Τα όρθια γραφεία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 31+ κιλά το χρόνο χωρίς αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση, και όλα αυτά ενώ παίζετε!
Σηκωνόμαστε περισσότερο με τα όρθια γραφεία, αλλά η ποσότητα της ορθοστασίας που κάνουμε φαίνεται να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Είναι πολύ πιο εύκολο να κόψετε 1000 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας παρά να κάψετε 1000 θερμίδες την εβδομάδα από την ορθοστασία.Αυτό το subreddit είναι όλο για τα όρθια γραφεία, επίσης γνωστά ως όρθια γραφεία, γραφεία ρυθμιζόμενου ύψους και γραφεία καθισμάτων.
Γιατί τα όρθια γραφεία είναι κακά; - Η μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη ορθοστασία προκαλεί δυσφορία και μειώνει τους χρόνους αντίδρασης των ατόμων. Όλοι γνωρίζουν ότι το να κάθεστε όλη μέρα κάνει κακό. Όμως, νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Curtin στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι τα όρθια γραφεία μπορεί να μην αποτελούν καλύτερη εναλλακτική λύση για τους εργαζόμενους σε γραφεία.
Σύμφωνα με τον Varidesk, αν χρησιμοποιείτε ένα όρθιο γραφείο για το ήμισυ της εργάσιμης ημέρας σας, σε ωριαία διαστήματα με καθιστή στάση θα κάψετε επιπλέον 50 θερμίδες ανά ώρα ή 200 θερμίδες την ημέρα.
Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε πρώιμα στάδια, φαίνεται ότι η χρήση ενός όρθιου γραφείου μπορεί να έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγικότητα. Τουλάχιστον, η χρήση αυτού του τύπου γραφείου μπορεί να εξουδετερώσει εν μέρει τις βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού καθισιού.
Οι πρόσθετες θερμίδες που καίγονται από το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε θα είναι ανεπαρκείς για να παρατηρήσετε απώλεια βάρους.
Ένα όρθιο γραφείο βοηθά το σώμα να ενεργοποιήσει τις χημικές ουσίες και τα ένζυμα στο σώμα σας που βοηθούν στην καύση του λίπους, συγκεκριμένα.
Το όρθιο γραφείο μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, τα καθιστικά γραφεία ήταν "λιγότερο (...) αποτελεσματικά για την παραγωγικότητα. " Όσον αφορά τις φυσιολογικές επιδράσεις, οι αξιολογητές αναφέρουν ότι τα καθιστικά γραφεία δεν είχαν καμία σημαντική επίδραση στην παχυσαρκία - παρόλο που η πλειονότητα των μελετών που συμπεριλήφθηκαν στην ανασκόπηση επικεντρώθηκε ακριβώς σε αυτές τις επιδράσεις.Τα όρθια γραφεία δεν βρέθηκε επίσης να έχουν μεγάλο όφελος στη μείωση του σωματικού βάρους - αν ένας άνδρας και μια γυναίκα μέσου μεγέθους περνούσαν το μισό της οκτάωρης εργάσιμης ημέρας τους όρθιοι, θα ξόδευαν επιπλέον 20 κιλοθερμίδες και 12 κιλοθερμίδες ο καθένας. Αυτό, επισημαίνουν οι ερευνητές, δεν είναι αρκετό για την πρόληψη της παχυσαρκίας ή του διαβήτη τύπου 2.
Βοηθάει το όρθιο γραφείο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς; Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ορθοστασία έκαιγε επιπλέον 0,15 θερμίδες ανά λεπτό, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με το καθισιό. Οι άνδρες έκαψαν επιπλέον 0,2 θερμίδες ανά λεπτό όρθιοι, δηλαδή διπλάσιες από τις γυναίκες, οι οποίες έκαψαν επιπλέον 0,1 θερμίδες. Οι εταιρείες που πωλούν όρθια γραφεία ισχυρίζονται ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, μείωση του πόνου στην πλάτη, βελτίωση της ψυχικής υγείας, μείωση του σακχάρου στο αίμα, μείωση της χοληστερόλης και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Πρόσφατα απέκτησα ένα όρθιο γραφείο στη δουλειά και αναρωτήθηκα ποια είναι η διαφορά σε σχέση με το Εάν τρώτε σήμερα με διατηρημένο βάρος, θα χάσετε βάρος από ένα διάδρομο γραφείου.Αν και οι 54 θερμίδες την ημέρα δεν είναι πολλές, σε μια περίοδο τεσσάρων ετών - περίπου όσο καιρό είναι στη μόδα τα όρθια γραφεία - κάποιος θα μπορούσε να χάσει 10 κιλά, κατέληξαν οι ερευνητές.
Λατρεύω το όρθιο γραφείο μου μόνο και μόνο για την τόνωση της προσοχής και της ενέργειας - το καλύτερο αποτέλεσμα της πολύμηνης ταλαιπωρίας του αφεντικού μου!Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Circulation, η καθιστή θέση σε ένα γραφείο καίει περίπου 20 θερμίδες ανά δεκαπέντε λεπτά, ενώ η όρθια θέση καίει περίπου 22 θερμίδες ανά δεκαπέντε λεπτά.
Δεν ήταν πολύ δύσκολο να το συνηθίσω, επειδή στέκομαι στον πάγκο του εργαστηρίου μου τη μισή μέρα - τώρα στέκομαι και στο γραφείο μου.
Με την ορθοστασία επί 8 ώρες χάνετε βάρος; Σε πιο πρακτικούς όρους, οι ερευνητές εκτιμούν ότι, με βάση τα μεταβολικά τους ευρήματα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να περιμένουν να κάψουν περίπου 9 επιπλέον θερμίδες αν στέκονταν όρθιοι για μία ώρα αντί να κάθονται και, αν διπλασίαζαν τον χρόνο ορθοστασίας σε δύο ώρες την ημέρα, θα έκαιγαν περίπου 130 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.Η περισσότερη δραστηριότητα (έστω και ελαφρώς περισσότερη δραστηριότητα) είναι καλύτερη από την ορθοστασία σε σχέση με την ορθοστασία. Το BMR μου είναι περίπου 1600 kcal/ημέρα ή μόλις 1 kcal/λεπτό (υπάρχουν 1440 λεπτά την ημέρα).
Μετακομίζω σε ένα νέο διαμέρισμα και ψάχνω να βρω ένα όρθιο γραφείο.Οι υποστηρικτές δηλώνουν ότι τα όρθια γραφεία θα σας βοηθήσουν με την εστίαση, την προσοχή, τα επίπεδα ενέργειας και την απώλεια βάρους.
Τεχνικά όχι. Η άσκηση και η διατροφή είναι οι μόνοι τρόποι για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ένα όρθιο γραφείο μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός σχεδίου σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο.
Αν και η νέα μελέτη δείχνει ότι το όρθιο γραφείο είναι απίθανο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ή στην αποφυγή αύξησης βάρους, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να στέκεστε όρθιοι ενώ εργάζεστε.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να στέκονται όρθιοι στο γραφείο τους, αντί να κάθονται, βοηθά στην απώλεια βάρους. Τα όρθια γραφεία, σύμφωνα με τη θεωρία, βοηθούν στην απώλεια βάρους επειδή το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όρθιο παρά καθιστό.Με άλλα λόγια, η χρήση ενός όρθιου γραφείου για τρεις ώρες καίει επιπλέον 24 θερμίδες, περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε ένα καρότο. Αλλά το περπάτημα για μόλις μισή ώρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος θα μπορούσε να κάψει επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα.
Αν και τα όρθια γραφεία μπορεί να μην είναι το μυστικό κλειδί για μαγική και αβίαστη απώλεια βάρους, οι ειδικοί εξακολουθούν να υποστηρίζουν την αλλαγή από το παραδοσιακό στο καθιστό γραφείο.
Για μια μέρα με ορθοστασία, χωρίς να πηγαίνω στο γυμναστήριο, με βασικό περπάτημα (και ακούγοντας μουσική, οπότε ίσως κάποια επιπλέον ρυθμική κίνηση), έκανα περίπου 6000 βήματα και έκαψα περίπου 1500 θερμίδες μέχρι τις 4 το απόγευμα.
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλά άρθρα που λένε ότι τα όρθια γραφεία δεν προσφέρουν σημαντικό όφελος για την απώλεια βάρους.Έχω όρθιο γραφείο στη δουλειά, αν και συνήθως το έχω σε καθιστή λειτουργία για τις 8 ώρες που βρίσκομαι εκεί.
Γνωρίζω από τις στατιστικές του fitbit μου ότι καίω περισσότερες θερμίδες όταν στέκομαι όρθιος σε σύγκριση με το να κάθομαι.Ωστόσο, αν τρώτε ντόνατς και πίνετε κόκα κόλα, το να χάσετε βάρος σε ένα όρθιο γραφείο θα είναι δύσκολο.
Η ορθοστασία αρκετές ώρες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με έρευνα της Mayo Clinic. ROCHESTER, Minn. - Το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε για έξι ώρες την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με μελέτη της Mayo Clinic που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology.
Για κάποιον στο μέγεθός σας, το να στέκεται όρθιος για 8 ώρες την ημέρα θα κάψει περίπου 120 θερμίδες περισσότερες από το να κάθεται για 8 ώρες.
Οι μελέτες λένε: Κατά μέσο όρο 30 λεπτά έως δύο ώρες κάθε μέρα.Είναι τα όρθια γραφεία στην πραγματικότητα κακό για Εσάς; Δυστυχώς, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Ergonomics δείχνει ότι η ορθοστασία σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να δημιουργήσει "δυσφορία και επιδείνωση της διανοητικής αντιδραστικότητας", όπως αναφέρει η Washington Post. Αυτό είναι κακό για την υγεία και την παραγωγικότητά σας.
Την πρώτη μου εβδομάδα με όρθιο γραφείο στεκόμουν από τις 8 έως τις 3 και στη συνέχεια καθόμουν για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μετατράπηκα σε όρθιο γραφείο πριν από λίγο καιρό και δεν έχω παρατηρήσει καμία πραγματική διαφορά στο πόσο γρήγορα χάνω βάρος.