ΝΑΙ! Δεδομένου ότι το σώμα σας παράγει ιδρώτα κατά τη διάρκεια της σάουνας, θα κάψετε θερμίδες. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν μερικές φορές τη σάουνα για να κάνουν βάρος πριν από τους αγώνες και μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά μετά από μία μόνο συνεδρία σάουνας.
Ναι, η υπέρυθρη σάουνα βοηθά στην καύση θερμίδων κυρίως με τη διάλυση των μορίων νερού στο σώμα σας μέσω της βαθιάς υπέρυθρης θερμότητας. Στην πραγματικότητα βοηθά στην επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών και της κυτταρίτιδας στο σώμα.
Μια έρευνα που διεξήχθη το 2017 σχετικά με τις επιπτώσεις της σάουνας στην υγεία δείχνει ότι η ενεργειακή δαπάνη ενός λουτρού στη σάουνα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, ιδίως από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) , την επιφάνεια σώματος (BSA) και το ποσοστό σωματικού λίπους, τη μάζα σωματικού λίπους και το επίπεδο σπλαχνικού λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι καθώς η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται κατά τη χρήση της σάουνας, το σώμα προσπαθεί να ρυθμίσει αυτή την αύξηση της θερμοκρασίας καίγοντας θερμίδες.Η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ανάλογα με το χρόνο που περνάτε σε αυτήν.
Βοηθούν πράγματι οι υπέρυθρες σάουνες στην αποτοξίνωση του σώματος; Το βασικό πλεονέκτημα της υπέρυθρης σάουνας είναι η μοναδική της ικανότητα να αποτοξινώνει, ή να αποβάλλει με ιδρώτα, αυτές τις τοξικές ουσίες, πολλές από τις οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες ασθένειες στην πορεία.Η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, αλλά μην βασίζεστε μόνο στις συνεδρίες ιδρώτα για να χάσετε κιλά.
Σε μια σάουνα, μια γυναίκα 150 κιλών θα έκαιγε περίπου 68 θερμίδες κάθε 30 λεπτά.
Θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε την ίδια περίοδο επί δύο, αν θέλετε να μάθετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Μια συνεδρία υπέρυθρης σάουνας, διάρκειας περίπου 30 λεπτών με θερμοκρασία που κυμαίνεται από 120 έως 150 βαθμούς, μπορεί να βοηθήσει κάποιον να κάψει έως και 600 θερμίδες σύμφωνα με το JNH Lifestyles."Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι υπέρυθρες σάουνες, λόγω της ικανότητάς τους να διεισδύουν βαθύτερα στο δέρμα, αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κάψει από 200 έως 600 θερμίδες σε μια συνεδρία μισής ώρας", δήλωσε ο Frank Lipman, M.D., στο The Cut.
Μπορώ να κάψω θερμίδες καθισμένος στη σάουνα; Ο ιδρώτας που προκαλεί η θερμότητα της σάουνας καίει μια εντυπωσιακή ποσότητα θερμίδων καθώς και τοξίνες από το σώμα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή απόδοση, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και χαλαρώνει τους μυς και τις αρθρώσεις. Ας δούμε τα οφέλη από την καύση θερμίδων που μπορεί να σας προσφέρει το κάθισμα στη σάουνα.
Πριν συζητήσουμε για το πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε στη σάουνα, θα πρέπει να κατανοήσετε τον τρόπο λειτουργίας της.Τα υπέρυθρα κύματα αρχίζουν να λειτουργούν σε μόλις 15-20 λεπτά- ο χρόνος που συνιστάται για τους αρχάριους. Πόσο καιρό πρέπει να μένετε στη σάουνα για να χάσετε βάρος; Μια ιδανική συνεδρία είναι 25-45 λεπτά για να κάψετε επαρκή αριθμό θερμίδων χωρίς να αντιμετωπίσετε αφυδάτωση και ζαλάδα.
Τώρα, η θεωρία που προβλέπεται για την κατανάλωση θερμίδων από τη σάουνα είναι ότι ενώ ιδρώνετε στο χαμάμ, το σώμα σας αγωνίζεται να διατηρήσει μια θερμοκρασία και αυτό αναγκάζει το μεταβολισμό σας να επιταχυνθεί γρηγορότερα, γεγονός που αποβάλλει τις θερμίδες. Πόσες θερμίδες καίτε 20 λεπτά στη σάουνα; Κατά μέσο όρο, είναι από 10 έως 33,3 θερμίδες το λεπτό! Το να κάθεστε σε μια υπέρυθρη σάουνα θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες κάνοντας ελάχιστα σωματικά.Εάν αναζητάτε έναν γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος, η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού. Μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά ανά συνεδρίαση. Η σάουνα σας θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε επιπλέον κιλά μέσω της αποτοξίνωσης και του υψηλότερου μεταβολισμού.
Ενώ η παραμονή σε μια σάουνα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Fitness Blender, ένας άνδρας που ζυγίζει 185 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 60-80 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας διάρκειας 30 λεπτών.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη σάουνα σε 1 ώρα; Η ζέστη σας κάνει να ιδρώνετε και να χάνετε επιπλέον νερό που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια συνεδρία σάουνας, αλλά όταν αρχίσετε να πίνετε ξανά υγρά, θα τα πάρετε πίσω. Ακόμα κι έτσι, είναι μια καλή μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να φορέσετε ένα παλιό σας στενό τζιν για το βράδυ.
Η σάουνα σας λειτουργεί αυξάνοντας το βασικό ποσοστό θερμίδων που καίτε.
Ο εθελοντής με τις μέγιστες παραμέτρους σύστασης σώματος και ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά έκαψε 153 θερμίδες σε 10 λεπτά σάουνας. Η Bikram yoga ΔΕΝ καίει "έναν τόνο θερμίδες" για τον ίδιο λόγο που το να κάθεσαι σε μια σάουνα δεν καίει πολλές θερμίδες - και για τον ίδιο λόγο που τα HRM δεν μπορούν να εκτιμήσουν τις θερμίδες που καίγονται σε αυτό το είδος περιβάλλοντος. Σε μια δεκαπεντάλεπτη συνεδρία σάουνας, για παράδειγμα, καταναλώνονται σχεδόν 25 θερμίδες σε σύγκριση με 25 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ανάπαυσης- σε μια συνεδρία σάουνας 30 λεπτών, 50 θερμίδες- κατά τη διάρκεια μιας. Σε μια σάουνα, μια κυρία 150 κιλών θα έκαιγε περίπου 68 θερμίδες κάθε 30 λεπτά. Ωστόσο, οι αριθμοί που λαμβάνετε αντιπροσωπεύουν ένα τυπικό εύρος του αριθμού των θερμίδων που μπορεί να κάψει το ανθρώπινο σώμα στη σάουνα.Χρήση της σάουνας για απώλεια βάρους Η μακροχρόνια χρήση της υπέρυθρης σάουνας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (και όχι, δεν μιλάμε για το βάρος του νερού που μπορείτε να χάσετε αμέσως). Εάν η απώλεια βάρους είναι ο κύριος στόχος σας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη σάουνα τρεις φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται μέσα σε οκτώ έως 12 εβδομάδες από την έναρξη του πρωτοκόλλου.
Με λίγα λόγια, η σάουνα καίει θερμίδες περισσότερες από αυτές που καίμε κανονικά.Σε μια μελέτη σχετικά με την αποτελεσματικότητα της τακτικής ξηρής σάουνας για την απώλεια βάρους, κρίθηκε δυνατή η απώλεια 73 θερμίδων ανά 10 λεπτά συνεδρίας σάουνας.
Κριτικές για την καλύτερη υπέρυθρη σάουνα. 1. DYNAMIC SAUNAS AMZ-DYN-6106-01 Barcelona Far Infrared Sauna. Αν ψάχνετε για μια σάουνα που είναι αρκετά μικρή για να χωρέσει σε μια γωνία αλλά αρκετά μεγάλη για να παρέχει άνετα θεραπεία σάουνας σε δύο άτομα, τότε αυτή μπορεί να είναι η κατάλληλη για εσάς.
Υπάρχει πληθώρα πλεονεκτημάτων από τη χρήση της σάουνας για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.Σίγουρα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το μπάνιο στη σάουνα μπορεί να βοηθήσει στην καύση μερικών θερμίδων, αλλά ακόμη και τότε δεν είναι μια άσκηση υψηλής απόδοσης για να μειώσουμε το λίπος ή να χάσουμε βάρος.
Αν και η σάουνα μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, θα πρέπει να συμπληρώνει την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση.