Αν και πλούσιοι σε θερμίδες, οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά και οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα χορταστικές, καθιστώντας τους ηλιόσπορους μια βέλτιστη επιλογή για σνακ. Εφόσον προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων σας, μπορείτε να τρώτε ηλιόσπορους με διάφορους υγιεινούς τρόπους.
Μπορώ να τρώω μικτούς σπόρους κάθε μέρα; Τρώτε σούπερ σπόρους κάθε μέρα! Είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτη με υγιεινή καλοσύνη. Οι σπόροι περιέχουν όλα τα αρχικά υλικά που απαιτούνται για να αναπτυχθούν σε ένα σύνθετο φυτό, και εξαιτίας αυτού, είναι μια πολύ ζωντανή, θρεπτική τροφή.Οι σπόροι μουστάρδας όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, καθώς περιέχουν μαγνήσιο.
Ενώ οι σπόροι είναι υγιεινοί, οι σπόροι chia ανήκουν σε μια εντελώς διαφορετική κατηγορία.Αλλά αν θέλετε να κάνετε τους ηλιόσπορους μέρος του διατροφικού σας πλάνου απώλειας βάρους, τότε δείτε πώς: Θα τρώτε ηλιόσπορους με την καρδιά σας για πρωινό και μεσημεριανό και στη συνέχεια θα έχετε ένα δείπνο με κρέας ή κοτόπουλο με πολλά λαχανικά ή μια μεγάλη σαλάτα. Μην ανησυχείτε για τις θερμίδες, απλά απολαύστε.
Οι σπόροι σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Οι ηλιόσποροι από μόνοι τους δεν προκαλούν αύξηση του λίπους, εφόσον παραμένετε εντός των θερμιδικών σας ορίων. Αυτό ισχύει για όλες τις τροφές που επιλέγετε να τρώτε. Η υπερκατανάλωση ηλιόσπορων μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του λίπους. Μια ουγγιά αποξηραμένων ηλιόσπορων έχει περίπου 165 θερμίδες.Σπόροι Chia για την απώλεια βάρους: είναι το τέλειο ρόφημα πριν από την προπόνηση.
Ποια είναι τα οφέλη των ολόκληρων σπόρων κάνναβης για την υγεία; Οι ολόκληροι σπόροι κάνναβης περιέχουν 20% διαλυτές και 80% αδιάλυτες φυτικές ίνες. 5 Οι φυτικές ίνες στους σπόρους κάνναβης μπορούν να βοηθήσουν την πέψη. Μπορεί επίσης να συμβάλλουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φάτε πρωτεΐνη, λάδι και σπόρους κάνναβης, όπως: Οι σπόροι κάνναβης πρέπει να αποθηκεύονται σωστά. Τα υγιεινά λίπη στους σπόρους κάνναβης μπορούν να υποβαθμιστούν αν εκτεθούν στον αέρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η αποθήκευση σπόρων κάνναβης σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Τρώτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας την ημέρα για υγιή απώλεια βάρους. 4. Σπόροι chia Ενώ οι σπόροι είναι υγιεινοί, οι σπόροι chia ανήκουν σε μια εντελώς διαφορετική κατηγορία.
Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, διαπίστωσε ότι το ιχθυέλαιο μαζί με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μείωσε σημαντικά το βάρος σε σύγκριση με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς ιχθυέλαιο.
Το να τρώτε το κρέας του αβοκάντο και να πετάτε το κουκούτσι είναι σαν να πηγαίνετε για τζόκινγκ αλλά να παραλείπετε την προπόνηση στο γυμναστήριο: Είναι βέβαιο ότι θα επιβραδύνει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.Πόσους ξηρούς καρπούς και σπόρους πρέπει να τρώω την ημέρα; Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν περίπου 175 θερμίδες ανά ουγγιά και μια χούφτα μπορεί να είναι λίγο πάνω από μία ουγγιά. Για τους περισσότερους από εμάς, δεν είναι ένα τρόφιμο που πρέπει να καταναλώνεται σε απεριόριστη ποσότητα. Εκτός αν είστε αδύνατοι και γυμνάζεστε συχνά, περιορίστε την κατανάλωση ωμών ξηρών καρπών και σπόρων σε λιγότερο από δύο ουγκιές την ημέρα.
Όταν προετοιμάζονται σωστά, οι σπόροι chia μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Οι σπόροι chia είναι μικροσκοπικοί μαύροι σπόροι της Salvia hispanica, ενός ανθοφόρου φυτού που προέρχεται από το κεντρικό και νότιο Μεξικό.
Οι ηλιόσποροι περιέχουν θρεπτικά και υγιεινά λιπαρά που προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς και τη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης και την υγεία της καρδιάς. Είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα ή EFAs, τα οποία το σώμα σας χρειάζεται για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Δεν μπορείτε να λάβετε EFAs από καμία άλλη πηγή εκτός από τα τρόφιμα.
Επίσης, μπορείτε σίγουρα να φάτε πάρα πολλούς σπόρους. Επειδή περιέχουν μια συμπυκνωμένη πηγή λίπους και θερμίδων, είναι καλύτερο να τους απολαμβάνετε σε μικρές ποσότητες - ένα όγδοο έως ένα τέταρτο του φλιτζανιού, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Συνιστώ να τρώτε μόνο βιολογικούς σπόρους.
Ποιοι σπόροι είναι καλύτεροι για την απώλεια βάρους; Λιναρόσπορος. - Σπόροι Chia. - Σπόροι κολοκύθας. - Ηλιόσποροι. - Σπόροι κάνναβης. - Σουσάμι.
Τρώτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας την ημέρα για υγιή απώλεια βάρους. Η παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιεί τους σπόρους κύμινου (Carum carvi) ως φυσικό φάρμακο για τον έλεγχο της όρεξης και του σωματικού βάρους.Οι ηλιόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και έτσι προωθούν την απώλεια βάρους.
Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη στους ηλιόσπορους μπορούν να υποστηρίξουν μια υγιή απώλεια βάρους. Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος, ούτε καν οι σούπερ μοντέρνοι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι. Ενώ οι ηλιόσποροι μπορεί να φαίνονται σαν παλιά νέα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους κόψετε από τη διατροφή σας.
Τόσο οι κίτρινοι όσο και οι καφέ λιναρόσποροι είναι εξίσου θρεπτικοί και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους.
Είναι η κάνναβη καλή για την απώλεια βάρους; Κάνναβη για απώλεια βάρους. Η φυσική ένωση της κάνναβης μαζί με τα θαυμάσια οφέλη της στον οργανισμό την καθιστούν μια εξαιρετική, υγιεινή επιλογή για πολλούς διαιτολόγους. Η πιο συνηθισμένη μορφή κατανάλωσης κάνναβης γίνεται μέσω των αλεσμένων σπόρων κάνναβης, γνωστή και ως "σκόνη κάνναβης" ή τρώγοντας τους σπόρους ολόκληρους.
Η φυσική ένωση της κάνναβης μαζί με τα θαυμάσια οφέλη της για τον οργανισμό την καθιστούν μια εξαιρετική, υγιεινή επιλογή για πολλούς διαιτολόγους. Η πιο συνηθισμένη μορφή κατανάλωσης κάνναβης γίνεται μέσω αλεσμένων σπόρων κάνναβης, γνωστή και ως "σκόνη κάνναβης" ή τρώγοντας τους σπόρους ολόκληρους. Ορισμένοι διαιτολόγοι θα επιλέξουν να τρώνε σπόρους κάνναβης.
Πόσους σπόρους πρέπει να τρώω την ημέρα; Επειδή οι σπόροι είναι τόσο πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, δεν χρειάζεται να φάτε πολλούς για να αποκομίσετε τα οφέλη τους. Το ακριβές μέγεθος της μερίδας ποικίλλει ανάλογα με το είδος του σπόρου που τρώτε, αλλά μια καλή γενική οδηγία είναι να στοχεύετε σε μια μερίδα 200 θερμίδων (περίπου 2 κουταλιές της σούπας) την ημέρα.
Βάλτε τους καθαρούς, ξεπλυμένους σπόρους σε μια κατσαρόλα με 2 φλιτζάνια νερό και 2 κουταλιές της σούπας αλάτι για κάθε φλιτζάνι σπόρων.
Αυτοί οι λιναρόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και είναι χαμηλοί σε θερμίδες, δίνοντας έτσι σοβαρή ώθηση στο μεταβολισμό σας και αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους.