Το σώμα χρησιμοποιεί τόσο τους μυς όσο και το λίπος για καύσιμα μεγάλων αποστάσεων. Με την πάροδο του χρόνου, οι δρομείς αποστάσεων μειώνουν το συνολικό τους βάρος, τόσο το μυϊκό όσο και το λιπώδες. Το εντυπωσιακό: η εξάντληση των μυών επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος τελικά επιβραδύνει την απώλεια λίπους!
Δεν είναι μυστικό ότι ο δρόμος για γρήγορη απώλεια βάρους περνάει μέσα από τη διατροφή και την άσκηση - και αν το τρέξιμο είναι η μορφή άσκησης που έχετε επιλέξει, θα χαρείτε να μάθετε ότι είναι από τους μεγαλύτερους καυστήρες θερμίδων εκεί έξω.Μια άλλη μελέτη σε 27 γυναίκες μέσης ηλικίας διαπίστωσε ότι το τρέξιμο υψηλής έντασης μείωσε σημαντικά το λίπος της κοιλιάς, σε σύγκριση με το περπάτημα/τρέξιμο χαμηλής έντασης ή τη μη άσκηση (15).
Οι δρομείς αποστάσεων καίνε πολλές θερμίδες; Οι περισσότεροι δρομείς αποστάσεων ακολουθούν έξυπνα ένα πρωτόκολλο προπόνησης που τους βάζει να τρέχουν τα περισσότερα χιλιόμετρα τους σε σχετικά χαμηλό επίπεδο προσπάθειας. Αυτό τους βοηθά να καταγράφουν περισσότερα εβδομαδιαία χιλιόμετρα χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά το σώμα τους. Μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να χρησιμοποιήσουν καλύτερα το λίπος ως πηγή καυσίμου. Αυτό που δεν κάνει, ωστόσο, είναι να κάψει έναν τόνο θερμίδων.
Μαζί με την απώλεια βάρους, το τρέξιμο μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειωμένο σάκχαρο στο αίμα, χαμηλότερο κίνδυνο καταρράκτη, χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων, ισχυρότερα γόνατα και λιγότερους πόνους στα γόνατα. Μια υγιής ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, κάτι που είναι κάτι παραπάνω από εφικτό αν επιμείνετε στη ρουτίνα του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων. Η τακτική εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο μερικά είδη άσκησης θα συνεχίσουν να καίνε θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης.Οι προπονητές τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων συμφωνούν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητο και αναπόφευκτο συστατικό για την απώλεια βάρους και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική καρδιολογική επιλογή. Όχι μόνο έχει δημιουργήσει πολλές επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους, αλλά είναι επίσης δωρεάν.
το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το σπριντ σε διαστήματα έχει τις μεγαλύτερες δυνατότητες για ταχύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι εκπαιδευτές συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να διαφοροποιείτε τη ρουτίνα προπόνησής σας για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Η ανάμειξη της προπονητικής σας ρουτίνας μεταξύ σταθερής κατάστασης και HIIT θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οροπέδια και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσεις βάρος ενώ τρέχεις. Αν κόψετε θερμίδες ή υδατάνθρακες ενώ τρέχετε πολύ (όπως κατά τη διάρκεια της προπόνησης του μαραθωνίου ), θα αισθάνεστε υποτονικοί, θα έχετε κακή αποκατάσταση μετά την προπόνηση και μπορεί να μην είστε σε θέση να ολοκληρώσετε τις πιο δύσκολες προπονήσεις σας. Η ικανότητά σας να αντέχετε υψηλά επίπεδα προπόνησης θα μειωθεί δραματικά.
Έχει αποδειχθεί ότι η διαλείπουσα νηστεία και το τρέξιμο αντοχής βοηθούν ορισμένους δρομείς να χάσουν βάρος.
Είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων καλό για την απώλεια βάρους; Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προκειμένου να χάσετε βάρος, κάτι που δεν είναι πάντα ιδανικό για κάποιον που έχει πολυάσχολο πρόγραμμα. Επιπλέον, η επανάληψη και η μεγαλύτερη διάρκεια του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το τρέξιμο βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας.Ενώ το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος προπόνησης, δεν πρόκειται να δώσει στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται για μέγιστη δύναμη, βέλτιστη απόδοση και υγιή απώλεια βάρους.
Χάνω περισσότερο βάρος από ένα κιλό την εβδομάδα και τρέχω λιγότερο από 40 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα. Η επιστήμη είναι πιθανώς αληθινή ότι 3.500 αντιστοιχούν σε μια λίβρα βάρους, αλλά όποιος γυμνάζεται μπορεί να δει ότι στην πραγματική ζωή κάτι δεν βγαίνει.
Η τήρηση ενός ειδικού προγράμματος τρεξίματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία με τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Αρκούν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να χάσετε βάρος; Αυγ. 24, 2012 -- Τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ο μαγικός αριθμός για να χάσετε βάρος. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα λειτουργούν εξίσου καλά με μια ώρα για να βοηθήσουν τους υπέρβαρους ενήλικες να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, το διαλειμματικό τρέξιμο ενισχύει την καύση θερμίδων και χτίζει άλιπους μυς, τα οποία είναι και τα δύο καλά νέα για την απώλεια βάρους.Γιατί τρέχουμε μεγάλες αποστάσεις; Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων βοήθησε το είδος μας να επιβιώσει και να εξελιχθεί. Στοιχεία της ανθρώπινης σωματικής διάπλασης, όπως ο αχίλλειος τένοντας και το μήκος του ανθρώπινου σώματος, καθιστούν το σώμα μας προετοιμασμένο για τρέξιμο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, το τρέξιμο 1 μιλίου στο διάδρομο έκαιγε 33 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και το τρέξιμο 1 μιλίου στο στίβο έκαιγε 35 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα (3).
Η απώλεια βάρους είναι ίσως ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν. Με όλες τις ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε για να χάσετε βάρος, το τρέξιμο θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες και η καύση θερμίδων είναι ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος.
Ένα άτομο βάρους 160 κιλών θα κάψει περίπου 606 θερμίδες σε μια ώρα τρέχοντας με ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα- το ίδιο άτομο θα κάψει περίπου 861 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με ρυθμό 8 μιλίων ανά ώρα.
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα του τρεξίματος - μπορείτε να το κάνετε ακόμη και με τα μικρά παιδιά στη ρυμούλκηση, και σπρώχνοντας ένα καροτσάκι τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά σε σταθερό ρυθμό.
Εδώ είναι η σκληρή παγίδα, όμως: Το τρέξιμο χιλιομέτρων κάθε φορά δεν χάνει το λίπος τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες μορφές άσκησης. Κατά κάποιο τρόπο δεν βοηθάει καθόλου. Όπως εξηγεί ο συγγραφέας γυμναστικής Lou Schuler στο βιβλίο του The New Rules of Lifting For Women, το να βασίζεσαι στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων για να χάσεις βάρος δημιουργεί ένα βασικό πρόβλημα.
Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους: Τρέξιμο με μακρύ, αργό ρυθμό ή τρέξιμο με σύντομο, γρήγορο ρυθμό; Όταν συγκρίνετε τις θερμίδες που καίγονται, το πολύωρο τρέξιμο με πιο αργό ρυθμό θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Έτσι, αν έχετε χρόνο στη διάθεσή σας και δεν είστε σούπερ γρήγορος δρομέας, προτιμήστε το μακρύτερο τρέξιμο από το σύντομο τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό.
Αρκούν 30 λεπτά τρέξιμο την ημέρα; Ενώ αυτά τα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν με ένα ελάχιστο ποσό καθημερινού τρεξίματος, μια ομάδα Ολλανδών ερευνητών συνιστά να τρέχετε 2,5 ώρες την εβδομάδα ή 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να απολαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη μακροζωίας. Άλλα οφέλη του τρεξίματος μπορεί να περιλαμβάνουν τη βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης.
Είναι καλύτερο να τρέχεις γρήγορα σε μικρές αποστάσεις ή αργά σε μεγάλες αποστάσεις; Η σύντομη απάντηση: Προπονηθείτε πρώτα για την απόσταση. Είναι καλύτερο για εσάς να ξεκινήσετε χτίζοντας μια βάση αντοχής. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνετε πρώτα την αερόβια ικανότητά σας. Αυξάνετε τον αριθμό των χιλιομέτρων σας έτσι ώστε τα μεγαλύτερα τρεξίματα να είναι πιο άνετα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε κατά πολύ τις θερμίδες για να χάσετε γρήγορα βάρος - αλλά αυτό θα μπορούσε να σας αφήσει να μην έχετε αρκετά καύσιμα για να ολοκληρώσετε τα τρεξίματα μεγάλων αποστάσεων.Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψει το σώμα σας για να καλύψει την απόσταση, και όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο αποδοτικό έχει γίνει το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες.