Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σε 1500, μπορείτε ακόμα να κάψετε 2000 την ημέρα και οι υπόλοιπες 500 θα προέρχονται από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Γιατί νομίζετε ότι κανείς δεν χάνει βάρος με τις δίαιτες του; Γιατί όταν πολεμάτε τους έμφυτους μηχανισμούς σας, ΑΥΤΟΙ ΘΑ ΝΙΚΗΣΟΥΝ. Είναι σχεδόν σαν να προσπαθείς να επιβραδύνεις τους καρδιακούς σου παλμούς. Δεν μπορείτε να κερδίσετε μακροπρόθεσμα.
Συζητώ την πραγματικότητα της απώλειας βάρους, αλλά καταδύομαι στα κοινά λάθη που κάνουμε αν δεν χάνουμε βάρος με τη δίαιτα κέτο.
Σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά αν κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να χάσετε βάρος λίγο πιο γρήγορα.
Υπάρχουν δύο σημαντικά ζητήματα όσον αφορά τη διατήρηση της απώλειας βάρους με τη σαρκοφάγο δίαιτα. Πρώτον, η απώλεια βάρους που ακολουθεί τις πρώτες εβδομάδες οφείλεται στην απώλεια νερού και όχι στην απώλεια λίπους. Μόλις αυτό τελειώσει και το σώμα σας έχει αποβάλει όλο το νερό που του περισσεύει, μπορεί να αρχίσει η απώλεια λίπους.
Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι ίσως η καλύτερη δίαιτα από όλες για υγιή απώλεια βάρους, επειδή οι τροφές της είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, απαλλαγμένες από φυτικά αντι-θρεπτικά συστατικά και απίστευτα χορταστικές.
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες παρά τη μείωση της πρόσληψης τροφής τους και άλλοι τρώνε όσο περισσότερο μπορούν και χάνουν γρήγορα σωματικό βάρος σε μόλις δύο εβδομάδες.
Δεδομένου ότι το νόημα της σαρκοφαγικής διατροφής είναι να εμπιστεύεστε το σώμα σας και να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, συνιστάται να μην μετράτε θερμίδες.
Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της σαρκοφαγικής δίαιτας; Τις πρώτες εβδομάδες της σαρκοφαγικής δίαιτας, είναι πιθανό να έχετε τακτικές λιγούρες για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε - από γλυκές τροφές όπως κέικ ή ψωμάκι κανέλας μέχρι φυτικές τροφές όπως μια ταπεινή πατάτα. Ένας από τους κύριους λόγους γι' αυτό είναι ότι το σώμα σας εξακολουθεί να αγωνίζεται να πάρει όλη την ενέργεια από το λίπος.
Αν και θα πρέπει να προτιμάτε πιο άπαχα κομμάτια κρέατος για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εξακολουθείτε να χρειάζεστε το λίπος, το οποίο είναι η κύρια πηγή ενέργειας στη σαρκοφάγο δίαιτα.
Πώς να χάσετε λίπος με τη σαρκοφάγο δίαιτα; Πώς να χάσετε λίπος με τη δίαιτα των σαρκοφάγων. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος με τη δίαιτα των σαρκοφάγων. Υπάρχει όμως μια στρατηγική για να το αποφύγετε και να το αντιστρέψετε. - Αποφύγετε τα λάθη στην καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών και των θερμίδων. - Αποφύγετε τα λάθη της καρδιολογίας. - Αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη της νηστείας.Αν και δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι, αν όλα τα άλλα παραμένουν σταθερά, απαιτείται έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Είναι πολύ δύσκολο να υπερκαταναλώσετε με τη σαρκοφάγο δίαιτα. Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να τελειώσετε μια ολόκληρη πίτσα, μια πατατοσαλάτα και ένα μπολ με πατατάκια χωρίς καν να προσπαθήσετε, θα νιώσετε ναυτία προσπαθώντας να γεμίσετε τον εαυτό σας με πολύ κρέας Τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε ποτέ.
Η προσαρμοστική θερμογένεση εμφανίζεται συχνά αμέσως μετά την αρχική απώλεια βάρους, όταν ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται αργά για να ταιριάζει με τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με ένα άρθρο του Οκτωβρίου 2016 στο Obesity Reports.Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σε αντίθεση με τις πρωτεϊνούχες τροφές, είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε κέτωση - τη διαδικασία καύσης λίπους για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα.
Είναι γνωστό ότι η απώλεια γλυκογόνου και νερού είναι παράγοντες της αρχικής μείωσης του βάρους σε δίαιτες χαμηλού τύπου υδατανθράκων (κετοδίαιτα).
Η σαρκοφάγος δίαιτα, ή αλλιώς δίαιτα για όλο το κρέας, είναι απλά ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει μόνο κρέας.Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι η πιο ισχυρή δίαιτα για την απώλεια βάρους στον κόσμο.
Αν οι παράγοντες κινδύνου της σαρκοφαγικής δίαιτας δεν είναι αρκετοί για να σας πείσουν να παρακάμψετε αυτή τη δίαιτα, σκεφτείτε το εξής: Shawn Baker, ένας πρώην ορθοπεδικός χειρουργός που έκανε γνωστή τη σαρκοφάγο δίαιτα και έγραψε ένα βιβλίο γι' αυτήν, ίσως να μην είναι και τόσο αξιόπιστος επαγγελματίας υγείας.
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά το ίδιο ισχύει και για τις θερμίδες.Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει κρέας, ψάρια και πουλερικά. Άλλα στοιχεία που επιτρέπονται στον κατάλογο τροφίμων της σαρκοφάγου δίαιτας περιλαμβάνουν αυγά και μικρές ποσότητες άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά και τα πρόσθετα σάκχαρα αποκλείονται στη δίαιτα.
Ακολουθούν 9 πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να πάρετε βάρος με τη δίαιτα των σαρκοφάγων: 1.
Η σαρκοφάγος δίαιτα εξαλείφει τους υδατάνθρακες και τις φυτικές ίνες, αφήνοντας το σώμα μας να αντλεί ενέργεια μόνο από τις πρωτεΐνες και τα λίπη.
Τρώτε μόνο κρέας, ψάρι, αυγά και ορισμένα ζωικά προϊόντα- αποκλείετε όλες τις άλλες ομάδες τροφίμων - συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών, των οσπρίων, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Η σαρκοφάγος δίαιτα μπορεί να υπερηφανεύεται για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της διάθεσης, καθώς και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Η απώλεια βάρους ήταν σχετικά συνεπής μετά την αρχική πτώση του βάρους του νερού, απλά βασιζόμενος στις δοκιμές σωματικού λίπους μου και στις εβδομαδιαίες ζυγίσεις θα έλεγα ότι τις περισσότερες εβδομάδες έχασα οπουδήποτε από . 5 έως 1 λίβρα λίπους.
Πολλοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να έχουν μεταβολική αντίσταση στην απώλεια βάρους. Το δεύτερο μέρος της σειράς καλύπτει τους τύπους ασκήσεων που είναι καλύτεροι για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αυξήσετε τη συνολική σωματική σας δραστηριότητα για απώλεια βάρους και οφέλη για την υγεία.Αυτό κατευνάζει την πείνα και επιτρέπει την αργή απώλεια βάρους χωρίς μεγάλη απώλεια ενέργειας.
Αν προέρχεστε από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η κετογονική δίαιτα, μπορεί να έχετε απολαύσει τη γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή.Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι μια περιοριστική δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο κρέας, ψάρι και άλλες ζωικές τροφές, όπως αυγά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποκλείει όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των οσπρίων, των δημητριακών, των ξηρών καρπών και των σπόρων.
Κυρίως λόγω των αλλαγών στη σύνθεση του σώματός σας και στη μεταβολική σας υγεία. Για να απαντήσετε στο ερώτημα: μπορείτε να χάσετε βάρος με τη σαρκοφάγο δίαιτα; Ναι, μπορείτε. Με απλά λόγια, η σαρκοφάγος δίαιτα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και να αποκαταστήσετε τη μεταβολική υγεία του σώματός σας.
Επειδή η σαρκοφάγος δίαιτα αποκλείει αυτές τις υγιεινές φυτικές τροφές, είναι σχεδόν μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, με τις θερμίδες να προέρχονται από πρωτεΐνες και (κυρίως κορεσμένα) λιπαρά. Τα δύο βασικά θεμέλια της επιτυχημένης απώλειας βάρους είναι: i) η εύρεση μιας υγιεινής δίαιτας την οποία είστε διατεθειμένοι να ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας και ii) η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος σε αυτή την υγιεινή δίαιτα. Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να το διατηρήσετε για πάντα, ΠΡΕΠΕΙ να κάνετε ένα πράγμα σωστά: να βρείτε μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και με την οποία θα είστε ευτυχείς να παραμείνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.Ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό που λείπει εντελώς από τη διατροφή των σαρκοφάγων είναι οι φυτικές ίνες. Βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, οι φυτικές ίνες είναι το μέρος της φυτικής τροφής που δεν μπορεί να απορροφήσει το σώμα σας.
Αφού το έκανα αυτό για 21 ημέρες, μπορώ ειλικρινά να πω ότι μια πλήρης μετάβαση θα χρειαζόταν τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες. Στην αρχή, το σώμα σας εργάζεται για να προσαρμοστεί στο λίπος και ο εγκέφαλος επανασυνδέεται για να μην επιθυμεί υδατάνθρακες, και αυτό θα μπορούσε να πάρει αρκετό χρόνο για κάποιους.
Στην περίπτωση μιας σαρκοφάγου διατροφής, η περιεκτικότητα σε κρέας με μηδενικούς υδατάνθρακες δεν θα οδηγήσει σε σκορβούτο. Το κρέας οργάνων έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε σύγκριση με το μήλο. Η βιταμίνη C δρα ως συμπαράγοντας στις αντιδράσεις υδροξυλίωσης και συμβάλλει στο μπλοκάρισμα του κολλαγόνου.
Τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται στη σαρκοφάγο δίαιτα, αλλά είναι επίσης μια κοινή "τροφή χωρίς φρένα" - για να δανειστώ έναν όρο από τη Melissa Urban της δίαιτας Whole30. Ένα τρόφιμο χωρίς φρένα είναι ένα τρόφιμο που είναι δύσκολο να σταματήσετε να τρώτε μόλις ξεκινήσετε. Για πολλούς, τα κρεμώδη γαλακτοκομικά χαρακτηρίζονται ως αυτού του είδους τα τρόφιμα.
Για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους με τη σαρκοφάγο δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο συχνά και να κάνετε τακτικά νηστεία.
Στην πραγματικότητα, η σαρκοφαγική δίαιτα θα μπορούσε να έχει μερικές πολύ δυσάρεστες επιπτώσεις στο σώμα σας. Ένα από τα μόνα καλά πράγματα σχετικά με τη σαρκοφάγο δίαιτα είναι ότι είναι πολύ απλή. Οι σαρκοφάγοι διαιτολόγοι τρώνε κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη (το σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα), όπως το βούτυρο και ορισμένα σκληρά τυριά.
Περίληψη Η σαρκοφάγος δίαιτα αποκλείει όλα τα τρόφιμα εκτός από το κρέας, τα αυγά και μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη. Οι μαρτυρίες όσων ακολουθούν τη δίαιτα υποστηρίζουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αρκετών προβλημάτων υγείας, αλλά καμία έρευνα δεν υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς.
Είναι οι προπονήσεις απαραίτητες; Όχι, η γυμναστική στη σαρκοφάγο δίαιτα δεν είναι απαραίτητη. Αλλά είναι εξαιρετικά χρήσιμη για έναν ΜΕΓΑΛΟ λόγο.
Αν και σίγουρα μπορείτε να ξεκινήσετε με 2-3 γεύματα την ημέρα, η προσωπική μου εμπειρία και η εμπειρία πολλών ανθρώπων στη σαρκοφάγο δίαιτα είναι ότι μόλις προσαρμοστείτε πλήρως στη σαρκοφάγο δίαιτα, δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από 1-2 φορές την ημέρα.
Τι μπορείτε να φάτε σε μια σαρκοφάγο δίαιτα; Η διατροφή των σαρκοφάγων αποτελείται από: Κρέας (κυρίως μπριζόλα) Αυγά Βούτυρο (χορτοφαγικό) Τυρί Μπορείτε επίσης να τρώτε κάποια τρόφιμα με μηδενικές θερμίδες, όπως καφέ και μπαχαρικά. Συμπεριέλαβα και το Bulletproof Brain Octane Oil (λάδι MCT). Τα τρόφιμα της παραπάνω λίστας περιέχουν σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες.Ναι, όπως κάθε δίαιτα, μπορείτε να παχύνετε με τη σαρκοφάγο δίαιτα αν καταναλώνετε πάρα πολύ φαγητό και δεν ασκείστε. Αν τρώτε υπερβολικά και κάθεστε στον καναπέ όλη μέρα, θα παρατηρήσετε αύξηση βάρους. Είναι λογικό αν δεν το σκέφτεστε. Υπολογίζεται ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε 1 κιλό.
Είναι η σαρκοφάγος δίαιτα το ίδιο με την απώλεια λίπους; Και η απώλεια βάρους δεν είναι σίγουρα το ίδιο πράγμα με την απώλεια λίπους. Υπάρχουν δύο σημαντικά ζητήματα όσον αφορά τη διατήρηση της απώλειας βάρους με τη σαρκοφάγο δίαιτα. Πρώτον, η απώλεια βάρους που ακολουθεί τις πρώτες εβδομάδες οφείλεται στην απώλεια νερού, όχι στην απώλεια λίπους. Μόλις αυτό τελειώσει και το σώμα σας έχει αποβάλει όλο το νερό που του περισσεύει, μπορεί να αρχίσει η απώλεια λίπους.
Συνοψίζοντας, με βάση την παραπάνω συζήτηση, για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους με τη σαρκοφάγο δίαιτα, τα ακόλουθα είναι αυτά που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε.
Όταν αλλάζετε να τρώτε κρέας μέσω της κετογονικής δίαιτας ή της σαρκοφαγικής δίαιτας, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε καλά και όχι στον αριθμό στη ζυγαριά. Ακόμη και αν παίρνετε βάρος, μετά από 3 μήνες, το σώμα σας θα βρει την ισορροπία του και θα χάσετε σωματικό λίπος χωρίς να τρώτε τόσο πολύ.
Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων με αυτή την υγιεινή διατροφή Το έλλειμμα θερμίδων είναι το κλειδί Όταν λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα εννοείτε ότι θέλετε να χάσετε την περιττή ενέργεια που το σώμα σας αποθηκεύει ως λίπος και όχι ως μύες.
Ένα από τα κλειδιά για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων, αλλά είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στην ποιότητα των θερμίδων που τρώτε για να βεβαιωθείτε ότι είστε ικανοποιημένοι.