Αντίθετα, τα γυναικεία σώματα έχουν γενετική προδιάθεση να αποθηκεύουν ενέργεια για ορισμένες δραστηριότητες, όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός, λέει ο Hollingsworth. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι οι γυναίκες "μετατρέπουν λιγότερο από τη διατροφική τους πρόσληψη σε μυς και οστά και καίνε λιγότερο λίπος στη βάση", σημειώνει.
Κατά μέσο όρο, οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, επειδή οι άνδρες πρέπει να υποστηρίζουν μεγαλύτερους μύες. Ως γενικός κανόνας, η κατανάλωση 20 έως 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να χτίσουν μυϊκή μάζα, να αυξήσουν το μεταβολισμό τους και να χάσουν βάρος πιο εύκολα.Τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών, τα οποία ρυθμίζουν το βάρος και τον μεταβολισμό, διαφέρουν επίσης δραστικά μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείτε γιατί είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν βάρος, απλά θυμηθείτε: Τα εστιατόρια σερβίρουν ίσες μερίδες και ο μπάρμαν προσφέρει σε όλους άλλο ένα γύρο. Αν και οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν και οι δύο τεστοστερόνη, οι άνδρες την έχουν σε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα, γι' αυτό και έχουν περισσότερους μυς.Αυτή η πρόσφατη μελέτη σχετικά με την απώλεια βάρους και τα μεταβολικά αποτελέσματα επιβεβαιώνει ότι οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι πιθανό οι άνδρες να τρώνε περισσότερο από τις γυναίκες είναι το γεγονός ότι οι άνδρες έχουν περισσότερους μύες από το αντίθετο φύλο, γεγονός που τους κάνει πιο επιρρεπείς στο να χρειάζονται πολλή ενέργεια για να μην ατροφήσουν τη σωματική τους μάζα.
Ορισμός και στοιχεία για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία των ενηλίκων. Τι είναι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία; Οι όροι "υπέρβαρο" και "παχυσαρκία" αναφέρονται σε σωματικό βάρος που είναι μεγαλύτερο από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό ή υγιές για ένα συγκεκριμένο ύψος. Το υπερβολικό βάρος οφείλεται γενικά σε επιπλέον σωματικό λίπος. Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να οφείλεται σε επιπλέον μυς, οστά ή νερό.
3 στους 10 (30%) ήταν παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι πιο συχνές στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες. Περίπου 3 στις 4 γυναίκες (73%) ηλικίας 65-74 ετών ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες, σε σύγκριση με 2 στις 5 γυναίκες (40%) ηλικίας 18-24 ετών (ABS 2018). Το ποσοστό των γυναικών που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες διέφερε για ορισμένες πληθυσμιακές ομάδες.
Κατά την εξέταση των διαφορών στο μεταβολισμό, οι άνδρες έχουν συνήθως ταχύτερο μεταβολισμό από ό,τι οι γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο μεγαλύτερο μέγεθος του σώματός τους και στη μυϊκή τους μάζα, η οποία απαιτεί περισσότερη ενέργεια για τη διατήρησή της (National Health Service [NHS], 2020). Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες χρησιμοποιούν και αποθηκεύουν το λίπος και άλλα θρεπτικά συστατικά στο σώμα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο κύριος λόγος για αυτή τη διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών έχει να κάνει με τη σύνθεση του σώματος.
Οι άνδρες καίνε ευκολότερα θερμίδες και, στη συνέχεια, χάνουν βάρος επειδή τείνουν να έχουν το πλεονέκτημα του ύψους, του βάρους και της αναλογίας μυών προς λίπος σε σχέση με τις γυναίκες.Γιατί οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολισμό; Οι άνδρες έχουν περισσότερους μυϊκούς ιστούς που συμβάλλουν στον υψηλό μεταβολισμό τους. Με τα υψηλά επίπεδα μυϊκών ιστών στο σώμα, που τους κάνει να έχουν την ικανότητα να καίνε περισσότερες θερμίδες ευκολότερα και γρηγορότερα. Διαφορά στη διαδικασία γήρανσης Καθώς γερνάτε είναι καλό να σημειωθεί ότι ο μεταβολισμός του σώματός σας μειώνεται κατά τη διαδικασία.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε; Ένας παράγοντας που επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε είναι η σύσταση του σώματός σας. Οι μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε χωρίς να παίρνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, οπότε μπορούν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Υπάρχουν βασικές φυσιολογικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών που παίζουν μεγάλο ρόλο στην ικανότητα απώλειας βάρους, ειδικά στην αρχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους.Πολλές φορές, όταν ένα ανδρόγυνο ή ένα ζευγάρι ανδρών και γυναικών ξεκινάει μαζί ένα ταξίδι απώλειας βάρους, φαίνεται ότι ο άνδρας χάνει βάρος πιο γρήγορα και πιο εύκολα από ό,τι η γυναίκα.
Η πρωταρχική ανδρική ορμόνη της τεστοστερόνης υπάρχει τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, αλλά οι άνδρες την έχουν πολύ περισσότερο.Οι γυναίκες τείνουν να έχουν πιο αργό μεταβολισμό από τους άνδρες, αλλά η διαφορά είναι κυρίως συνάρτηση της μυϊκής μάζας και του μεγέθους του σώματος και όχι του φύλου. Θα περιμέναμε ότι κάποιος με περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος θα ήταν πιο υγιής μεταβολικά. Ωστόσο, οι αριθμοί του σακχάρου στο αίμα λένε μια διαφορετική ιστορία.
Πρώτον, υπάρχουν οι φυσικοί λόγοι: Και οι μύες είναι ο πρωταρχικός καυστήρας λίπους στο ανθρώπινο σώμα, οπότε αν έχετε περισσότερους, μπορείτε να κάψετε μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Οι γυναίκες τείνουν να δυσκολεύονται περισσότερο με την απώλεια βάρους από ό,τι οι άνδρες λόγω των ορμονικών διαφορών και των διαφορών στη σύνθεση του σώματος.Οι λεπτές διαφορές μεταξύ της ανδρικής και της γυναικείας απώλειας βάρους οφείλονται στη φυσιολογία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερους μύες από τις γυναίκες και όλοι γνωρίζουμε ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
Πρώτον, οι άνδρες τείνουν να είναι μεγαλύτεροι από τις γυναίκες, με περισσότερους μυς στο σώμα τους, οπότε έχουν συνήθως ταχύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες, λέει η Jessica A.
Η απλή αλήθεια είναι ότι οι άνδρες είναι μεγαλύτεροι και έχουν περισσότερους μυς από τις γυναίκες λόγω της ορμόνης τεστοστερόνης. Είναι γενετικά σχεδιασμένοι να έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυών και λιγότερο λίπος - γεγονός που λειτουργεί υπέρ της διατήρησής τους σε φόρμα και τους επιτρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες.
Ακολουθούν οι 7 λόγοι για τους οποίους είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος από ό,τι οι άνδρες και πώς μπορείτε να το καταπολεμήσετε: 1.Μπορεί να βρίσκεστε στο ίδιο πρόγραμμα απώλειας βάρους με το σημαντικό σας άλλο πρόσωπο, αλλά και πάλι θα χάσει περισσότερο βάρος από εσάς.
Μαζί, με τις σωστές πληροφορίες, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να κατανοήσουν και να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να διατηρήσει το ιδανικό βάρος.Το γεγονός ότι ο μέσος άνδρας έχει περίπου το διπλάσιο ποσοστό μυϊκής μάζας σημαίνει ότι οι άνδρες καίνε 5 έως 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες του ίδιου βάρους. Οι νεότεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες.
Κατά μέσο όρο, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος και η χαμηλότερη μυϊκή μάζα σημαίνει ότι το σώμα των γυναικών τείνει να καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από το σώμα των ανδρών κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν 15 έως 20 φορές λιγότερη τεστοστερόνη σε σχέση με τους άνδρες, η οποία συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών και στην απώλεια λίπους.
Με άλλα λόγια, οι άνδρες τείνουν να παίρνουν κιλά που αποτελούνται από περισσότερους μυς παρά από λίπος, μειώνοντας το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).