Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας λέει ότι ένα αυγό (ή δύο ασπράδια αυγών) την ημέρα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. "Τα αυγά αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό. Ένα βραστό αυγό είναι ένα θρεπτικό σνακ, αλλά πιστεύω ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος διατροφής", λέει ο Dr. Young.
Είναι τα βραστά αυγά καλά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Τα αυγά είναι μια τροφή χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν ένα άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Δηλαδή, δεν υπάρχουν ενδείξεις μακροχρόνιας μόνιμης απώλειας βάρους για τα άτομα που επανέρχονται στην κανονική τους διατροφή μετά την αυστηρή τήρηση του προγράμματος διατροφής με βραστά αυγά. Παρόλο που δεν έχουν υπάρξει σημαντικές μελέτες που να δείχνουν ότι η δίαιτα με βραστά αυγά θα χάσει βάρος, υπάρχει μια γενική αντίληψη μεταξύ των ανθρώπων ότι αυτή η δίαιτα οδηγεί σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, κάτι που είναι τελικά καλό για τον οργανισμό.Ωστόσο, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο βραστά αυγά ημερησίως αυξάνει το σχηματισμό του οξειδίου της τριμεθυλαμίνης Ν (TMAO), μιας χημικής ουσίας που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι κρόκοι των αυγών περιέχουν λεκιθίνη, ένα βασικό λίπος που συμβάλλει στο σχηματισμό του TMAO. Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη απάντηση.
Τα οφέλη των αυγών είναι αναμφισβήτητα για την υγεία. Ειδικά καταναλώνοντας τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σκληρά βρασμένων αυγών. Επιπλέον, τα αυγά που πρέπει να γνωρίζετε είναι: Τα βραστά αυγά έχουν επίσης οφέλη για την υγεία για τη διατήρηση της καθημερινής φυσικής κατάστασης: Ο εγκέφαλος είναι ο κεντρικός έλεγχος του ανθρώπινου σώματος. Η καθημερινή κατανάλωση αυγών είναι πολύ καλή για την υγεία του εγκεφάλου.
Αν είστε κάποιος σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, τότε τα βραστά αυγά είναι ο καλύτερός σας φίλος.
Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα οφέλη της δίαιτας με βραστά αυγά, αλλά δεν είναι το μόνο όφελος. Η αγελάδα πρέπει να αρμέγεται, να βιάζεται να βοσκήσει κοντά στον βάλτο και κάποιος πρέπει να την παρακολουθεί όλη μέρα, μήπως οι Yankees ή η ομάδα απόκτησης του Frank Kennedy επιστρέψουν και την απομακρύνουν.Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η χολίνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους του οργανισμού, καθιστώντας τη διατροφή με βραστά αυγά ιδανική για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Έρευνες έχουν δείξει τακτικά ότι η διατροφή με βραστά αυγά έχει τη δυνατότητα να γίνει μια αποτελεσματική δίαιτα που μπορεί να αντικαταστήσει άλλα προγράμματα διατροφής για άτομα που φιλοδοξούν να χάσουν βάρος.
Για να κάνετε αυτά τα βραστά αυγά για συνταγές απώλειας βάρους ακόμα πιο απλές, χρησιμοποιήστε προβρασμένα. Πριν ξεκινήσουμε το σχέδιό μας για να χάσουμε βάρος μέσω αυτής της δίαιτας, είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι τι πραγματικά περιέχει σε μια δίαιτα βραστά αυγά.Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, ίσως να θέλετε να προσθέσετε στο μενού σας σκληρά βρασμένα αυγά.
Η δίαιτα αυγό-πορτοκάλι για απώλεια βάρους για 7 ημέρες παρατηρείται το τυπικό μενού των συνιστώμενων τροφίμων.Τα βραστά αυγά συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού του οργανισμού και περιέχουν επίσης μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης. Σας κρατούν χορτάτους. Τα βραστά αυγά σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο, γεγονός που σας αποτρέπει από την πείνα, επειδή τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που διατίθεται σε ικανοποιητική περιεκτικότητα.
Παρόλο που υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, ο πιο τεκμηριωμένος τρόπος για την προώθηση της απώλειας βάρους είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει μόνο περίπου 74 θερμίδες, ωστόσο είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Ναι, είναι δυνατόν να βράσετε υπερβολικά ένα αυγό. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό να το παραβράζετε πού και πού, ειδικά αν κάνετε πολλές εργασίες. Σε γενικές γραμμές, τα αυγά βράζονται το πολύ μέχρι 12 λεπτά. Αν τα βράσετε περισσότερο από το συνηθισμένο, θα έχουν λαστιχένια υφή.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι σε μια δίαιτα με βραστά αυγά, σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος αυγού θα μπορούσε να κάνει τη δουλειά για εσάς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να χάσετε το βάρος σας.
Ένα μεγάλο βραστό αυγό έχει 78 θερμίδες, 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5,3 γραμμάρια λίπους, αμελητέες ποσότητες υδατανθράκων και καθόλου φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αντιπροσωπεύει το 13% της ελάχιστης ημερήσιας ποσότητας που συνιστά το Mayoclinic.com, αλλά η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ισούται περίπου με το 7% του συνολικού συνιστώμενου ανώτερου ημερήσιου ορίου.
Οφέλη από τα βραστά αυγά για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την ταχύτητα καύσης του λίπους.
Δείτε τι λέει η επιστήμη σχετικά με το τι κάνει στο σώμα σας η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα με την πάροδο του χρόνου. Αν και έρχονται σε μια μικρή και προσιτή συσκευασία, τα αυγά έχουν μια εντυπωσιακή διατροφική δύναμη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 70 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και 0 γραμμάρια υδατανθράκων.
Οι διατροφολόγοι χρησιμοποιούν εδώ και καιρό μια αυξημένη δόση αυγών σε προγράμματα απώλειας βάρους, αντικαθιστώντας τα με ένα από τα γεύματα.
Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων που αποτελείται από βραστά αυγά, ωμά λαχανικά και κάποια ελαφριά πρωτεΐνη για βραδινό.
Πολλοί διαιτολόγοι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι μια δίαιτα βραστά αυγά με φρέσκα, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.Παρόλο που αυτή η δίαιτα με βραστά αυγά είναι γρήγορη και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώνετε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.
Αν τρώτε μεγάλο αριθμό αυγών κατευθείαν, ίσως κάθε μέρα, είτε είναι τηγανητά, είτε ποσέ, είτε ομελέτα, είτε βραστά, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε οφέλη από τα πολλά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά, καθώς και να παρατηρείτε κάποιες από τις λιγότερο επιθυμητές επιπτώσεις στην υγεία.
Κατά τη διατήρηση και την απώλεια βάρους μέσω μιας δίαιτας βραστά αυγά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταρρίπτονται οι μύθοι σχετικά με την κατανάλωση αυγών.