Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η εβδομαδιαία απώλεια 1 έως 2 κιλών είναι μια ασφαλέστερη και πιο υγιής προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, μειώνοντας τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 3.500 έως 7.000 θερμίδες κάθε εβδομάδα, θα χάσετε με ασφάλεια περίπου 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα.
Η πορεία κάθε ατόμου προς την απώλεια βάρους στο Pritikin είναι διαφορετική. Υπάρχουν πολλές ασυνείδητες διατροφικές, lifestyle και συναισθηματικές αιτίες για την αύξηση του σωματικού βάρους - από τις διατροφικές συνήθειες μέχρι το συναισθηματικό στρες, τις αρνητικές πεποιθήσεις, τα τραύματα και τα πρότυπα που υιοθετήθηκαν από την παιδική ηλικία.Έχω χωρίσει τα πιο σημαντικά εμπόδια (ή σημεία όπου μπορεί να εμφανιστεί εσωτερική αντίσταση) στην απώλεια βάρους που βλέπω σε 3 κατηγορίες: 1.
Δυστυχώς, αυτή η νοοτροπία κυριαρχεί ακόμη και σήμερα και είναι σχεδόν συνηθισμένο να έχετε εμμονή με το βάρος σας ή να μιλάτε αρνητικά για το βάρος σας ή το βάρος των άλλων ανθρώπων.Η πνευματική απώλεια βάρους είναι η έννοια της θετικής και βαθιάς χρήσης των πεποιθήσεων του ατόμου που θα χάσει βάρος.
Έτσι, αν αυτό που κάνετε για να χάσετε βάρος σας κάνει λιγότερο ευτυχισμένους, τραβάτε προς την αντίθετη κατεύθυνση της απώλειας βάρους και της ευτυχίας.Έτσι, η πνευματική απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη θετική πίστη στο σώμα σας και τη δίαιτά σας ότι θα λειτουργήσει, αλλάζοντας θετικά τον εαυτό σας στο μέγεθος που θέλετε.
Υπάρχουν άφθονα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας και η ενσυνείδητη διατροφή μαζί αποτελούν μια από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές για την υγιή απώλεια βάρους και τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.
Προσθέτοντας προπόνηση με βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσετε στην αύξηση του μεταβολισμού σας, χτίζοντας σε αντάλλαγμα άπαχο μυϊκό ιστό, θα καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση, για να μην αναφέρουμε ότι θα δείχνετε καλύτερα. Ένα πράγμα που έχω παρατηρήσει όταν έχω καταφέρει να χάσω βάρος, είναι ότι όσοι είναι πιο αδύνατοι, ξαφνικά αρχίζουν να μου λένε ότι έχω χάσει πολλά κιλά, είναι σαν να φοβούνται ότι θα φαίνεσαι καλά και σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου και σε κάνουν να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου. Άρχισα να τρώω καθαρά και βιολογικά, δεν τρώω φαστ φουντ ή οτιδήποτε επεξεργασμένο, προσπαθώ να επιμένω σε υγιεινές επιλογές, αλλά δεν είναι εύκολο, θα αρχίσω να εφαρμόζω την πνευματικότητα στο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους και ελπίζω να πετύχει. Στην πραγματικότητα είναι το αποτέλεσμα του κύριου ψυχολογικού φραγμού στην απώλεια βάρους: Υποσυνείδητα παίρνετε μεγαλύτερο θετικό όφελος από το να παραμείνετε υπέρβαροι παρά από το να χάσετε βάρος. Η πνευματικότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους, αλλά και ως ένας τρόπος για να μας βοηθήσει να αποδεχτούμε αυτό που είμαστε με όποιο βάρος κι αν έχουμε, πιστεύει ο Σνάιντερ.Ένας νέος κύκλος φίλων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ψυχολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους, επειδή οι σχέσεις σας δεν εξαρτώνται πλέον από τον αγώνα σας με το φαγητό.
Θεέ μου, Σωτήρα μου, προσεύχομαι να με ελευθερώσεις από την τάση μου να σαμποτάρω τις προσπάθειές μου για απώλεια βάρους.
Μου αρέσει αυτό για την πνευματική απώλεια βάρους, αγωνίζομαι με το βάρος μου, παρακαλώ δημοσιεύστε περισσότερα για την απώλεια βάρους και την πνευματικότητα.
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 1.000 θερμίδες. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα θερμίδων με έναν από τους εξής τρεις τρόπους: ... - Να θυμάστε ότι οτιδήποτε μπορεί να είναι άσκηση. - Επαναλάβετε το βήμα 1 κάθε εβδομάδα για να ανακαλύψετε τη νέα ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
Σε ορισμένους ανθρώπους, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη όρεξης και απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν υποδείξει ότι απλώς η αντίληψη του υπερβολικού βάρους αυξάνει την ψυχολογική δυσφορία και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, όπως η αϋπνία ή η κόπωση, μπορεί να δυσχεράνουν την απώλεια βάρους.
Ενώ όλα αυτά είναι απαραίτητα για να χάσετε βάρος, ένα στοιχείο συνήθως παραβλέπεται και αυτό είναι η πνευματική πτυχή της απώλειας βάρους.
Πολλοί πελάτες βιώνουν απώλεια βάρους, ιδιαίτερα αν η Κουνταλίνι τους αφυπνίστηκε ως αποτέλεσμα ενός τραύματος στη σχέση τους.Ο μόνος λόγος που θέλετε να χάσετε βάρος είναι ότι πιστεύετε ότι θα σας κάνει ευτυχισμένους αν χάσετε βάρος.
Σκεφτείτε αυτό το τσάκρα ως τον ενεργειακό πυρήνα του σώματός σας, λέει η Stephanie Snyder, δασκάλα γιόγκα με έδρα το Σαν Φρανσίσκο. Αυτό το ενεργειακό κέντρο σχετίζεται με την αυτοεκτίμηση, την αίσθηση του σκοπού σας, την προσωπική σας ταυτότητα, την ατομική σας βούληση, την πέψη και τον μεταβολισμό.
Το συναισθηματικό φαγητό είναι ένα τεράστιο πρόβλημα και μπορεί να εντοπιστεί ως η ρίζα ενός προβλήματος βάρους σε πολλούς υπέρβαρους ή παχύσαρκους.
Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους, όλοι πρέπει να σκεφτόμαστε πώς θέλουμε να δείχνουμε όταν κάνουμε μια δίαιτα απώλειας βάρους.Πολλοί από εσάς που παλεύετε με το φαγητό, τις δίαιτες και την απώλεια βάρους τα έχετε χρησιμοποιήσει ως κουβέρτα ασφαλείας.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους εκεί έξω, αλλά ένα πράγμα που αποδεικνύεται αναμφισβήτητα αληθινό είναι ότι ο εγκέφαλός σας μισεί τη δίαιτα. Σε μια νέα μελέτη σε ποντίκια που δημοσιεύθηκε στο διαδικτυακό ιατρικό περιοδικό eLife, οι ερευνητές ανακάλυψαν βασικά εγκεφαλικά κύτταρα που εμποδίζουν ενεργά τον οργανισμό να κάψει λίπος όταν η τροφή είναι λιγοστή.
Και αυτό στην πραγματικότητα αποτελεί ψυχολογικό εμπόδιο για την απώλεια βάρους, όταν το φαγητό είναι η μόνη σας χαρά.
Βοηθήστε με να εκτιμήσω τις προσωπικές μου προκλήσεις για την απώλεια βάρους και να επεξεργαστώ τον τρόπο με τον οποίο θα τις αντιμετωπίσω.
Ένα μπλοκαρισμένο τσάκρα της ρίζας μπορεί να εκδηλωθεί ως σωματικά προβλήματα, όπως αρθρίτιδα, δυσκοιλιότητα και προβλήματα της ουροδόχου κύστης ή του παχέος εντέρου, ή συναισθηματικά μέσω του αισθήματος ανασφάλειας για τα οικονομικά ή τις βασικές ανάγκες και την ευημερία μας. Όταν είναι σε ευθυγράμμιση και ανοιχτό, θα νιώθουμε γειωμένοι και ασφαλείς, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Το ηλιακό πλέγμα (κίτρινο) βρίσκεται πάνω από τον ομφαλό και κάτω από το θώρακα. Αυτό το τσάκρα σχετίζεται με την προσωπική μας δύναμη και ισχύ. Κυβερνά επίσης το πάγκρεας και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μας, η οποία είναι σημαντική για τη διαχείριση του βάρους. Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι συναισθηματικά θα υπερπαραγάγουμε ινσουλίνη η οποία αποθηκεύεται ως λίπος.
Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να πιστέψετε στην πνευματική πλευρά της απώλειας βάρους είναι να κοιτάξετε τους άλλους που το κάνουν καθημερινά, να κοιτάξετε τους ευτυχισμένους ανθρώπους, να κοιτάξετε τους θετικούς ανθρώπους, να κοιτάξετε αυτούς που πετυχαίνουν πράγματα που σας κάνουν να λέτε ουάου.