Ενώ τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και τα αυγά παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, οι ενδομορφικοί μπορεί να ωφεληθούν ακολουθώντας μια δίαιτα με βάση τα φυτά. Οι φυτικές δίαιτες βελτιώνουν τη μεταβολική λειτουργία, μειώνουν τη φλεγμονή, καταπολεμούν τη λιπώδη νόσο του ήπατος και συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Η κατανάλωση 200 έως 500 θερμίδων λιγότερων από αυτές που καταναλώνετε συνήθως είναι ζωτικής σημασίας για έναν ενδομορφικό για να χάσει βάρος.
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους, ειδικά για τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο.Πώς αδυνατίζουν οι Ενδομορφικοί; Για να χάσουν βάρος οι ενδομορφικοί θα πρέπει να τρώνε μια υποθερμιδική δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και μέτρια σε λιπαρά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εξασφαλίζει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, καταστέλλει την όρεξη και βελτιώνει τον κορεσμό, παρά το θερμιδικό έλλειμμα.
Συνήθως, οι ενδομορφικοί έχουν μια πολύπλοκη σχέση με τους υδατάνθρακες. Το σώμα σας σας λέει να τους τρώτε, αλλά όταν το κάνετε, φαίνεται ότι παίρνετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι ενδομορφικοί μερικές φορές στρέφονται σε ακραίες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η keto. Ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, υπάρχουν μειονεκτήματα στην κετογονική δίαιτα.
Η Mascha Davis, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, ιδρύτρια του Nomadista Nutrition και συγγραφέας του πρόσφατα κυκλοφορηθέντος βιβλίου "Eat Your Vitamins", πιστεύει ότι η κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών στην ενδομορφική δίαιτα θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική για τα άτομα που αγωνίζονται να χάσουν βάρος, δεδομένου ότι το σχέδιο επικεντρώνεται στην αύξηση των φυτικών ινών και των πρωτεϊνών. Τα κρέατα όπως ο σολομός και το κοτόπουλο αποτελούν ιδανική προσθήκη σε μια ενδομορφική δίαιτα, καθώς παρέχουν στον οργανισμό την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται για να τον εφοδιάσουν με ενέργεια για τις καθημερινές του εργασίες.Αν είστε ενδομορφικός και θέλετε να ψηλώσετε, μπορείτε να το κάνετε προσαρμόζοντας την πρόσληψη θερμίδων, αλλάζοντας τη διατροφή σας και υιοθετώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα γυμναστικής. Ανάλογα με το βάρος, το μεταβολισμό και τη διατροφή σας, το χτίσιμο των μυών μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα μέσα στους πρώτους μήνες.
Μην επιλέγετε περιοριστικές δίαιτες με λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, διότι η ανεπαρκής θερμιδική πρόσληψη θα μπορούσε να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση "επιβίωσης" και να το ωθήσει να συγκρατήσει το λίπος. Τι τρώω σε μια μέρα για να χάσω βάρος ως ενδομορφικός; άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. - φρούτα και λαχανικά. - μεγαλύτερη δομή των οστών. - δημητριακά ολικής αλέσεως. - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. - υγιεινά λίπη όπως ελαιόλαδο ή αβοκάντο. Για τους αρχάριους, το γρήγορο περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα συνιστάται στους ενδομορφικούς για να χάσουν βάρος αντί για καρδιολογικές ασκήσεις υψηλής έντασης. Για να κρατήσουν το ανεπιθύμητο λίπος σε απόσταση, οι ενδομορφικοί θα πρέπει να χρησιμοποιούν ένα πρόγραμμα που συνδυάζει καρδιο και άρση βαρών.Μεσόμορφος - έχει φυσική κατασκευή και την τάση να παίρνει εύκολα βάρος, αλλά μπορεί επίσης να χάνει βάρος αρκετά εύκολα. Ενδομορφικός - φυσικά βαρύς και έχει εύκολο χρόνο να παίρνει βάρος (περισσότερο λίπος παρά μυς) και δύσκολο χρόνο να το χάνει.
Οι ενδομορφικοί έχουν συνήθως μεγαλύτερη οστική δομή, τείνουν να αποθηκεύουν εύκολα λίπος και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, οι ενδομορφικοί μπορούν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν αρκεί να παραμένουν δραστήριοι και να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή.Η άσκηση είναι απαραίτητη για την τόνωση του μεταβολισμού και πρέπει να περιλαμβάνει τόσο την προπόνηση με βάρη όσο και την καρδιοπροπόνηση. Σε γενικές γραμμές, οι ενδομορφικοί πρέπει να δεσμευτούν σε ένα δια βίου πρόγραμμα χωρίς υπερπροπόνηση! Το χτίσιμο των μυών έρχεται εύκολα για τους ενδομορφικούς- ωστόσο, ο πιο αργός μεταβολισμός και το επιπλέον σωματικό λίπος καθιστούν πολύ πιο δύσκολο για τους ενδομορφικούς να παραμείνουν αδύνατοι.
Ανεξάρτητα από τον σωματότυπό σας, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εξασφαλίσετε έλλειμμα θερμίδων. Η Ashley Koff, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διευθύνουσα σύμβουλος του Better Nutrition Program, λέει ότι η παραδοχή ότι ο "αργός μεταβολισμός" ή ο αγώνας για την αύξηση των μυών ή την απώλεια βάρους μπορεί να ομαδοποιηθεί ως "σύμπτωμα" ή "πάθηση" για την οποία υπάρχει μια μοναδική προσέγγιση αψηφά ό,τι γνωρίζουμε για το ανθρώπινο σώμα.Ένας εκτόμορφος μπορεί να εμπίπτει στο χαμηλότερο άκρο αυτού του εύρους βάρους, ενώ ένας ενδομορφικός μπορεί να εμπίπτει στο υψηλότερο εύρος.
Εξαιτίας αυτού, το πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους για τους ενδομορφικούς πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες.Είναι ο ενδομορφικός ο χειρότερος σωματότυπος; Ο ενδομορφικός τύπος σώματος είναι ο πιο δύσκολος όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους και της συνολικής φυσικής κατάστασης, αλλά για να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη σωματική διάπλαση, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη των ώμων σας και στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από το κάτω μέρος του σώματός σας.