Πρέπει να επικεντρωθείτε, όχι στην απώλεια βάρους, αλλά στην αλλαγή συνηθειών. Όταν αλλάζετε μια συνήθεια, κάνετε μια μόνιμη αλλαγή. Για παράδειγμα: Θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε στο να απαλλαγείτε από ένα σνακ. Αν συνήθως τρώτε ένα σνακ στις 10:30, αντέξτε δύο εβδομάδες χωρίς να φάτε. Θα το συνηθίσετε και θα χάσετε βάρος.
Πώς μπορώ να κάνω αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μου; Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας καθώς και να μειώσετε τη μέση σας. Μερικές προτάσεις από τους ειδικούς: Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα θρεπτικό πρωινό. Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Τρώτε τα γεύματά σας καθισμένοι σε ένα τραπέζι, χωρίς περισπασμούς. Τρώτε περισσότερα γεύματα με τον σύντροφο ή την οικογένειά σας.
Η αναφορά των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους μπορεί να προκαλέσει τον εσωτερικό μας σκεπτικισμό, αλλά οι κάψουλες Re-Body Meratrim περιέχουν το φυτικό μείγμα του Sphaeranthus indicus (ένα ανθοφόρο φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στην αγιουρβεδική ιατρική) και Garcinia mangostana (από τις φλούδες των φρούτων mangosteen) που έχει σταθερή βάση στην έρευνα.
Θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε στο να απαλλαγείτε από ένα σνακ. Αν συνήθως τρώτε ένα σνακ στις 10:30, αντέξτε δύο εβδομάδες χωρίς να φάτε. Θα το συνηθίσετε και θα χάσετε βάρος.
Χρειάζεται έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους, αλλά έχει σημασία και η ποιότητα των θερμίδων.
Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας το ίδιο αλλά λιγότερο; Αυτό υποδηλώνει ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ήταν ευκολότερο να τηρηθεί. Βασικά σημεία: Το να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο (δηλαδή να επιτυγχάνετε έλλειμμα θερμίδων) είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι δύσκολο να τηρηθούν και μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε πεινασμένοι.Ο έλεγχος των μερίδων είναι μια τεράστια νίκη- είναι ένα σημείο στο οποίο τα συσκευασμένα γεύματα βοηθούν πραγματικά, επειδή διαφορετικά είναι πολύ εύκολο να φάτε περισσότερο απ' ό,τι νομίζετε ότι τρώτε.
Σε τέσσερις φάσεις, το Πρωτόκολλο απώλειας λίπους θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματός σας, να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να αυξήσετε την ενέργεια και την ευεξία σας.Οι φυσικές τροφές είναι γεμάτες με τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, αλλά έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες και κακές θρεπτικές ουσίες που προκαλούν αύξηση βάρους/αποτρέπουν την απώλεια βάρους.
Σας κάνει κακό να τρώτε έξω κάθε εβδομάδα; Βραδιά κοριτσιών, βραδιά αντρών, βραδιά ραντεβού: Αλλά μέχρι το τέλος της, συνειδητοποιείτε ότι είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εκτροχιάσετε εντελώς τη δίαιτά σας. Σύμφωνα με στοιχεία από το USDA, το να τρώτε εκτός σπιτιού λίγες μόνο φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία.
Μπορείτε οπωσδήποτε να τρώτε "άσχημα" πού και πού και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος. Αλλά το θέμα είναι να γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε και πόσο θα πρέπει να γυμναστείτε για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Για παράδειγμα, θα χρειαστούν τουλάχιστον τρεις ώρες σταθερής άσκησης για να κάψεις ένα τεράστιο ποσό.
Είμαστε πλάσματα συνηθειών, άλλωστε, και αυτές οι συνήθειες είτε θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε αδύνατοι είτε θα μας αναγκάσουν να πάρουμε βάρος.
Για να σπάσετε την τάση των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, πρέπει πρώτα να εντοπίσετε αυτές τις ελαττωματικές συνήθειες.
Αυτή τη στιγμή εξοικονομείτε χρόνο, αλλά το να τρώτε έξω τα περισσότερα γεύματά σας μπορεί τελικά να καθυστερήσει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους.Αν η ιδέα να αλλάξετε τη διατροφή σας για να γίνετε πιο υγιεινή, φαίνεται τρομακτική, συνειδητοποιήστε ότι η αλλαγή της συμπεριφοράς σας σημαίνει όχι μόνο να κόψετε τις κακές συνήθειες, αλλά και να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Γεμίστε με φυτικές ίνες. Σνακ με τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες. - Γυμναστείτε, γυμναστείτε, γυμναστείτε. Κουνηθείτε. - Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του πρωτεϊνικού βηματισμού. Ενσωματώστε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. - Πίνετε περισσότερο νερό. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. - Ανταλλάξτε τρόφιμα παρόμοιου όγκου. - Αυξήστε τον ύπνο σας.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε θερμίδες και να προσλαμβάνετε θερμίδες.
Αυτή τη στιγμή εξοικονομείτε χρόνο, αλλά το να τρώτε έξω τα περισσότερα γεύματά σας μπορεί τελικά να καθυστερήσει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Το φαγητό των εστιατορίων είναι πλούσιο σε θερμίδες και φορτωμένο με αλάτι, το οποίο, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να απελευθερώσει την ορμόνη ντοπαμίνη που προκαλεί εθισμό.
Ένας από τους λόγους που κάνει αυτό το ποτό πολύ αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους είναι τα λεμόνια είναι διουρητικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα προσθέσει επιπλέον λίγες διαδρομές στο μπάνιο και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ίδιο το βάρος του νερού.Έτσι, είτε θέλετε να μειώσετε τα πρόχειρα φαγητά είτε κινείστε διαρκώς μεταξύ "πείνας" και "τροφικού κώματος", μια αλλαγή στις ώρες των γευμάτων μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χάσετε το βάρος που θέλετε.
Επομένως, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μακροπρόθεσμα είναι το κλειδί για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας και να το διατηρήσετε. Όταν έχετε υγιεινές συνήθειες και τρώτε πραγματικό φαγητό, η απώλεια λίπους τείνει να ακολουθεί ως φυσική παρενέργεια. Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι δύσκολη αν δεν αλλάξετε μόνιμα τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.
Μια μελέτη στο περιοδικό International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν αργότερα το μεσημεριανό γεύμα έχασαν λιγότερο βάρος και εμφάνισαν βραδύτερο ρυθμό απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια των 20 εβδομάδων θεραπείας από ό,τι όσοι έτρωγαν νωρίς. Η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού πριν από το φαγητό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι η απλή μείωση των θερμίδων.Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος απλά τρώνε πολλές θερμίδες. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό δεν ισχύει για εσάς, αλλά να έχετε κατά νου ότι οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων κατά ένα σημαντικό ποσό ( 15, 16, 17 ).
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ενισχυτικά σημειώματα που τους προέτρεπαν να τρώνε υγιεινά, να ασκούνται και να πίνουν νερό ανέφεραν ότι τα μηνύματα αυτά τους βοήθησαν στην επίτευξη των στόχων τους για απώλεια βάρους. Επιτρέψτε μας να σας πούμε πώς μπορεί κανείς να χάσει βάρος απλά αλλάζοντας τις συνήθειές του.Τρώτε, αντί να πίνετε, τις θερμίδες σας. Ναι, αυτή η υγιεινή διατροφική συνήθεια ισχύει για τα πάντα, από τα αναψυκτικά και το αλκοόλ μέχρι τους καθαρούς χυμούς και τα εμφιαλωμένα τσάγια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ποτά συχνά στερούνται υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών: δύο θρεπτικά συστατικά που χορταίνουν και κρατούν το αίσθημα της πείνας μακριά.
Μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε υγιεινά και ασκείστε, αλλά όχι αν δεν ασκείστε. Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα; Ναι. "Είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα", λέει η Jessica Cording, MS, RD, CDN, συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of Game-Changers. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την εμπειρία της, οι άνθρωποι που εφαρμόζουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιο επιτυχημένοι στο να χάσουν βάρος -και να το διατηρήσουν- από τους ανθρώπους που δοκιμάζουν δίαιτες απώλειας βάρους.Σχεδόν το 70 τοις εκατό των συμμετεχόντων κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια της μελέτης, και το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους προήλθε από το σωματικό λίπος.
Αλλά ακόμη και αν δεν έχετε επί του παρόντος ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, υπάρχει τρόπος να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους χωρίς να καταρτίσετε ένα δομημένο πρόγραμμα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι ανεξάρτητα από το αν τα άτομα της μελέτης ακολουθούσαν αυστηρή δίαιτα ή προγράμματα άσκησης, εξακολουθούσαν να τείνουν να χάνουν βάρος πιο αργά από το αναμενόμενο, επειδή τρώνε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα απ' ό,τι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.Ορισμένες γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η νόσος του Crohn, η κολίτιδα και η κοιλιοκάκη, μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους ακόμη και όταν τρώτε άφθονο φαγητό, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson.
Μπορείτε να χάσετε βάρος εξακολουθώντας να τρώτε κανονικά; Επιτρέψτε μου να το ξαναπώ, ναι, είναι απολύτως δυνατό να τρώτε κανονικά και να χάνετε βάρος. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μία από τις κύριες συστάσεις μου προς τους ασθενείς μου, οι οποίοι, ως επί το πλείστον, έρχονται στο ιατρείο μου πεινασμένοι οικειοθελώς και κάνοντας κάθε είδους δίαιτες!
Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε μερικές υγιεινές συνήθειες που, μόλις ξεκινήσετε, θα σας βοηθήσουν να δείτε τις αποδόσεις της απώλειας βάρους σας για τα επόμενα χρόνια.
Αλλάξτε τις συνήθειες του Σαββατοκύριακου και χάστε βάρος με την παρέα του συντρόφου σας.
Η άσκηση ενώ αγνοείτε τη διατροφή σας δεν είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους, λέει η φυσιολόγος άσκησης Katie Lawton, MEd.
Το να κάνετε ξαφνικές, ριζικές αλλαγές, όπως το να τρώτε μόνο σούπα λάχανου, μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η Shreya Katyal, διατροφολόγος, διαιτολόγος και ιδρύτρια του Diets & More απαριθμεί μερικές από τις πιο συνηθισμένες κακές διατροφικές συνήθειες και συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να σας κάνουν να πάρετε κιλά.