνι τραμπολίνο είναι να πιέζετε πάντα τις φτέρνες σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, το σχοινάκι, το τραμπολίνο ή το στατικό άλμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε.Το σπουδαίο με το άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι ότι μπορείτε να κάνετε καρδιοπροπόνηση και ταυτόχρονα προπόνηση με βάρη.
Σύμφωνα με το WebMD, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Η χρήση ενός μίνι τραμπολίνου είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μέτρια αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Η καύση θερμίδων του Rebounding μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε προς την κατεύθυνση του στόχου σας να χάσετε βάρος. Εάν ζυγίζετε 160 κιλά, για παράδειγμα, το άλμα σε ένα μίνι τραμπολίνο μπορεί να κάψει 7,2 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με το Jump Start Trampolines, το οποίο μεταφράζεται σε 432 θερμίδες ανά ώρα.
Συνολικά, η απώλεια βάρους με το άλμα στο τραμπολίνο είναι εφικτή, και με την κατάλληλη ποσότητα χρόνου και πειθαρχίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις στο τραμπολίνο ακόμη και για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Επειδή το βάρος διαφέρει από άτομο σε άτομο, η άσκηση με τραμπολίνο δεν μπορεί να εκτιμήσει το βάρος σας.Μερικά λεπτά που θα περάσετε πηδώντας στο τραμπολίνο θα σας δώσουν τόσα πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά σας, ο καθαρισμός του σώματός σας, καθώς και μια καλή ποιοτική άσκηση.
Ναι, το τραμπολίνο είναι διασκεδαστικό, αλλά αν ο στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, τότε χρειάζεστε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Για να χάσετε βάρος από αερόβια δραστηριότητα, όπως το άλμα με τραμπολίνο, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτρια άσκηση. Ένας άλλος τρόπος για να καίτε τις περισσότερες θερμίδες κάθε φορά που πηδάτε στο τραμπολίνο είναι να ασχοληθείτε με τις καλύτερες ασκήσεις και παιχνίδια τραμπολίνου για απώλεια βάρους.Η απλούστερη και ευκολότερη άσκηση με τραμπολίνο περιλαμβάνει άλματα και αναπηδήσεις πάνω-κάτω σε ένα τραμπολίνο για σημαντικό χρονικό διάστημα.
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το τραμπολίνο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα τραμπολίνο για ενήλικες με μεγαλύτερη χωρητικότητα βάρους.Το άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι εύκολο, προσιτό και διασκεδαστικό, αν και μπορεί να αναρωτιέστε αν τα σχέδια απώλειας βάρους με τραμπολίνο λειτουργούν.
Μπορώ να χάσω βάρος πηδώντας σε τραμπολίνο; Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 12,4 θερμίδες ανά λεπτό και οι γυναίκες καίνε κατά μέσο όρο 9,4 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με τραμπολίνο. Σύμφωνα με αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να κάψετε 564 έως 744 θερμίδες από 60 λεπτά άλματος σε τραμπολίνο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος στο τραμπολίνο σε σχέση με τον τρόπο που θα έχανε κάποιος άλλος όταν χρησιμοποιούσε μια παρόμοια ρουτίνα απώλειας βάρους στο τραμπολίνο.Έτσι, για την απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτρια άσκηση. Οι κατευθυντήριες γραμμές λένε επίσης ότι μπορείτε να κατανέμετε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ότι οι περίοδοι σωματικής δραστηριότητας πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 10 λεπτά.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με τραμπολίνο και δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος, αν και το ποσό της απώλειας βάρους θα διαφέρει ανά άτομο.