Καρύδια για την απώλεια βάρους. Όπως όλοι οι ξηροί καρποί, τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά. Ωστόσο, τα καρύδια είναι μοναδικά στο ότι περιέχουν υψηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπαρών (άλλοι ξηροί καρποί περιέχουν συνήθως υψηλές ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών).
Τα καρύδια αναπτύσσονται μέσα σε ένα στρογγυλό κέλυφος που μοιάζει με καρύδα, σε τμήματα που μοιάζουν με πορτοκαλί και, όταν ανοίγουν, αποκαλύπτουν περίπου καρύδια Βραζιλίας.Είναι το καρύδι Βραζιλίας καλό για εσάς; Το καρύδι Βραζιλίας έχει "πλήρη" πρωτεΐνη που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα αμινοξέα. Όπως το ρύζι και τα φασόλια, το καρύδι Βραζιλίας περιέχει επίσης τα ευεργετικά αμινοξέα. Ωστόσο, θα πρέπει να το τρώτε σε μέτριες ποσότητες για να αποφύγετε οποιονδήποτε κίνδυνο για την υγεία.
Αν και τεχνικά αυτοί οι ξηροί καρποί είναι σπόροι και όχι ξηροί καρποί, παρουσιάζουν παρόμοια διατροφικά χαρακτηριστικά με τους άλλους ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια Βραζιλίας ή επίσης ευρέως γνωστά ως βραζιλιάνικα καρύδια ή καρύδια του Αμαζονίου είναι ένα είδος αποξηραμένου καρπού που εξάγεται από καστανιές που ονομάζονται Juvia και φυτρώνουν φυσικά σε ορισμένα δάση του Αμαζονίου της Βραζιλίας, του Περού και της Βολιβίας.Πόσα βραζιλιάνικα καρύδια την ημέρα=Ανώτερο επίπεδο πρόσληψης σεληνίου/περιεκτικότητα σεληνίου σε 1 βραζιλιάνικο καρύδι=400mcg/95,9 mcg=4,17 Ο παραπάνω υπολογισμός λέει ότι αν φάμε 4 βραζιλιάνικα καρύδια μπορούμε να μείνουμε στο αποδεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης σεληνίου Αλλά το ερώτημα δεν είναι πόσα μπορούμε να φάμε, αλλά πόσα πρέπει να φάμε.
Ωστόσο, και πάλι, μία ουγγιά βραζιλιάνικων ξηρών καρπών περιέχει σχεδόν 200 θερμίδες, οπότε να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψή τους, αλλά η μέτρια κατανάλωση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.Τα διατροφικά στοιχεία των βραζιλιάνικων ξηρών καρπών έχουν ως εξής: 1 1) Τα καρύδια Βραζιλίας αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών , αντιοξειδωτικών και ανόργανων συστατικών. 2 2) Αυτά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε. Κάθε 5γραμμάρια βραζιλιάνικων ξηρών καρπών περιέχουν περίπου 0,3mcg.Η βιταμίνη Ε είναι μια... 3 3) Τα καρύδια Βραζιλίας είναι φορτωμένα με σελήνιο. Κάθε 5γραμμά του είναι γεμάτο με 95,9mcg σεληνίου.
Μόλις μία ουγκιά καρύδια περιέχει 190 θερμίδες, ενώ η ίδια ποσότητα κάσιους, φιστικιών και αμυγδάλων περιέχει 160 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης υψηλή: 19 γραμμάρια στα καρύδια, 14 γραμμάρια στα αμύγδαλα και 13 γραμμάρια στα φιστίκια και τα κάσιους.
Η κατώτατη γραμμή. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και θερμίδες, οι ξηροί καρποί είναι απίστευτα υγιεινοί. Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής δεν συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ασκείτε έλεγχο των μερίδων.
Η έρευνα του 2018 σχετικά με τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για την υγεία της καρδιάς, που παρουσιάστηκε στις Επιστημονικές Συνεδρίες 2018 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Σικάγο, περιελάμβανε μια μελέτη που επικεντρώθηκε ειδικά στους βραζιλιάνικους ξηρούς καρπούς.
Όπως και άλλοι τύποι ξηρών καρπών, τα καρύδια Βραζιλίας προσφέρουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς, ιδίως επειδή περιέχουν μια σειρά από υγιεινά λιπαρά.Πώς να πάρετε τα καρύδια Βραζιλίας για να χάσετε βάρος Όπως κάθε προϊόν, αυτά τα καρύδια για να χάσετε βάρος δεν θα μπορέσουν να κάνουν θαύματα, δηλαδή θα πρέπει να συνοδεύσετε την κατανάλωση αυτών των σπόρων με κάποια δίαιτα και άσκηση για να πετύχετε το στόχο σας να χάσετε βάρος.
Αν φάω πολλά καρύδια Βραζιλίας, θα πάρω πολύ σελήνιο; Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μία από τις υψηλότερες φυσικές πηγές σεληνίου, με 100 γραμμάρια να περιέχουν 920 μg. Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDI) για το σελήνιο έχει οριστεί στα 70 μg για τους άνδρες και στα 60 μg για τις γυναίκες, ωστόσο, ένα ανώτερο επίπεδο πρόσληψης έχει οριστεί στα 400 μg /ημέρα.
Αν κοιτάξετε τα διατροφικά δεδομένα των βραζιλιάνικων ξηρών καρπών, θα παρατηρήσετε ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO εξηγούμε τις διαφορετικές ιδιότητες των καρυδιών Βραζιλίας για να χάσετε βάρος και πώς να τα πάρετε για να το πετύχετε αυτό, καθώς και άλλα οφέλη αυτών των σπόρων για μια υγιεινή ζωή.
Τα καρύδια Βραζιλίας περιέχουν ένα μέταλλο που ονομάζεται σελήνιο, το οποίο ενισχύει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Τα καρύδια Βραζιλίας είναι θρεπτικά, παρέχοντας κυρίως καλά λιπαρά, υδατάνθρακες που περιλαμβάνουν καλή ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεΐνες.
Τα καρύδια Βραζιλίας είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικάπου είναι ουσίες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων σας.Τα καρύδια Βραζιλίας είναι απίστευτα πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, γνωστά ως HDL, καλή χοληστερόλη, ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα σημαντικά οφέλη των βραζιλιάνικων ξηρών καρπών για την υγεία περιλαμβάνουν την ικανότητά τους να βοηθούν στη φροντίδα του δέρματος και να μειώνουν τα σημάδια της γήρανσης, να εξισορροπούν την ορμονική λειτουργία, να χάνουν βάρος και να ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι οι σπόροι των καρπών που φυτρώνουν στις καρυδιές Βραζιλίας, οι οποίες είναι κοινές στη Νότια Αμερική. Πόσα καρύδια Βραζιλίας πρέπει να τρώτε την ημέρα; Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον αριθμό των βραζιλιάνικων ξηρών καρπών που τρώτε την ημέρα. Εάν τρώτε πάρα πολλά καρύδια Βραζιλίας, μπορεί να προκληθεί τοξικότητα σεληνίου. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε 1-2 καρύδια Βραζιλίας την ημέρα. Σύμφωνα με τον Dr. Axe, η κατανάλωση ενός ή δύο καρυδιών Βραζιλίας είναι επαρκής σε καθημερινή βάση.Τα καρύδια Βραζιλίας περιέχουν υγιή για την καρδιά λιπαρά οξέα, όπως τα πολυακόρεστα λίπη, και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων Το σελήνιο είναι ένα βασικό μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ενσωμάτωση 30 γραμμαρίων καρυδιών την ημέρα σε μια εξατομικευμένη δίαιτα θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και σε βελτιωμένες επιλογές τροφίμων. Σημειώνεται ότι η βελτίωση των διατροφικών επιλογών ήταν το κλειδί για τη διαρκή απώλεια βάρους και τα οφέλη για την υγεία.
Πόσα καρύδια Βραζιλίας πρέπει να τρώω την ημέρα για την ανάπτυξη των μαλλιών; Τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι πολύ πλούσια σε σελήνιο - ένα βραζιλιάνικο καρύδι προσφέρει 68-91 mcg - οπότε οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε περίπου τέσσερα βραζιλιάνικα καρύδια την ημέρα.
Τα καρύδια Βραζιλίας μπορούν να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας με μια ποικιλία διαφορετικών θρεπτικών συστατικών, όπως η L-αργινίνη, το σελήνιο, η θειαμίνη και το μαγνήσιο.Τα καρύδια Βραζιλίας είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, αποτελούν επίσης καλή πηγή σεληνίου, μαγνησίου, φωσφόρου και θειαμίνης, τα οποία λέγεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα καρύδια Βραζιλίας περιέχουν επίσης L-αργινίνη που είναι αποτελεσματική στη διαδικασία καύσης λίπους.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών Βραζιλίας και κάσιους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σύστασης του σώματος και της ενδοθηλιακής υγείας σε γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με μελέτη.
Τα καρύδια Βραζιλίας περιέχουν αργινίνη, μια πρωτεΐνη που, όταν καταναλώνεται, διεγείρει την κατανάλωση θερμίδων από τον οργανισμό.Μπορείτε να φάτε το δρόμο σας προς την ευτυχία ... αλλά είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε τη διατροφή και να συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως. Φάτε ολόκληρα, να είστε ολόκληροι - τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα χαμηλής γλυκαιμίας, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.
Τι συμβαίνει αν φάω πάρα πολλά καρύδια Βραζιλίας; Συνολικά, τα καρύδια Βραζιλίας είναι ασφαλή για κατανάλωση από όλους. Εάν τρώτε πάρα πολλά ή τα καταναλώνετε παράλληλα με συμπληρώματα σεληνίου, μπορεί να προσλαμβάνετε υπερβολική ποσότητα σεληνίου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σεληνόλυση, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια σε ορισμένα άτομα.
Έτσι, η απόλαυση μερικών βραζιλιάνικων ξηρών καρπών κάθε μέρα είναι ασφαλής και είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες - απλώς μην τρώτε υπερβολικές ποσότητες με τη μία. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μία από τις υψηλότερες φυσικές πηγές σεληνίου, αλλά βρίσκεται επίσης στα θαλασσινά, στα πουλερικά, στα αυγά και σε άλλες φυτικές πηγές, όπως οι ηλιόσποροι και τα φύτρα σιταριού.