Τα επιπλέον 30 λεπτά άσκησης δεν φάνηκε να προσφέρουν πρόσθετη απώλεια βάρους σε σωματικό βάρος ή λίπος. Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους.
Αλλά αν το κάνετε με τον παραδοσιακό τρόπο, χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Μια 30λεπτη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τους σωστούς τύπους άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών και κορμού για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αλλά μην επικεντρώνεστε υπερβολικά σε ένα μέρος του σώματός σας. Για να χάσετε βάρος με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο, είναι προτιμότερο να γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας.
Έτσι, αν έχετε το χρόνο και τη διάθεση, να κινείστε περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, Δρ. Ξεκινήστε με όσο περισσότερο μπορείτε να συγκεντρώνετε την ημέρα - 10 έως 20 λεπτά μπορεί να είναι αρκετά στην αρχή.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μέτρια υπέρβαροι άνδρες που γυμνάζονταν αρκετά σκληρά ώστε να ιδρώνουν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά σε διάστημα τριών μηνών σε σύγκριση με μια μέση απώλεια βάρους 6 κιλών μεταξύ των ανδρών που γυμνάζονταν για 60 λεπτά την ημέρα.
Εξήντα ή 90 λεπτά κάθε μέρα "ακούγεται υψηλότερο από ό, τι σίγουρα ο μέσος Αμερικανός πρόκειται να εξετάσει", είπε ενώ χρησιμοποιούσε μηχανήματα βαρών στο κοινοτικό κέντρο Thomas Jefferson στο Arlington. "Νομίζω ότι 60 λεπτά θα ήταν λίγο πολύ για μένα", πρόσθεσε ο Joseph Allwein, 84 ετών, ο οποίος έκανε πετάλι σε ένα στατικό ποδήλατο στο κέντρο.
Είναι 60 λεπτά καρδιακής άσκησης πολλά ταυτόχρονα; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά ότι, όποιο είδος καρδιακής άσκησης κι αν επιλέξετε να κάνετε, θα πρέπει να το κάνετε για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από αυτό. Αν ασχολείστε με προπονήσεις μέτριας έντασης, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, τότε 30 λεπτά κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε ποικίλα οφέλη.Κάποιος που ζυγίζει 70 Kg ή 154,3 lb spinning καίει 210,0 θερμίδες σε 60 λεπτά. Αυτή η τιμή ισοδυναμεί περίπου με 0,06 λίβρες ή 0,96 ουγγιές ή 27,2 γραμμάρια μάζας (λίπος ή/και μυς). 3 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά spinning θα κάψει 0,72 λίβρες ή 0,33 Kg το μήνα. 5 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά spinning θα κάψει 1,2 λίβρες ή 0,54 Kg το μήνα.
Τριάντα λεπτά ποδηλασίας καίνε 200 θερμίδες κατά μέσο όρο, αν και ο αριθμός αυτός εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως το βάρος σας, η ένταση της προπόνησής σας και η αντίσταση, εξήγησε ο Chew.
Τα επιπλέον 30 λεπτά άσκησης δεν φάνηκε να προσφέρουν πρόσθετη απώλεια βάρους σε σωματικό βάρος ή λίπος.
Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, από το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και από το πόσο σκληρά γυμνάζεστε. Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; Αυτό λένε για την άσκηση: Οι άνθρωποι χρειάζονται 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες για να αποφύγουν χρόνιες ασθένειες. Για να αποφευχθεί η ανθυγιεινή αύξηση του σωματικού βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να αφιερώνουν 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες. Οι προηγουμένως υπέρβαροι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος μπορεί να χρειάζονται 60 έως 90 λεπτά άσκησης για να διατηρήσουν το βάρος τους. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά εντατικής προπόνησης κάθε εβδομάδα.Παρόλο που 250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσουν σε μέτρια απώλεια βάρους, γενικά χρειάζεται ακόμη περισσότερη άσκηση για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.
Οι ερευνητές έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν συγκρίσιμα ποσά θερμίδων σε προγράμματα HIIT που διαρκούν, ας πούμε, 20 λεπτά, σε σύγκριση με μεγαλύτερα προγράμματα συνεχούς άσκησης που διαρκούν, ας πούμε, 50 λεπτά.
Μια μελέτη σε άνδρες ηλικίας 20 έως 30 ετών που άρχισαν να γυμνάζονται από το μηδέν διαπίστωσε ότι έχασαν περισσότερο βάρος ξεκινώντας με 30 λεπτά άσκησης παρά με 60 λεπτά με τη μία.
Γιατί 5 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι καλύτερα από 30 λεπτά την ημέρα.
Αν δεν μπορείτε να διαθέσετε χρόνο για κάτι τέτοιο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε 75 λεπτά την εβδομάδα έντονη αερόβια δραστηριότητα, δηλαδή 15 λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα με ένα διήμερο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, 20 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης (που σας αφήνει άναυδους και ιδρωμένους) είναι εξίσου καλά με 40 έως 45 λεπτά σε λιγότερο επίπονο ρυθμό. Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα 60 λεπτών την ημέρα Ορισμένες έρευνες διαπίστωσαν επίσης ότι το περπάτημα 60 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας προσφέρει οφέλη όσον αφορά την πρόληψη του καρκίνου. Ενώ 30 λεπτά μέτριας άσκησης θα πρέπει να είναι αρκετά για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αυτό ισχύει μόνο αν τρώτε σωστά για το σώμα σας.Για να αποφευχθεί η ανθυγιεινή αύξηση του σωματικού βάρους, οι άνθρωποι θα πρέπει να αφιερώνουν 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες. Τα προηγουμένως υπέρβαρα άτομα που έχουν χάσει βάρος μπορεί να χρειάζονται 60 έως 90 λεπτά άσκησης για να διατηρήσουν το βάρος τους.
Είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώτε για να χάσετε βάρος, καθώς 10 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν θα κάψουν αρκετές θερμίδες για να αντισταθμίσουν μια κακή διατροφή.
Η πιο ολοκληρωμένη μελέτη 1 για την επιτυχή μακροχρόνια απώλεια βάρους που διεξήχθη ποτέ, το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, διαπίστωσε ότι η συντριπτική πλειονότητα των περισσότερων από 4.000 μελών του έκανε κατά μέσο όρο περίπου 60 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, κάθε μέρα.
Λόγω του αριθμού των παραγόντων που παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους, κανένας μαγικός αριθμός σχετικά με την αερόβια άσκηση δεν εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.