Η McGraw χωρίζει τη δίαιτα σε τέσσερις φάσεις: Φάση 2 - Διατήρηση πέντε ημερών - προσθέτετε τρόφιμα εκτός των αρχικών 20, αλλά όλα τα γεύματα και τα σνακ πρέπει να έχουν τουλάχιστον δύο από τα αρχικά 20/20 Φάση 3 - Διατήρηση 20 ημερών - Και πάλι, επιτρέπονται περισσότερα τρόφιμα. Τρώτε τέσσερα γεύματα με διαφορά τεσσάρων ωρών μεταξύ τους για 20 ημέρες. Προστίθενται μερικά ακόμη νέα τρόφιμα.
Φέρτε το βιβλίο, τις συνταγές και τους καταλόγους των επιτρεπόμενων τροφίμων, ώστε ο γιατρός σας να εξοικειωθεί με αυτό το διατροφικό πρόγραμμα. Σε γενικές γραμμές, η δίαιτα 20/20 μπορεί να θεωρηθεί ως μια καλά ισορροπημένη δίαιτα- ωστόσο, η αρχική φάση (η οποία είναι σύντομη σε διάρκεια) είναι αρκετά περιοριστική.
Μια φειδωλή εκδοχή της δίαιτας του αστροναύτη επιτρέπει τη χρήση μη αμυλούχων λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, σπανάκι), αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα.
Βασίζεται σε φυσικές τροφές που παρέχουν καλή θρέψη και μπορείτε να χάσετε 10 έως 20 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα. Η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε ποικίλες τροφές, αλλά έχει ορισμένους περιορισμούς. Αυτή η πτυχή είναι εξαιρετικά σημαντική αν θέλετε να πετύχετε. Πρέπει να τρώτε αυτή τη σούπα χωρίς λιπαρά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα (συνιστάται τρεις φορές).
Καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτάς σας, επιδιώξτε να τρώτε 4 γεύματα την ημέρα με διαφορά 4 ωρών μεταξύ τους.Συμπεριλάβετε επίσης μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης εκτός από την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση. Για cardio, μπορείτε να δοκιμάσετε: το πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης της δίαιτας 20/20, τρέξιμο, περπάτημα, χρήση του ελλειπτικού, πεζοπορία, χορό ή μαθήματα spin. Για προπόνηση αντίστασης, δοκιμάστε: να σηκώσετε βάρη ή να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες.
Κανένα τρόφιμο δεν είναι πραγματικά απαγορευμένο σε αυτό το σημείο, οπότε μπορείτε να τροποποιήσετε τη δίαιτα 20/20 ώστε να ανταποκρίνεται στις διατροφικές σας προτιμήσεις, ανεξάρτητα από το αν ακολουθείτε βίγκαν, χορτοφάγος, παλεό, χαμηλών υδατανθράκων ή κάποιο άλλο διατροφικό πρόγραμμα.
Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε τις τάσεις δίαιτας ή τις μη βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους, παρουσιάζουμε τα γεγονότα ώστε να μπορείτε να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση που λειτουργεί καλύτερα για τις διατροφικές σας ανάγκες, το γενετικό σας σχέδιο, τον προϋπολογισμό και τους στόχους σας.Ανακαλύψτε τη δίαιτα κέτο του Atkins με χαμηλούς υδατάνθρακες για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.
Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία της δίαιτας: Κρατήστε τους υδατάνθρακες σας απίστευτα χαμηλά (οι περισσότεροι στοχεύουν σε λιγότερο από 30 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα).
Ποια τρόφιμα δεν περιλαμβάνονται στη δίαιτα 20 20; Σε αυτό το σημείο, προσθέτετε νέες τροφές εκτός της λίστας 20/20, όπως στήθος κοτόπουλου, τόνο, βρώμη, καστανό ρύζι, καρότα, ντομάτες, μανιτάρια, κάσιους και βατόμουρα. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα τα γεύματα και τα σνακ περιλαμβάνουν τουλάχιστον δύο τροφές 20/20, λέει η Andrea Cox, R.D.
Θα ασχοληθώ με αυτά τα πράγματα, καθώς και με την παροχή μιας πλήρως ολοκληρωμένης ανασκόπησης της δίαιτας 20/20, των τροφών μέσα σε αυτές, των δειγματικών γευμάτων και πολλά άλλα. Πρόκειται για μια δίαιτα 3 φάσεων (στην πραγματικότητα 4 αν υπολογίσετε το σχέδιο διατροφής μετά τη δίαιτα) η οποία διαρκεί 30 ημέρες. Οι 2 πρώτες είναι διάρκειας 5 ημερών και η τρίτη 20 ημερών.
Αναθεώρηση της δίαιτας 20/20 του Dr. Phil (UPDATED 2021): Μην αγοράζετε πριν διαβάσετε αυτό! Η νεότερη συνταγή του Dr. Phil θα μπορούσε να μετατρέψει το όραμά σας για απώλεια βάρους σε πραγματικότητα. Τι είναι αυτό; Η δίαιτα 20/20 του Dr. Phil είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που προσφέρει συμβουλές διατροφής και δίαιτας, καθώς και υποστηριζόμενα αποτελέσματα για όσους έχουν βρει αδύνατο να χάσουν βάρος.
Το ερώτημα για το πώς να χάσετε 20 κιλά λίπος είναι πολύ εύκολο, ακολουθήστε τη σωστή διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης. Η πενθήμερη φάση ενίσχυσης είναι το πιο περιοριστικό μέρος της δίαιτας 20/20.Το βιβλίο δεν δίνει λεπτομέρειες σχετικά με συγκεκριμένα φάρμακα και τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τη δίαιτα ή με τα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε με συγκεκριμένα φάρμακα. Η μόνη συνιστώμενη τροφή σε αυτή τη δίαιτα που περιέχει σόγια είναι το τόφου - είναι μία από τις 20/20 τροφές.
Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους επείγουσας απώλειας βάρους είναι η δίαιτα των αστροναυτών, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 3 κιλά περιττού βάρους σε 20 εβδομάδες.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τι θα μπορούσατε να τρώτε για τρία γεύματα την ημέρα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας στην πρώτη φάση του προγράμματος διατροφής 20/20.Ακολουθήστε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, όπως το Slimming World, το Weight Watchers, το δικό σας πρόγραμμα ή το δικό μας πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Όταν έχετε την πρόθεση να πάρετε βάρος σε δύο ημέρες, μπορείτε να πάρετε ένα ή δύο κιλά με μια σοβαρή διατροφική προσπάθεια. Αλλά μια τέτοια γρήγορη αύξηση βάρους είναι πιθανό να προκύψει από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και θα αυξήσει το σωματικό σας λίπος και όχι τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι ένας πιο υγιής ιστός. Η ζυγαριά σας μετράει περισσότερα από το πραγματικό σωματικό σας λίπος.
Η δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους 20 ημερών είναι ένα σχήμα για κάθε καταναλωτή που θέλει να μάθει περισσότερα για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα του και πώς να χρησιμοποιήσει τις τρέχουσες διατροφικές συνήθειες προς όφελός του.Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 3 έως 6 κιλά σε 20 ημέρες κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Σνακ: 1/4 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς, 1 φλιτζάνι ψητά ρεβίθια, λαχανικά με 2 κουταλιές της σούπας.Στην τρίτη φάση, ή αλλιώς τη φάση των "20 ημερών", συνεχίζετε να τρώτε τέσσερα γεύματα, με διαφορά τεσσάρων ωρών, για 20 ημέρες και σας επιτρέπεται μία ή δύο "λογικές σπατάλες" την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των 20 ημερών μπορείτε επίσης να τρώτε νέες τροφές, όπως αβοκάντο, βατόμουρα, μανιτάρια, πατάτες, σπανάκι, κινόα και μαύρα φασόλια.
Η δίαιτα Άτκινς, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Το Clean 20 περιλαμβάνει ένα πλήρες πρόγραμμα καθαρής διατροφής με καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων, 60 συνταγές και αντικαταστάσεις, καθώς και 20λεπτες προπονήσεις που είναι εύκολο να εφαρμοστούν.
Έτσι, θα νηστεύω 20 ώρες την ημέρα και θα τρώω μέσα στο παράθυρο των 4 ωρών.
Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε στη φάση 1 της δίαιτας 20/20: ώθηση 5 ημερών Γεύματα και χρονοδιάγραμμα Τρώτε 4 γεύματα την ημέρα, με διαφορά περίπου 4 ωρών μεταξύ τους.