Δεν το κάνεις! Η χρήση της δύναμης της θέλησης για να χάσετε βάρος είναι μία από τις λιγότερο αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους, διότι αντί να γίνεται ευκολότερη με τον καιρό - γίνεται δυσκολότερη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη δύναμη της θέλησης για να χάσουν βάρος καταλήγουν να παίρνουν το βάρος πίσω συν μερικά επιπλέον κιλά. Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να χάσετε βάρος όταν δεν έχετε καθόλου θέληση.
Δείτε αυτές τις 7 ερευνητικά τεκμηριωμένες συμβουλές πρωινού για ταχύτερη απώλεια βάρους.
Η επικεφαλής της μελέτης Δρ Mireille Serlie, από το Ακαδημαϊκό Ιατρικό Κέντρο του Άμστερνταμ στις Κάτω Χώρες, δήλωσε: "Η μελέτη μας παρέχει τις πρώτες ενδείξεις ότι η συχνότερη κατανάλωση τροφής και όχι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων συμβάλλει στη δημιουργία λιπώδους ήπατος ανεξάρτητα από την αύξηση του σωματικού βάρους.Και ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δύναμη της θέλησης παίζει ρόλο στο να τρώτε σωστά και να αντιστέκεστε στους πειρασμούς, ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μην δοκιμάσετε εξαρχής τη δύναμη της θέλησής σας. Εξάλλου, όσο περισσότερο δοκιμάζετε τη δύναμη της θέλησής σας, τόσο πιο γρήγορα θα σας εγκαταλείψει.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε: "Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω τη δύναμη της θέλησης", επικοινωνήστε με το σώμα σας και δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την προσεκτική διατροφή στις καθημερινές σας συνήθειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος (ή να το διατηρήσουν) για έναν ή περισσότερους από αυτούς τους λόγους: 1. Η κατανάλωση μόνο πρωινού και μεσημεριανού μείωσε το σωματικό βάρος, τις λιπαρές εναποθέσεις στο ήπαρ, τη γλυκόζη νηστείας και αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.Αλλά να τι δεν θέλει να γνωρίζετε η βιομηχανία τροφίμων και δίαιτας: Ο όρος "δύναμη της θέλησης" σε σχέση με το φαγητό που τρώτε είναι ένας μύθος - και είναι αυτός που σας προετοιμάζει για την αποτυχία της απώλειας βάρους. Η Whole30, για παράδειγμα, συμβουλεύει να κόψετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας για 30 ημέρες.
Για να αρχίσω να χάνω βάρος, πρέπει να τρώω σχεδόν 4000 θερμίδες την ημέρα, κάθε μέρα, με συνέπεια.
Για χρόνια έτρεχα για να χάσω βάρος και απογοητεύτηκα από τον μέτριο αντίκτυπο.Αν υπήρχε ένα καθοριστικό πράγμα που έκανε την εμπειρία της απώλειας βάρους μου επιτυχημένη, ήταν ότι σταμάτησα να τσιμπολογάω για πρώτη φορά στη ζωή μου!
Παίρνω βάρος κάθε φορά που τρώω λιγότερες από 2500 θερμίδες την ημέρα.
Αυτά τα επτά κόλπα θα αφαιρέσουν τη δύναμη της θέλησης από την εξίσωση, ώστε να μη χρειάζεται να σκέφτεστε καθόλου την υγιεινή διατροφή: Η προετοιμασία των γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να εξαλείψει τις εικασίες (και τους πειρασμούς) κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Το 1997, το British Journal of Medicine έκανε μια ενδελεχή ανασκόπηση όλων των σχετικών μελετών και δεν βρήκε κανένα στοιχείο που να αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 6 γευμάτων την ημέρα αυξάνει το μεταβολισμό, τη θερμογένεση ή την απώλεια βάρους.Τακτοποιήστε τα πράγματα και πάρτε αποφάσεις όταν η δύναμη της θέλησής σας είναι στα ύψη. Καθαρίστε. Απαλλαγείτε από όλους τους πειρασμούς. Αν φύγει όλο το πρόχειρο φαγητό δεν θα χρειαστεί να αντισταθείτε αργότερα. Δεσμευτείτε. Αν έχετε κανονίσει με μια φίλη σας να πάτε για μάθημα σπιν, δεν θα χρειαστεί να αναρωτιέστε τι θα κάνετε αργότερα. Βελτιστοποιήστε.
Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς, σίγουρα δεν υπάρχει έλλειψη διατροφικών συμβουλών. Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά ακούνε ότι:απλά πρέπει να έχετε πειθαρχία.Όταν είδα αυτό το διάστημα ως μια ευκαιρία να πετύχω επιτέλους τους στόχους μου για την απώλεια βάρους, βρήκα το χρόνο.
Το 68% των γυναικών πιστεύει ότι η δύναμη της θέλησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα έκθεση του Institute for Wellness Education. Και ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δύναμη της θέλησης παίζει ρόλο στο να τρώτε σωστά και να αντιστέκεστε στους πειρασμούς, ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μην δοκιμάσετε εξαρχής τη δύναμη της θέλησής σας.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να μην αποθαρρύνεσαι όταν προσπαθείς σκληρά να χάσεις βάρος και αυτό μόλις και μετά βίας πέφτει.
Το 2011, το 27% των ερωτηθέντων στην έρευνα Stress in America ανέφεραν ότι η έλλειψη θέλησης ήταν το σημαντικότερο εμπόδιο στην αλλαγή. Ωστόσο, παρόλο που πολλοί άνθρωποι κατηγορούν την ελαττωματική δύναμη της θέλησης για τις ατελείς επιλογές τους, είναι σαφές ότι δεν έχουν εγκαταλείψει την ελπίδα. Η πλειοψηφία των ερωτηθέντων πιστεύει ότι η δύναμη της θέλησης είναι κάτι που μπορεί να μάθει κανείς.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος: Οι σκληρές αλήθειες που σας κρατούν πίσω.Το 68% των γυναικών πιστεύει ότι η δύναμη της θέλησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα έκθεση του Institute for Wellness Education.
Για παράδειγμα, εδώ είναι δύο απλοί τρόποι που μπορούν να εφαρμοστούν στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους: Αποφύγετε να παίρνετε αποφάσεις για το φαγητό πριν από κάθε γεύμα.
Από το βραδινό μέχρι το πρωινό είναι ένας κρίσιμος χρόνος για να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος, να αποτοξινωθείτε και να επανεκκινήσετε ένα σταθερό νευρικό σύστημα για να αντιμετωπίσετε το άγχος της επόμενης ημέρας. Τι είναι η δύναμη της θέλησης και πώς λειτουργεί; Η δύναμη της θέλησης είναι μια γρήγορη λύση που μπορεί περιστασιακά να σας κάνει να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για brownies στις 4 μ.μ., αλλά οι δίαιτες που περιλαμβάνουν περιορισμό εξαρτώνται από μια μυθική ιδέα του ελέγχου που αγνοεί τη βασική ανθρώπινη βιολογία: Όσο περισσότερο περιορίζουμε, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτύχουμε. Θέλω λοιπόν να μοιραστώ μαζί σας τα 5 βήματά μου για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Όπως εκατομμύρια παχύσαρκοι Αμερικανοί συμπολίτες μου, έχω μια ιστορία απώλειας βάρους που κατέληξε σε αποτυχία.Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους όταν δεν υπάρχουν αλλαγές στη διατροφή ή την άσκηση.
Αυτό συμβαίνει συνήθως όπως τώρα, όταν δίνω προτεραιότητα στην οικοδόμηση των μυών, παρά στην απώλεια βάρους.Όπως ανέφερα προηγουμένως, το τι ταΐζετε το σώμα σας επηρεάζει το πόση ενέργεια έχει να επεξεργαστεί ο προμετωπιαίος φλοιός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή είναι τόσο σημαντική: Κάτι τόσο απλό όσο η κατανάλωση μιας πιο φυτικής, λιγότερο επεξεργασμένης διατροφής κάνει την ενέργεια πιο διαθέσιμη στον εγκέφαλο και μπορεί να βελτιώσει κάθε πτυχή της δύναμης της θέλησης.
Ομοίως, όταν οι ερευνητές του Στάνφορντ έδειξαν σε άτομα εικονικές αναπαραστάσεις του εαυτού τους που έχαναν ή κέρδιζαν βάρος σε σχέση με την άσκηση ή όχι, τα άτομα αυτά γυμνάζονταν περισσότερο από τους συμμετέχοντες που δεν έβλεπαν εικόνες του γυμνασμένου (ή παχύτερου) εαυτού τους.Όταν άρχισα να μιλάω για τη διακοπή του τσιμπολογήματος για την απώλεια βάρους, δεν ήμουν προετοιμασμένη για την κριτική.