Να τρώτε βιολογικά προϊόντα όταν είναι δυνατόν. - Να τρώτε κυρίως φυτά, ιδίως τα λαχανικά της οικογένειας των σταυρανθών. - Καταναλώστε ζωική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. - Υγιεινά λίπη. - Εξαλείψτε τους επεξεργασμένους και εξευγενισμένους υδατάνθρακες και αντικαταστήστε τους με υδατάνθρακες βραδείας καύσης.
Πρέπει επίσης να διατηρούμε ένα σχετικά σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα για να αποφύγουμε την αύξηση του βάρους (ή την έλλειψη καύσης λίπους) που συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης.Μια δίαιτα PCOS-αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί να περιλαμβάνει κουνουπίδι, μπρόκολο, φράουλες και βατόμουρα για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αυτή είναι μια τόσο δύσκολη ερώτηση για να απαντηθεί, καθώς η απώλεια βάρους με PCOS εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο σταθερά διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, πόσο συχνά ασκείστε, πόσο καλά διατηρούνται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πόσο βάρος προσπαθείτε να χάσετε.
Οι γυναίκες με PCOS που χάνουν μόνο το 5% του σωματικού τους βάρους βλέπουν βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη, τα επίπεδα ορμονών, τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, τη γονιμότητα και τη γενική ευεξία τους.Μπορεί το PCOS να σας παχύνει πραγματικά; Το γεγονός παραμένει ότι οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με PCOS δυσκολεύονται να ελέγξουν το βάρος τους. Οπότε, ναι, κατά μία έννοια σας παχαίνει. Ένα άλλο γεγονός είναι ότι αν μια γυναίκα με PCOS μπορεί να ελέγξει το βάρος της, τα συμπτώματά της συνήθως μειώνονται. Έτσι, κάποιο στοιχείο του συνδρόμου προκαλείται από το πάχος, αντί να είναι αιτία του πάχους.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αντίσταση στην ινσουλίνη ακολουθώντας οποιοδήποτε από αυτά τα σχέδια απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος τρώγοντας σωστά και ασκώντας. Όλοι οι ασθενείς με PCOS έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη; Πρώτον, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένα κοινό αλλά όχι καθολικό χαρακτηριστικό του PCOS, ακόμη και όταν η διάγνωση γίνεται με βάση τα κριτήρια του NIH (1). Αποτελεί λιγότερο συχνό εύρημα στους πρόσθετους φαινότυπους PCOS που διαγιγνώσκονται με βάση τα κριτήρια του Ρότερνταμ (2). Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο οι αδύνατες όσο και οι παχύσαρκες γυναίκες με PCOS έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη (1).Μελέτες έχουν δείξει ότι τέσσερα γραμμάρια την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης καθώς και στην αντίσταση στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους για τις γυναίκες με PCOS, λέει η ίδια. Μπορεί επίσης να δοκιμάσουν μια άλλη συνταγή που σας κάνει πιο ευαίσθητους στην ινσουλίνη, όπως η μετφορμίνη.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, στη ρύθμιση της περιόδου σας , και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με το PCOS. - Εφαρμόστε καλή υγιεινή του ύπνου. - Εξετάστε το ενδεχόμενο βελονισμού.
Το PCOS μπορεί να σχετίζεται με χρόνια φλεγμονή, με αρκετούς ερευνητές να συσχετίζουν φλεγμονώδεις μεσολαβητές με την ανωορρηξία και άλλα συμπτώματα του PCOS. [49] [50] Ομοίως, φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ του PCOS και του αυξημένου επιπέδου οξειδωτικού στρες .
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως τα αμυλούχα και ζαχαρούχα γεύματα, μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και, συνεπώς, δυσκολότερο έλεγχο της απώλειας βάρους.Ορισμένοι φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και του PCOS περιλαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή για το PCOS με άφθονες ασκήσεις, υγιεινές τεχνικές απώλειας βάρους, ινώδη τρόφιμα και κατανάλωση πράσινου τσαγιού.
Το PCOS έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά αν είστε υπέρβαροι, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αδικαιολόγητη αύξηση βάρους πρέπει να είναι ένα από τα πιο προβλέψιμα και αντιμετωπίσιμα συμπτώματα του PCOS εκεί έξω, οπότε μην το ανεχτείτε για άλλη μια μέρα. Σήμερα είναι η μέρα σας, οπότε ξεκινήστε από την αρχή και δώστε επιτέλους στον εαυτό σας την υγεία που σας αξίζει.
Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη για τους πάσχοντες από PCOS λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη (την οποία αναλύω παρακάτω), πολλοί από τους κινδύνους για την υγεία και τα συναφή συμπτώματα αυτής της ορμονικής κατάστασης μπορούν να μειωθούν ή να εξαλειφθούν ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, ειδικά μια διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους και τη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης.
Μια άλλη συμβουλή για να χάσετε βάρος με PCOS είναι να μειώσετε την πρόσληψη ορισμένων ανθυγιεινών τροφών. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία συνδέεται με την παχυσαρκία ( 22 ). Οι γυναίκες με PCOS μπορεί να επεξεργάζονται τη ζάχαρη διαφορετικά από ό,τι οι γυναίκες χωρίς PCOS.
Πρέπει να δείτε ειδικό για το PCOS; Ποιον γιατρό πρέπει να δείτε για το PCOS Τα σημάδια και τα συμπτώματα των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητικά για ένα άτομο. Τα συμπτώματα αυτά περιλαμβάνουν ακμή, ακανόνιστες περιόδους, υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο, υπογονιμότητα κ.λπ. Τα συμπτώματα είναι τέτοια που είναι φυσικό οι άνθρωποι να επισκέπτονται πρώτα έναν οικογενειακό γιατρό, έναν γυναικολόγο ή έναν δερματολόγο.
Ορισμένα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της μυο-ινοσιτόλης, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και να προωθήσουν την υγιή απώλεια βάρους.
Οι συμβατικές θεραπευτικές συστάσεις για την ινσουλινοαντίσταση του PCOS περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, την αερόβια άσκηση και το διαβητικό φάρμακο μετφορμίνη, το οποίο βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (3). Η προπόνηση αντίστασης μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, αλλά απαιτούνται περισσότερες έρευνες (12).
Ένα από τα κύρια συμπτώματα του Μεταβολικού Συνδρόμου είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, αν και μπορεί να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη και να μην έχετε πλήρες Μεταβολικό Σύνδρομο.
Μπορεί η αντίσταση στην ινσουλίνη του PCOS να εξαφανιστεί; Τα καλά νέα είναι ότι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν να γίνει το PCOS πολύ εύκολα διαχειρίσιμο. Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο λόγω ανθυγιεινής διατροφής και έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, η απώλεια μόλις 10 έως 15 κιλών συχνά θα βελτιώσει τα συμπτώματα του PCOS, ανεξάρτητα από το τι προκάλεσε την αντίσταση στην ινσουλίνη.Εάν έχετε διαγνωστεί με αντίσταση στην ινσουλίνη, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε την πορεία της, να μειώσετε τα συμπτώματα της κυριαρχίας των οιστρογόνων και να αποτρέψετε τον ορμονικό καταρράκτη που προκαλεί φλεγμονή και ασθένειες: Καταναλώστε μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτριες πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (LCHF).
Η αντίσταση στην ινσουλίνη στις γυναίκες με PCOS μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και να αντιστραφεί με διάφορες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της διατροφής, της άσκησης, του ύπνου και της διαχείρισης του στρες.Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, γι' αυτό και πολλές γυναίκες με PCOS με αντίσταση στην ινσουλίνη θεωρούνται υπέρβαρες ή παχύσαρκες.
Μπορεί η ζάχαρη να προκαλέσει PCOS και απώλεια βάρους; Η φρουκτόζη και η γλυκόζη είναι τα δύο απλά σάκχαρα που αποτελούν σχεδόν κάθε είδος ζαχαρούχου τροφίμου. Η κατανάλωση σημαντικών ποσοτήτων γλυκόζης δεν είναι χρήσιμη τόσο για το PCOS όσο και για την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα σας χρειάζεται να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να την επεξεργαστεί.Οι γυναίκες με PCOS έχουν συνήθως δύο σημαντικά προβλήματα που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους: τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων ή ανδρικών ορμονών και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Στις γυναίκες που πάσχουν από PCOS, οι ορμονικές ανωμαλίες, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η φλεγμονή που σχετίζονται με αυτή την ασθένεια καθιστούν πολύ δύσκολη την απώλεια βάρους.
Η σωστή δίαιτα για την αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να αλλάξει τα μονοπάτια σηματοδότησης της ινσουλίνης για να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να βοηθήσει.Γιατί οι γυναίκες με PCOS επιθυμούν τόσο πολύ τη ζάχαρη; Οι γυναίκες με PCOS τείνουν να είναι "καυστήρες ζάχαρης", πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρά μας βασίζονται στη ζάχαρη για να δημιουργήσουν ενέργεια στα κύτταρά μας αντί για λίπος, οπότε λαχταράμε τη ζάχαρη για να αισθανθούμε καλά. Το μυστικό βρίσκεται στη μετάβαση από τον "καυστήρα ζάχαρης" στον "καυστήρα λίπους".
Ορισμένες μελέτες που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους και συνεπώς να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη έδειξαν επίσης ότι ο αντίκτυπος της έντονης άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στην άμβλυνση της αντίστασης στην ινσουλίνη.Επειδή η κατανάλωση φυτικών ινών είναι γνωστό ότι επηρεάζει την αντίσταση στην ινσουλίνη , η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες θα πρέπει να αποτελεί βασικό συστατικό κάθε δίαιτας απώλειας βάρους PCOS.
Ο φαύλος κύκλος με το PCOS είναι ότι "η αντίσταση στην ινσουλίνη ενθαρρύνει (την) αποθήκευση λίπους στο λίπος της κοιλιάς, το οποίο με τη σειρά του επιδεινώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη", λέει ο Wright. Αυτό δημιουργεί μια αλυσιδωτή αντίδραση αύξησης του βάρους, η οποία επιδεινώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συνεχίζει να επιδεινώνει περαιτέρω τα συμπτώματα του PCOS.
Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για το PCOS και την αντίσταση στην ινσουλίνη σε συνδυασμό με αυξημένη ημερήσια πρόσληψη νερού συνιστάται για ταχύτερη απώλεια βάρους και πιστεύεται ότι βοηθά στη διατήρηση της επιδείνωσης των συμπτωμάτων του PCOS.