Ένα προκαταρκτικό έγγραφο από το 2018 διαπίστωσε ότι το σώμα σας καίει φυσικά περίπου 10% περισσότερες θερμίδες αργά το απόγευμα, σε σύγκριση με νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ.
Υπάρχει καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση; Αυτό εξαρτάται από το πότε είναι η καλύτερη στιγμή για εσάς, επειδή τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας εξαρτώνται από το πόσο συνεπής είστε. Ίσως έχετε ακούσει ότι η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε είναι νωρίς το πρωί - για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας ή για να αποφύγετε απροσδόκητους περισπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα μπορούσαν να εκτροχιάσουν την προπόνησή σας.
Όποια ώρα της ημέρας κι αν προτιμάτε να γυμνάζεστε, συγκεντρώσαμε έναν εύχρηστο οδηγό για την επιλογή της καλύτερης ώρας της ημέρας για να γυμναστείτε - και για τη διαφορά που μπορεί να κάνει το πρόγραμμα άσκησής σας όσον αφορά την απώλεια βάρους, τη φυσική κατάσταση και τη συνολική ευεξία.Ενώ οι πρωινές και οι νυχτερινές συνεδρίες ιδρώτα έχουν και οι δύο τα πλεονεκτήματά τους, η Matheny λέει ότι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη δημιουργία ενός προγράμματος προπόνησης που οδηγεί σε απώλεια βάρους είναι να βρείτε ώρες για να ιδρώσετε που ταιριάζουν στο προσωπικό σας πρόγραμμα.
Είτε πρόκειται για πρωινή άσκηση είτε για βραδινή προπόνηση, η ώρα της ημέρας που ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα έχει μεγάλη σημασία αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος.
Βοηθά επίσης τις γυναίκες να παραμένουν σωματικά δραστήριες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση το πρωί έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας. Επιπλέον, σε σύγκριση με τη νυχτερινή άσκηση, οι πρωινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους: Το πρωί, πριν από το πρωινό, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά και είναι ιδανικά για ασκήσεις καύσης λίπους, θα χρησιμοποιήσετε ενέργεια για την άσκηση από το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας αντί για ενέργεια από υδατάνθρακες που μόλις φάγατε.
Η καλύτερη ώρα γυμναστικής για καύση λίπους είναι το πρωί Όταν γυμνάζεστε το πρωί, το σώμα σας τείνει να καίει περισσότερο λίπος. Οι κυριότεροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι οι εξής: Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αναγκάζουν το σώμα να αναζητήσει άλλες πηγές ενέργειας, οπότε αρχίζει να μετατρέπει το λίπος από τα αποθέματα σε καύσιμο.
Η νύχτα είναι η κατάλληλη ώρα για γυμναστική! Η νυχτερινή άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είτε πάτε στο τοπικό γυμναστήριο για να σηκώσετε βάρη είτε απλά κάνετε μια μικρή βόλτα στη γειτονιά σας, θα κάψετε θερμίδες για να βοηθήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Αυτό που δείχνουν προκαταρκτικές μελέτες είναι ότι υπάρχουν δύο βέλτιστες ώρες για να ασκηθείτε επαναφέροντας το ρολόι του σώματός σας το πρωί και αργά το απόγευμα. Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μηδενίσετε το ρολόι σας και να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο σας για τη νύχτα που ακολουθεί, καθώς και να βελτιώσετε τη γνωστική σας απόδοση για την επόμενη μέρα.
Υπάρχουν και εκείνοι που θα προτιμούσαν τον επιπλέον χρόνο ύπνου και θα πήγαιναν στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Έχετε κατά νου όμως, ότι αυτό μπορεί επίσης να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τοπικό σας γυμναστήριο και από το πόσο συχνά πηγαίνετε. Αν πηγαίνετε δύο φορές την εβδομάδα, τότε θα χρειαστείτε περισσότερο εξοπλισμό για να καλύψετε μια προπόνηση για όλο το σώμα. Αν πηγαίνετε 4-5 φορές, τότε θα χρειαστείτε λιγότερες εγκαταστάσεις.
Υπάρχουν αποδείξεις ότι τόσο η πρωινή όσο και η απογευματινή άσκηση είναι πιο αποτελεσματικές στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους, ενώ η πρωινή άσκηση έχει επιπτώσεις στη νοοτροπία και στα κίνητρα που είναι δύσκολο να παραβλέψουμε.
Αν απλά δεν μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας με βάρη το απόγευμα/βράδυ, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια προ-προπόνηση για να διώξετε τις πρωινές αράχνες.
Η άσκηση το βράδυ είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους από την πρωινή προπόνηση.
Ενώ το πρωί είναι η ιδανική ώρα για να κάψετε τα λίπη, η απογευματινή ώρα είναι επίσης αποτελεσματική."Είναι πιο εύκολο να βάλω το σώμα μου σε ένα ρυθμό γιατί δεν παλεύω με το σώμα μου όπως το κάνω το πρωί", λέει. Για μερικούς ανθρώπους, η ώρα του μεσημεριανού γεύματος είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστούν, ειδικά αν οι συνάδελφοι σας κρατούν συντροφιά. Απλά φροντίστε να τρώτε μετά τη γυμναστική, όχι πριν.
Ο πιο αποτελεσματικός χρόνος άσκησης για την απώλεια βάρους εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από τα προσωπικά σας επίπεδα ενέργειας και κινήτρων, καθώς και από το εργασιακό και οικογενειακό σας πρόγραμμα. Εξάλλου, μέχρι να γυρίσω σπίτι από τη δουλειά, να μαγειρέψω το δείπνο, να πλύνω και να πλύνω τα παιδιά, έχω μόνο μια ώρα περίπου για να περάσω μαζί τους πριν από την ώρα του ύπνου τους, οπότε όλη την ώρα που χτυπάω τα βάρη το πρωί, μπορώ να περάσω περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά μου και να παίξω με τα παιδιά μου το βράδυ, οπότε για μένα η πρωινή προπόνηση είναι η καλύτερη επιλογή μου. Η γυμναστική το πρωί (πριν το πρωινό), ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι πιο αποτελεσματική, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας. Οι πρωινές προπονήσεις βοηθούν στην καύση του αποθηκευμένου λίπους και στην απώλεια βάρους, ενώ οι βραδινές προπονήσεις είναι ιδανικές για την αύξηση της απόδοσης και την αύξηση των μυών. Αν δεν είστε σίγουροι για το ποια είναι η βέλτιστη ώρα σας, δοκιμάστε δύο πρωινές και δύο νυχτερινές προπονήσεις την πρώτη εβδομάδα για να διαπιστώσετε την καλύτερη δυνατή εφαρμογή.Η νυχτερινή γυμναστική σας βοηθάει να χάσετε βάρος; Όπως και στις πρωινές προπονήσεις, δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της νυχτερινής προπόνησης και της απώλειας περισσότερου βάρους. Ωστόσο, οι νυχτερινές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων άγχους μετά από μια έντονη μέρα, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την πρόοδό σας προς τους στόχους απώλειας βάρους, λέει η Matheny.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2013 που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, μια ομάδα νεαρών ανδρών ήταν σε θέση να διατηρήσει την άσκηση υψηλής έντασης ένα λεπτό περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας βραδινής προπόνησης σε σχέση με μια πρωινή προπόνηση.
Το τελευταίο πράγμα που θέλω να αναφέρω για τις πρωινές προπονήσεις πριν προχωρήσω στις νυχτερινές προπονήσεις είναι ότι αν κάνετε μια πρωινή προπόνηση μπορείτε να επιλέξετε να την κάνετε σε κατάσταση νηστείας.
Αν σκοπεύετε να ιδρώσετε μετά τις ώρες γραφείου, εδώ είναι μερικά κρίσιμα πράγματα που μπορείτε να λάβετε υπόψη σας για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση. - Τα πλεονεκτήματα της άσκησης το βράδυ, συνήθως μεταξύ 4 και 7 μ.μ., περιλαμβάνουν το σώμα σας που απαιτεί ελάχιστο χρόνο για να ζεσταθεί, σε αντίθεση με τις πρωινές προπονήσεις.
Ο πιο αποτελεσματικός χρόνος άσκησης για την απώλεια βάρους εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από τα προσωπικά σας επίπεδα ενέργειας και κινήτρων, καθώς και από το εργασιακό και οικογενειακό σας πρόγραμμα. Τόσο η πρωινή όσο και η νυχτερινή προπόνηση προσφέρουν σημαντικά οφέλη μαζί με πιθανά μειονεκτήματα.
Το πρωί θεωρείται η καλύτερη ώρα για προπόνηση, ειδικά όταν η σωματική δραστηριότητα γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι.Διαπίστωσαν ότι μια πρωτεΐνη γνωστή ως HIF-1a έπαιξε σημαντικό ρόλο και ενεργοποιήθηκε από την άσκηση με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό τους επέτρεψε να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση φαίνεται να έχει πιο ευεργετικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό αργά το πρωί παρά το βράδυ.
Ας δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές πρωινές προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όλη την ημέρα: 1.
Οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί φαίνεται να χάνουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που ολοκληρώνουν τις ίδιες προπονήσεις αργότερα μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη για τις προπονήσεις και τη μέση.Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για πρωινές καρδιοπροπονήσεις και προγραμματίστε μερικές συνεδρίες γιόγκα, πιλάτες ή βάρη το βράδυ.
Αν προτιμάτε τις βραδινές προπονήσεις για να χάσετε μερικά κιλά, τελειώστε τη μέρα σας με αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα απώλειας βάρους από τον Forzaglia.
Η άσκηση το βράδυ είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους από την πρωινή προπόνηση. Ξεχάστε το πρωινό ξύπνημα για να κάνετε τη γυμναστική σας - μπορεί να είστε πιο γρήγοροι και δυνατοί το βράδυ. Αποκαλύφθηκε.
Ο Pratik εξήγησε ότι η πρωινή προπόνηση είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να κάψεις περισσότερες θερμίδες.