Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής γράφοντας τι τρώτε και πίνετε κάθε μέρα. Αυτή η καταγραφή θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη διατροφή σας. Θα δείτε αν πρέπει να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από ορισμένες ομάδες τροφίμων. Σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου.
Φροντίστε να καταγράφετε ΟΛΑ όσα τρώτε και πίνετε εκείνες τις ημέρες. - Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το τι και πόσο τρώτε και πίνετε. - Αναφέρετε τα καρυκεύματα και τα "έξτρα". Μην ξεχάσετε να καταγράψετε την κρέμα γάλακτος που προσθέσατε στο πρωινό σας ρόφημα καθώς πηγαίνατε στη δουλειά ή το επιπλέον τυρί στις πατάτες τηγανιτές.
Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά και μια πηγή πρωτεΐνης.
Ο στόχος είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που ικανοποιεί την πείνα και οδηγεί σε αργή και σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Το σημερινό guest post έρχεται με την ευγενική χορηγία του Καναδού επαγγελματία υγείας και φυσικής κατάστασης, Dave Smith.
Χρησιμοποιώντας τη χρηματοοικονομική ανάλυση της εταιρείας, οι επενδυτές αναλύουν τη χρηματοοικονομική θέση μιας επιχείρησης. Μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα Step επ' αόριστον, αλλά οι συγγραφείς προτείνουν απλώς να διατηρήσετε το αρχικό βάρος που χάσατε με το πρόγραμμα πριν συνεχίσετε ξανά το πρόγραμμα για να χάσετε επιπλέον βάρος. Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τη βαθμολογία μου για να αξιολογήσω τον κίνδυνο για την υγεία μου; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βαθμολογία σας για να αξιολογήσετε το συνολικό κίνδυνο για την υγεία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την υγεία σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και πολύ περισσότερα πράγματα που μπορείτε να αποφύγετε, για να διατηρήσετε την υγεία σας σε άριστη κατάσταση. Επισκεφθείτε τους παρακάτω συνδέσμους για περισσότερες πληροφορίες. Η έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.Τρώτε λιγότερα ανθυγιεινά λίπη. Επιλέξτε περισσότερα ψάρια και άπαχα κρέατα αντί για λιπαρά κομμάτια κρέατος. - Μην καταναλώνετε πολύ αλάτι. Κρατήστε την αλατιέρα μακριά από το τραπέζι. - Περιορίστε τη ζάχαρη. Κάντε παύση πριν προσθέσετε ζάχαρη στις τηγανίτες, τα δημητριακά, τον καφέ ή το τσάι. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. - Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γιατροί που έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της δικής τους διατροφής είναι πιο πιθανό να συμβουλεύουν τους ασθενείς σχετικά με τη διατροφή και τη σημασία της επίτευξης ενός υγιούς βάρους, ενώ οι γιατροί που έχουν τροποποιήσει σκόπιμα τη δική τους διατροφή είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν τους ασθενείς να κάνουν διατροφικές αλλαγές.Μάθετε να ανταλλάσσετε (και να προγραμματίζετε εκ των προτέρων). - Αναγνωρίστε τη διαστρέβλωση των μερίδων. - Μειώστε την πρόσληψη νατρίου (αλάτι). - Επιλέξτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. - Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη. - Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Περιποιηθείτε τον εαυτό σας τακτικά για να αποφύγετε τη στέρηση.
Πώς μπορώ να προχωρήσω από βήμα σε βήμα στη δίαιτα; Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε από Βήμα σε Βήμα όποτε θέλετε. Δείτε τι περιλαμβάνει κάθε Βήμα: (Το Βήμα 1 χωρίζεται σε δύο μέρη.) Βήμα 1 : τρώτε τρία ή τέσσερα προϊόντα διατροφής 1:1 και πίνετε 2,25 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό υπολογίζεται μεταξύ 415 και 554 θερμίδων την ημέρα συνολικά.
Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά και μια πηγή πρωτεΐνης.
Στη συνέχεια, προσθέστε 500 βήματα ή περπατήστε τουλάχιστον 2.000 βήματα την ημέρα (15 λεπτά περπάτημα). Κάθε εβδομάδα, προσθέστε 500 βήματα μέχρι να φτάσετε στο στόχο των 10.000 βημάτων (περίπου 5 μίλια ή 75 λεπτά) την ημέρα.
Έτσι, το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη μιας νικητήριας πρότασης αξίας είναι η αυτοαξιολόγηση για να εκτιμήσετε τα δυνατά σας σημεία.
Μάθετε πώς να υπολογίζετε σημαντικούς δείκτες και να τους συγκρίνετε με την αγοραία αξία.
Πώς να αξιολογήσετε τον τρόπο ζωής σας Ο τρόπος ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, του επιπέδου δραστηριότητας, της κατανάλωσης αλκοόλ και της χρήσης καπνού, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας. Πολλές απειλητικές για τη ζωή ασθένειες μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η μείωση των αλκοολούχων ποτών ή η διακοπή της συνήθειας του καπνίσματος.
Αν είστε έτοιμοι να κάνετε μικρές προσαρμογές στον τρόπο που τρώτε και αν θέλετε να αρχίσετε να περπατάτε για να χάσετε βάρος, η δίαιτα Step είναι το πρόγραμμα που ψάχνετε. Jortberg και Pamela Peeke, είναι ένα δια βίου πρόγραμμα τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη διατήρηση του βάρους.Μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή είναι συνήθως μια διατροφή που περιέχει άφθονα φρέσκα, φυτικά τρόφιμα και περιορίζει την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων.
Η δίαιτα του βήματος μετρά υδατάνθρακες και θερμίδες; Δεν υπάρχει καταμέτρηση υδατανθράκων, γραμμαρίων λίπους ή θερμίδων. Αυτό δεν είναι πραγματικά μια δίαιτα, αλλά μάλλον μια συλλογή απλών τρόπων για να αλλάξετε μόνιμα τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης χωρίς ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Ολόκληρη η υπόθεση της δίαιτας Step Diet είναι απλή: Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα και μειώστε τις μερίδες σας κατά ένα τέταρτο και θα χάσετε βάρος, τόσο απλά.
Η πλήρης αξιολόγηση ξεκινά συνήθως όταν ο γιατρός εντοπίσει ένα πιθανό πρόβλημα, όπως σύγχυση, πτώσεις, ακινησία ή ακράτεια. Ωστόσο, τα ηλικιωμένα άτομα συχνά δεν παρουσιάζονται με τυπικό τρόπο και οι άτυπες αντιδράσεις στην ασθένεια είναι συχνές.
Το πρώτο βήμα για να κόψετε την πρόσθετη ζάχαρη από τη διατροφή σας είναι να γνωρίζετε τα διάφορα τρόφιμα που την περιέχουν.Η δίαιτα Step: Βήμα: Τι μπορείτε να φάτε. Η δίαιτα Step σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι σας αρέσει, αρκεί να μειώσετε το συνηθισμένο μέγεθος της μερίδας σας κατά περίπου 25%. Στη συνέχεια, εξισορροπήστε την ημερήσια πρόσληψή σας με πολλά βήματα, ξεκινώντας από 2.000 και φτάνοντας στα 10.000 βήματα την ημέρα.
Η βηματική δίαιτα βοηθά να σπάσει ο κύκλος της απώλειας βάρους για να το ξαναπάρεις λίγους μήνες αργότερα, μετρώντας βήματα και μειώνοντας τις μερίδες - είναι τόσο απλό όσο το 1, 2, 3. Το καλύτερο εργαλείο για τη διατήρηση του βάρους είναι η άσκηση.
Ωστόσο, η εφαρμογή του σε άλλες χώρες απαιτεί ορισμένες προσαρμογές.
Μπορείτε να βοηθήσετε τη διαδικασία καθαρισμού τρώγοντας ελαφρά 3 ή 4 ημέρες πριν από τη διαδικασία.
Κοιτάξτε τα διατροφικά στοιχεία και αφαιρέστε ένα πράγμα από τη διατροφή σας για ένα υγιεινό Αποστολή.
Το έργο του Hill με το NWCR παρείχε βαθιά γνώση των διαφορετικών αναγκών για την επιτυχή απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Μοιράζεται μερικές εξαιρετικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να αξιολογήσουμε καλύτερα την προθυμία των πελατών μας να αλλάξουν.
Τι κάνει μια καλή δίαιτα; Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να αποτελείται από τα εξής: Πρωτεΐνες: ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηροί καρποί και φασόλια. Υγιεινά λίπη: μαλακή ή υγρή μαργαρίνη, αβοκάντο, αλεσμένος λιναρόσπορος, ξηροί καρποί και έλαια. Υδατάνθρακες: φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και όσπρια.
Εξηγεί ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες, οπότε είναι ένας καλός χρόνος για να εξοικειωθείτε με το νέο σας βάρος και να μάθετε πώς να το διατηρήσετε πριν επιστρέψετε στο πρόγραμμα. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας ή αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος ή να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο. Αυτό που κάνει το Step Diet να ξεχωρίζει από τα άλλα βιβλία διατροφής είναι η έμφαση στη σωματική δραστηριότητα και η προσέγγιση της κοινής λογικής της λήψης μικρών βημάτων για την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς.Για κάθε 1.000 επιπλέον βήματα που κάνετε την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη θερμιδική σας δαπάνη κατά περίπου 60 θερμίδες. Σημειώστε ότι ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες.
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από τις ακόλουθες ομάδες: Παραδείγματα πρωτεϊνούχων τροφίμων είναι το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια. Οι άνθρωποι που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή θα επικεντρωθούν εξ ολοκλήρου σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Δεν θα τρώνε κρέας, ψάρι ή γαλακτοκομικά, αλλά η διατροφή τους θα περιλαμβάνει άλλα είδη που παρέχουν παρόμοια θρεπτικά συστατικά.
Συμπεριλάβετε μερικούς από αυτούς τους αποδεδειγμένους ελέγχους υγείας στις αποφάσεις σας για το νέο έτος. Βλέπουμε συχνά πρωτοσέλιδα που ανακοινώνουν νέες ή πιθανές εξετάσεις ελέγχου - πιο πρόσφατα, για τη νόσο Αλτσχάιμερ, τον καρκίνο του πνεύμονα και τον καρκίνο του παγκρέατος. Παρόλο που αυτές οι εξετάσεις μπορεί να ακούγονται πολλά υποσχόμενες, η αξία τους μπορεί να χρειαστεί χρόνια για να ξεκαθαρίσει.
Ιστορικό: Αρκετές μελέτες έχουν επιχειρήσει να αξιολογήσουν τη συνολική ποιότητα της διατροφής.Πώς λειτουργεί η δίαιτα step; Η δίαιτα Step: Πώς λειτουργεί. Οι δίαιτες δεν λειτουργούν επειδή οι περισσότερες είναι προσωρινές λύσεις ή γρήγορες λύσεις. Η δίαιτα Step Diet είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που σας δείχνει πώς να κάνετε μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης που πραγματικά αθροίζονται. Οι διαιτώμενοι ενθαρρύνονται να εξετάσουν προσεκτικά τις συνήθειές τους κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας του προγράμματος.
Υπάρχουν επτά βασικοί παράγοντες για μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά, οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και το νερό.
Ποιο είναι το κλειδί για μια καλή διατροφή; Η καλή διατροφή είναι ένα από τα κλειδιά για μια υγιή ζωή. Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά και μια πηγή πρωτεΐνης.Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό ψωμί. - Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι. - Τρώτε λιγότερα αμυλούχα λαχανικά. - Προσθέστε φρούτα στα γεύματα. - Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. - Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά σας. - Ενσωματώστε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. - Η Saber Healthcare είναι αφιερωμένη στη διατροφή.
Ηρέμησε. - Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης αντί για επεξεργασμένο. - Προσθέστε ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή σας. - Μην ψωνίζετε χωρίς λίστα. - Τρώτε αυγά, κατά προτίμηση για πρωινό. - Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. - Πίνετε αρκετό νερό. - Ψήνετε ή ψήνετε αντί να ψήνετε στη σχάρα ή να τηγανίζετε.
Αυτό δεν είναι πραγματικά μια δίαιτα, αλλά μάλλον μια συλλογή απλών τρόπων για να αλλάξετε μόνιμα τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης χωρίς ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.
Εγγραφείτε για να λάβετε συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με τρόπους καταπολέμησης της φλεγμονής και βελτίωσης της γνωστικής υγείας, καθώς και τις τελευταίες εξελίξεις στην προληπτική ιατρική, τη διατροφή και την άσκηση, την ανακούφιση από τον πόνο, τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και πολλά άλλα.