Δεδομένου ότι ο αρακάς είναι σχετικά χαμηλός σε θερμίδες και γεμάτος φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για πολλές δίαιτες απώλειας βάρους. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τα μπιζέλια στο μενού σας εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας, διαλείπουσα νηστεία, δίαιτα χαμηλών λιπαρών και ιδιαίτερα χορτοφαγικές και vegan δίαιτες.
Δεδομένου ότι ο αρακάς είναι σχετικά χαμηλός σε θερμίδες και γεμάτος φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για πολλές δίαιτες απώλειας βάρους.
Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες που περιλαμβάνουν μπιζέλια οδήγησαν σε σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνες που δεν το έκαναν.
Η περιεκτικότητα του αρακά σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος. Με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα μπιζέλια αποτελούν εξαιρετικό υποκατάστατο για την απώλεια βάρους των λιπαρών πιάτων με κρέας, για να μην αναφέρουμε ότι είναι γλυκά στη γεύση.Πώς ο αρακάς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επειδή ο αρακάς είναι φυσικά χαμηλός σε λιπαρά, πλούσιος σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορεί να θεωρηθεί τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζονται με τη μείωση του κινδύνου για αύξηση του σωματικού βάρους.
Αλλά πέρα από την πιθανή ώθηση που μπορείτε να πάρετε με την αγωγή απώλειας βάρους σας, ο αρακάς είναι εξαιρετικά υγιεινός. Καθώς τα δύο πρώτα προάγουν το αίσθημα του κορεσμού και οι βιταμίνες και τα μέταλλα κρατούν τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μακριά, μπορείτε να συμπεράνετε ότι ο αρακάς είναι καλός για την απώλεια βάρους.Σε τι χρησιμεύουν τα πράσινα μπιζέλια; Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Τα πράσινα μπιζέλια είναι μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης, η οποία είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο είναι τόσο χορταστικά, μαζί με την υψηλή ποσότητα φυτικών ινών τους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών στο σώμα σας που μειώνουν την όρεξη.
Όμως, τα πυκνά θρεπτικά συστατικά και οι υψηλές φυτικές ίνες στα μαυρομάτικα μπιζέλια τα καθιστούν επίσης μια εξαιρετική επιλογή τροφής για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό και οι φυτικές ίνες αντιπροσωπεύουν ένα μεγάλο μέρος του βάρους τους, καθιστώντας τα έτσι χαμηλότερα σε θερμίδες κατά βάρος από τα περισσότερα τρόφιμα. Με εξαίρεση τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα όσπρια και τα αμυλούχα λαχανικά, είναι εξαιρετικά απίθανο να παχύνετε ακόμα και αν τρώτε υπερβολικές ποσότητες λαχανικών.
Από την άλλη πλευρά, ο αρακάς μπορεί να θεωρηθεί τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ο αρακάς έχει σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ) (13), γεγονός που τον καθιστά καλή επιλογή για μια δίαιτα χαμηλού ΓΔ. Αυτό που κάνει τα μπιζέλια ιδανικά για την απώλεια βάρους είναι ότι έχουν εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.αλλά έχασα βάρος λόγω του ότι ο αρακάς είναι τροφή χαμηλών θερμίδων και μεγάλου όγκου.
Δεδομένου ότι είναι τόσο αποτελεσματικοί στην απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αρακά για να ενισχύσετε το θρεπτικό περιεχόμενο οποιουδήποτε βαρέως πιάτου.
Τα πράσινα μπιζέλια είναι γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους.Με περίπου 9 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε φλιτζάνι, τα πράσινα μπιζέλια μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας όσον αφορά τις φυτικές ίνες και να αισθάνεστε γρήγορα χορτάτοι. Αυτά τα μικρά τσιράκια είναι τρόφιμα φιλικά προς την απώλεια βάρους.
Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας στα μπιζέλια προέρχεται από υδατάνθρακες και είναι επίσης χαμηλά σε λιπαρά, τα μπιζέλια μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τη δίαιτα Keto.
Είναι εντάξει να τρώτε μπιζέλια κάθε μέρα; Ο αρακάς είναι πλούσιος σε κουμεστρόλη, ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στην προστασία από τον καρκίνο του στομάχου. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2009 στην Πόλη του Μεξικού έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση αρακά και άλλων οσπρίων μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στομάχου κατά 50%. Τα μπιζέλια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μετακίνηση της τροφής μέσω του εντέρου σας για ευκολότερη πέψη.Τα ρεβίθια είναι πολύ καλά για την απώλεια βάρους επειδή παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, και δεν περιέχουν κορεσμένα λίπη.
Ο αρακάς είναι ένα ιδανικό τρόφιμο για την προώθηση της απώλειας βάρους, είτε ως συμπλήρωμα για τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες είτε ως αυτόνομη πηγή φυτικών ινών και βιταμινών.
Τα οφέλη και οι βλάβες του αρακά και του κουάκερ αρακά για την απώλεια βάρους, συνταγές διατροφής.Η πρωτεΐνη έχει μια παρόμοια ποιότητα με τις φυτικές ίνες που υποστηρίζει περαιτέρω τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους: Προάγει τον κορεσμό επιβραδύνοντας την κίνηση της τροφής έξω από το στομάχι σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Η σούπα πράσινου μπιζελιού μπορεί να είναι μια πολύ καλή προσθήκη στη διατροφή σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα. Συνταγή σούπας πράσινου μπιζελιού πλούσια σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους. Ας το παραδεχτούμε, έχουμε μια μοναδική σχέση αγάπης-μίσους με τα πράσινα μπιζέλια.
Παρόλο που ο κατάλογος των καλύτερων λαχανικών για απώλεια βάρους είναι αρκετά μακρύς, ακόμη και τα λαχανικά μπορούν να σας κάνουν να πάρετε βάρος, αν παρασκευαστούν με λάθος τρόπο, για παράδειγμα όταν φτιάχνετε τηγανητές πατάτες ή πατατάκια από πατάτα.
Όσον αφορά την περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά, ο αρακάς είναι γεμάτος με βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και μικρά επίπεδα υγιεινών λιπαρών.
Πειραματιστείτε με τα είδη φασολιών και αρακά που σας αρέσουν περισσότερο στις συνταγές σας για να κάνετε τα γεύματα και τα σνακ σας για την απώλεια βάρους τόσο θρεπτικά όσο και ενδιαφέροντα. Στην πραγματικότητα, τα μαυρομάτικα μπιζέλια είναι μια τροφή με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά μια υγιεινή προσθήκη σε ένα πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους.Τα μαυρομάτικα μπιζέλια είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, με μια μερίδα του 1 φλιτζανιού να περιέχει λιγότερες από 100 θερμίδες και περίπου 1 γραμμάριο λίπους.
Πατάτες. Τώρα, αυτό είναι ένα πολύ γνωστό λαχανικό για την αύξηση του σωματικού βάρους. - Παντζάρια. Ναι, ακόμη και τα παντζάρια βοηθούν πάρα πολύ στο να μας βοηθήσουν να πάρουμε βάρος. - Γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης αμυλούχα λαχανικά. - Καλαμπόκι. Το καλαμπόκι είναι ένα λαχανικό που φημίζεται για την περιεκτικότητά του σε άμυλο. - Πράσινα μπιζέλια.
Τα πράσινα μπιζέλια έχουν εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι αρκετά χαμηλή, με μόνο 62 θερμίδες ανά μερίδα 1/2 φλιτζανιού (170 γραμμάρια) ( 1 ). Περίπου το 70% αυτών των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες και οι υπόλοιπες παρέχονται από πρωτεΐνες και μια μικρή ποσότητα λίπους ( 1 ).
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, ο γλυκός, τραγανός αρακάς μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών συνολικά μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έτρωγαν περισσότερα αμυλούχα λαχανικά, όπως πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια, είχαν την τάση να παίρνουν βάρος.
Η συμπερίληψη του αρακά στη διατροφή σας είναι ευεργετική, καθώς ο αρακάς έχει πολλά οφέλη για την υγεία και ίσως βοηθήσει ακόμη και στην απώλεια βάρους.