Πρωινό: Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με φρέσκα φρούτα. - Πρωινό: Μισό αβοκάντο σε τοστ ολικής άλεσης με ντομάτες. - Πρωινό: Vegan τηγανίτες μήλου με μούρα. - Πρωινό: Βρώμη με φρέσκα φρούτα. - Πρωινό: Smoothie, χρησιμοποιώντας όσα φρούτα και λαχανικά έχετε, και μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών.
Κάποιος θα ενθουσιαστεί να χάσει βάρος, θα κάνει όλα τα βήματα που χρειάζεται, μόνο και μόνο για να χτυπήσει γρήγορα τη μία πρόκληση μετά την άλλη, καθώς δεν μπορεί να συμβαδίσει με την απώλεια βάρους και τη ζωή του.
Πολλοί επιλέγουν τη χορτοφαγική διατροφή, έχουν τους δικούς τους λόγους, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι μοντέρνα, λίγοι άλλοι πιστεύουν ότι είναι καλή για το περιβάλλον και μερικοί πιστεύουν ότι είναι μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους και θα τους βοηθήσει να έχουν πιο γυμνασμένο τρόπο ζωής.
Για να μεταβείτε από μια κανονική χορτοφαγική διατροφή σε ένα χορτοφαγικό σχέδιο απώλειας βάρους, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τον ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάτω από τον οποίο πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Σε μελέτες που δημοσιεύθηκαν από την Επιτροπή Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM), η μέση απώλεια βάρους μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως και φυτικής προέλευσης είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
Αλλά όταν πρόκειται για χορτοφαγικά σχέδια απώλειας βάρους, κυκλοφορούν πολλές παραπληροφορήσεις και κακές συμβουλές.Βλέπετε, όπως δείχνουν οι στατιστικές απώλειας βάρους, η υποστήριξη είναι απαραίτητη για την επιτυχή, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Πριν χρησιμοποιήσετε τον βιγκανισμό για να χάσετε βάρος, διαβάστε αυτό το masterclass Veganism 101 που περιλαμβάνει ένα σχέδιο διατροφής με βάση τα φυτά, καθώς και κάποιες βασικές πληροφορίες για να ξεκινήσετε.Εδώ είναι το σχέδιο απώλειας βάρους 7 βημάτων για χορτοφάγους (και το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών).
Χορτοφαγική δίαιτα για απώλεια βάρους: αποφύγετε την εξευγενισμένη ζάχαρη Η ζάχαρη είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες και φτωχή σε θρεπτικά συστατικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε 19.000 άνδρες, ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι ότι οι άνθρωποι έχουν χάσει βάρος με δίαιτα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των προηγούμενων ετών.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της vegan δίαιτας δεν αποτελεί ιατρικά επιβλεπόμενη αγωγή και δεν πρέπει να ακολουθείται από άτομα με προϋπάρχουσα ιατρική κατάσταση.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με μια χορτοφαγική διατροφή; Αυτός ο τύπος δίαιτας συνδέεται με ορισμένες σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως ο αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Ανεξάρτητα από αυτές και άλλες πιθανές παγίδες, μπορείτε να τρώτε μια χορτοφαγική διατροφή υγιεινά και να χάσετε βάρος. Το κλειδί - όπως συμβαίνει με όλες τις δίαιτες - είναι να εστιάζετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά έναντι των κενών θερμίδων.
Γίνετε τεμαχισμένοι τσακίζοντας αυτά τα πράσινα - όχι τους κοιλιακούς σας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν, κατά μέσο όρο, τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούν δίαιτες ζωικής προέλευσης.
Το 30ήμερο πρόγραμμα απώλειας βάρους με δίαιτα vegan γεύματα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες.Το επίπεδο συντήρησής σας δεν θα αυξηθεί απλά με το να γίνετε χορτοφάγοι. Τα χορτοφαγικά τρόφιμα έχουν γενικά μεγαλύτερο όγκο ανά θερμίδα από τα τρόφιμα που δεν είναι χορτοφαγικά, οπότε θα βρεθείτε να τρώτε περισσότερο για να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά δεν θα βρεθείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. 8 έξυπνες κινήσεις όταν έχετε 1.000 δολάρια στην τράπεζα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια vegan διατροφή; Οι χορτοφάγοι έχουν παρατηρηθεί να χάνουν από 5,6 κιλά κατά μέσο όρο σε 18 εβδομάδες έως 7,5% του σωματικού τους βάρους κατά μέσο όρο σε 6 μήνες, σύμφωνα με μελέτες. Μέσα σε 1-2 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε διαφορά στο βάρος σας, ειδικά αν αποφεύγετε τα γλυκά. Υπάρχουν πολυάριθμες παραλλαγές της δίαιτας απώλειας βάρους raw vegan. Οι έρευνες δείχνουν ότι η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τόσο βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Ωστόσο, το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, τους στόχους απώλειας βάρους και τυχόν περιορισμούς για την υγεία σας.
Αν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή για να χάσετε βάρος και δεν έχετε μεγάλη επιτυχία, διαβάστε παρακάτω τις καλύτερες στρατηγικές για να κάνετε τη ζυγαριά να κινηθεί προς τα κάτω!
Ενώ οι χορτοφάγοι αποκλείουν αυστηρά ΟΛΑ τα ζωικά προϊόντα, κάποιος που είναι φυτοφάγος συνήθως τρώει ως επί το πλείστον χορτοφαγική διατροφή, αλλά μπορεί επίσης να τρώει περιστασιακά ζωικά προϊόντα.Πώς λειτουργεί; Όχι κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά ή αυγά για 7 ημέρες (7 συνεχόμενες ημέρες). Ανακοινώστε στους φίλους, την οικογένεια, τους ακολούθους σας ότι κάνετε την πρόκληση.
Vegan σχέδιο διατροφής για την πτώση του υπερβολικού βάρους: ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων Vegan σχέδιο διατροφής για την απώλεια σωματικού βάρους: παραλείψτε την εξευγενισμένη ζάχαρη Έχοντας ένα ισορροπημένο καθεστώς διατροφής ολόκληρο από τα φορτία των φρούτων και των χόρτων είναι 1 από τους καλύτερους τρόπους για να μείνετε καλά και να διατηρήσετε ένα υγιές υπερβολικό βάρος.Εάν η απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή και πολύ γρήγορη, κινδυνεύετε να δυσκολευτείτε πολύ περισσότερο να χάσετε βάρος στο μέλλον.
Σήμερα, μαθαίνετε πώς να τρώτε χορτοφαγικές τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό και σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους, ενώ παράλληλα χάνετε βάρος.