Οι διαιτητικές ίνες είναι στην πραγματικότητα μια μορφή υδατάνθρακα που δεν χωνεύεται από τα ένζυμα στο λεπτό μας έντερο, και έτσι οι μονάδες σακχάρου τους δεν απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος. Οι διαιτητικές ίνες είναι επομένως γνωστές ως "μη γλυκαιμικές".
Η προσθήκη λειτουργικών ινών στις δίαιτες απώλειας βάρους θα πρέπει επίσης να εξεταστεί ως εργαλείο για τη βελτίωση της επιτυχίας.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κάνει να χάνετε βάρος; Ίνες και απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες δεν προσθέτουν θερμίδες, αλλά προσθέτουν όγκο στα τρόφιμα. Αν τρώτε τρόφιμα με περισσότερες φυτικές ίνες, θα αισθάνεστε γενικά πολύ πιο χορτάτοι από ό,τι αν τρώτε το ίδιο βάρος τροφίμων με χαμηλές φυτικές ίνες, καθώς οι φυτικές ίνες καθυστερούν το χρόνο γαστρικής κένωσης και σημαίνουν ότι η τροφή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να περάσει από το πεπτικό σύστημα.Η παρούσα ανασκόπηση παρέχει μια επικαιροποίηση των πρόσφατων μελετών σχετικά με τις διαιτητικές ίνες και το βάρος και περιλαμβάνει μια συζήτηση των πιθανών μηχανισμών του τρόπου με τον οποίο οι διαιτητικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.
Εκτός από την απώλεια βάρους, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα φασόλια είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά ιδανική τροφή για την απώλεια βάρους.Η πρόσληψη φυτικών ινών από φρούτα και λαχανικά επηρεάζει την απώλεια βάρους; Χρησιμοποιώντας μοντέλα πολλαπλής γραμμικής παλινδρόμησης προσαρμοσμένα για την ηλικία, το φύλο, τις αλλαγές στο χρόνο περπατήματος και τη συνολική πρόσληψη ενέργειας, η αυξημένη πρόσληψη διαιτητικών ινών από φρούτα/λαχανικά συσχετίστηκε με μεγαλύτερη απώλεια βάρους (beta1 [95% διάστημα εμπιστοσύνης (CI)] = -0,180 [-0,269, -0,091]) μετά από 6 μήνες παρακολούθησης.
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση τροφίμων γεμάτων φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.
Και οι δύο τύποι φυτικών ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα για την απώλεια βάρους επειδή χωνεύονται πολύ αργά σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες τροφές. Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη από την κατανάλωση 25 γραμμαρίων (για τις γυναίκες) και 38 γραμμαρίων (για τους άνδρες) φυτικών ινών την ημέρα.
Τι φυτικές ίνες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Όλα τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια περιέχουν κάποιες διαλυτές φυτικές ίνες, αλλά ορισμένες τροφές όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο, ο λιναρόσπορος και τα μαύρα φασόλια είναι η αφρόκρεμα της σοδειάς.Οι βασικές στρατηγικές για τη βελτίωση της συμμόρφωσης περιλαμβάνουν το σχεδιασμό διατροφικών παρεμβάσεων απώλειας βάρους (όπως οι κετογονικές δίαιτες) που βοηθούν στον έλεγχο της αυξημένης επιθυμίας για φαγητό που συνοδεύει την απώλεια βάρους, την προσαρμογή των διατροφικών παρεμβάσεων στις διατροφικές προτιμήσεις (και τις διατροφικές απαιτήσεις) του ατόμου και την προώθηση της αυτοπαρακολούθησης της πρόσληψης τροφής.
Η πρόσληψη διαιτητικών ινών, ανεξάρτητα από την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και θερμίδων, προάγει την απώλεια βάρους και την τήρηση της δίαιτας σε ενήλικες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία που καταναλώνουν δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Αυτή η δοκιμή καταχωρήθηκε στο clinicaltrials.gov ως NCT00072995.
Θεωρητικά, αυτές οι επιδράσεις θα έπρεπε να σημαίνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών οδηγεί σε απώλεια βάρους, τουλάχιστον αν είστε υπέρβαροι.
Λοιπόν, ίσως ο μεγαλύτερος εαυτός σας να ανησυχεί για τις φυτικές ίνες, αλλά αν ο νεότερος εαυτός σας θέλει να χάσει βάρος, τότε θα πρέπει να ανησυχεί και για τις φυτικές ίνες.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο και σημαντικό για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους.Ο πρωταρχικός στόχος αυτής της ανάλυσης ήταν να αξιολογηθεί ο ρόλος των διαιτητικών ινών ως προγνωστικός παράγοντας της απώλειας βάρους σε συμμετέχοντες που κατανάλωναν δίαιτες περιορισμένων θερμίδων (-750 kcal/d από τις εκτιμώμενες ενεργειακές ανάγκες) για 6 μήνες, χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη μελέτη POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) - μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που εξέτασε τις επιδράσεις των δίαιτες περιορισμένων θερμίδων με διαφορετική σύνθεση μακροθρεπτικών συστατικών στην απώλεια βάρους σε ενήλικες.
Έτσι, ο εντοπισμός της ανεπαρκούς προσκόλλησης κατά τις πρώτες φάσεις μιας δίαιτας απώλειας βάρους μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης φτωχότερων μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από ένα τρίτο τεύτλο, και τα καλύτερα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους σε αυτή τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους.
Αν ίνες σε χάπια απώλειας βάρους παίρνουμε τους μοναχούς Shaolin, επιφανείς μοναχούς και τι κατάστημα πωλούν garcinia cambogia μεγάλη κάνουν στεροειδή σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα απώλεια βάρους αρετές επανάσταση, όλοι τους θα κατανοηθεί ως άλμα στο δωμάτιο.Ο μέσος Αμερικανός δεν λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες. Εξάλλου, οι φυτικές ίνες βρίσκονται συνήθως σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια, τα οποία δεν θα βρείτε στα μενού των φαστ φουντ και στα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα.
Εδώ είναι λίστα με 15 τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείτε να fopds για γρήγορη απώλεια βάρους. Τώρα έρχεται μια συστηματική ανάλυση της έρευνας που δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών φασολιών, λαχανάκια Βρυξελλών και άλλων φυτικών τροφών με έναν συγκεκριμένο τύπο φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το αν έχετε μειώσει ή όχι τις θερμίδες.Οι διαλυτές φυτικές ίνες φαίνεται να βοηθούν στην απώλεια βάρους όταν ζυμώνονται στο παχύ έντερο.
Είναι εύκολο να λαμβάνετε μεγαλύτερες ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών με συμπληρώματα φυτικών ινών υψηλής ποιότητας.
Σμέουρα. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα λαμπερά μούρα περιέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών και μόλις 80 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA. - Βατόμουρα. Όπως και τα ξαδέλφια τους με τα κόκκινα μούρα, τα βατόμουρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες- μπορούν επίσης να καταναλωθούν φρέσκα ή κατεψυγμένα. - Ρεβίθια. - Μαύρα φασόλια. - Σπόροι Chia. - Φακές.