Οι κρόκοι αυγών είναι ιδιαίτερα θρεπτικοί ( 1 ). Ένα γεύμα αυγού αποτελείται συνήθως από περίπου 2-4 αυγά. Τρία μεγάλα βραστά αυγά περιέχουν λιγότερες από 230 θερμίδες. Προσθέτοντας μια γενναιόδωρη μερίδα λαχανικών, μαζί με μια πηγή φυτικών ινών και λίπους, όπως το αβοκάντο σε φέτες, είστε σε θέση να έχετε ένα πλήρες γεύμα με 500 θερμίδες.
Όταν, όμως, προσπαθείτε να αυξήσετε τον όγκο σας, ο κρόκος αυγού είναι απαραίτητος για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του οργανισμού σε υγιή για την καρδιά λίπη. Τα αυγά είναι, συνολικά, μία από τις καλύτερες υγιεινές τροφές που ενθαρρύνουν τη μυϊκή ανάπτυξη, καθώς είναι γεμάτα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και υγιεινά λίπη.
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε το αγαπημένο σας πιάτο με αυγά, αλλά για να διατηρήσετε αυτό το βάρος φροντίστε να ακολουθήσετε μερικές από τις οδηγίες που περιγράφονται παραπάνω, σχετικά με την καλύτερη ώρα για να φάτε και μερικά από τα καλύτερα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους σας.
Για να πάρετε ένα κιλό, πρέπει να καταναλώσετε επιπλέον 3.500 θερμίδες, οπότε για να πάρετε 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, όπως συμβουλεύει το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Θα πρέπει να πιείτε αρκετά ωμά αυγά για να αυξήσετε σημαντικά την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ως πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών, τα αυγά παίζουν ρόλο στο να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο μέγιστο δυνατό ύψος σας. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων αυγών δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ψηλώσετε περισσότερο από το γενετικό σας δυναμικό. Για να πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας κάθε μέρα.
Τελικά, αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ αυστηρό και χαμηλό σε θερμίδες για να είναι καλό για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.Όντας αρχηγός της αστυνομίας σε ποιο μέρος του αυγού είναι καλό για την απώλεια βάρους Babilovic, επαρχία Magillev, έχει κερδίσει το σεβασμό και την εκτίμηση των πολιτών.
Το λευκό μέρος του αυγού αυξάνει το βάρος; Επιπλέον, δεδομένου ότι τα ασπράδια αυγών δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, έχουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες από τα ολόκληρα αυγά. Αυτό μπορεί να τα καταστήσει καλή επιλογή για άτομα που προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων και να χάσουν βάρος. Τα ασπράδια αυγών είναι χαμηλά σε χοληστερόλη και λιπαρά. Ενώ τα βραστά αυγά είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και ότι συμπεριλαμβάνετε και άλλες τροφές απώλειας βάρους στα γεύματά σας.Η περιεκτικότητα των αυγών σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας είναι σχετικά μεγαλύτερη από την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες ή κορεσμένα λιπαρά. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι τα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων και να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος, ώστε να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους νωρίτερα.
Αν σκοπεύετε να τρώτε ομελέτα με αυγά τόσο για μεσημεριανό όσο και για βραδινό γεύμα, προτιμήστε μια ομελέτα με ένα αυγό σε κάθε βραδινό γεύμα, ώστε να τρώτε συνολικά 2 αυγά κάθε μέρα.Ένα μεγάλο μέρος του υγιεινού πρωινού είναι τα αυγά και όλοι γνωρίζουμε τη σημασία ενός χορταστικού πρωινού για την απώλεια βάρους.
Η διατροφή με ασπράδια αυγών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά δεν εγγυάται ότι θα λειτουργήσει για όλους.Οι ειδικοί εξηγούν ότι μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από πρωτεΐνες παίζει καθοριστικό ρόλο στο ταξίδι της απώλειας βάρους.
Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να δοκιμάσετε τη δίαιτα με βραστά αυγά χαμηλών θερμίδων και να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά γρήγορα σε 2 εβδομάδες.Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους κόκκους της γνώσης: εστιάζοντας στον έλεγχο των μερίδων, το καστανό ρύζι, τα πρόσθετα λαχανικά, τις προσθήκες χαμηλών θερμίδων και τις υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος.
Η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη μείωση της όρεξης, γεγονός που συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών απώλειας βάρους.
Η ομελέτα του Stephan περιέχει 209 θερμίδες, 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια λίπους, επτά γραμμάρια υδατανθράκων και δύο γραμμάρια φυτικών ινών.
Τώρα που ξέρετε τις καλύτερες ώρες για να τρώτε πιάτα με αυγά, παρακάτω θα βρείτε μερικά πιάτα με αυγά που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να μαρινάρετε το επιθυμητό σας βάρος.Σας βοηθούν τα βραστά αυγά να χάσετε βάρος; Τα βραστά αυγά σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο. Τα βραστά αυγά είναι εύκολο να ενταχθούν στον προϋπολογισμό των θερμίδων σας, αλλά δεν είναι το μόνο που μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα αυγά υποστηρίζουν την απώλεια βάρους κρατώντας την πείνα μακριά και αποτρέποντας τις μεγάλες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος.
Πιθανώς λόγω της περιεκτικότητας των κρόκων σε χοληστερόλη τα αυγά θεωρούνται ανθυγιεινά. Στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων, τα ολόκληρα αυγά θεωρούνται η κύρια πηγή χοληστερόλης. Εκτός από την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, η κατανάλωση κρόκου αυγού συχνά αποφεύγεται από άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Τα αυγά υποστηρίζουν την απώλεια βάρους κρατώντας την πείνα μακριά και αποτρέποντας τις μεγάλες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη στα αυγά διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος, και άλλα θρεπτικά συστατικά στα αυγά υποστηρίζουν το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους.
Τα αβγά είναι βραστά αβγά που τρώγονται με ένα μείγμα από κρόκο αβγού, μουστάρδα, μαγιονέζα και μπαχαρικά. Το ταξίδι της απώλειας βάρους δεν είναι μόνο η πολύωρη προπόνηση στο γυμναστήριο.Αν και το μέγεθος ενός αυγού επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που περιέχει, η κατανάλωση ενός ωμού αυγού παραμένει ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απολαύσετε όλα τα οφέλη του αυγού με τις λιγότερες επιπτώσεις στο βάρος.
Η κατανάλωση αυγού σε μια δίαιτα απώλειας βάρους σημαίνει απώλεια βάρους χωρίς να αποδυναμώνεται ο οργανισμός ή να στερείται την απαιτούμενη διατροφή.Ο κρόκος περιέχει σχεδόν όλο το συνολικό λίπος του αυγού: περίπου 4,5-6 γραμμάρια σε έναν κρόκο αυγού. Αυτό είναι λίγο κάτω από το 10 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας. Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτού προέρχεται από υγιή λιπαρά -δηλαδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα μας και πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή.
Εκτός από την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, η κατανάλωση κρόκου αυγού συχνά αποφεύγεται από άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό σημαίνει ότι οι κρόκοι αυγών παχαίνουν; Η διατροφολόγος Pooja Malhotra με έδρα το Δελχί λέει ότι είναι υγιεινό να καταναλώνετε ολόκληρα αυγά, αρκεί να μαγειρεύονται με λίγη ποσότητα λίπους.
Μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που συνήθως λείπουν από τη διατροφή. Η κατανάλωση αυγών, ειδικά για πρωινό, μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.