Ίσως είναι προφανές ότι η καφεΐνη στον καφέ τον καθιστά απαγορευτικό πριν από τον ύπνο - η διεγερτική ουσία παραμένει στον οργανισμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να αισθάνεστε τις επιπτώσεις ακόμη και δέκα ώρες αργότερα. "Ενώ συγκεκριμένα φαγητά και ποτά μπορεί να νιώθετε ότι σας ζεσταίνουν, εκείνα που είναι πικάντικα, καφεϊνούχα ή πλούσια σε λιπαρά και πρωτεΐνες μπορούν να προκαλέσουν χάος στον ύπνο μας", δήλωσε η Margo.
Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο είναι εγγενώς κακό για την απώλεια βάρους, αλλά εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
Έτσι, όταν πρόκειται για φαγητό αργά το βράδυ, η έννοια "Μια θερμίδα είναι μόνο μια θερμίδα" μπορεί να είναι περιττή. Επειδή αυτές οι θερμίδες που προσλαμβάνετε αργά το βράδυ είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος στο σώμα σας.
Κέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Πρώτα απ' όλα, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους - συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος! - Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης. - Ελληνικό γιαούρτι με μούρα ή κεράσια. - Μισό σάντουιτς με γαλοπούλα. - Wrap με αυγά. - Bagel με καπνιστό σολομό. - Τυρί Cottage και φρούτα. - Φιστίκια και βούτυρα ξηρών καρπών.
Ποια είναι η καλύτερη τροφή κατά την κατάκλιση για την απώλεια βάρους; Οι καλύτερες τροφές κατά την κατάκλιση για την απώλεια βάρους είναι γενικά χαμηλής θερμιδικής αξίας και προσφέρουν κάποιο είδος πρωτεΐνης ή/και φυτικών ινών. Ορισμένες είναι επίσης πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη, μετατροπέα της σεροτονίνης και της μελατονίνης, που συνδέονται με τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Ωστόσο, η τρυπτοφάνη δεν χρησιμοποιείται άμεσα.Αλλά τώρα μια μελέτη αποκάλυψε ότι, αντί να είναι τόσο σημαντικό το τι τρώμε, η απώλεια βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να εξαρτάται από το πότε τρώμε. Σύμφωνα με τη μελέτη, αν θέλετε να χάσετε τα κιλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας μέχρι τις 14:00.
Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να σταματήσω να τρώω για να χάσω βάρος; Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να καταναλώσουν το βραδινό τους γεύμα πριν από τις 7 μ.μ. ή αργότερα. Ακόμα κι έτσι, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Επιπλέον, ακόμη και χωρίς επιπλέον φαγητό, η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που σχετίζονται με την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, διευκολύνοντας την αύξηση του λίπους και την κατακράτηση νερού.Η γενική ιδέα για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε ελαφρά και υγιεινά πριν πάτε για ύπνο.
Φορτώστε μια υγιεινή κουταλιά ή προσθέστε λίγη σε μια μπανάνα για ένα μεταμεσονύχτιο σνακ που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το φυστικοβούτυρο και άλλα βούτυρα ξηρών καρπών περιέχουν καλά λιπαρά και μια δόση πρωτεΐνης για να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι, ώστε να μην πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι.
Τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος πρέπει να έχουν 200 θερμίδες ή λιγότερες και να περιέχουν ένα μείγμα φυτικών ινών και πρωτεϊνών, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ωστόσο, το να πέφτετε για ύπνο πεινασμένοι μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας, και ένα μικρό σνακ 200 θερμίδων μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Ωστόσο, αν είναι προγραμματισμένο και αποτελεί μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους, η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτρέποντας το ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα αργά το βράδυ ή την υπερκατανάλωση τροφής στο πρωινό.Και το πόσο τρώτε ή δεν τρώτε πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Μια φουσκωμένη κοιλιά δυσκολεύει τον ύπνο σας, γι' αυτό δεν πρέπει να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ή σνακ δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Αντιθέτως, η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μιλώντας για τροφές πρωινού που είναι εξαιρετικά σνακ απώλειας βάρους για το βράδυ, ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης είναι ένα τέλειο σνακ που γεμίζει την κοιλιά πριν από τον ύπνο.Μερικές φορές, πρέπει να τρώτε πριν από τον ύπνο. Εάν πρόκειται να φάτε, τότε μπορείτε κάλλιστα να φάτε τροφές που καίνε λίπος ενώ κοιμάστε. Αν και είναι αλήθεια ότι πρέπει να προσπαθήσετε να χορτάσετε με ένα πλούσιο δείπνο γεμάτο λαχανικά, αυτό δεν σημαίνει ότι σας απαγορεύεται το φαγητό για το υπόλοιπο της νύχτας.
Για να χάσετε βάρος πρέπει να έχετε έλλειμμα αυτών των θερμίδων, δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε τη νύχτα - υπάρχουν μερικά υγιεινά σνακ αργά το βράδυ που μπορείτε να καταναλώνετε χωρίς να κινδυνεύετε να πάρετε βάρος.
Ενώ ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια υγιεινή ζωή είναι απλά να εξασφαλίσετε ότι ξεκουράζεστε αρκετά και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται κυρίως από πλήρη τρόφιμα, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να καούν, εξασφαλίζοντας έτσι ότι θα παραμείνετε σε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ και τα γκρέιπφρουτ είναι απολύτως γεμάτα με βιταμίνη C. Η κατανάλωση πέντε έως επτά μικρών γευμάτων ημερησίως που αποτελούνται από άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη, λαχανικά και φρούτα είναι ο καλύτερος δρόμος για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic.Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι που τρώνε ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να παρουσιάσουν πεπτικά ενοχλήματα όπως καούρα, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διαχείριση του βάρους παρεμβαίνοντας στον ύπνο.
Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους, ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με τους σπόρους chia έχουν δώσει μικτά αποτελέσματα.
Πρώτα απ' όλα, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους - συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος!Για να μετατρέψετε τον ύπνο σε πρωταρχικό χρόνο απώλειας βάρους, συνειδητοποιήστε πόσο σημαντικός είναι ένας καλός νυχτερινός ύπνος για τη βελτιστοποίηση και τη ρύθμιση όλων των σωματικών σας λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιείτε και αποθηκεύετε θερμιδική ενέργεια.
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώτε το βράδυ για την απώλεια βάρους, καθώς έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε σεροτονίνη, μια χημική ουσία που σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Είναι κακό να τρώτε αργά το βράδυ για να πάρετε βάρος; "Μπορεί να είναι πιο πιθανό να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες αργά το βράδυ, να τρώτε ανθυγιεινά σνακ ή επιδόρπια και να τρώτε συνολικά περισσότερο, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Rhone. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με το περιστασιακό σνακ αργά το βράδυ, "Το θέμα είναι η ισορροπία, η προσοχή και η επιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά", εξηγεί η Rhone.Τα αυγά είναι ιδιαίτερα καλά ως σνακ πριν από τον ύπνο και μπορούν επίσης να προωθήσουν την απώλεια βάρους, εφόσον τα βράζετε και δεν τα τηγανίζετε.
Αυτό κάνει ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ένα από τα καλύτερα δείπνα για την απώλεια βάρους.
"Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να καταστείλει την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης", λέει ο ειδικός σε θέματα ύπνου Sammy Margo. Αυτό σημαίνει ότι οι έφηβοι που ξενυχτούν είναι πιθανό να είναι ράθυμοι και χωρίς ενέργεια. Η Sammy συνιστά μια ώρα διακοπής της τεχνολογίας, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, και αυτό περιλαμβάνει και την τηλεόραση.
Οι υδατάνθρακες γενικά είναι καλοί για τον ύπνο και τα πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής άλεσης θα σας κρατήσουν χορτάτους ενώ παράλληλα θα λιώσουν το λίπος- μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη φυτικών ινών σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Ενώ το να τρώτε πριν από τον ύπνο μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να ωφελήσει άλλους - μπορεί πραγματικά να περιορίσει το νυχτερινό φαγητό και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι, αντί να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
" Τα τρέχοντα στοιχεία δεν δείχνουν ότι οι θερμίδες μετράνε διαφορετικά πριν από τον ύπνο σε σύγκριση με άλλες ώρες της ημέρας", λέει ο Rhone, άλλοι παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο. Όταν εξετάζετε τη χρονική στιγμή του φαγητού σύμφωνα με την αύξηση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να εξετάζετε όλα τα γεύματά σας, όχι μόνο αυτά που καταναλώνονται τη νύχτα.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και ότι η διαλείπουσα νηστεία και ο συγχρονισμός των γευμάτων μπορεί να παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πιθανότητα απώλειας κιλών.
Μήπως το φαγητό πριν από τον ύπνο σας κάνει να παίρνετε βάρος; Ενώ υπάρχει η πεποίθηση ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, οι έρευνες υποστηρίζουν και τις δύο πλευρές.
Τι να πίνετε την ώρα του ύπνου για να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Το τσάι πικραλίδας είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τις καούρες, τις στομαχικές διαταραχές, το φούσκωμα και πολλά άλλα στομαχικά προβλήματα. Βοηθά στην αποβολή του βάρους του νερού και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι μετά την κατανάλωση τσαγιού κατά την κατάκλιση. Ένα από τα ροφήματα κατά την ώρα του ύπνου για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. 5. Χυμός μηλόξυδου Έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Είναι υγιεινό όλες τις ώρες της ημέρας, γεμάτο πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και προβιοτικά, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό να λαμβάνετε λίγη πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο, και το γιαούρτι είναι λίγο πιο εύπεπτο στο στομάχι ως σνακ από ό,τι τα αυγά ή το κρέας για πολλούς. Τώρα που έχουμε καταγράψει όλη την επιστήμη, ήρθε η ώρα για το διασκεδαστικό μέρος: οι καλύτεροι υδατάνθρακες που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο για απώλεια βάρους. Μήπως το φαγητό αργά το βράδυ σας κάνει να παίρνετε βάρος; Να κάτι που θα σας αποθαρρύνει από το να τρώτε βραδινό δείπνο αργά το βράδυ - θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Η έρευνα δείχνει τώρα ότι το φαγητό μέχρι αργά μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία της θεραπείας απώλειας βάρους. Παραδόξως, η ικανότητά σας να παίρνετε ή να χάνετε βάρος δεν εξαρτάται μόνο από τη θερμιδική πρόσληψη και την κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών- αλλά και από τον χρόνο κατανάλωσης του φαγητού.Περίληψη: Πληροφορίες σχετικά με το αν το φαγητό πριν από τον ύπνο οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους ή μειώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. Έχει αναφερθεί ότι το να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο σας παχαίνει επειδή το σώμα δεν χρειάζεται την ενέργεια όσο κοιμάστε.
Με το να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ. βοηθάτε το σώμα σας να είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους. Το να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ. από μόνο του δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά το τακτικό φαγητό μετά την παραδοσιακή ώρα του δείπνου μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να τρώτε τακτικά γεύματα και να καταναλώνετε το 90% των θερμίδων σας πριν από τις 8 μ.μ. Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης γευμάτων κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας και έτσι στον έλεγχο της πείνας και των λιγούρες.
Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Αν εξακολουθείτε να θέλετε μια συγκεκριμένη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις δέκα. Κάθε σνακ ή γεύμα που καταναλώσατε μετά τις δέκα η ώρα, θα μπορούσε να καθυστερήσει την ικανότητα του οργανισμού να διασπάσει τα αχρησιμοποίητα μακροθρεπτικά συστατικά.