Αυτό σημαίνει ότι για δύο μη συνεχόμενες ημέρες της εβδομάδας, τρώτε μόνο ένα γεύμα. Τις ημέρες νηστείας, για παράδειγμα, παρέλειπε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και έτρωγε μόνο βραδινό. "Είναι ένας απλός τρόπος για να πετύχετε ουσιαστικά μια μείωση κατά 20 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων συνολικά", λέει ο μηχανικός.
Λειτουργεί η δίαιτα 16 8; Αν και η ομάδα αναγνώρισε ότι τώρα χρειάζεται μια μεγαλύτερη, μακροχρόνια μελέτη, πιστεύει ότι η δίαιτα 16:8 θα μπορούσε να αποδειχθεί μια αποτελεσματική λύση απώλειας βάρους. 'Η δίαιτα 16:8 είναι ένα ακόμη εργαλείο για την απώλεια βάρους που τώρα έχουμε προκαταρκτικά επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε', συνέχισε ο Δρ Varady.
Περιλαμβάνει να τρώτε όπως θα τρώγατε κανονικά για πέντε ημέρες και στη συνέχεια να περιορίσετε τις θερμίδες σας σε 500 (γυναίκες) ή 600 (άνδρες) θερμίδες για τις υπόλοιπες δύο ημέρες της εβδομάδας.
Απλώς δεν υπάρχει ανάγκη. Για τον καθημερινό καθαρισμό και την επούλωση, οι περιστασιακές νηστείες 7-10 ημερών σε συνδυασμό με τακτικές σύντομες νηστείες, όπως η νηστεία νερού μιας ημέρας (36 ωρών ), θα σας κρατήσουν σε άριστη υγεία. Ωστόσο, για να φτάσετε στο βαθύτερο δυνατό επίπεδο θεραπείας και να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη, είναι απαραίτητο να σκάψετε βαθύτερα με μεγαλύτερης διάρκειας νηστεία.
Πώς να κάνετε μια νηστεία 2 ημερών για απώλεια βάρους; Γρήγορα 2 ημερών για απώλεια βάρους: Πώς να το κάνετε; Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να σταματήσετε να τρώτε στο δείπνο μια συγκεκριμένη ημέρα και να αρχίσετε να τρώτε με το δείπνο ως πρώτο γεύμα δύο ημέρες αργότερα. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη 2ήμερη νηστεία σας την Τετάρτη, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ εκείνης της ημέρας. Στη συνέχεια, θα αρχίσετε να τρώτε ξανά το βράδυ της Παρασκευής. Έχω πειραματιστεί με τη νηστεία για την απώλεια βάρους το τελευταίο 1/2 έτος και το πρωτόκολλο στο οποίο έχω καταλήξει και το οποίο φαίνεται να λειτουργεί καλά για μένα είναι να κάνω μια νηστεία 72 ωρών, μια νηστεία 48 ωρών και μια νηστεία 24 ωρών κάθε εβδομάδα (έτσι τρώω ουσιαστικά 5 γεύματα την εβδομάδα).Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους αποτελείται από 3500 θερμίδες, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε λίγο περισσότερο από 2 κιλά το μήνα απλά και μόνο νηστεύοντας περιστασιακά. Συνιστάται να κάνετε 2ήμερη νηστεία μία ή δύο φορές το μήνα και όχι μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσες ώρες πρέπει να νηστεύετε όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία; Κάθε επεισόδιο νηστείας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 16 ώρες για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας. Ως εκ τούτου, η διαλειμματική νηστεία 16/8 είναι η πιο δημοφιλής. Ο λόγος είναι ότι θέλετε να εξαντλήσετε τις άμεσες ενεργειακές σας αποθήκες, ώστε να αρχίσετε να αντλείτε από τα ενεργειακά σας αποθέματα. Έτσι χάνετε λίπος με τη διαλείπουσα νηστεία. Αν θέλετε να υπολογίσετε την πιθανή απώλεια βάρους, απλά βρείτε τα θερμιδικά ελλείμματα για τις ημέρες που νηστεύετε και πολλαπλασιάστε τα με τις ημέρες του μήνα, διαιρέστε τα με 3500 (3500 θερμίδες σε ένα κιλό) και θα δείτε τα προβλεπόμενα αποτελέσματα.Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 107 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες διαπίστωσε ότι ο περιορισμός των θερμίδων δύο φορές την εβδομάδα και ο συνεχής περιορισμός των θερμίδων οδήγησαν σε παρόμοια απώλεια βάρους. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αυτή η δίαιτα μείωσε τα επίπεδα ινσουλίνης και βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη μεταξύ των συμμετεχόντων.
Ως εκ τούτου, μια περίοδος νηστείας 16 ωρών είναι το ελάχιστο. Εάν μπορείτε να παρατείνετε αυτή την περίοδο νηστείας περισσότερο, αρχίζετε να αυξάνετε ακόμη περισσότερο τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας. ==> Τι θα λέγατε για 20 ώρες νηστείας. Αυτό θα σας δώσει χρόνο καύσης λίπους 8 - 10 ώρες.
Αυτή η νηστεία είναι γνωστή ως μέθοδος 16/8, αλλά μια άλλη προσέγγιση είναι η μέθοδος 5:2, κατά την οποία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας νηστεύετε (ή περιορίζετε τη διατροφή σας σε μόνο 500 kcal/ημέρα) σε δύο μη διαδοχικές ημέρες και τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες πέντε ημέρες.Πιο πρόσφατα, έρευνες σε ζώα έδειξαν ότι η νηστεία αρκετές ημέρες την εβδομάδα παρατείνει επίσης τη ζωή και προλαμβάνει την ανάπτυξη διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Ομοίως και το πρόγραμμα: σας προτείνουν να περιορίζεστε σε μία μόνο ημέρα νηστείας την εβδομάδα, αν διατηρείτε το βάρος σας, ή μπορείτε να κάνετε τρεις ημέρες νηστείας, αν διασκεδάζετε και θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Στο τέλος, θα ήταν ασφαλές να πούμε ότι η νηστεία δύο ημέρες την εβδομάδα είναι από μόνη της μια πολύ λανθασμένη μέθοδος απώλειας βάρους. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τύπος δίαιτας όπου οι άνθρωποι νηστεύουν κατά τη διάρκεια ενός τμήματος της εβδομάδας και στη συνέχεια τρώνε τις υπόλοιπες ημέρες.Το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε ποιες ημέρες θα είναι ημέρες κανονικής διατροφής και ποιες θα είναι ημέρες νηστείας.
Η νηστεία 5:2, όπως και κάθε άλλος τύπος νηστείας, ενθαρρύνει μια ισορροπημένη διατροφή τόσο κατά τη διάρκεια των 5 ημερών που ακολουθείται μια κανονική διατροφή όσο και κατά τη διάρκεια των 2 ημερών νηστείας.Το να τρώτε 500-600 θερμίδες μερικές ημέρες την εβδομάδα θα είναι δύσκολο, αλλά είναι εφικτό. Ένας λόγος που οι ειδικοί λένε στους ανθρώπους να μην μειώνουν κατά πολύ τις θερμίδες είναι ότι αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία από καιρό σε καιρό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους.
Όταν ξανάρχισα να τρώω μετά από 7 ημέρες νηστείας με νερό, έτρωγα περίπου 2 μερίδες υδατανθράκων την ημέρα (70 γραμμάρια ανά μερίδα) + την πρωτεΐνη και τα λαχανικά μου.
Αν και μπορείτε να νηστέψετε δύο συνεχόμενες ημέρες, δεν το συνιστούμε. Είναι ζωτικής σημασίας να τρέφετε τον οργανισμό σας με υγιεινά τρόφιμα μεταξύ των ημερών νηστείας για να αποφύγετε τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Για να νιώσετε καλύτερα, δοκιμάστε μία έως τρεις ημέρες όπου τρώτε όπως συνήθως θα τρώγατε μεταξύ των ημερών νηστείας σας.
Συνιστάται η μία ημέρα νηστείας να μην ακολουθείται από την άλλη ημέρα νηστείας, αλλά να μεσολαβούν δύο ημέρες κανονικής διατροφής.
Αυτό το σημείο είναι ακριβέστερα γνωστό ως "πείνα", όχι νηστεία, ακόμη και όταν είναι σκόπιμη, όπως στην περίπτωση ορισμένων νηστειών με πολιτικά κίνητρα. Η νηστεία για πάνω από 72 ώρες ενέχει κινδύνους αλλά και οφέλη, γι' αυτό σας συνιστώ να το κάνετε μόνο με ιατρική καθοδήγηση.
Η νηστεία δύο ημέρες την εβδομάδα ως μέρος της απώλειας βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η σωστή αξιολόγηση όλων αυτών των πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων θα μας βοηθήσει να καταλήξουμε στο συμπέρασμα. Ένα από τα πρώτα θετικά αυτής της διαδικασίας είναι ότι για δύο ημέρες της εβδομάδας, δεν θα υπάρχει πρόσληψη λιπών, ούτε θα υπάρχει πρόσληψη υδατανθράκων.
Η μελέτη αξιολόγησε τη διαλείπουσα νηστεία μία έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, η οποία αποτελεί πρότυπο του προγράμματος νηστείας 5:2.Η νηστεία χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό σε ιστορικές και πειραματικές συνθήκες και πρόσφατα έγινε δημοφιλής με τα καθεστώτα της "διαλείπουσας νηστείας" ή της "τροποποιημένης νηστείας", στα οποία επιτρέπεται η κατανάλωση πολύ χαμηλών θερμίδων, σε εναλλασσόμενες ημέρες (ADF) ή 2 ημέρες την εβδομάδα (δίαιτα 5:2), όπου η "κανονική" διατροφή επανέρχεται τις ημέρες εκτός δίαιτας.
Όταν ένα άτομο νηστεύει για περισσότερο από 24 ώρες, το σώμα του αρχίζει να χρησιμοποιεί το γλυκογόνο, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης. Έτσι, η νηστεία για 2 ημέρες μπορεί να φέρει τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα, όπως ενισχυμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και 20% μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (1).
Μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία μόνο μερικές ημέρες την εβδομάδα; Σε αντίθεση με τη δίαιτα Keto, κάθε ημέρα της διαλείπουσας νηστείας είναι ανεξάρτητη από την προηγούμενη ή την επόμενη ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να προστεθεί μία φορά την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή ή ακόμα και κάθε μέρα. Τα άτομα με πολλά κιλά προς απώλεια μπορούν να την κάνουν 5- 7 ημέρες την εβδομάδα.Η 24ωρη νηστεία, ή αλλιώς η δίαιτα eat-stop-eat, που σημαίνει πλήρη νηστεία για 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα.
Η δίαιτα 5:2 σχεδιάστηκε για να είναι μια μορφή νηστείας που είναι εύκολο να τηρηθεί: παίρνετε λίγο φαγητό αντί για καθόλου, και μπορείτε να προγραμματίσετε τις ημέρες νηστείας σας ώστε να πέφτουν πάντα σε όποιες ημέρες σας βολεύουν.
Έχει γίνει πολύς θόρυβος για τη νηστεία και τα οφέλη της πρόσληψης 0 θερμίδων για αρκετές ημέρες (σε μια νηστεία νερού για 2 ημέρες, το μόνο που τρώτε ή πίνετε είναι νερό). Η σημασία της απώλειας βάρους με νηστεία νερού 7 ημερών και της απώλειας βάρους με νηστεία νερού 10 ημερών.Κάθε επεισόδιο νηστείας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 16 ώρες για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας. Ως εκ τούτου, η διαλειμματική νηστεία 16/8 είναι η πιο δημοφιλής.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία για να χάσετε βάρος; Τώρα, η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα νηστίσιμων συμπεριφορών που μπορεί να κυμαίνονται από απλή χρονικά περιορισμένη κατανάλωση φαγητού κάθε μέρα για 8 έως 16 ώρες έως πιο παρατεταμένες νηστείες 24 ωρών ή και περισσότερο. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τις διάφορες μεθόδους διαλείπουσας νηστείας, εδώ θα επικεντρωθούμε στην επίδραση της 24ωρης νηστείας στην απώλεια βάρους.
Όπως εξηγήθηκε σε προηγούμενη ανάρτηση σχετικά με τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας μιας εβδομάδας, προσπάθησα τελικά να χάσω βάρος με διαλείπουσα νηστεία, αφού απέτυχα κυριολεκτικά σε οτιδήποτε άλλο τον τελευταίο χρόνο.Η μέθοδος δύο φορές την εβδομάδα (μέθοδος 5:2) Αυτή η προσέγγιση της διαλείπουσας νηστείας επικεντρώνεται στο να περιορίσετε τις θερμίδες σας στις 500 για δύο ημέρες την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων πέντε ημερών της εβδομάδας, διατηρείτε μια υγιεινή και κανονική διατροφή. Τις ημέρες νηστείας, αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει συνήθως ένα γεύμα 200 θερμίδων και ένα γεύμα 300 θερμίδων.
Για παράδειγμα, εκτός από τη νηστεία δύο ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να προετοιμαστεί ένα πρόγραμμα διατροφής για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες, ώστε να μην πάει χαμένη η σκληρή δουλειά των δύο αυτών ημερών.Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι περίπου εξίσου αποτελεσματική με μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Είναι η νηστεία για δύο ημέρες καλή για την απώλεια βάρους; Δίαιτες δύο ημερών: Η ιδέα της διαλείπουσας μίνι νηστείας φαίνεται να κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος. Η έφεση: Οι διαιτολόγοι πρέπει να περιορίσουν τις θερμίδες μόνο για δύο ημέρες την εβδομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική από το να προσπαθείς να μειώσεις τις θερμίδες 24 ώρες το 24ωρο.
Έτσι, ναι, η νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα φαίνεται ότι ΘΑ σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βασιστείτε μόνο σε αυτή τη γρήγορη λύση για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Τρώτε κανονική διατροφή πέντε ημέρες την εβδομάδα και νηστεύετε δύο ημέρες την εβδομάδα. Πόσες ώρες την ημέρα μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία; Μπορείτε επίσης να το κάνετε κάθε δεύτερη ημέρα ή να τρώτε 500 θερμίδες 2 ημέρες την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν επίσης 36 ώρες κάθε δεύτερη μέρα, αυτό ονομάζεται νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας. Εν ολίγοις, μπορείτε να βρείτε τη σωστή προσέγγιση διαλείπουσας νηστείας για εσάς, είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να παραιτηθείτε απλώς από το πρωινό!Αυτό το σχέδιο διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνει τον προσδιορισμό μιας ή δύο μη συνεχόμενων ημερών την εβδομάδα κατά τις οποίες απέχετε από το φαγητό ή νηστεύετε για ένα 24ωρο. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων ημερών της εβδομάδας, μπορείτε να τρώτε ελεύθερα, αλλά συνιστάται να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση.
Αυτό απλά σημαίνει ότι τρώω 4 ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και νηστεύω 3 μη συνεχόμενες ημέρες της εβδομάδας.
Όπως γίνεται σαφές από το όνομά της, η δίαιτα 5:2 βασίζεται στην κανονική διατροφή για 5 ημέρες την εβδομάδα και στη νηστεία για τις υπόλοιπες 2 ημέρες.Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε τις ημέρες που δεν κάνετε νηστεία, κάνετε τη δίαιτα τις 2 ημέρες την εβδομάδα πολύ πιο εύκολη.
Ο μόνος περιορισμός είναι να περιορίσετε τις θερμίδες σας σε 500 έως 600 ημερησίως κατά τη διάρκεια των δύο ημερών νηστείας την εβδομάδα.Μπορείτε να επιλέξετε όποιες δύο ημέρες της εβδομάδας προτιμάτε, αρκεί να μεσολαβεί τουλάχιστον μία ημέρα χωρίς νηστεία. Ένας συνηθισμένος τρόπος προγραμματισμού της εβδομάδας είναι να νηστεύετε τη Δευτέρα και την Πέμπτη, με δύο ή τρία μικρά γεύματα, και στη συνέχεια να τρώτε κανονικά την υπόλοιπη εβδομάδα.