Προσπαθήστε να στοχεύσετε σε 1,5 - 3 mmol/L για βέλτιστη κέτωση. Οτιδήποτε λιγότερο από αυτή την ποσότητα θεωρείται ίχνος.
Λόγω της διακύμανσης της παρουσίας κετονών ανάλογα με την ώρα της ημέρας, πιστεύουμε ότι οι ταινίες κετονών είναι ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε αν βρίσκεστε ή όχι σε κέτωση, αλλά οι εξετάσεις αίματος και αναπνοής έχουν δείξει ότι είναι πιο λεπτομερείς και αξιόπιστες στις δοκιμές μας και σε άλλες διαδικτυακές αναφορές.Ανοιχτό ροζ σημαίνει ότι υπάρχουν κετόνες αλλά σε μικρές ποσότητες. Το σκούρο μωβ σημαίνει ότι βρίσκεστε σε πλήρη κέτωση. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι εξετάσεις ανιχνεύουν ακετόνη και περιστασιακά ακετοξικό. Η παρουσία και των δύο είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι βρίσκεστε σε κέτωση.
Αυτές οι λωρίδες ονομάζονται επίσης λωρίδες κετόνης ή λωρίδες δοκιμών κετόνης.Ναι, η ύπαρξη ορισμένης ποσότητας κετονών στο αίμα, τα ούρα ή την αναπνοή σας σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λίπος. Τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας πρέπει να είναι μεταξύ 0,5-3 mg/dL για να επιτύχει το σώμα σας τη βέλτιστη κέτωση, η οποία είναι η ιδανική κατάσταση για την απώλεια βάρους.
Εάν είστε ευαίσθητοι με το αίμα, μια άλλη επιλογή θα ήταν μια συσκευή ελέγχου κετονών αναπνοής, η οποία θα ελέγχει τα επίπεδα κετονών της αναπνοής σας, αλλά οι μετρήσεις κετονών σε αυτές τις συσκευές δεν είναι τόσο ακριβείς όσο το αίμα και τείνουν να είναι αρκετά ακριβές.Οι ταινίες ούρων έχουν ένα χρωματικό διάγραμμα που μετρά τα κετονικά σώματα από ίχνη μέχρι μεγάλες ποσότητες.
Όταν τα επίπεδα κετονών αυξάνονται, γίνονται ανιχνεύσιμα στα ούρα σας, με μια απλή ταινία κετονών, μπορείτε να μετρήσετε το επίπεδο των κετονών στο σώμα σας. Είναι εύκολη η ανάγνωση των ταινιών κετόνης με την αντιστοίχιση με ένα απλό χρωματικό διάγραμμα ταινιών κετόνης.Οι ταινίες Keto Testings Strips διαβάζουν τις κετόνες στα ούρα σας, σε αντίθεση με το τεστ αναπνοής που διαβάζει τις κετόνες στην αναπνοή σας και το τεστ αίματος κετονών που διαβάζει τις κετόνες στο αίμα σας.
Ποιο είναι το βέλτιστο επίπεδο κετονών για την απώλεια βάρους; Η διατροφική κέτωση ορίζεται ως επίπεδα κετονών στο αίμα από 0,5 έως 3 mmol/L, τα οποία αντιπροσωπεύουν επίσης το βέλτιστο εύρος κετονών για την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε αυτά τα επίπεδα, πρέπει να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων.Οι δοκιμαστικές ταινίες κετονών, οι οποίες ελέγχουν τα επίπεδα κετονών στα ούρα σας, είναι ο πιο οικονομικός και απλός (χωρίς ταλαιπωρία) τρόπος για να προσδιορίσετε το επίπεδο της κέτωσής σας.
Περάστε το δοκιμαστικό άκρο της μικρής χάρτινης λωρίδας κέτο απευθείας μέσα από τη ροή των ούρων σας (εναλλακτικά, συλλέξτε τα ούρα σε ένα καθαρό, στεγνό δοχείο και βυθίστε τη λωρίδα μετά).
Καθώς μπαίνετε βαθύτερα στην κέτωση και προσαρμόζεστε στην κετο-προσαρμογή, το σώμα σας θα αρχίσει να μετατρέπει αποτελεσματικά το ακετοξικό οξύ και, ως αποτέλεσμα, θα παράγει περισσότερη κετόνη β-υδροξυβουτυρικό (BHB), η οποία δεν μπορεί να ανιχνευθεί με τη χρήση ταινιών ελέγχου ούρων.
Κατά την ανίχνευση των κετονών κατά τη διάρκεια της κετογονικής δίαιτας, τα άτομα μπορεί να διαφέρουν ως προς το βαθμό του χρώματος που "δείχνουν" στην ταινία κετονών. Οποιοδήποτε χρώμα στην ταινία κετονών, από ροζ έως μοβ, υποδεικνύει καύση λίπους (κέτωση).
Ποιο είναι ένα καλό επίπεδο κετονών για την κέτωση; Τα επίπεδα κετονών στο αίμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετονοθεραπείας κυμαίνονται συνήθως από 0,5 έως 3,0 χιλιοστομόλια ανά λίτρο (mmol/L) ( 1 ). Αυτά τα επίπεδα είναι το βέλτιστο εύρος για τη διατροφική κέτωση - την κατάσταση στην οποία το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και λίπους ( 1 ).
Περιμένετε 15 έως 45 δευτερόλεπτα για να προσδιορίσετε το χρώμα της δοκιμαστικής ταινίας και, στη συνέχεια, συγκρίνετε το χρώμα με το χρωματολόγιο των ταινιών κετονών στο πλάι του δοχείου.
Η χρήση δοκιμαστικών ταινιών κετονών είναι πολύ απλή: Αφαιρέστε μία από τις ταινίες από το σφραγισμένο δοχείο.Πάνω από 3,0 mmol/L και μέχρι περίπου 7 ή 8 mmol/L εξακολουθεί να είναι φυσιολογικό,[*] αλλά εισέρχεται κανείς στη σφαίρα της ιατρικά θεραπευτικής κέτωσης. Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα κετονών επιτυγχάνονται συνήθως με νηστεία, περιορισμό πρωτεϊνών, άσκηση, εξωγενές συμπλήρωμα κετονών ή κάποιο συνδυασμό.
Οι ταινίες κετονικών ούρων βυθίζονται στα ούρα και μετατρέπονται σε διάφορες αποχρώσεις του ροζ ή μοβ ανάλογα με το επίπεδο των κετονών που υπάρχουν.
Η ταινία κετονών είναι μια λεπτή πλαστική ταινία με μια μικρή αντιδραστική περιοχή στο ένα άκρο για την ανίχνευση της παρουσίας κετονών στα ούρα.
Οι ταινίες ούρων μετρούν το ακετοξικό οξύ, οι αναλυτές κετόνης αναπνοής μετρούν την ακετόνη και οι μετρητές κετόνης αίματος μετρούν το β-υδροξυβουτυρικό οξύ (BHB).
Συνήθως, όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα τόσο πιο βαθιά βρίσκεστε σε κέτωση. Η Cuellar Gilmore εξήγησε στο Women's Health ότι τα επίπεδα των ούρων είναι γενικά ενδεικτικά των επιπέδων που βρίσκονται στο αίμα. Οι κετόνες στο αίμα πρέπει να μετρούν τουλάχιστον 0,5 mM/dL, αλλά οι αριθμοί μεταξύ 1,5 και 3,0 mM/dL, είναι βέλτιστοι, είπε.
Για να λάβετε μια ένδειξη, περάστε την πλευρά εξέτασης της ταινίας μέσα από μια ροή ούρων ή βυθίστε την ταινία σε δείγμα ούρων και πάρτε την αμέσως.
Μπορούν οι κετόνες σας να είναι πολύ υψηλές στη δίαιτα κέτο; Τα υψηλά επίπεδα κετονών μπορεί να οδηγήσουν σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση. Ακολουθώντας μια επιθετική δίαιτα κέτο μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Εάν έχετε παθήσεις όπως νεφροπάθεια, ηπατική νόσο ή διαβήτη, ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετό.
Η αρνητική πλευρά με τις ταινίες αίματος είναι πραγματικά διπλή: 1) είναι πιο ακριβές από ό, τι η ταινία κετόνης ούρων και 2) πρέπει να τρυπάτε το δάχτυλό σας κάθε φορά που θέλετε να μετρήσετε τα επίπεδα κετονών σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε ταινίες ελέγχου κετονών ούρων είναι να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης συστάσεις ή συνταγή.
Σε αντίθεση με τα μόνιτορ αίματος, τα οποία απαιτούν να τρυπήσετε το δάχτυλό σας με μια λόγχη, να ρίξετε αίμα σε μια ταινία και στη συνέχεια να τοποθετήσετε την ταινία στη συσκευή σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε με μια ταινία ούρων είναι να κατουρήσετε πάνω της.
Από όλους τους τρόπους ελέγχου των κετονών, οι δοκιμαστικές ταινίες ούρων τείνουν να παρέχουν τα λιγότερο ακριβή αποτελέσματα.Βήμα 2: Κατουρήστε σε ένα μικρό, καθαρό δοχείο και, στη συνέχεια, βυθίστε το άκρο δοκιμής της ταινίας στο δείγμα ούρων.
Για τους περισσότερους στόχους του Keto, η παραμονή σε διατροφική κέτωση (0,5 mmol/L-3,0 mmol/L) φαίνεται να έχει το μεγαλύτερο νόημα. Αλλά πιο θεραπευτικοί στόχοι μπορεί να επωφεληθούν από υψηλότερα επίπεδα κετονών.