Οι τροφές με υψηλή θερμιδική πυκνότητα είναι η καλύτερη επιλογή για να φτάσετε τις 4.000 θερμίδες την ημέρα χωρίς να αισθάνεστε πολύ χορτάτοι ή υπερβολικά πιεσμένοι από την ποσότητα του φαγητού. Συχνά είναι εκείνες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υδατάνθρακες -- σκεφτείτε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, βρώμη, αυγά, φυστικοβούτυρο, ψωμί ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και άλλες πλούσιες τροφές.
Είναι οι "2.000 θερμίδες την ημέρα" κατάλληλες για εσάς; Είναι οι "2.000 θερμίδες την ημέρα" κατάλληλες για εσάς; Όταν ο FDA ενημέρωσε τις διατροφικές ετικέτες, χρειαζόταν έναν ωραίο στρογγυλό αριθμό για να συγκρίνει τις ποσοστιαίες ημερήσιες τιμές, οπότε επέλεξε τις 2.000 θερμίδες. Είναι ένας πρόχειρος μέσος όρος και δεν προορίζεται να αποτελέσει σύσταση για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε.Η ποσοστιαία ημερήσια αξία (%DV) (#4 στην ετικέτα του δείγματος) Η ποσοστιαία ημερήσια αξία (%DV) είναι το ποσοστό της ημερήσιας αξίας για κάθε θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα του τροφίμου. Οι Ημερήσιες Αξίες είναι ποσότητες αναφοράς (εκφρασμένες σε γραμμάρια, χιλιοστόγραμμα ή μικρογραμμάρια) θρεπτικών συστατικών που πρέπει να καταναλώνονται ή να μην υπερβαίνονται κάθε μέρα.
Ενώ η πλειονότητα των ανθρώπων δεν χρειάζεται δίαιτα 4.000 θερμίδων, υπάρχουν ορισμένες ειδικές περιστάσεις που μπορεί να απαιτούν υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Οι αθλητές, για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζονται από 500 έως 1.000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα προκειμένου να διατηρήσουν το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.
Μπορεί να χάσετε γρήγορα βάρος με μια δίαιτα 1.000 θερμίδων, αλλά το χαμένο βάρος είναι κυρίως νερό και άλιπη μάζα - όχι λίπος. Είναι σχεδόν αδύνατο να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε -- ακόμη και με 1.200 θερμίδες την ημέρα -- ειδικά αν είστε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία.
Είναι κακό να τρώτε 1000 θερμίδες την ημέρα; Όσοι έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται τακτικά μπορεί να καταλήξουν να φθείρουν το σώμα τους όταν καταναλώνουν μόνο 1.000 θερμίδες την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα το πρόγραμμα γυμναστικής τους. Άλλες αρνητικές επιπτώσεις ενός προγράμματος γευμάτων 1000 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνουν κακή διάθεση, κόπωση και αϋπνία.
Η δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων είναι ένα κλινικά επιβλεπόμενο πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει την κατανάλωση περίπου 800 θερμίδων την ημέρα ή λιγότερων.
Οι θερμίδες αναφέρονται στο συνολικό αριθμό θερμίδων ή "ενέργειας" που λαμβάνετε από όλες τις πηγές (υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες και αλκοόλ) σε μια μερίδα ενός τροφίμου ή ποτού. Οι θερμίδες εμφανίζονται πλέον με μεγαλύτερη και πιο έντονη γραμματοσειρά στη νέα ετικέτα με τις διατροφικές πληροφορίες, ώστε οι πληροφορίες να είναι ευκολότερο να βρεθούν και να χρησιμοποιηθούν.
Τι σημαίνει δίαιτα 2.000 θερμίδων σε μια διατροφική ετικέτα; Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων πρέπει να αποτελείται από πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη . Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία των γευμάτων σας διευκολύνει την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ενηλίκων.Αν είστε γυναίκα και τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, χωρίς άσκηση, θα ζυγίζετε περίπου 200 κιλά. Για να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες, οι άνδρες παίρνουν το βάρος σας επί 12 και οι γυναίκες παίρνουν το βάρος σας επί 10.
Αν και κανένα πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να σας εγγυηθεί την επιτυχία εν μία νυκτί, αυτή η δίαιτα 2000 θερμίδων για γυναίκες είναι το ιδανικότερο πρόγραμμα γευμάτων για γυναίκες όλων των ηλικιών.Αυτό το πρότυπο των 2.000 θερμίδων προήλθε από την εντολή του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ να συμπεριληφθούν διατροφικές ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα. Ο νόμος για τη διατροφή και την επισήμανση, που εισήχθη το 1990, σχεδιάστηκε για να τυποποιήσει την επισήμανση των τροφίμων που προηγουμένως ήταν στη διακριτική ευχέρεια των κατασκευαστών και των επιμέρους πολιτειών.
Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ή αύξηση βάρους, ανάλογα με τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω.
Μια διαβητική δίαιτα 2000 θερμίδων σημαίνει ότι δεν τρώτε περισσότερες από 2000 θερμίδες τροφής κάθε μέρα. Μπορεί να χρειάζεστε αυτή τη δίαιτα για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας ή να χάσετε βάρος. Ή να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων. Το σάκχαρο στο αίμα είναι η ποσότητα γλυκόζης (απλό σάκχαρο) στο αίμα σας. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας.
Αυτή είναι μια πολύ καλή δίαιτα αν θέλετε να χάσετε βάρος, γιατί όπως αναφέραμε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο η δίαιτα των 2000 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και όλα εξαρτώνται από την ηλικία, τη δραστηριότητα, το σωματικό βάρος κ.λπ.Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που ανταποκρίνεται στις συστάσεις του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ για να πάρετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει να τρώτε το ισοδύναμο 6 ουγκιών δημητριακών κάθε μέρα, 2,5 φλιτζάνια λαχανικά, 2 φλιτζάνια φρούτα, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά και 5,5 ουγκιές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Μάθετε τι είναι η δίαιτα των 2000 θερμίδων, δείτε το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων, πώς αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες.
Εκτός αν είστε ιδιαίτερα μικροσκοπικοί, η κατανάλωση 1000 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος. Με αυτό το μέτρο, είναι μια πραγματικά αποτελεσματική δίαιτα. Υπάρχουν λίγες δίαιτες τόσο αποτελεσματικές, για να είμαστε ειλικρινείς. Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους είναι θέμα θερμίδων και καταναλώνοντας τόσο λίγες θερμίδες κάθε μέρα, το βάρος θα φύγει.
Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, η ποσοστιαία ημερήσια αξία για το ασβέστιο βασίζεται σε μια ανάγκη 1.000 mg την ημέρα.
Τι γίνεται αν τρώτε 4000 θερμίδες την ημέρα; πραγματικά τρώτε 4000 kcal την ημέρα (το έχετε μετρήσει;) Τότε αυτό συμβαίνει επειδή έχετε υψηλό/γρήγορο μεταβολισμό, δηλαδή το σώμα σας καίει πολλή ενέργεια μόνο και μόνο για να συνεχίσει να λειτουργεί. Η "προεπιλεγμένη ρύθμιση" του μεταβολισμού μας είναι γενετικά καθορισμένη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να ρυθμιστεί!
Επιλέχθηκε μια μαθηματικά απλή δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, ώστε οι καταναλωτές να μπορούν εύκολα να υπολογίσουν τις ημερήσιες τιμές που απαιτούνται για τη δική τους δίαιτα. Αυτή είναι η ποσότητα συνολικών θερμίδων ανά ημέρα που θα χρειαζόταν μια μέτρια δραστήρια ενήλικη γυναίκα (βάρους περίπου 132 κιλών) για να διατηρήσει το βάρος της.
Προκειμένου να παρέχει τα πιο χρήσιμα διατροφικά δεδομένα στους αναγνώστες μου, ο FDA χρησιμοποιεί μια δίαιτα 2.000 θερμίδων ως παράδειγμα στο μέρος της σύστασης για κατανάλωση 2.000 θερμίδων.Για πρωινό, επιλέξτε κάτι μεταξύ 400 και 450 θερμίδων. Άλλες ιδέες για πρωινό για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων: Προσπαθήστε να διατηρείτε τα σνακ γύρω στις 150 έως 200 θερμίδες. Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ιδέες για σνακ. Στόχος είναι το μεσημεριανό γεύμα να έχει 450 έως 500 θερμίδες. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις υπέροχες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε το απογευματινό σας σνακ για να συμπληρώσετε τις υπόλοιπες θερμίδες της ημέρας.
Ποιος χρειάζεται δίαιτα 2000 θερμίδων; Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες των Ηνωμένων Πολιτειών , οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών που είναι μέτρια δραστήριες χρειάζονται περίπου 2.000-2.200 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι μέτρια δραστήριοι ενήλικοι άνδρες ηλικίας 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 2.400-2.800 θερμίδες την ημέρα.Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων που περιέχει ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα είναι φτωχή σε θρεπτικά συστατικά και κακή για την υγεία σας, ενώ μια δίαιτα 2.000 θερμίδων που είναι ισορροπημένη σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και καλή για την υγεία σας.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων χρησιμοποιείται γενικά ως στρατηγική απώλειας βάρους.
Όπως συμβαίνει με όλα τα προγράμματα διατροφής, η υγιής μείωση του σωματικού βάρους είναι βιώσιμη μόνο ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής (από όλες τις ομάδες τροφίμων), το οποίο περιλαμβάνει καλές επιλογές τροφίμων που προσφέρουν επαρκή διατροφή.Ο FDA συνειδητοποίησε ότι οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, αλλά γνώριζε επίσης ότι θα χρειαζόταν σίγουρα πολύς χώρος σε μια ετικέτα για να εκτυπώσει τις ημερήσιες τιμές για τους καταναλωτές σε διάφορα εύρη πρόσληψης θερμίδων. Έτσι, ο FDA στράφηκε στις έρευνες κατανάλωσης τροφίμων του USDA, οι οποίες ανέφεραν την πρόσληψη θερμίδων από άνδρες, γυναίκες και παιδιά.
Η αύξηση του βάρους συμβαίνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας. Για ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση 2000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να τους ωθήσει σε μια θετική θερμιδική κατεύθυνση που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αν παλεύετε με το βάρος σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες.
Επίσης, δεν έχει σκοπό να υπονοήσει ότι μια δίαιτα 2.000 θερμίδων είναι απαραίτητα καλύτερη ή χειρότερη από, ας πούμε, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων ή μια δίαιτα 2.500 θερμίδων.
Μια γυναίκα με μέσο ύψος και βάρος πρέπει να καταναλώνει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1500 θερμίδες για να χάσει βάρος.
Η κετογονική δίαιτα ή δίαιτα κέτο, όπως συνήθως αναφέρεται, είναι μια δίαιτα που επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σε καθόλου ή στο ελάχιστο στη διατροφή σας. Σε γενικές γραμμές, οι 40 θερμίδες θεωρούνται χαμηλές, οι 100 θερμίδες θεωρούνται μέτριες και οι 400 θερμίδες ή περισσότερες θεωρούνται υψηλές αν καταναλώνετε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Πολλά σχέδια απώλειας βάρους βασίζονται σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων ανά ημέρα για τις γυναίκες και σε μια δίαιτα 1.600 θερμίδων ανά ημέρα για τους άνδρες. Το να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε όταν ακολουθείτε ένα σχέδιο γεύματος 2000 θερμίδων για το bodybuilding είναι σπουδαίο, αλλά το να έχετε ένα απλό σχέδιο γεύματος για να βασίσετε το δικό σας σχέδιο είναι ακόμη καλύτερο.Μπορείτε να χάσετε βάρος με 2000 θερμίδες την ημέρα; Εάν στραφείτε σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, θα δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα 1.600 θερμίδων την ημέρα ή 11.200 θερμίδων την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 3 κιλά σε επτά ημέρες ή 12 κιλά το μήνα.
Η κατανάλωση 2000 θερμίδων την ημέρα σας κάνει να παίρνετε βάρος; Η αύξηση του βάρους συμβαίνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας. Για ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση 2000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να τους ωθήσει σε μια θετική θερμιδική κατεύθυνση που οδηγεί σε αύξηση βάρους.Ξεκινήστε υπολογίζοντας τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο και δείτε τι παίρνετε με μια ισορροπημένη δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα (ή ελέγξτε τις εκδοχές των 1.200 και 1.500 θερμίδων).
Η τήρηση μιας δίαιτας 2.000 θερμίδων μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η αποτελεσματικότητά της για το σκοπό αυτό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο περίπλοκη από την απλή μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Μετά το πέρας των έξι μηνών, παρατηρήθηκε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνες που ακολουθούσαν τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων και λιπαρών.Αν και μια τυπική δίαιτα θεωρείται συνήθως 2.000 θερμίδες, οι περισσότερες υγιεινές δίαιτες κυμαίνονται μεταξύ 1.600 και 3.200 θερμίδων. Ωστόσο, πολύ μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων μπορεί επίσης να είναι υγιεινός, ιδίως εάν ζείτε έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής ή προπονείστε για έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως ένας μαραθώνιος.
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να παραμείνετε σε μια δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα χωρίς τρελές αρνητικές επιπτώσεις. Το σώμα σας μπορεί να επιβιώσει περισσότερο επειδή έχετε περισσότερο σωματικό λίπος για να το τροφοδοτήσετε. Έτσι, κάποιος που έχει να χάσει 30+ κιλά μπορεί πιθανότατα να μείνει σε μια δίαιτα 1000 θερμίδων για μερικές εβδομάδες χωρίς αρνητικές επιπτώσεις.
Οι γυναίκες ανέφεραν ότι προσλαμβάνουν από 1.600 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες από 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα.
Η δίαιτα κέτο των 2000 θερμίδων είναι ένα παράδειγμα κοινής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που κάνει τα κιλά σας να φεύγουν με την ταχύτητα του φωτός, χωρίς να σας αναγκάζει να φτάσετε στα άκρα και να στερήσετε από το σώμα σας βασικά θρεπτικά συστατικά.
Οι δίαιτες των 2.000 θερμίδων θεωρούνται τυπικές για τους περισσότερους ενήλικες, καθώς ο αριθμός αυτός θεωρείται επαρκής για την κάλυψη των ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών των περισσότερων ανθρώπων.
Δοκιμάστε αυτή την υγιεινή ημέρα διατροφής και μην παραλείψετε να δοκιμάσετε τα άλλα υγιεινά προγράμματα γευμάτων 2.000 θερμίδων, όπως αυτό το πρόγραμμα γευμάτων μεσογειακού τύπου ή αυτό το υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων για διαβήτη.