Παραδόξως, το χέσιμο μπορεί είτε να βοηθήσει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους είτε να τις εμποδίσει. Η φυσική κουράδα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση ενός υγιούς και σωστά λειτουργικού σώματος. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία τροφών που σας κάνουν να κάνετε περισσότερα κακά για να χάσετε βάρος, τις οποίες θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Ενώ οι καλές εντερικές συνήθειες είναι σημαντικές για τη συνολική υγεία σας, η άσκηση και οι τροποποιήσεις της διατροφής είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους του προσωπικού. Όπως είπαμε παραπάνω, τα αμύγδαλα είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους και θεωρούνται επίσης υγιή λιπαρά για την καρδιά.Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια από τις τροφές που μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία άλλων τροφών που σας κάνουν να χέσετε πολύ για να χάσετε βάρος, ώστε να έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Μια κουταλιά της σούπας σπόροι chia είναι γεμάτη με πάνω από 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή σας με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να μειώσετε τους κινδύνους ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.Πολλοί επαγγελματίες συνιστούν την προσθήκη κακάο στον καφέ, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μεταβολίσει το λίπος με καλύτερο τρόπο.
Γιατί τα κακά μου είναι πάντα ρευστά; Κάποια από αυτά έχουν διάρροια - δηλαδή υγρά κακά. Μπορεί να είναι πράσινα ή κίτρινα επειδή περιέχουν πολλή χολή. Όταν τα κακά κινούνται πολύ γρήγορα μέσα στο σώμα σας, η χολερυθρίνη στη χολή δεν έχει αρκετό χρόνο να διασπαστεί για να σχηματίσει στερκοβιλίνη, η οποία θα τα έκανε πιο μελανά.
Ως αποτέλεσμα, 5 καλύτερο μη συνταγογραφούμενο κατασταλτικό της όρεξης οι άνθρωποι καταστρέφονται πριν είναι λιπαρά κακά λόγω χάπια απώλειας βάρους επιβλαβή εφηβεία.
Η σκόνη κακάο είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, κάτι που πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αυτό κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και μεγαλύτερα, πράγμα που σημαίνει ότι θα περάσουν ευκολότερα από τον οργανισμό σας. Μισό φλιτζάνι ξηρής βρώμης περιέχει 2 γραμμάρια αδιάλυτες και 2 γραμμάρια διαλυτές φυτικές ίνες, δίνοντάς σας το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου από γαλακτοκομικά προϊόντα (αν και όχι από συμπληρωματικό ανθρακικό ασβέστιο) έκανε τους συμμετέχοντες στη μελέτη να αποβάλλουν περισσότερο λίπος, σε αντίθεση με αυτό που παρέμενε στο σώμα. Τα πορτοκάλια είναι ένα άλλο ινώδες φρούτο που μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των πραγμάτων και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και η άσκηση μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και τις υγιείς κινήσεις του εντέρου.
Ένα άτομο μπορεί να χάσει μια πολύ μικρή ποσότητα βάρους όταν έχει κένωση.Η απάντηση στα προβλήματα απώλειας βάρους μπορεί να βρίσκεται στα κακά σας.
Αν και η άμεση σχέση μεταξύ του κακάσματος και της απώλειας βάρους είναι ελάχιστη (και πάλι, συγγνώμη!), υπάρχει μια πτυχή της σύνδεσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας: "Η κατανάλωση μιας διατροφής που είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες σας κάνει όχι μόνο να είστε πιο τακτικοί, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος", λέει η Brigitte Zeitlin, MPH, RD, διατροφολόγος στο B Nutritious.
"Το κατούρημα μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να σας βοηθήσει να χωράτε πιο άνετα στα ρούχα σας, ώστε να αισθάνεστε μικρότεροι..." Αν προσπαθείτε να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους, η Dulan προτείνει να ζυγίζεστε σε παρόμοιες ώρες το πρωί, χωρίς ρούχα, για να αποφύγετε να αφήσετε τα κακά σας (ή την έλλειψή τους) να ξεγελάσουν τη ζυγαριά.
Τα αμύγδαλα, οι κολοκυθόσποροι, τα καρύδια είναι επίσης χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Αν ζυγίζεστε πριν και μετά τα κακά σας, η αλλαγή βάρους στη ζυγαριά θα αντικατοπτρίζει το βάρος των κοπράνων, τα οποία περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, άπεπτα λίπη, βακτήρια και άπεπτα υπολείμματα τροφής.
Για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες, καθώς και να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία ολόκληρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων.Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία αποτελείται από περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει ο οργανισμός σας κάθε μέρα.
Όταν ένα άτομο έχει κένωση, μπορεί να χάσει μια ασήμαντη ποσότητα βάρους.
Αλλά με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ενισχύσετε τη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην καύση των επιπλέον κιλών και τελικά να χάσετε το βάρος για πάντα.Προσφέρουν μια πληθώρα βιταμινών (Ε, βιταμίνη Β!) και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των κοπράνων σας, διευκολύνοντας έτσι το πέρασμά τους από το GIT σας. Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι περιέχει σχεδόν τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική τροφή για να φάτε όταν δεν μπορείτε να φύγετε.
Ενώ είναι απαραίτητο να έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος.Η κρυοθεραπεία έχει συνδεθεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά λίγα από αυτά σχετίζονται με την απώλεια βάρους και οι πιθανές παρενέργειες της κρυοθεραπείας μπορεί να υπερτερούν των (σε μεγάλο βαθμό αναπόδεικτων) οφελών της απώλειας βάρους.
Κάντε τα κακά σας πιο στερεά, και να βγαίνουν πολύ πιο εύκολα, ενώ παράλληλα ξεπλένετε κιλά λίπους, ξεπλένοντας αυτές τις περιττές θερμίδες και το λίπος κατευθείαν από τον πισινό σας στην τουαλέτα σας, και κατευθείαν στην αποχέτευση, για πάντα. Ρωτήσαμε την Revival Point LLC σχετικά με τη διαφήμιση της FloraSpring για τη "συνήθεια να χέζω".
Το προηγούμενο άρθρο μου για το Forbes περιέγραφε πώς οι ερευνητές πειραματίζονται με μεταμοσχεύσεις κοπράνων (δίνοντας στους ανθρώπους περιττώματα από άτομα φυσιολογικού βάρους) για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Για να καταπολεμήσετε αυτά τα δυσκοίλια αποτελέσματα, φροντίστε να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας πίνοντας άφθονο νερό και γεμίζοντας το πιάτο σας με ινώδεις τροφές, δήλωσε ο Δρ. Για να πάρετε μια στρογγυλεμένη μερίδα θρεπτικών συστατικών που σας κρατούν σε καλό δρόμο για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, μη διστάσετε να τρελαθείτε με αυτές τις λιχουδιές! Χάνουμε λίγο βάρος όταν κάνουμε κακά, αλλά δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε το βάρος που επηρεάζει πραγματικά την υγεία μας."Τα περισσότερα κόπρανα ζυγίζουν περίπου 100 γραμμάρια ή 0,25 κιλά. Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το μέγεθος και τη συχνότητα του μπάνιου ενός ατόμου. Τούτου λεχθέντος, τα κακά αποτελούνται από περίπου 75% νερό, οπότε η επίσκεψη στην τουαλέτα αποδίδει λίγο βάρος νερού", λέει η Natalie Rizzo, MS, RD. Αλλά δεν είναι σαν να πρόκειται να χωρέσεις σε ρούχα στο επόμενο νούμερο μικρότερο.
Οι άνθρωποι με διάρροια μπορεί να χάσουν πολύ βάρος αν είναι άρρωστοι για αρκετό καιρό, αλλά χάνουν κυρίως βάρος νερού.
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι τρόφιμα που σας κάνουν να χέσετε πολύ για να χάσετε βάρος και μπορούν να καταναλωθούν σε σαλάτες, σωταρισμένα ή να προστεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο. Τα φρούτα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά τα περισσότερα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη ή σάκχαρα φρούτων που μπορεί να προκαλέσουν αέρια.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Food Science and Technology, το πλιγούρι βρώμης μπορεί σίγουρα να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα υγιές και να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο! Το πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας βρώμη κάθε μέρα; Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα προσθέτοντας περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο πρόγραμμα διατροφής με βρώμη. Η δίαιτα βρώμης είναι περιοριστική. Η μονοτονία της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα μπορεί να κάνει δύσκολη την τήρησή της. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει περισσότερο στο να χάσετε βάρος.Οι Αμερικανοί δοκιμάζουν χάπια απώλειας βάρους ή δίαιτες, αλλά το νευρικό κακάρισμα, ή NP για συντομία, είναι απολύτως ασφαλές για τους σκοπούς της απώλειας βάρους.
Οι υγιεινές δίαιτες απώλειας βάρους περιλαμβάνουν συνήθως πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όλα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η συμπερίληψη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή μπορεί να αυξήσει το βάρος των κοπράνων και να ενθαρρύνει πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο που ακολουθεί μια δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να έχει συχνότερες κενώσεις.