Η καταμέτρηση θερμίδων δεν λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές σας ανάγκες, αλλά μόνο την πρόσληψη θερμίδων. Η μείωση των θερμίδων σε ένα ανθυγιεινό επίπεδο (συνήθως λιγότερο από 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα) μπορεί να είναι ένας επιβλαβής τρόπος για να χάσετε βάρος.
Κατά τη διάρκεια της 4ης εβδομάδας, θα πρέπει να εφαρμόσετε μια δομημένη ρουτίνα προπόνησης με τη σωστή ποσότητα και το σωστό είδος άσκησης για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Ενώ το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ο καθορισμός και η τήρηση του κατάλληλου για εσάς αριθμού θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρνητικών συνεπειών για την υγεία σας.
Αν προσπαθείτε απεγνωσμένα να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε αυτό το σέξι σώμα, τότε σταματήστε να μετράτε θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την απώλεια λίπους; Ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και υπνικής άπνοιας είναι μερικά μόνο από τα οφέλη της απώλειας περιττού λίπους. [1] Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι ιδανικό να χάνετε μόνο το περιττό λίπος.
Αν μετράτε θερμίδες για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, σταματήστε την τρέλα.Πολλές δίαιτες που προωθούν την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφαγικών διαιτών και του χρόνιου θερμιδικού περιορισμού, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν το λίπος της κοιλιάς", λέει ο Δρ. Πολλές φορές στη ζωή μας, η προσπάθεια να χάσουμε το λίπος της κοιλιάς φαίνεται απελπιστική.
Ένας συνδυασμός πραγμάτων συμβαίνει καθώς γερνάμε. Έχουμε την τάση να χάνουμε μυϊκή μάζα, οπότε οι κοιλιακοί μας μύες δεν είναι τόσο σφιχτοί όσο ήταν κάποτε, και η απώλεια ελαστίνης και κολλαγόνου στο δέρμα μας επιτρέπει στη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της, οπότε το δέρμα αρχίζει να κρεμάει. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση της μέσης.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, χρειάζεστε ένα εκτιμώμενο θερμιδικό έλλειμμα 3500 θερμίδων την εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό λίπους.
Και συχνά αντικαθιστάτε αυτό το λίπος με τις θερμίδες που τρώτε - χωρίς να προκαλείται απώλεια στη συνολική λιπώδη μάζα.
Η έρευνα της Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα - χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή τους - συσσωρεύουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με τους άλλους. Αυτό είναι τόσο απλό όσο το να τρώτε δύο μικρά μήλα, ένα φλιτζάνι πράσινο αρακά ή μισό φλιτζάνι φασόλια pinto.
Αλλά η συνολική απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη συρρίκνωση της μέσης σας- το πιο σημαντικό, θα βοηθήσει στη μείωση του επικίνδυνου στρώματος του σπλαχνικού λίπους, ενός τύπου λίπους μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα που δεν μπορείτε να δείτε, αλλά που αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία, λέει η Kerry Stewart, Ed.
8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή 1 Προσπαθήστε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες αντί για τα λίπη. 2 Σκεφτείτε το διατροφικό πλάνο, όχι τη δίαιτα. 3 Συνεχίστε να κινείστε. 4 Σηκώστε βάρη. 5 Γίνετε αναγνώστες των ετικετών. 6 Απομακρυνθείτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. 7 Επικεντρωθείτε στον τρόπο που σας ταιριάζουν τα ρούχα σας περισσότερο από το να διαβάζετε τη ζυγαριά. 8 Κάντε παρέα με φίλους που εστιάζουν στην υγεία.
Στην πραγματικότητα, κατά τη γνώμη μου, είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να μετράτε τις θερμίδες σας ή να έχετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για να μειώσω το λίπος της κοιλιάς; Οι ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς θα βοηθήσουν πολύ στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ακολουθούν 4 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς: Ξαπλώστε επίπεδα στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω και στη συνέχεια το ένα γόνατο που είναι σταυρωμένο πάνω από το άλλο.
Βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μάζας σας σε ένα έλλειμμα θερμίδων (βοηθώντας σας να διατηρήσετε τη δύναμη και τον μυϊκό σας τόνο), και η διατήρηση της άλιπης μάζας ενώ χάνετε βάρος συνήθως σημαίνει ότι είστε πιο επιρρεπείς στο να χάσετε σωματικό λίπος!Η απώλεια λίπους αναφέρεται απλώς στην απώλεια λίπους από τη μυϊκή μάζα, και επίσης αυτό είναι ένα πολύ πιο επιθυμητό, καθώς και υγιή στόχο από ό, τι απλά μείωση του βάρους.
Αν δυσκολεύεστε να σχεδιάζετε, να μαγειρεύετε, να μοιράζετε και να παρακολουθείτε όλα τα τρόφιμά σας για απώλεια λίπους, σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάτι λίγο πιο εύκολο με αυτόν τον δωρεάν οδηγό για την προετοιμασία γευμάτων για απώλεια λίπους.Η μέτρηση των γραμμαρίων λίπους εξακολουθεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη λίπους κάτω από το συνιστώμενο 30 τοις εκατό των θερμίδων.
Όταν καταναλώνετε αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα σας δίνει προτεραιότητα στον μεταβολισμό των τοξινών από τα ποτά σας πριν από οτιδήποτε άλλο - αυτό σημαίνει ότι οι περιττές θερμίδες από υδατάνθρακες, λίπος ή πρωτεΐνες που τρώτε είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος.Εάν τρώτε λιγότερο από ό,τι καίτε, οι αποθήκες λίπους του σώματός σας δεν αντικαθίστανται και αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συνολική απώλεια βάρους/μείωση της λιπώδους μάζας.
Η απώλεια λίπους θα είναι αναλογική Αυτό που εννοούμε με τον όρο "αναλογική" είναι ότι θα διατηρήσετε το ίδιο γενικό σχήμα σώματος καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε σχήμα αχλαδιού, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας, θα εξακολουθείτε να διατηρείτε το σχήμα αχλαδιού ακόμα και όταν μειώνονται τα επίπεδα λίπους σας.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποκτούν λίπος στην κοιλιά, όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και το άγχος. Η βελτίωση της διατροφής, η αύξηση της δραστηριότητας και η πραγματοποίηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν. Το λίπος της κοιλιάς αναφέρεται στο λίπος γύρω από την κοιλιά.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που αρχίζουν να μετράνε μακροεντολές το κάνουν για να χάσουν λίπος, αλλά πριν πάτε να βρείτε μια online αριθμομηχανή μακροεντολών φροντίστε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις μακροεντολές σας για απώλεια λίπους, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν λάθος και καταλήγουν να κάνουν δίαιτα yo-yo.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Έτσι, ουσιαστικά, για να χάσετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.
Τα καλά νέα είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, αφού η απώλεια λίπους έγκειται στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.Σύμφωνα με το USDA, πολλοί Αμερικανοί καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε. Η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων και η αντικατάσταση των ανθυγιεινών θερμίδων με πιο υγιεινές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Η Mayo Clinic εξηγεί ότι η τροφή που τρώτε είτε καίγεται καθώς περνάτε την ημέρα σας είτε αποθηκεύεται μέσα στο σώμα σας ως λίπος.
Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ελαφρώς κάτω από αυτά τα επίπεδα, ανάλογα με την ηλικία σας. Χάστε λίπος στην κοιλιά επιλέγοντας τροφές που έχουν λίγες θερμίδες και σας αφήνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Για παράδειγμα, φρούτα και λαχανικά όπως το πεπόνι, τα μούρα, τα μήλα, το σπανάκι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι καλές επιλογές.
Αλλά μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά δεν είναι πάντα μια υγιεινή δίαιτα, αν αυτά τα τρόφιμα με χαμηλά ή μη λιπαρά προέρχονται από τον φούρνο και εκτοπίζουν τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, μαζί με άπαχα γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες.
Και για να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα, δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος - που σημαίνει ότι όταν χάνετε σωματικό λίπος, αυτό τείνει να προέρχεται από παντού, όχι μόνο από το λίπος της κοιλιάς σας.Γνωρίζοντας τι πρέπει να τρώτε και τι όχι, θα διπλασιάσετε τις προσπάθειές σας στην προσπάθειά σας να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.