Η ασιατική διατροφή είναι σχετικά χαμηλή σε κρέας και γαλακτοκομικά. Η πρωτεΐνη και ο σίδηρος λαμβάνονται από ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Ο σίδηρος παρέχεται επίσης μέσω ορισμένων λαχανικών, όπως τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας τύπος διατροφής που παρασκευάζεται σύμφωνα με τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν στην Ιαπωνία.Οι βασικοί κανόνες της ασιατικής δίαιτας απώλειας βάρους είναι η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε υγιεινά θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωση λιγότερης τροφής μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων σας.
Η ζωή μου άλλαξε όταν συνειδητοποίησα ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πραγματικά ένα δια βίου ταξίδι, το οποίο κερδίζεται κυρίως με την ισορροπημένη διατροφή και την επαρκή άσκηση.Το ασιατικό φαγητό στο σύνολό του είναι πολύ πιο υγιεινό από τη δυτική κουζίνα. Με την έλλειψη γαλακτοκομικών, λιπαρών και πρόσθετων ουσιών, σε συνδυασμό με την έμφαση στη ζωηρή γεύση και τα φρέσκα υλικά, είναι εύκολο να βρείτε υγιεινές επιλογές σε οποιοδήποτε μενού ασιατικής έμπνευσης.
Το παραδοσιακό ασιατικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο βασίζεται βασικά σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, προσφέρει εξαιρετικά ινώδη και γεμάτα θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Η διατροφή είναι πλούσια σε ρύζι στον ατμό, ζυμαρικά, ψάρι, τόφου, νάτο, φύκια και φρέσκα, μαγειρεμένα ή παστά φρούτα και λαχανικά, αλλά χαμηλή σε πρόσθετα σάκχαρα και λίπη.Η ασιατική δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια τέλεια επιλογή για όσους θέλουν να αδυνατίσουν και να απολαύσουν την ασιατική κουζίνα. Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε ψάρια και θαλασσινά, λαχανικά και φρούτα, φασόλια και όσπρια, σόγια, ιδίως, δημητριακά ολικής αλέσεως και ρύζι και τσάι. Έτσι, θα πρέπει να τρώτε σε μικρότερες μερίδες και να εστιάζετε στο τι τρώτε στην πορεία.
Αντί για το ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο μπορεί να βλάψει τον οργανισμό ειδικά μακροπρόθεσμα, μπορείτε να εφαρμόσετε τον κατάλογο διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στον οργανισμό σας, συμβουλευόμενοι έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο.Ποια είναι μια τυπική ασιατική διατροφή; Η παραδοσιακή ασιατική διατροφή περιλαμβάνει πολλά υγιεινά φυτικά συστατικά, όπως πράσινα φυλλώδη και άλλα λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, φασόλια και σόγια, ξηρούς καρπούς (συμπεριλαμβανομένων των φιστικιών) και σπόρους, βότανα και μπαχαρικά, καθώς και ροφήματα χαμηλών θερμίδων, όπως το πράσινο και το κόκκινο τσάι.
Τα παραδοσιακά κινεζικά πιάτα έχουν συχνά υγιεινά συστατικά και περιλαμβάνουν τεχνικές μαγειρέματος χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, οι αμερικανοποιημένες εκδοχές αυτών των πιάτων μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσθετα λίπη και νάτριο που αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων, καθιστώντας τις κακές επιλογές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Η Ιαπωνία ξεπερνά τη Σιγκαπούρη για να γίνει η πιο υγιής χώρα της Ασίας για το 2019 και ανεβαίνει τρεις θέσεις στη φετινή κατάταξη. Το έθνος έχει μια διατροφή που αποτελείται από λιπαρά ψάρια και ρύζι, δίνοντάς του ένα από τα υψηλότερα προσδόκιμα ζωής στον κόσμο.
Συγκρίνετε το σχήμα του μέσου Αμερικανού με το σχήμα του μέσου Ασιάτη και θα θυμηθείτε γρήγορα ότι η Αμερική, με όλες τις διατροφικές μόδες και τα σούπερ φαγητά της, είναι το πιο παχύσαρκο έθνος στον κόσμο.
Το ασιατικό φαγητό σας κάνει να παίρνετε βάρος; Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι πολλά τοπικά ασιατικά τρόφιμα συνεισφέρουν τόση ενέργεια και συνολικό λίπος σε ένα μόνο γεύμα όσο και τα δυτικού τύπου φαστ φουντ. Τα τοπικά ασιατικά τρόφιμα είχαν μεγαλύτερες ποσότητες νατρίου (p < 0,001), κορεσμένων λιπαρών (p = 0,007) και χοληστερόλης (p = 0,009) από ό,τι τα ταχυφαγεία δυτικού τύπου.Αν δεν σας αρέσει η ασιατική κουζίνα, μπορείτε απλά να ενσωματώσετε μερικά από τα ασιατικά μυστικά απώλειας βάρους στην τρέχουσα διατροφή σας.
Η ασιατική διατροφή πιθανότατα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι στις ασιατικές χώρες που ακολουθούν αυτό το διατροφικό πρότυπο ζυγίζουν λιγότερο από τους δυτικούς ομολόγους τους. Αυτό είναι πιθανό επειδή είναι πλούσια σε υγιεινές τροφές που κρατούν την πείνα μακριά: δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και προϊόντα φασολιών, για παράδειγμα.
Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή είναι μια διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, πλούσια σε ψάρια, θαλασσινά και φυτικές τροφές με ελάχιστες ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης, πρόσθετων σακχάρων και λίπους.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στο διαδίκτυο, αλλά ποια είναι η καλύτερη και τι λειτουργεί, λοιπόν, το βρήκαμε αυτό για εσάς, και από όλες αυτές τις δίαιτες, δημιουργήσαμε ένα σχέδιο διατροφής ειδώλου που λειτουργεί σχεδόν για όλους.
Ο διαβήτης τύπου 2 αντιμετωπίζεται με υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά συχνά απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης.
Το σχέδιο διατροφής για τα είδωλα Kpop είναι μια δίαιτα που δημιουργήσαμε από δεκάδες διαφορετικές δίαιτες Kpop.Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή προωθεί ολόκληρες ή ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές - κυρίως ψάρια, θαλασσινά, φύκια, ρύζι, σόγια, φρούτα και λαχανικά μαζί με μικρές ποσότητες άλλων ζωικών προϊόντων. Γαλακτοκομικά: βούτυρο, γάλα, τυρί, γιαούρτι, παγωτό κ.λπ. Κόκκινο κρέας και πουλερικά: μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, πάπια κ.λπ.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας, πέτρας στα νεφρά και καρκίνου του στομάχου, προειδοποιεί η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA). Το υπερβολικό νάτριο αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε καρδιαγγειακά προβλήματα.
Το ασιατικό σχέδιο διατροφής προτιμά τη χρήση φυτικών ελαίων με μονοακόρεστα λίπη.
Πρόγραμμα διατροφής που προσομοιάζει τη διατροφή της Ανατολικής Ασίας και βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή και τη δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.Η ασιατική δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια τέλεια επιλογή για όσους θέλουν να αδυνατίσουν και να απολαύσουν την ασιατική κουζίνα.
Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα προϊόντα ρυζιού, τα ψωμιά, το κεχρί και άλλα δημητριακά είναι τα τρόφιμα που εμπίπτουν στην κατηγορία των δημητριακών και του ψωμιού στο πρόγραμμα διατροφής.
Υψηλή σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, η ασιατική διατροφή είναι επίσης χαμηλή σε κορεσμένα και ολικά λιπαρά. Είναι αυτός ο συνδυασμός που πολλοί επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι προστατεύει από πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Η ασιατική διατροφή είναι σχετικά χαμηλή σε κρέας και γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Οι παραδοσιακές ασιατικές δίαιτες έχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία αλλά και ορισμένους κινδύνους όσον αφορά τον διαβήτη. Οφέλη της ασιατικής διατροφής: -Πράσινο τσάι. -Πλούσια ποικιλία λαχανικών και φρούτων. -Μπαχαρικά. -Χαμηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος. -Φασόλια και ξηροί καρποί. -Ψάρια και θαλασσινά.
Η πλειονότητα των τροφίμων που βρίσκονται στην παραδοσιακή ασιατική διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά.
Η ασιατική δίαιτα, μια φυσική δίαιτα βασισμένη σε φυτικές τροφές, είναι δημοφιλής ως μια από τις πιο υγιεινές δίαιτες στον κόσμο.
Αυτά είναι 10, αλλά αν θα θέλατε μία ακόμη ασιατική συμβουλή διατροφής, υπάρχει μία που οι προηγούμενες 10 βοήθησαν να δημιουργηθεί.
Ακολουθεί ένα εβδομαδιαίο μενού υγιεινής κινεζικής διατροφής για εσάς, που περιλαμβάνει κρέας, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Αυτή η διατροφή είναι πλούσια σε ψάρια και θαλασσινά, λαχανικά και φρούτα, φασόλια και όσπρια, σόγια, ιδίως, δημητριακά ολικής αλέσεως και ρύζι και τσάι.