Η δίαιτα των 3 ημερών είναι μια γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους που υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν 10 κιλά σε τρεις ημέρες. "Ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα για τρεις ημέρες και στη συνέχεια περιμένετε τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν ξεκινήσετε ξανά", λέει η Marisa Moore, RD, LD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέγεται ότι ο καθαρισμός της δίαιτας μήλου 3 ημερών όχι μόνο θα ξεπλύνει το σύστημά σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.
Τελικά πήγα στο κολέγιο και παρακολούθησα ένα μάθημα που συζητούσε την κουλτούρα της δίαιτας, και συγκεκριμένα εξετάσαμε τη δίαιτα των 3 ημερών, και εκεί έμαθα πόσο απαίσιο είναι να καταναλώνεις μόνο 500 θερμίδες την ημέρα.
Τα μήλα είναι ένα απίστευτα θρεπτικό φρούτο που προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή τους συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Τα μήλα μπορούν επίσης να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και του εγκεφάλου.
Προφανώς, τα μήλα είναι μεταξύ των τριών κορυφαίων φρούτων όσον αφορά τη συγκράτηση των φυτοφαρμάκων (ναι, μπράβο στα μήλα!), το οποίο πιθανότατα - αν ήρθες εδώ ψάχνοντας για σκληρή επιστήμη, τότε διαβάζεις το λάθος ιστολόγιο, φίλε - σημαίνει ότι πρέπει να τα ξεπλύνεις. Εγώ κάθε μήλο που τρώω το τρίβω γρήγορα στο μπλουζάκι μου ... αν το θυμάμαι.
Την πρώτη μέρα θα τρώτε μόνο μήλα. Κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων ημερών, θα προστεθούν περισσότερες τροφές, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και του ψωμιού ολικής άλεσης (βλ. Τι θα τρώτε στην 5ήμερη δίαιτα μήλων). Είναι φυσικό να είστε ενθουσιασμένοι, ακόμη και λίγο νευρικοί όταν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα.
Την πρώτη εβδομάδα, δεν θα πρέπει να περιμένετε να χάσετε πολύ βάρος, αλλά να τρώτε πολλά λίπη και πρωτεΐνες για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος. Τρώτε 3 έως 4 μικρά γεύματα με επαρκείς ποσότητες των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό σας. Επίσης, πάρτε νερό όταν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό ή πιείτε λευκό τσάι και άλλα υγρά, όπως γάλα χωρίς ζάχαρη.
Πώς να κάνετε τη δίαιτα των μήλων; Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε μόνο μήλα για μια περίοδο 3 ημερών. Αν και μία από τις αυστηρές απαιτήσεις της δίαιτας με μήλα είναι να απέχετε από την κατανάλωση μόνο απλών μήλων καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας, ένας βαθμός ελευθερίας που σας δίνει είναι ότι σας επιτρέπει να τρώτε όσα μήλα θέλετε. Αυτό ανακουφίζει από το φόβο ότι θα πεινάσετε.Επίσης, μετά τη νηστεία για 3 ημέρες, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 3-4 ημέρες για να επανέλθετε σταδιακά στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Ως εκ τούτου, ο προγραμματισμός θα πρέπει να γίνει για 6-7 ημέρες εκ των προτέρων. Πώς γίνεται η 3ήμερη νηστεία; Στην 3ήμερη νηστεία πρέπει να πίνετε μόνο νερό για 72 ώρες. Δεν επιτρέπεται καμία στερεή τροφή.
Η διατροφολόγος Yulia Tarbath δοκίμασε τη δίαιτα της μπανάνας για 12 ημέρες για να αποτοξινώσει το σώμα της και να χάσει βάρος με φυσικό τρόπο.Ενώ 5 ημέρες στη δίαιτα μήλου είναι δυνατές, η κατανάλωση των ίδιων τροφών και τόσο λίγων θερμίδων κάθε μέρα θα μπορούσε να οδηγήσει τα άτομα να εγκαταλείψουν αυτό το σχέδιο.
Για να μειώσετε το μέγεθος του συκωτιού σας σε 3 ημέρες, η δίαιτα συρρίκνωσης του συκωτιού σας θα πρέπει να αποτελείται από έναν αριθμό θερμίδων μεταξύ 1000-1200 θερμίδων. Ο εσωτερικός καθαρισμός του σώματος γίνεται ακολουθώντας μια 3ήμερη δίαιτα με μήλα.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2018 στο Medicine αναφέρει ότι "ο περιορισμός της διατροφής είναι ένα από τα δύσκολα μέρη της προετοιμασίας του εντέρου για την κολονοσκόπηση" και ότι οι ασθενείς θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται λίγες ημέρες πριν από την κολονοσκόπηση.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι δύο πρώτες ημέρες της δίαιτας είναι κρίσιμες. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό ή νερό αποτοξίνωσης μαζί με τα μήλα. Σε περίπτωση που νιώθετε αδυναμία, εμφανίζετε μυϊκούς πόνους, πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως αυτή τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Αν έχετε αγοράσει βιολογικά μήλα, τότε η φλούδα τους μπορεί να καταναλωθεί, αν και τα μη βιολογικά πρέπει να ξεφλουδίζονται πριν τα φάτε. Πριν πάτε για ύπνο την 3η (τελευταία) ημέρα της δίαιτας, συνιστάται να πιείτε μισό φλιτζάνι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Αυτό το επαναλαμβανόμενο τραγανό-θραύσμα καθώς εργάζεστε γύρω από το μήλο είναι μια από τις πιο αισθητηριακά και ηχητικά ικανοποιητικές πτυχές της κατανάλωσης ενός μήλου. Αν δεν σας αρέσει αυτό, τότε, ειλικρινά, δεν σας αρέσουν τα μήλα. Πρέπει να προτιμήσετε τις μπανάνες ή τα μάνγκο. Αυτό δεν είναι ντροπή. Τα μήλα δεν είναι τα μόνα φρούτα.
Η κύρια διαφορά μεταξύ της διαλείπουσας νηστείας και της 3ήμερης νηστείας είναι ότι η 3ήμερη νηστεία είναι μια συνεχόμενη χρονική περίοδος 72 ωρών, ενώ η διαλείπουσα νηστεία βασίζεται στην έννοια της εναλλαγής μεταξύ φαγητού, νηστείας και πάλι φαγητού.
Το σχέδιο στρατιωτικής δίαιτας 3 ημερών έχει πολύ αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για το σχέδιο μενού. Παραδόξως επιβιώνοντας από τη δοκιμασία του χρόνου, η 3ήμερη στρατιωτική δίαιτα είναι μια άλλη δίαιτα της μόδας, που χρονολογείται από το 1985. Αντίγραφα της " Δίαιτας των 3 ημερών " συνεχίζουν να κυκλοφορούν στον κυβερνοχώρο, υποσχόμενα γρήγορη απώλεια βάρους, καθαρισμό, μείωση της χοληστερόλης και αυξημένη ενέργεια.
Η διατροφή με φρούτα και λαχανικά θα μπορούσε να προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη από την κατανάλωση μόλις πέντε μερίδων κάθε μέρα.
Αν δεν τρώτε σχεδόν τίποτα και μόνο μπανάνες, χάνετε βάρος, αλλά αν τρώτε οκτώ με δέκα μπανάνες την ημέρα, εκτός από την κατανάλωση κανονικών γευμάτων, μπορείτε να πάρετε βάρος.Φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν κάνουν μια μέρα με μήλα, τρώνε τα μήλα τους όλα σε μια μέρα από μόνα τους, πράγμα που σημαίνει ότι το επόμενο πρωί δεν τρώνε άλλα μήλα, αλλά απλά έχουν μια κανονική μέρα με καφέ και στέβια για πρωινό.
Για μια νηστεία νερού 3 ημερών η απώλεια μυών θα είναι ελάχιστη, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της σχετικά σύντομης χρονικής περιόδου το σώμα θα καταναλώσει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες με το σχετικό βάρος νερού.
Λατρεύω απόλυτα τη δίαιτα μήλου 3 ημερών ή τη μίνι δίαιτα αποτοξίνωσης, όπως μου αρέσει να την αποκαλώ.