Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Καλά νέα για τους απανταχού σοκολατόφιλους: Μπορείτε να τρώτε σοκολάτα και να χάνετε βάρος. Η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος - όσο πιο σκούρα τόσο το καλύτερο. Όταν τρώτε μια μικρή ποσότητα στη θέση άλλων γλυκών με περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να περιορίσετε την επιθυμία σας για γλυκό και ταυτόχρονα να μειώσετε τις θερμίδες.
Μπορείτε να απολαμβάνετε τη σοκολάτα σας καθημερινά, αρκεί να ελέγχετε την ποσότητα που τρώτε. Η κατανάλωση ενός ή δύο κομματιών σοκολάτας καθημερινά δεν πρόκειται να σας κάνει να πάρετε βάρος, ωστόσο η κατανάλωση μιας ολόκληρης σοκολάτας μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Συνεχίστε να απολαμβάνετε τη σοκολάτα σας, αλλά φροντίστε να μην το παρακάνετε.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η κατανάλωση έως και 100 γραμμαρίων (g) σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Θα με παχύνει η σοκολάτα; Ωστόσο, μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά. Επιπλέον, η περισσότερη σοκολάτα γάλακτος και λευκή σοκολάτα που παράγεται στο εμπόριο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη. Συνολικά, αυτό σημαίνει ότι η σοκολάτα, ανεξάρτητα από το είδος της, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους αν τρώτε μεγάλες ποσότητες πολύ συχνά.
Η μαύρη σοκολάτα έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο - μεταξύ 18 και 99 τοις εκατό. Η επιλογή μιας σοκολάτας που ταιριάζει με την απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Γράμμα προς γραμμάριο, η απλή σοκολάτα γάλακτος έχει συχνά λιγότερες θερμίδες από τη μαύρη σοκολάτα.
Το να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα μάλλον μοιάζει με τον τελευταίο τρόπο για να χάσετε βάρος, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να παίζει ρόλο στον έλεγχο της όρεξης, ο οποίος με τη σειρά του θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Οι καλύτερες μπάρες μαύρης σοκολάτας είναι γεμάτες αντιοξειδωτικά, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καταστρέφουν τις λιγούρες. Με το Eat This, Not That! Συντάκτες Η σοκολάτα δεν είναι καλή μόνο για να περιορίσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη.
Σύμφωνα με το USDA, μία ουγγιά σοκολάτας γάλακτος έχει 138 θερμίδες και μία ουγγιά μαύρης σοκολάτας που περιέχει 70 έως 85 τοις εκατό στερεά κακάο έχει 170 θερμίδες.
Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία των ανθρώπων. Επιπλέον, οι μπάρες σοκολάτας δεν περιέχουν μόνο κακάο. Πρέπει να ληφθούν υπόψη τα οφέλη και οι κίνδυνοι τυχόν άλλων συστατικών, όπως η ζάχαρη και τα λιπαρά.
Δείτε πώς η συμπερίληψη της μαύρης σοκολάτας στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να περιορίσετε τις λιγούρες σας. Ψήφοι) Αν και η σοκολάτα συνδέεται συχνότερα με την αύξηση του σωματικού βάρους παρά με την απώλεια μερικών ανεπιθύμητων κιλών, η αλήθεια είναι ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με τη σοκολάτα. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η κατανάλωση δύο κομματιών μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς, αλλά είναι αλήθεια: Ερευνητές σε μια μελέτη του Αυγούστου του 2012 διαπίστωσαν ότι η προσθήκη της γλυκιάς λιχουδιάς στη διατροφή σας μπορεί πραγματικά να προωθήσει τη μείωση του σωματικού βάρους.Αν και η επιλογή να τρώμε σοκολάτα κάθε μέρα με μέτρο μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας με μικρούς τρόπους, εξακολουθεί να είναι μια γλυκιά απόλαυση και, δυστυχώς, αυτές δεν είναι συνήθως τόσο καλές όταν πρόκειται για αύξηση του σωματικού βάρους - ακόμη και η μαύρη σοκολάτα.
Ναι, μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να χάσετε βάρος Μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να χάσετε βάρος.Theo Αλατισμένη σοκολάτα αμυγδάλου 70% μαύρη σοκολάτα, ½ μπάρα. "Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κακάο τόσο το καλύτερο, αλλά θα έχετε κάποια οφέλη για την υγεία στο 55% κακάο", λέει ο Smith. Η μπάρα Theo Salted Almond είναι μια καλή μπάρα μαύρης σοκολάτας εισαγωγικού επιπέδου, επειδή η πικράδα δεν σας χτυπάει όπως συμβαίνει με τις μπάρες με 80% ή περισσότερο κακάο.
Καλύτερη μαύρη σοκολάτα για απώλεια βάρους: Η Lily's χρησιμοποιεί ερυθριτόλη αντί για ζάχαρη για να προσθέσει γλυκύτητα στην εξαιρετικά σκούρα σοκολάτα της, γεγονός που την καθιστά ιδανική για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Η διατήρηση της περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε χαμηλά επίπεδα είναι ένας καλός τρόπος για να απολαμβάνετε τη σοκολάτα ενώ κάνετε δίαιτα.
Φαίνεται ότι ενώ η σοκολάτα μπορεί να μη σας βοηθήσει να χάσετε πραγματικά βάρος, ίσως δεν είναι κάτι που πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως αν είστε σε δίαιτα.Ωστόσο, οι αποδείξεις είναι πολύ λίγες ότι μια δίαιτα με επίκεντρο τη σοκολάτα θα προκαλούσε απώλεια βάρους.
Το γεγονός ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείτε τη σοκολάτα. Εφόσον τηρείτε το μέτρο, τότε μπορείτε να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από πολλές μη επεξεργασμένες τροφές, κατανάλωση άφθονου νερού και άσκηση. Και τα τρία λειτουργούν αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.
"Οι εθελοντές μας δεν πήραν βάρος παρά την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η σοκολάτα μείωσε την ad libitum ενεργειακή πρόσληψη, σε συμφωνία με την παρατηρούμενη μείωση της πείνας, της όρεξης και της επιθυμίας για γλυκά που παρουσιάστηκε σε προηγούμενες μελέτες", δήλωσε ο Garaulet.
Η κατανάλωση σοκολάτας το πρωί ή το βράδυ δεν οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους- Η κατανάλωση σοκολάτας το πρωί ή το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την πείνα και την όρεξη, τη σύνθεση του μικροβιόκοσμου, τον ύπνο και πολλά άλλα- Η υψηλή πρόσληψη σοκολάτας κατά τις πρωινές ώρες θα μπορούσε να βοηθήσει στην καύση λίπους και στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Μπορείτε να τρώτε σοκολάτα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος εάν: χρησιμοποιείτε έναν μετρητή θερμίδων, τρώτε περισσότερη μαύρη σοκολάτα, αντικαθιστάτε τη σοκολάτα με γλυκές εναλλακτικές λύσεις, μοιράζετε τη σοκολάτα νωρίτερα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά, και τρώτε σοκολάτα λίγο πριν από την άσκηση. Είναι η μαύρη σοκολάτα πιο υγιεινή από άλλους τύπους σοκολάτας; Το αντιοξειδωτικό δυναμικό της σοκολάτας μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, όπως στη μαύρη σοκολάτα, τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να περιέχει λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε την ετικέτα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα πιθανά οφέλη για την υγεία που αναφέρονται παρακάτω προέρχονται από μεμονωμένες μελέτες.Πόση σοκολάτα μπορώ να φάω με δίαιτα; Η συνιστώμενη "δόση" είναι περίπου 1 έως 2 ουγκιές ή 30-60 γραμμάρια, λένε οι ειδικοί. Αφεθείτε σε οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, και μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.
Μπορείτε να τρώτε σοκολάτα με δίαιτα και ναι, είναι εντάξει να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα.Ναι, μπορείτε να το κάνετε.Αλλά προσέξτε ότι η πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του φαγητού πρέπει να είναι ανάλογη. Η πρόσληψη θερμίδων δεν θα πρέπει να αυξηθεί πολύ περισσότερο, ακόμη και αν τρώτε σοκολάτα τη συγκεκριμένη ημέρα.
Αν θέλετε να φάτε σοκολάτα, ένας ανιχνευτής θερμίδων θα σας βοηθήσει να χωρέσετε τη σοκολάτα ώστε να μην υπερβείτε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.