Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Μελέτες του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου Laval διαπίστωσαν ότι η D προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως στην κοιλιά. Μια εξήγηση: Η θρεπτική ουσία μπορεί να συνεργάζεται με το ασβέστιο για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά, λέει ο Zemel. 4 Θα χάσετε βάρος -και θα βοηθήσετε την καρδιά σας.
Εν ολίγοις, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Σύνοψη: Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σωματικό λίπος και να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Δυστυχώς, τα άτομα που είναι παχύσαρκα έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει τώρα ότι η κατανάλωση έως και 4.000 IU βιταμίνης D μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους.
Όσο περισσότερο ζύγιζαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη, τόσο χαμηλότερα έτειναν να είναι τα επίπεδα της βιταμίνης D, λέει στο WebMD η ερευνήτρια της μελέτης Zoya Lagunova, MD, του Ιατρικού Κέντρου Rikshospitalet-Radiumhospitalet στο Όσλο της Νορβηγίας. Λέει ότι είναι λογικό η παχυσαρκία να συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη.
Τα οφέλη της βιταμίνης D για την απώλεια βάρους φαίνεται να αυξάνονται δραματικά όταν τα συμπληρώματα περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και βιταμίνη D. Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπλήρωμα με ημερήσια δόση 1.200 mg ασβεστίου και 400 IU βιταμίνης D παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση στα επίπεδα χοληστερόλης από ό,τι εκείνες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.Η παχυσαρκία συνδέεται με την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια της βιταμίνης D, μιας θρεπτικής ουσίας που βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή οστά, αναφέρει μια νέα μελέτη. Ωστόσο, το αντίθετο δεν ισχύει: Η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα δεν μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν το περιττό βάρος.
Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες δεν παρουσίασαν απώλεια βάρους, αλλά διαπίστωσαν ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D μείωσε το σωματικό λίπος (12).
Συγκεκριμένα, προτείνουν ότι η χορήγηση συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί, ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους σε συνδυασμό με άσκηση, να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχίας της απώλειας βάρους.
Τουλάχιστον 20 ng/ml (50 nmol/L) θεωρούνται επαρκές επίπεδο στο αίμα για την προαγωγή ισχυρών οστών και γενικής υγείας ( 2 ). Μια μελέτη εξέτασε 218 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες για περίοδο ενός έτους. Όλες τέθηκαν σε δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης.
Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει ορισμένα θετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους, σύμφωνα με μελέτη του 2007 από το American Journal of Clinical Nutrition.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα εκτός από το να προμηθεύσετε το σώμα σας με αρκετή βιταμίνη D. Μαζί, αυτές οι μελέτες επανέλαβαν μια προηγούμενη υπόθεση σχετικά με τη χαμηλή βιταμίνη D και την αύξηση του σωματικού βάρους.
Χρειάζεστε τη βιταμίνη D για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του ασβεστίου και να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή, αλλά παίζει και άλλους ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της προαγωγής της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της καρδιαγγειακής υγείας και του περιορισμού των φλεγμονών. Φαίνεται ότι η βιταμίνη D δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας, όχι υψηλά.
Παρά τη χαμηλότερη βιταμίνη D στον ορό, οι παχύσαρκοι ενήλικες δεν έχουν υψηλότερο οστικό κύκλο εργασιών ή χαμηλότερη οστική πυκνότητα. Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση έχουν οστική απώλεια και η εξασφάλιση της επάρκειας βιταμίνης D σε αυτούς τους ασθενείς μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της οστικής απώλειας.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα συχνό κλινικό πρόβλημα για το οποίο ακούμε στον γενικό πληθυσμό. Η βιταμίνη D μειώνει το σωματικό βάρος εμποδίζοντας την παραγωγή λιποκυττάρων και καταστέλλοντας τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.Η βιταμίνη D συμβάλλει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και του νευρομυϊκού συστήματος. Η βιταμίνη D διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον κύκλο ζωής των ανθρώπινων κυττάρων. Η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική που το σώμα σας την παράγει μόνο του - αλλά μόνο μετά από έκθεση του δέρματος σε επαρκή ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό αποτελεί πρόβλημα για τους ανθρώπους στα βόρεια κλίματα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2014 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που διατηρούσαν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα και ακολουθούσαν αυστηρή δίαιτα και άσκηση έχασαν κατά μέσο όρο επτά κιλά περισσότερα από τις γυναίκες που δεν είχαν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.
Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους η χαμηλή βιταμίνη D αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους, ποια συμπτώματα μπορεί να προκαλεί και μια σύντομη επισκόπηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D με φυσικό και υγιεινό τρόπο.
Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.Η βιταμίνη D και η απώλεια βάρους συνδέονται εξίσου με το ασβέστιο και την απώλεια βάρους.
Γνωρίζουμε εδώ και αρκετό καιρό ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με την ανάπτυξη παχυσαρκίας και με προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία. Αν αναρωτιέστε πώς η βιταμίνη D συμβάλλει στην απώλεια βάρους, κάνετε μια πολύ καλή ερώτηση. Μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal διαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της λιπώδους μάζας.Υπήρξε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε σε ένα από τα περιοδικά Muscle/Workout αυτού του μήνα σχετικά με την απώλεια βάρους και τη βιταμίνη D. Η βιταμίνη D και η απώλεια βάρους οφείλονται στις πιθανές επιδράσεις της στα λιποκύτταρα.
Ενώ γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας, δεν υπάρχει γρήγορος δρόμος για την απώλεια βάρους - ακόμη και με τη χρήση συμπληρώματος βιταμίνης D. Επειδή το σώμα επεξεργάζεται τη βιταμίνη D μέσω του ήπατος και την στέλνει στην κυκλοφορία του αίματος, η λήψη βιταμίνης D για την απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους τρόπους για να συμπληρωθεί ο περιορισμός των θερμίδων και η καθημερινή άσκηση.Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σωματικό λίπος και να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό κατά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων προβλέπουν την επιτυχία της απώλειας βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη D δρα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Το δέρμα σας συνθέτει τη βιταμίνη D ως ορμόνη ενώ απορροφά τις υπεριώδεις (UV) ακτίνες του ηλιακού φωτός και πολλοί διαιτολόγοι ενθαρρύνουν την πρόσληψη της βιταμίνης D ως θρεπτικό συστατικό από εμπλουτισμένα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D δεν εμφανίζεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη λήψη της βιταμίνης από φυσικά συμπληρώματα.
Επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης D στην απώλεια βάρους, στους γλυκαιμικούς δείκτες και στο λιπιδαιμικό προφίλ σε παχύσαρκες και υπέρβαρες γυναίκες: Μετά από 6 εβδομάδες παρέμβασης, οι μέσοι όροι των WT, BMI, WC και HC μειώθηκαν σημαντικά.
Έχω χάσει 50 κιλά μέχρι στιγμής, και ενώ η εμπειρία μου μπορεί να είναι ανεπίσημη, πραγματικά δεν πιστεύω ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D θα σας έκαναν να μην μπορείτε να χάσετε βάρος.
Ομοίως, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιλάνου του 2015 και μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Leiden του 2018 διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν δίαιτα και λαμβάνουν βιταμίνη D μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερες μετρήσιμες μειώσεις γύρω από τη μέση τους από εκείνους που δεν λαμβάνουν βιταμίνη D. Δεδομένου ότι βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της στοματικής υγείας και υγιεινής.Αυτό το επιτυγχάνει ενισχύοντας το μεταβολισμό σας, κάνοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό. Θα μπορούσε επίσης να εμποδίσει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων στο σώμα ( 24 , 25 ).
Είναι 5000 IU βιταμίνης D3 εντάξει; Συνοψίζοντας, η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D3 σε δόσεις που κυμαίνονται από 5000 έως 50.000 IUs/ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλής.
Η υποβιταμίνωση D είναι καλά τεκμηριωμένη σε όσους έχουν υποβληθεί σε επεμβάσεις βαριατρικής ή γαστρικής παράκαμψης, κατά τις οποίες προκαλείται σκόπιμα μια δυσαπορροφητική κατάσταση [21,22], αλλά δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η ίδια η παχυσαρκία οδηγεί σε μειωμένη απορρόφηση της διαιτητικής βιταμίνης D.
"Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ένας σημαντικός παράγοντας εδώ. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν υπάρχει επαρκές επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα σας, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος", λέει ο Kaul.
Ωστόσο, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D πριν από τη δίαιτα προέβλεπαν την απώλεια βάρους με γραμμική σχέση.D μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.