Αχ, η μητέρα όλων των ασκήσεων που προκαλούν ιδρώτα, η bikram yoga, γνωστή και ως hot yoga, είναι μοναδική στο ότι οι εκπαιδευτές σας καθοδηγούν σε όλες τις κανονικές στάσεις- ωστόσο, η θερμοκρασία του δωματίου κυμαίνεται μεταξύ 90 και 105 βαθμών με υγρασία περίπου 40%.
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει, αλλά η αερόβια άσκηση είναι ένα κορυφαίο μέσο κατά του στρες. Αυτό το άρθρο βασίζεται σε ρεπορτάζ που περιλαμβάνει πηγές εμπειρογνωμόνων. Το άγχος είναι γεγονός της ζωής, αλλά μπορεί να είναι δίκοπο μαχαίρι.
Αν και η εφίδρωση έχει ορισμένα οφέλη για το σώμα, όπως η αποβολή των τοξινών και η απώλεια θερμίδων, ο ιδρώτας δεν σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.
Οι ημέρες χωρίς ιδρώτα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εστιάσετε στην ευελιξία. Και με τις διατάσεις αντίστασης, οι οποίες είναι της μόδας μεταξύ των κορυφαίων αθλητών, μπορείτε ταυτόχρονα να αναπτύξετε δύναμη.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Αν κάθεστε και προσπαθείτε να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μπορεί να συμβαδίζει με τις προσπάθειές σας, αλλά όταν προσθέσετε τον ιδρώτα στο μείγμα, γίνεται γρήγορα πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να αποθηκεύσει λίπος.
Η προπόνησή σας θα υποφέρει αν ιδρώσετε πολύ και δεν αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά και μέταλλα. Εάν η ένταση της προπόνησης μειωθεί ή πρέπει να τη διακόψετε λόγω αφυδάτωσης ή υπερθέρμανσης, δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες, καθιστώντας την προπόνησή σας λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια λίπους. Η εφίδρωση είναι η αντίδραση του σώματός σας στην υπερβολική ζέστη.
Ο γυμναστής προσθέτει ότι το γεγονός ότι ιδρώνετε δεν σημαίνει ότι χάνετε βάρος. Το παρομοιάζει με κάποιον που κάθεται σε μια σάουνα, παρακολουθεί ποδόσφαιρο και τρώει πατατάκια τορτίγια, λέγοντας ότι παρόλο που αυτό το άτομο ιδρώνει, δεν χάνει καθόλου σωματικό λίπος.
Μπορείτε να γυμναστείτε ενώ ιδρώνετε για να κάψετε θερμίδες, αλλά αν χρησιμοποιείτε σάουνα ή ζεστό μπάνιο για να γυμναστείτε, το επίπεδο δραστηριότητας θα είναι χαμηλό. Αν χρησιμοποιείτε καρδιολογικό εξοπλισμό, όπως σκάλες αναρρίχησης ή cross trainers, μπορεί επίσης να μην είναι αρκετή άσκηση για να κάψετε αρκετές θερμίδες για σκοπούς απώλειας βάρους.
Αν κάθεστε και προσπαθείτε να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μπορεί να συμβαδίζει με τις προσπάθειές σας, αλλά όταν προσθέσετε τον ιδρώτα στο μείγμα, γίνεται γρήγορα πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να αποθηκεύσει λίπος.
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και ο ιδρώτας είναι μια παρενέργεια, τότε υπάρχει μια σημαντική αύξηση στο ρυθμό με τον οποίο μπορούν να χάσουν βάρος!
Με την εφίδρωση χάνετε νερό, αλλά μόλις τελειώσει η προπόνηση θα πιείτε και θα αναπληρώσετε αυτά τα υγρά. Η γυμναστική με ιδρώτα σας βοηθάει να χάσετε βάρος; Η εφίδρωση από μόνη της δεν καίει μια μετρήσιμη ποσότητα θερμίδων, αλλά η αποβολή αρκετών υγρών θα σας κάνει να χάσετε βάρος νερού. Ωστόσο, πρόκειται μόνο για προσωρινή απώλεια. Πίνοντας νερό, το άτομο θα ανακτήσει το βάρος του και η λανθασμένη ιδέα ότι έχασε βάρος μέσω του ιδρώτα θα εξαφανιστεί γρήγορα.Εάν ζείτε σε θερμότερο κλίμα, αθλείστε περισσότερο ή έχετε λιγότερο αποτελεσματικό θερμορυθμιστικό θερμοστάτη, μπορεί να χάνετε περισσότερο βάρος μέσω της εφίδρωσης.
Είναι απολύτως σαφές ότι δεν υπάρχουν δυσμενείς επιπτώσεις του υπερβολικού ιδρώτα από τη σωματική άσκηση, τη χειρωνακτική εργασία ή τη σάουνα, εκτός αν δεν πίνετε αρκετά υγρά (νερό) για να αντικαταστήσετε την απώλεια.
Για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, η εφίδρωση δεν θεωρείται αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος ιδρώνοντας τις μασχάλες & τα αχαμνά σας; Όταν γυμνάζεστε σκληρά, καίτε θερμίδες και το θερμιδικό έλλειμμα - καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε - σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αλλά, αν αυτός ο ιδρώτας εμφανίζεται στις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα και όχι στην κοιλιά σας, θα μπορούσατε και πάλι να χάσετε βάρος. Συζητήσαμε προηγουμένως πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η εφίδρωση έχει γίνει πρόσφατα ένας δημοφιλής τρόπος για να πετύχετε τους τελικούς σας στόχους όσον αφορά την απώλεια βάρους.Σημαίνει περισσότερος ιδρώτας καλύτερα αποτελέσματα κατά την προπόνηση; Όταν πρόκειται για άσκηση, περισσότερος ιδρώτας δεν σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα. Συγκεντρώσαμε οκτώ από τα αγαπημένα μας προγράμματα που προσφέρουν πολλά οφέλη αλλά δεν θα σας αφήσουν μούσκεμα. Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει τη βαθιά αναπνοή με σκληρές κινήσεις δύναμης για να σας προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα (και το μυαλό) σε μόλις 7 λεπτά.
Με αυτό το δεδομένο, η εφίδρωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού. Δεδομένου ότι ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, χάνετε νερό με την ίδια την πράξη του ιδρώτα. Ωστόσο, το βάρος του νερού δεν αποτελεί πραγματικό μέτρο απώλειας βάρους - μόλις πιείτε νερό ή φάτε μετά τον ιδρώτα, θα ανακτήσετε οποιοδήποτε από αυτό το χαμένο βάρος.
Αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα προπονητικά smoothies για απώλεια βάρους και δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να το φτιάξετε ή να το πιείτε με λίγα μόνο υλικά (φυστικοβούτυρο, μπανάνα, γάλα και μέλι).
Ωστόσο, η υπερβολική εφίδρωση στους άνδρες προκαλεί διαφορετικά δευτερογενή προβλήματα όταν επηρεάζει τη βουβωνική χώρα, επειδή η ανατομία τους είναι διαφορετική από τις γυναίκες. Μερικές φορές, η υπερβολική εφίδρωση στη βουβωνική χώρα προκαλείται από μια κατάσταση που ονομάζεται δευτερογενής γενικευμένη υπεριδρωσία.
Βασικά, ο ιδρώτας περιέχει μόνο νερό, οπότε όταν ιδρώνετε, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος όπως θα μπορούσατε αν καίγατε θερμίδες με άσκηση (όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία).
Διαφορετικά, οι καρδιακοί σας παλμοί θα ανέβουν και το σώμα σας πιθανότατα θα επιβραδύνει κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, πράγμα που δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να πετύχετε την προπόνηση απώλειας βάρους που επιδιώκετε.
Αυτός ο ιδρώτας υποτίθεται ότι εξατμίζεται, αλλά σε υγρά περιβάλλοντα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Ως αποτέλεσμα, περισσότερος ιδρώτας παραμένει στο σώμα. Επιπλέον, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσαρμόζεται στη συνεχή σωματική άσκηση.
Όταν γυμνάζεστε σκληρά, καίτε θερμίδες και το έλλειμμα θερμίδων - καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε - σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αλλά, αν αυτός ο ιδρώτας εμφανίζεται στις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα και όχι στην κοιλιά σας, θα μπορούσατε και πάλι να χάσετε βάρος.
Όταν σκέφτεστε την απώλεια βάρους, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους νερού είτε για απώλεια λίπους, η σκέψη να χάσετε κάτι οποιουδήποτε είδους είναι λίγο αντιπαραγωγική και έχει αρνητική χροιά.
Πολλοί δερματολόγοι και η Διεθνής Εταιρεία Υπερίδρωσης προτείνουν τη χρήση ενός αντιιδρωτικού για να σταματήσει ο ιδρώτας στη βουβωνική χώρα, ειδικά αν έχετε διαγνωστεί με πρωτοπαθή εστιακή υπερίδρωση. "Τα αντιιδρωτικά θεωρούνται η πρώτη γραμμή θεραπείας για την υπερβολική εφίδρωση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα όπου η εφίδρωση αποτελεί πρόβλημα.
Η άσκηση σε συνδυασμό με τεχνικές άμβλυνσης του στρες και μια υγιεινή, ελεγχόμενη σε μερίδες διατροφή, είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος.
Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν από τη φύση τους περισσότερο από άλλους. Υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία, όπου το κύριο σύμπτωμα είναι η υπερβολική εφίδρωση, συνήθως σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως κάτω από τα χέρια ή τις παλάμες. Η πάθηση αυτή τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες και η εφίδρωση δεν εμφανίζεται μόνο με την άσκηση.
Οι άνθρωποι φορούν πλαστικές φόρμες όταν γυμνάζονται σε μια προσπάθεια να χάσουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους.Όταν ιδρώνετε βραχυπρόθεσμα, μάλλον χάνετε βάρος νερού και όχι λίπους.
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ο ιδρώτας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης θα μεγιστοποιήσει την καύση λίπους, αλλά πριν φορέσετε το φερμουάρ σας σε μια στολή σάουνας και ανεβάσετε τη θερμοκρασία στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει ο ιδρώτας για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.Είναι σύνηθες να βλέπουμε ανθρώπους να γυμνάζονται με πολλά ρούχα: να φορούν πλαστικά και κάθε είδους αξεσουάρ, προκειμένου να αυξήσουν την ποσότητα του ιδρώτα που απελευθερώνουν. Ωστόσο, αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη. Αν και η εφίδρωση έχει κάποια οφέλη για το σώμα, όπως η αποβολή των τοξινών και η απώλεια θερμίδων, ο ιδρώτας δεν σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.
Αλλά, αν αυτός ο ιδρώτας εμφανίζεται στις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα και όχι στην κοιλιά σας, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος. Το πού συμβαίνει ο ιδρώτας και αν συμβαίνει ο ιδρώτας δεν έχει σημασία, σημασία έχει αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε.
Αν και η εφίδρωση δεν σας κάνει να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι γυμνάζεστε ενεργά και ότι το σώμα σας καίει θερμίδες.Πάνω απ' όλα, η φόρμα προπόνησης με καμηλό στέμμα για να χάσετε βάρος διατίθεται σε 2 ελκυστικά χρώματα: μαύρο και γκρι.
Ενώ ευχόμαστε να ήταν τόσο απλό να κάψετε περισσότερες θερμίδες όσο το να ιδρώσετε με ένα πουλόβερ (στοιχηματίζω ότι δεν μπορείτε να το πείτε αυτό 5x γρήγορα), δεν είναι. Έρευνες έχουν δείξει ξανά και ξανά ότι ο ρυθμός εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει μικρή έως καθόλου επίδραση στον αριθμό των θερμίδων που καίτε ή στην ποσότητα λίπους που χάνετε.
Ο ιδρώτας δεν είναι απαραίτητα ένδειξη καλής προπόνησης ή ότι θα χάσετε βάρος.
Ή βαρύτερα βάρη για τη μία προπόνηση και στη συνέχεια ελαφρύτερες κινήσεις με το βάρος του σώματος, όπως η γιόγκα, για τη δεύτερη.