- Περίληψη Η βιταμίνη D συνδέεται συχνά με την απώλεια βάρους και όχι άδικα. Αρκετές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της παχυσαρκίας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.
Ιστορικό/στόχοι: Η κατάσταση της βιταμίνης Κ έχει συνδεθεί με το μεταβολισμό του λίπους και της γλυκόζης από διάφορους συγγραφείς, αλλά το κατά πόσον η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Κ επηρεάζει το σωματικό βάρος ή τη σύνθεση του σώματος παραμένει ασαφές. Ομοίως, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιλάνου και μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Leiden για την απώλεια μαρτυρίες διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν δίαιτα και λαμβάνουν βιταμίνη D μπορεί να εμφανίσουν μεγαλύτερο μετρήσιμο βάρος βιταμίνης γύρω από τη μέση τους από εκείνους που δεν twstimonials λαμβάνουν βιταμίνη D. Δεδομένου ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να βγαίνετε στον ήλιο για λίγα λεπτά καθημερινά, δεν είναι αδύνατο, αλλά γενικά αρκετά δύσκολο να πάρετε τοξικά επίπεδα βιταμίνης D 3 στο σώμα σας.Και τα άτομα που λαμβάνουν βιταμίνη D κατά τη διάρκεια προγραμμάτων απώλειας βάρους έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων δεικτών φλεγμονής που προβλέπουν καρδιακή προσβολή.
Ένας τρόπος για να υπολογίσετε τη δική σας ιδανική πρόσληψη βιταμίνης D είναι να λαμβάνετε 1.000 IUs ανά 25 κιλά σωματικού βάρους, αλλά όχι περισσότερες από 10.000.
Τις περισσότερες φορές, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D θα είναι βιταμίνη d απώλεια βάρους μαρτυρίες με συμπληρώματα, είτε σε μια βιταμίνη d απώλεια βάρους μαρτυρίες ή over-the-counter δύναμη, όπως 1, 2, ή ενδεχομένως ακόμη και 5, IU ανά ημέρα, ανάλογα με testimoniasl συγκεκριμένη κατάσταση σας.
Μια υπόθεση για το γιατί: "Μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες είναι η βιταμίνη D και είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνδέεται με χαμηλή διάθεση, χαμηλή ενέργεια, αδύναμους μύες και αδύναμα οστά, καθώς και με πλήθος σοβαρών ιατρικών παθήσεων.Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάσταση της βιταμίνης D σχετίζεται με την επιτυχία της απώλειας βάρους, με το συμπλήρωμα να οδηγεί σε απώλεια βάρους, ή υψηλότερη αρχική τιμή 25OHD ή μεγαλύτερες αυξήσεις στα επίπεδα 25OHD να προβλέπουν καλύτερη απώλεια βάρους, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί σε όλες τις μελέτες.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα του σωματικού λίπους και να ενισχύσει ακόμη και την απώλεια βάρους. Η χαμηλή ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους; Η βιταμίνη D υποστηρίζει την υγεία των οστών δημιουργώντας ισχυρές σκελετικές λειτουργίες. Ως εκ τούτου, είναι σύνηθες η έλλειψη βιταμίνης D να οδηγεί σε ορισμένες οστικές παθήσεις, όπως η οστεοπόρωση. Ωστόσο, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους. Άλλα τρόφιμα έχουν εμπλουτιστεί τεχνητά με βιταμίνη, και τα δύο κύρια τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D είναι οι ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους με βιταμίνη d3 και τα δημητριακά πρωινού, τα οποία περιέχουν γαλακτοκομικά και γλουτένη και προκαλούν τα δικά τους προβλήματα υγείας. Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του λίπους, διατηρώντας έτσι το σωματικό βάρος υπό έλεγχο.Αν και η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή γενική υγεία, υπάρχει η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D. Τρεις μελέτες αξιολόγησαν την οστική πυκνότητα ως πρωταρχικό αποτέλεσμα, αλλά μόνο μία από αυτές έδειξε προστατευτική επίδραση της βιταμίνης D έναντι της οστικής απώλειας σε όλες τις περιοχές μετά το Bar S. Για να αντιμετωπίσει τις ελλείψεις της, η Zemke άρχισε να λαμβάνει καθημερινά μια δόση βιταμίνης D 1000-IU (διεθνείς μονάδες).
Λέξεις-κλειδιά: Πίεση αίματος, χοληστερόλη, λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, τριγλυκερίδια, συμπλήρωμα βιταμίνης D, απώλεια βάρους, γλυκαιμικοί δείκτες.Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Ίσως το πιο απαρατήρητο πλεονέκτημά της είναι η ικανότητά της να σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί από το σώμα σας εάν εκτεθεί στο ηλιακό φως. Μπορεί επίσης να απορροφηθεί με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν τη βιταμίνη (όπως το τυρί, τα ψάρια, τα αυγά και το βοδινό κρέας).
Πολλές μελέτες δεν είχαν σχεδιαστεί ειδικά για να αναλύσουν την επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης Βιταμίνη d απώλεια βάρους testimonials στην απώλεια βάρους ή αν τα επίπεδα 25OHD αλλάζουν με την απώλεια βάρους, οπότε δεν έλαβαν υπόψη την εποχή ή την προηγούμενη χρήση ή τις αλλαγές tewtimonials συμπληρώματος βιταμίνης D στο σχεδιασμό της μελέτης, γεγονός που μπορεί να επηρέασε σημαντικά ορισμένα από τα ευρήματα.Ωστόσο, διαπίστωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν οποιαδήποτε δόση D έχασαν περισσότερο βάρος από τους ασθενείς που ακολούθησαν τη δίαιτα αλλά δεν έλαβαν συμπληρωματική βιταμίνη D. Έκανα μια μικρή έρευνα και συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να πάρω συμπαράγοντες με τα συμπληρώματα βιταμίνης d επειδή καταναλώνει μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη Α και k. Μείωσα την πρόσληψή μου σε otc d3 5.000iu, με 400mg μαγνήσιο, 80mg k2 (mk7), μια καλή πολυβιταμίνη ολικής αλέσεως.
Δεν υπάρχει κάποια μαγική δοσολογία βιταμίνης D για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους- αντίθετα, στοχεύστε στην επίτευξη ενός επαρκούς επιπέδου, το οποίο είναι μεγαλύτερο ή ίσο με 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (το οποίο μετράει τη βιταμίνη D στον ορό του σώματος), σύμφωνα με το NIH.
Βοηθάει η βιταμίνη D στην απώλεια βάρους; Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με πολλούς τρόπους. Η βιταμίνη D και η απώλεια βάρους οφείλονται στις πιθανές επιδράσεις της στα λιποκύτταρα. Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων [8] στο σώμα. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να σταματήσει την αποθήκευση των λιποκυττάρων, μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D εμφανίζεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε τη βιταμίνη από φυσικά συμπληρώματα.Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται σε περισσότερους από 30 τύπους κυττάρων και το ενδιαφέρον έχει πρόσφατα στραφεί από την υγεία των οστών στην επίδραση της βιταμίνης D στον καρκίνο, στην καρδιαγγειακή υγεία και σε άλλους τομείς, όπως η απώλεια βάρους.
Τα οφέλη της βιταμίνης του ήλιου δεν είναι μυστικά. Εκτός από την τόνωση της διάθεσης και την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για τα άτομα με επιπλέον λίπος στην κοιλιά, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικό.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι, δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D ως περιβαλλοντικό αισθητήρα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D λένε στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια για περιόδους περιορισμένων πόρων.Για παράδειγμα, μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που διατηρούσαν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα και ακολουθούσαν αυστηρή δίαιτα και άσκηση έχασαν κατά μέσο όρο επτά κιλά περισσότερα από τις γυναίκες που δεν είχαν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.
Η βιταμίνη D δεν αποτελεί βοήθημα για τη δίαιτα, αλλά τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε η επαναφορά των επιπέδων της βιταμίνης D στο φυσιολογικό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν σε αυτή τη μικρή μελέτη ότι το βάρος, ο ΔΜΣ, η περίμετρος μέσης και η περίμετρος ισχίων των υποκειμένων μειώθηκαν σημαντικά και τα επίπεδα της βιταμίνης D αυξήθηκαν σημαντικά, μετά τη λήψη αυτού του καθεστώτος συμπληρωμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη D.