Πραγματικά καίτε περισσότερες θερμίδες σε κρύο καιρό απλά διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματος.

Πόσες περισσότερες θερμίδες καίτε περπατώντας σε ζεστό καιρό;

Έτσι, όταν οι θερμοκρασίες στο περιβάλλον σας αυξάνονται, το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σταθερή. Στη συνέχεια, καίγονται θερμίδες για να τροφοδοτηθεί αυτή η διαδικασία. Έτσι, επιστημονικά μιλώντας, οι ακραίες θερμοκρασίες (ζέστη ή κρύο) αυξάνουν το REE σας, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες (10).

Αφού προθερμανθείτε, η άσκηση στο κρύο δεν καίει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση στη ζέστη.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι όντως καίνε περισσότερες θερμίδες το χειμώνα και υπάρχουν περιπτώσεις που καίνε περισσότερο όταν κάνει κρύο, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές επιφυλάξεις.

Χάνετε περισσότερο βάρος περπατώντας σε ζεστό καιρό;

Αν και καίτε περισσότερες θερμίδες στη ζέστη, ο ρόλος της στην απώλεια βάρους είναι ελάχιστος και μειώνεται καθώς συνηθίζετε να ασκείστε σε θερμότερα κλίματα.

Ακολουθούν τα γεγονότα σχετικά με το κρύο και την καύση θερμίδων, καθώς και οι λόγοι για τους οποίους η σκόπιμη προσπάθεια άσκησης στο κρύο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγική.

Χάνετε περισσότερο βάρος περπατώντας στη ζέστη ή στο κρύο;

"Σε γενικές γραμμές, καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ζεσταίνεστε, επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά για να αντλήσει αίμα. Η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στους μυς σας, οι οποίοι χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια", λέει ο John P.

Πόσες θερμίδες καίει το κρύο; Πόσες θερμίδες καίει το κρύο; Ανάλογα με το πόσο χαμηλή είναι η θερμοκρασία του σώματός σας, το κρύο μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή σας δαπάνη (ή αλλιώς τις θερμίδες που καίτε) κατά περίπου 48 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Φεβρουαρίου 2014 στο Cell Metabolism . Αλλά η αναζήτηση του κρύου δεν είναι μια αποτελεσματική ή υγιής στρατηγική απώλειας βάρους.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο κρύος καιρός μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων από την άσκηση, επειδή χρειάζεται ενέργεια μόνο για να διατηρηθεί το σώμα ζεστό, εκτός από την ίδια την άσκηση.

Όταν προσλαμβάνετε θερμίδες από φαγητό ή ποτό, το σώμα σας συνδυάζει αυτές τις θερμίδες με οξυγόνο για να τις κάψει.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σώμα μας καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες προσαρμοζόμενο στις χαμηλές θερμοκρασίες από ό,τι προσαρμοζόμενο στις ζεστές.

Όταν περπατάμε σε κρύο καιρό, το σώμα μας θα προσπαθήσει αμέσως να αυξήσει τον BMR (βασικό μεταβολικό ρυθμό) για να αντισταθμίσει την απώλεια θερμότητας του σώματος και έτσι να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Μπορεί στην πραγματικότητα να καίτε περισσότερες θερμίδες με το κρύο όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς είστε σε κατάσταση ηρεμίας για μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και ο οργανισμός σας δεν έχει το περπάτημα ή άλλες καρδιολογικές ασκήσεις για να συμβάλει στην αύξηση της θερμότητας του σώματός σας.

Η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η άσκηση σε θερμότερες θερμοκρασίες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.

Η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες στο κρύο;

Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα έκαψαν 34 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες όταν έκαναν πεζοπορία σε καιρό 14-23 βαθμών από ό,τι σε θερμοκρασίες στα πιο άνετα μέσα στους 50 βαθμούς.

Σε αυτή την περίπτωση, η ενεργειακή δαπάνη σε κρύο καιρό είναι μεγαλύτερη από ό,τι σε ζεστό καιρό, αλλά η πραγματική ποσότητα πρόσθετων θερμίδων που καίγονται λόγω του ρίγους εξαρτάται από τη θερμοκρασία, τη διάρκεια της έκθεσης του ατόμου και τον τύπο του ρουχισμού.

Μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες τρέχοντας στο κρύο;

Γενικά, το τρέξιμο στο κρύο καίει λιγότερες θερμίδες για την ίδια ταχύτητα. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται μπορεί να εκτιμηθεί μέσω του καρδιακού ρυθμού. Το τρέξιμο καίει θερμίδες, άρα παράγει θερμότητα -> η διασπορά της θερμότητας και η ψύξη του σώματός σας καίει σημαντική ποσότητα θερμίδων επιπλέον του τρεξίματος.

Τόσο το ρίγος όσο και η δραστηριότητα του καφέ λίπους αυξάνουν την ενεργειακή σας δαπάνη, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες σε χαμηλές θερμοκρασίες.

Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας το καλοκαίρι ή το χειμώνα;

Ένας περίπατος ενός χιλιομέτρου σε κρύο καιρό θα κάψει περισσότερες θερμίδες από έναν περίπατο ενός χιλιομέτρου το καλοκαίρι. Το κρύο αναγκάζει το σώμα σας να πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σε υψηλά επίπεδα, εκτός από τις θερμίδες που καίγονται από τη μυϊκή εργασία.

Τα τζάμπινγκ καίνε θερμίδες;

Οι αλτήρες είναι μια συνηθισμένη αερόβια άσκηση που βελτιώνει τόσο το καρδιαγγειακό σας σύστημα όσο και τον μυϊκό σας τόνο. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες αερόβιες ασκήσεις, ο στόχος είναι η καύση θερμίδων και λίπους. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας καθώς και την αντοχή σας. Ωστόσο, η καύση θερμίδων δεν είναι τόσο απλή όσο ελπίζαμε.

Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού έκαιγαν 2.000 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες κατανάλωναν, σε σύγκριση με τον ζεστό καιρό, όπου έκαιγαν 1.000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες κατανάλωναν, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με 1.000 θερμίδες στον ζεστό καιρό, οδηγώντας σε απώλεια βάρους (περισσότερο στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες).

Είναι καλύτερο να τρέχετε στη ζέστη ή στο κρύο;

Επομένως, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το ίδιο πράγμα θα συνέβαινε αν τρέχατε σε ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες. Η ζέστη θα μπορούσε επίσης να εμποδίσει την οικονομία αν σημαίνει ότι αισθάνεστε τόσο άσχημα που αρχίζετε να χρησιμοποιείτε κακή τεχνική. Φυσικά, αν η ζέστη σας αναγκάσει να επιβραδύνετε, θα καλύψετε λιγότερη απόσταση σε μια ώρα.

Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να κάνει τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές.

Το σκεπτικό είναι ότι όταν το σώμα σας είναι κρύο και τρέμει, το καφέ λίπος στο σώμα σας θα κάψει ενέργεια για να παράγει θερμότητα, καίγοντας με τη σειρά του θερμίδες.

Πόσο ακριβείς είναι οι αλτήρες για την προπόνηση με βάρη; Η χρήση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι κάπως ακριβής για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασης, επειδή, όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση, οι αλτήρες έχουν μεγάλη επίδραση στο μυϊκό σας σύστημα και τελικά θα χτίσουν μυς. Ο μυς είναι πολύ πιο πυκνός από το λίπος, άρα και πολύ βαρύτερος.