Ενώ η κατανάλωση ενός χορτοφαγικού μενού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας και άλλων κινδύνων χρόνιων ασθενειών, η χορτοφαγία δεν εγγυάται την απώλεια βάρους - οι θερμίδες από τα φυτικά τρόφιμα μετράνε εξίσου με εκείνες από το κρέας και τα ψάρια. Μια δίαιτα γεμάτη χορτοφαγικό ή χορτοφαγικό πρόχειρο φαγητό δεν θα βοηθήσει το βάρος σας ούτε θα σας κάνει υγιείς.
Σκεφτείτε τα λαχανικά με λιγότερες θερμίδες, όπως το μαρούλι romaine, τις ντομάτες, το κρεμμύδι, το σέλινο, το αγγούρι και τις φράουλες με ένα απλό ντρέσινγκ.Αυτή η σαλάτα με αγγούρι και ξύδι έχει την τέλεια ισορροπία μεταξύ γλυκών και ξινών γεύσεων, καθώς και έναν υπαινιγμό φρέσκου άνηθου.
Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη - Η κινόα, το φαγόπυρο ή το τόφου είναι όλες καλές επιλογές για την προσθήκη επιπλέον πρωτεΐνης και λειτουργούν καλά στις σαλάτες.Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να τρώτε λιγότερο. Τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν καλά σε smoothies και σαλάτες- τα λαχανικά είναι επίσης νόστιμα σερβιρισμένα στον ατμό ή χρησιμοποιούνται σε σούπες, stir-fries, σάντουιτς και wraps.
Υγιεινές συνταγές για σαλάτες που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και μάλιστα καθαρά χορτοφαγικές: πλούσιες σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που όταν συνδυάζονται με σωστή προπόνηση προκύπτουν πιο αποτελεσματικά.
Σαλάτα με ντομάτα, ελιές και μοτσαρέλα 270 θερμίδες (1 μερίδα) Συστατικά .
Μια πιο υγιεινή σαλάτα, η απλή και εύκολη σαλάτα με λάχανο, λάχανο και μαρούλι είναι γεμάτη από τις ισχυρές βιταμίνες Α και C μαζί με πολλά άλλα αντιοξειδωτικά που όχι μόνο απομακρύνουν τα δεινά της ρύπανσης και του στρες, αλλά και μετριάζουν τις αρνητικές επιπτώσεις των υψηλών επιπέδων γλυκόζης. Εδώ είναι 4 σαλάτα Συνταγές για απώλεια βάρους χορτοφαγικές, υγιεινές συνταγές σαλάτας.Αμυλούχο, κρεμώδες και έτοιμο σε περίπου 30 λεπτά: αυτό το νόστιμο vegan ριζότο με μανιτάρια και μπιζέλια έχει λίγες θερμίδες, λίγα λιπαρά αλλά ξεχειλίζει από γεύση!
Η γεύση της σαλάτας είναι πικάντικη λόγω του χυμού λεμονιού και μερικά αυθεντικά μπαχαρικά προστίθενται για να κάνουν τη σαλάτα μια νόστιμη απόλαυση. Αυτή η συνταγή σαλάτας παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας βρασμένο chana αναμεμειγμένο με ψιλοκομμένα κρεμμύδια, ντομάτες, πράσινα τσίλι και βραστές πατάτες.Εδώ είναι οι 11 καλύτερες συνταγές χορτοφαγικής σαλάτας που πρέπει να δοκιμάσετε: 1. Σαλάτα καρότου με σάλτσα από μαύρα σταφύλια. Καρότα, αμύγδαλα, σταφίδες και φρέσκα κρεμμυδάκια συνεργάζονται για να δημιουργήσουν ένα πανέμορφο επιδόρπιο που δεν είναι μόνο ελαφρύ για το στομάχι αλλά και πραγματικά δροσιστικό.
Σε ένα μεγάλο ή μεσαίο μπολ, συνδυάστε τα αβοκάντο, τις ντομάτες, το κρεμμύδι, τα μαύρα φασόλια, τον κόλιανδρο, την κίτρινη πιπεριά.Εν κατακλείδι, η δίαιτα με σαλάτα και νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να υποστηρίξετε την υγεία σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τρώτε κάτι περισσότερο από απλές σαλάτες. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων για να παρέχετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Υπάρχει η ανησυχία ότι ο οργανισμός δεν απορροφά εύκολα τα ωμά φρούτα και λαχανικά. Σε γενικές γραμμές, αυτό έχει αποδειχθεί λανθασμένο. Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά σαλάτα είναι πολύ πιο πιθανό να εκπληρώνουν τη συνιστώμενη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας είναι υγιεινή, επειδή λαμβάνετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
Αλλά όταν γίνονται σωστά, οι σαλάτες μπορούν να είναι γεμάτες με νόστιμα και υγιεινά συστατικά που αποδεδειγμένα καίνε θερμίδες και επιταχύνουν το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Εδώ, σας παρουσιάζω 4 γρήγορες, εύκολες και χορταστικές συνταγές σαλάτας για απώλεια βάρους που είναι γεμάτες γευστικές τροφές, οι οποίες, σε συνδυασμό με την προπονητική σας ρουτίνα, θα σας βοηθήσουν να γίνετε η άπαχη, μέση μηχανή καύσης λίπους που πάντα θέλατε να γίνετε.
Η σαλάτα είναι ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα που είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους. Μπορείτε να προετοιμάσετε μια σαλάτα με διάφορους τρόπους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι σαλάτες είναι φορτωμένες με φυτικές ίνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Η προσθήκη τους στη δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών.
Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε το λάδι, το σκόρδο, τη μουστάρδα, το ξύδι, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι.
Η σαλάτα ζυμαρικών είναι νόστιμη, περιλαμβάνει υγιεινά συστατικά και μπορεί να καταναλωθεί για λόγους απώλειας βάρους, αλλά με υπευθυνότητα.
Αυτή η συνταγή χορτοφαγικής σαλάτας περιέχει επίσης λίγα λαχανικά και μπαχαρικά, γι' αυτό και είναι μια επιλογή για προετοιμασία σε λιγότερο χρόνο. Από την άλλη πλευρά, πρόκειται για μια υγιεινή απόλαυση αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Μια κρύα σαλάτα με πιπεριές μπορεί να είναι είτε χορτοφαγική είτε μη χορτοφαγική, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Είναι καλό να πειραματιστείτε με συνταγές σαλάτας με διαφορετικά συστατικά και να κάνετε το πιάτο νόστιμο και υγιεινό.Αυτή η λίστα με τις υγιεινές vegan σαλάτες θα σας οδηγήσει από το να αποφεύγετε τις σαλάτες στο να τις λαχταράτε. Αυτές οι συνταγές είναι γευστικές, γεμάτες υφή, γεμάτες θρεπτικά συστατικά, πλούσιες σε φυτικές ίνες και όλες vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς λάδι ή μπορούν να γίνουν χωρίς λάδι και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Θα χάσω βάρος αν τρώω μόνο σαλάτα; Το να τρώτε μόνο σαλάτες και φρούτα σημαίνει ότι θα χάσετε τα οφέλη απώλειας βάρους που συνδέονται με μια δίαιτα υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας, να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να διατηρήσετε ένα πιο υγιές βάρος, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης του Απριλίου 2015 στο American Journal of Clinical Nutrition.Σε μια φαρδιά σαλατιέρα απλώστε λωρίδες μαρουλιού- πασπαλίστε με φρέσκα κρεμμυδάκια και άνηθο.
Στραγγίστε και τα δύο καλά και βάλτε τα σε μια σαλατιέρα, ανακατέψτε το πέστο με το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και το πιπέρι και, στη συνέχεια, ανακατέψτε τη σαλάτα.
Αυτή η νόστιμη σαλάτα 400 θερμίδων είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους, επειδή παρέχει μια καλή ισορροπία φυτικών ινών, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών από πολλά λαχανικά και φασόλια, όλα ανακατεμένα σε μια πικάντικη βινεγκρέτ μηλίτη μήλου.
Σε ένα μπολ, προσθέστε το χυμό λεμονιού, το λάδι κανόλα, το ελαιόλαδο, το αλάτι, το μαύρο πιπέρι και ανακατέψτε καλά. Αυτή η vegan σούπα μινεστρόνε είναι γεμάτη με υγιεινά συστατικά, όπως σέλινο, πατάτες, ντομάτες, φασόλια και σπανάκι, που σιγοβράζουν σε ιταλικό ζωμό ντομάτας. Κονσερβοποιημένα φασόλια και ντομάτες κάνουν αυτή τη γρήγορη συνταγή χορτοφαγικού τσίλι έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά.Φτιάξτε λαχανοσαλάτα για μια τραγανή, πολύχρωμη βάση για τη σαλάτα σας. Χρησιμοποιήστε κόκκινο και πράσινο λάχανο. Αγοράστε προ-κομμένες σακούλες από το κατάστημα ή χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι και ένα ξύλο κοπής για να κόψετε το λάχανο σε φέτες 1 ⁄ 4 in (0,64 cm). Ρίξτε τη λαχανοσαλάτα σε ένα ντρέσινγκ με βάση το ξύδι ή απλά αφήστε τη σκέτη και προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά της σαλάτας.