Με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στην περιεμμηνόπαυση, αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα και οι μύες έχουν πολύ υψηλότερο μεταβολισμό από το λίπος. Όταν φτάσει επίσημα η εμμηνόπαυση (που διαγιγνώσκεται ως απουσία περιόδου για ένα χρόνο), η αύξηση του βάρους αρχίζει να συμβαίνει δυσανάλογα στην κοιλιά.
Μπορείτε να προσδιορίσετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, καταγράφοντας πρώτα τι τρώτε κανονικά και, στη συνέχεια, αφαιρώντας 500 έως 1.000 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό.Για να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 45 ετών, πρέπει να εξακολουθείτε να κινείστε και να επιταχύνετε τα πράγματα. Αλλά, δεν λέω να πιέζετε τον εαυτό σας και να κάνετε προπόνηση με βάρη. Αρκεί να τροποποιήσετε τον πρωινό σας περίπατο, π.χ. να τον μετατρέψετε σε γρήγορο περπάτημα ή να προσθέσετε μια συνεδρία γιόγκα στην ημέρα σας, για να χάσετε βάρος.
Η αποτελεσματική καρδιο για την απώλεια βάρους γυναικών άνω των 45 ετών είναι χωρίς αμφιβολία μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Και επειδή το γιατί δεν είναι ξεκάθαρο, εκατομμύρια δίαιτες και προγράμματα απώλειας βάρους έχουν εμφανιστεί όλα αυτά τα χρόνια, που σας υπόσχονται "άμεση και εύκολη απώλεια βάρους" κάνοντας απλά ΧΥΖ.Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ο μεταβολισμός σας μειώνεται κατά 1 έως 2 τοις εκατό κάθε δεκαετία, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τώρα 300 θερμίδες λιγότερες από ό,τι στη δεκαετία των 20 για να διατηρήσετε το ίδιο βάρος.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης.Βήμα πρώτο: Κοιμηθείτε αρκετά. - Βήμα δεύτερο: Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. - Βήμα 3: Πίνετε άφθονο νερό. - Βήμα 4: Κινηθείτε περισσότερο. - Βήμα 5: Βάλτε μπαχαρικά. - Βήμα 6: Μειώστε το στρες. - Βήμα 7: Φάτε αρκετά.
Έχω δοκιμάσει όλες τις τρελές δίαιτες, έχω δοκιμάσει διάφορες μεθόδους γυμναστικής και πέρασα χρόνια προσπαθώντας να χάσω βάρος (ενώ δεν είδα κανένα αποτέλεσμα).
Είναι 48 ετών πολύ μεγάλη ηλικία για να τρώτε υγιεινά; Αυτό ισχύει είτε είστε 20, 35 ή 48 ετών. Στην ηλικία των 48 ετών είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές που παρέχουν στον οργανισμό σας επαρκή θρέψη, ιδιαίτερα ασβέστιο για γερά οστά.
Τα τέλη της δεκαετίας του '40 είναι μια καλή στιγμή για να ασχοληθείτε σοβαρά με την απώλεια επιπλέον βάρους, καθώς μπορείτε να προστατέψετε το σώμα σας από ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης με το να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα.
Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε για κάθε 1 κιλό λίπους που στοχεύετε να χάσετε, πρέπει να επιτύχετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο 3.500 θερμίδων. Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 40 ετών, αλλά παράγοντες όπως η σύνθεση του σώματος και ο μειωμένος μεταβολικός ρυθμός μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε.
Για να κρατήσετε τα κιλά σε απόσταση, προσέξτε την πρόσληψη θερμίδων. Αν και οι ατομικές ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν, οι περισσότερες γυναίκες άνω των 45 ετών μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος καταναλώνοντας 1.600 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα.
Μια πιο σύγχρονη τάση στην απώλεια βάρους για άτομα στα 45 είναι η διαλείπουσα νηστεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε το λίπος που χάνετε με μυς και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας όταν δεν γυμνάζεστε, και τα δύο είναι σημαντικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους στην ηλικία των 45 ετών. Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης του The Flat Belly System σας βάζω να κάνετε μπάνια με αλάτι epsom για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του στρες και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.Καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν πραγματικές αλλαγές στο σώμα σας -κάποιες λόγω ηλικίας, κάποιες λόγω εμμηνόπαυσης- που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν τις γνωρίζουν. Δείτε, λοιπόν, τι πραγματικά συμβαίνει με το σώμα σας μετά τα 40 και τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε υγιείς και δυνατές καθώς μεγαλώνετε.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε ακόμη περισσότερο, κατά θερμίδες έως 1, θερμίδες την ημέρα, για να χάσετε 1 κιλό έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Έξω από την απώλεια βάρους σε 45 το υπόστεγο δεν είναι ένα κρύο, Blair Ador 1 ή Isle of Skye 2, αλλά το ισχυρό χάνοντας βάρος σε 45 αέρα της τροπικής νύχτας, το έναστρο φως του χάνοντας βάρος σε 45 το παρατεταμένο δεσμά κρεμάστηκε ένα μεγάλο κίτρινο φεγγάρι, κορυφαίες κλινικές απώλειας βάρους ο αέρας είναι γεμάτος με τη δυσωδία του ραδονίου και των μαγκρόβια.
Αρχικά απαντήθηκε: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 45 κιλά; Εξαρτάται από το πόσο μεγάλος είσαι, αλλά γενικά η συνιστώμενη ταχύτητα απώλειας βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα, 45 κιλά είναι 22-45 εβδομάδες = 6 έως 10 μήνες. Δείτε π.χ. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.
Μια δίαιτα απώλειας βάρους μετά τα 45 με χαμηλά λιπαρά θα σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι.
Μερικά από τα καλύτερα διαιτολόγια για γυναίκες για απώλεια βάρους είναι αυτά που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Εδώ είναι οι 50 καλύτερες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος όταν έχετε πολλά κιλά να χάσετε.
Για να κρατήσετε τα κιλά σε απόσταση, προσέξτε την πρόσληψη θερμίδων. Αν και οι ατομικές ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν, οι περισσότερες γυναίκες άνω των 45 ετών μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος καταναλώνοντας 1.600 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα. Η προσθήκη περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.
Η διατροφή είναι ένας τεράστιος παράγοντας όταν πρόκειται να χάσετε το ενοχλητικό βάρος στην ηλικία των 45 ετών.
Θέλετε να νηστέψετε αρκετά ώστε να βρίσκεστε σε βέλτιστη κέτωση για την απώλεια βάρους για λίγες ώρες περίπου 1-2 mmol/L.Η απώλεια βάρους και η εξομάλυνση της κοιλιάς σας άνω των 40 ετών ξεκινούν με την προσθήκη μερικών προβιοτικών στη διατροφή σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή λίπος στην κοιλιά, τότε σκεφτείτε να αντικαταστήσετε μερικούς από τους υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε με πρωτεΐνες.
Η άσκηση είναι σίγουρα ένα απαραίτητο συστατικό της σωστής φυσικής κατάστασης, αλλά η διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική για την απώλεια βάρους μετά τα 45.
Θα πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε στο μύθο των χαμηλών λιπαρών, αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τα 50.
Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σημαντική δίαιτα ή στρατηγική απώλειας βάρους στην ηλικία των 45 ετών.