Δεν είναι μυστικό ότι η ποσότητα θερμίδων που τρώνε και πίνουν οι άνθρωποι έχει άμεσο αντίκτυπο στο βάρος τους: Καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίει ο οργανισμός με την πάροδο του χρόνου και το βάρος παραμένει σταθερό. Καταναλώστε περισσότερες από όσες καίει ο οργανισμός, το βάρος ανεβαίνει. Λιγότερο, το βάρος μειώνεται.
Οι ερευνητές εφάρμοσαν αρχικά μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να προκαλέσουν απώλεια βάρους και στη συνέχεια εξέτασαν κατά πόσο η πρωτεΐνη και ο γλυκαιμικός δείκτης επηρεάζουν τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Η μελέτη αυτή καταδεικνύει σαφώς ότι η απώλεια βάρους μόνο μέσω της δίαιτας δεν εξισώνεται με την ενεργειακή δαπάνη μόνο μέσω της άσκησης.Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν χρησιμοποιηθεί πολύ για την απώλεια βάρους, αλλά τα αποτελέσματά τους στον μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους είναι αμφιλεγόμενα.
Ωστόσο, η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από ένα έτος εστίασης στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στις θερμίδες, οι δύο ομάδες έχασαν σημαντικά ποσά βάρους.Αν και υπάρχουν ορισμένες μελέτες ανασκόπησης σχετικά με τις επιδράσεις των διαφόρων τροφίμων και διαιτών στη μείωση του βάρους, δεν γνωρίζουμε κανένα άρθρο ανασκόπησης σχετικά με τις επιδράσεις των τροφίμων και των διαιτών στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους μετά την απώλεια βάρους.
Η σύγκριση των ασθενών που διατήρησαν την απώλεια βάρους τους περισσότερο από τους επαναλαμβανόμενους δείχνει ότι τα άτομα της πρώτης ομάδας μένουν λιγότερο αργά το βράδυ, έχουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα μετά την απώλεια βάρους, πίνουν λιγότερα ζαχαρούχα ποτά, τρώνε λιγότερες θερμίδες από πρωτεΐνες και έχουν περισσότερη συναισθηματική υποστήριξη.
Η πράσινη μεσογειακή διατροφή είναι ένα πολλά υποσχόμενο διατροφικό πρότυπο που μπορεί να προσφέρει οφέλη από την απώλεια βάρους, την ανακούφιση από τα συμπτώματα και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Η επανάκτηση βάρους μετά από απώλεια βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα για όλους τους παχύσαρκους ή υπέρβαρους που είχαν πρόσφατη απώλεια βάρους.Δυστυχώς, τα περισσότερα άτομα που έχουν χάσει βάρος με επιτυχία, εγκαταλείπουν τις υγιεινές συμπεριφορές μετά την περίοδο απώλειας βάρους.
Ο Larsen και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι το ποσοστό διατήρησης της απώλειας βάρους ήταν υψηλότερο μεταξύ των συμμετεχόντων που είχαν ενταχθεί στις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και στις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε GI σε σύγκριση με τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε GI.
Κατά την περίοδο διατήρησης του βάρους, η ομάδα LCb ανέκτησε βάρος, αλλά η ομάδα HCPb συνέχισε την απώλεια βάρους και είχε χαμηλότερη βαθμολογία λαχτάρας για γλυκά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υδατάνθρακες ή άμυλο και γρήγορα τρόφιμα.Αν και η αντικατάσταση γευμάτων έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, δεν μπορεί να εγγυηθεί τη διατήρηση του βάρους.
Τα αποτελέσματα μιας εργασίας δεν αποδεικνύουν ότι μια συγκεκριμένη δίαιτα είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους ή ότι μια συγκεκριμένη τροφή θα σας βοηθήσει να ζήσετε για πάντα.Πολλά άρθρα για τη διατροφή και την απώλεια βάρους προβάλλουν νέα ευρήματα μελετών ή παραθέτουν μελέτες για να υποστηρίξουν την άποψή τους.
Ωραία, σε αυτό το άρθρο ένα άτομο πρόκειται να σας ενημερώσω για μια δίαιτα απώλειας βάρους που δεν είναι μια δίαιτα "διασημοτήτων", ούτε μια δίαιτα "χαμηλών λιπαρών", "χαμηλών υδατανθράκων", ή παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής.
Ως εκ τούτου, προβήκαμε σε ανασκόπηση των διαθέσιμων στοιχείων για να αξιολογήσουμε την επίδραση των διαφόρων διαιτών στη διατήρηση του βάρους μετά την απώλεια βάρους. Σε μια προοπτική παρέμβαση, 100 ασθενείς συμμετείχαν τυχαία σε μία από τις δύο διατροφικές παρεμβάσεις για την απώλεια βάρους: και η ομάδα Β, η οποία περιελάμβανε ισοθερμιδική δίαιτα, μέσω της οποίας αντικαταστάθηκαν δύο γεύματα την ημέρα.Εξ όσων γνωρίζουμε, αυτή η έρευνα πέτυχε μεγαλύτερη απώλεια βάρους στους 6 και 12 μήνες από οποιαδήποτε άλλη δοκιμή που δεν περιορίζει την ενεργειακή πρόσληψη ή δεν επιβάλλει τακτική άσκηση.
Είναι η δίαιτα ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος άρθρο; Συμπέρασμα: Οι υγιεινές δίαιτες συνιστούν τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλό ΓΔ και μέτρια λιπαρά, αλλά δεν είναι σαφές αν είναι χρήσιμα για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Φαίνεται ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Σε 4 εύκολα βήματα, θα έχετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους ειδικά φτιαγμένο για το σώμα σας και τους γευστικούς σας κάλυκες.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων/υψηλών λιπαρών για απώλεια βάρους συχνά καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.
Οι δίαιτες με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υψηλότερα πρωτεϊνικά συστατικά μπορεί να έχουν κάποια πλεονεκτήματα για την απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην ποιότητα των υδατανθράκων παρά στην ποσότητα.
Η διαθέσιμη έρευνα σχετικά με την κετογονική δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι ακόμη περιορισμένη.
Σε μια άλλη μελέτη, παχύσαρκοι ενήλικες έλαβαν το πρόγραμμα αντικατάστασης γευμάτων της Medifast (χαμηλά λιπαρά, χαμηλός ΓΔ, με ισορροπημένη αναλογία CHO/Pro) (MD) ή ένα αυτοεπιλεγμένο, ισοθερμιδικό, βασισμένο σε τρόφιμα πρόγραμμα γευμάτων για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Χρειάζεται έλλειμμα 3500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να τρώνε περίπου 250 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και να καίνε περίπου 250 περισσότερες δημιουργεί ένα διαχειρίσιμο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα και κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας μπορούν εύκολα να χάσουν ένα κιλό.
Όλη η υγιής απώλεια βάρους προέρχεται από ένα έλλειμμα θερμίδων, ή από την καύση περισσότερης ενέργειας από την τροφή από αυτή που προσλαμβάνετε.
Μια μελέτη του 2013 δείχνει ότι η άσκηση για 200 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους.